Harri Peltomaan treenit vuosi 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Harri Peltomaan treenit vuosi 2015
Alkaa tästä
Viimeksi muokannut Tatu Karhu, Ti Tammi 06, 2015 9:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Vuosi 2015!!!
On aika taas alkaa päivittämään treenejä vuodelle 2015. Kausi 2014 meni kaikenkaikkiaan erittäin hyvin. Porin vahvinmies kilpailussa 2. sija line upin ollessa erittäin kova, 105kg Suomenvahvinkilpailusta ei mitään kerrottavaa (7. sija). Kesällä sain valmistautua rauhassa 105kg Euroopan vahvin kisaan, josta irtosi itselle loistava sija 3. Kausi huipentui yhdistettyyn loma&kisamatkaan Etelä-Afrikkaan, siellä tuli kilpailtua Etelä-Afrikan maastavedon mestaruuskisassa avoimessa luokassa, josta irtosi jaettu 1. sija 360kg tuloksella. Niin ikään kisasin siellä 105kg E-Afrikan vahvinkisassa, jonka voitin 7 pisteen erolla seuraavaan.
2015 kauden treenit aloitetaan heti kunhan pääsen eroon flunssakierteestä, joka on piinannut kohta kolme ja puoliviikkoa. Sinä aikana olen päässyt kahdesti salille.
Treenit tullaan tekemään loistavalla Valhalla clubilla avopuolisoni Jenni Erolan kanssa, jossa minulla on etuoikeus treenata, kiitos siitä Tatu Karhulle ja Rami Huoviselle.
Kausi tullaan jakamaan kevät ja syyskauteen. Ensimmäinen kilpailu on Turun vahvin kilpailu 21.2.2015 ja sen jälkeen perinteikäs Porinvahvin kilpailu huhtikuun lopussa, kevät kauteen en ole vielä ottanut muita kilpailuja kiikariin. Muutama kansainvälinen koitos on myös tavoitteena täksi kaudeksi. Ei muuta kuin pysykää kanavalla ja hyvää treenikautta 2015 kaikille voimaharjoittelun lukijoille...
On aika taas alkaa päivittämään treenejä vuodelle 2015. Kausi 2014 meni kaikenkaikkiaan erittäin hyvin. Porin vahvinmies kilpailussa 2. sija line upin ollessa erittäin kova, 105kg Suomenvahvinkilpailusta ei mitään kerrottavaa (7. sija). Kesällä sain valmistautua rauhassa 105kg Euroopan vahvin kisaan, josta irtosi itselle loistava sija 3. Kausi huipentui yhdistettyyn loma&kisamatkaan Etelä-Afrikkaan, siellä tuli kilpailtua Etelä-Afrikan maastavedon mestaruuskisassa avoimessa luokassa, josta irtosi jaettu 1. sija 360kg tuloksella. Niin ikään kisasin siellä 105kg E-Afrikan vahvinkisassa, jonka voitin 7 pisteen erolla seuraavaan.
2015 kauden treenit aloitetaan heti kunhan pääsen eroon flunssakierteestä, joka on piinannut kohta kolme ja puoliviikkoa. Sinä aikana olen päässyt kahdesti salille.
Treenit tullaan tekemään loistavalla Valhalla clubilla avopuolisoni Jenni Erolan kanssa, jossa minulla on etuoikeus treenata, kiitos siitä Tatu Karhulle ja Rami Huoviselle.
Kausi tullaan jakamaan kevät ja syyskauteen. Ensimmäinen kilpailu on Turun vahvin kilpailu 21.2.2015 ja sen jälkeen perinteikäs Porinvahvin kilpailu huhtikuun lopussa, kevät kauteen en ole vielä ottanut muita kilpailuja kiikariin. Muutama kansainvälinen koitos on myös tavoitteena täksi kaudeksi. Ei muuta kuin pysykää kanavalla ja hyvää treenikautta 2015 kaikille voimaharjoittelun lukijoille...
Kuljetus J.Peltomaa OY
5.1.2015
20min lämmöt, hölkkää ja spurtteja yms...
Rengas: (306kg)
4*5
Akseli mave myötäote:
3*75
3*105
3*125
Nopeusveto:
3*160
2*3*200
2*3*220
GHR:
4*8-10
Tällä lähdettiin liikenteeseen, koitin kuunnella kroppaa ja ottaa melko iisisti. GHR on uusi löytö ja se on ollut mukana treenissä nyt puolitoista kuukautta.
Huomenna on tarkoitus ottaa yläkropan treeniä ja keskivartaloa...
20min lämmöt, hölkkää ja spurtteja yms...
Rengas: (306kg)
4*5
Akseli mave myötäote:
3*75
3*105
3*125
Nopeusveto:
3*160
2*3*200
2*3*220
GHR:
4*8-10
Tällä lähdettiin liikenteeseen, koitin kuunnella kroppaa ja ottaa melko iisisti. GHR on uusi löytö ja se on ollut mukana treenissä nyt puolitoista kuukautta.
Huomenna on tarkoitus ottaa yläkropan treeniä ja keskivartaloa...
Kuljetus J.Peltomaa OY
6.1.2015
Lämmöt: hölkkää ja punnerruksia seisten k-painot 10-24kg noin 20min
Vauhtipunnerrus fatbar: (pukeilta)
3*3*65
2*3*105
2*125
2*135
1*140
1*145
5*125
Vatsat:
Rutistuksia 3*12
Voimapyörä: 3*12
Olin tyytyväinen vauhtipunnerruksiin, kun olo oli kuin löysällä makaroonilla. Otin vähän kevyemmän startin myös tähän yläkroppa treeniin, jotta DOMS:it ei pääse yllättämään liikaa. Seuraava jumppa luultavasti to tai pe...
Lämmöt: hölkkää ja punnerruksia seisten k-painot 10-24kg noin 20min
Vauhtipunnerrus fatbar: (pukeilta)
3*3*65
2*3*105
2*125
2*135
1*140
1*145
5*125
Vatsat:
Rutistuksia 3*12
Voimapyörä: 3*12
Olin tyytyväinen vauhtipunnerruksiin, kun olo oli kuin löysällä makaroonilla. Otin vähän kevyemmän startin myös tähän yläkroppa treeniin, jotta DOMS:it ei pääse yllättämään liikaa. Seuraava jumppa luultavasti to tai pe...
Kuljetus J.Peltomaa OY
10.1.2015
20min lämmittelyä hölkkäämällä + 10m spurtteja
Hyppyjä boxille:
3*60
3*70
3*80
3*100
3*110 (aikalailla max tällä hetkellä)
5*3*100
Slam ball:
5*10*9kg
Pään yli heitto slam ball:
3*10*30
To-pe hoidin kahden miehen työt, joten treenit jäi pois kuvioista. Tänään oli kevyt yleisjumppa, kun huomenna olisi lajia Antti Mourujärven kanssa. Slam ballit ja hypyt on tullut kuvioihin mukaan jäädäkseen...
20min lämmittelyä hölkkäämällä + 10m spurtteja
Hyppyjä boxille:
3*60
3*70
3*80
3*100
3*110 (aikalailla max tällä hetkellä)
5*3*100
Slam ball:
5*10*9kg
Pään yli heitto slam ball:
3*10*30
To-pe hoidin kahden miehen työt, joten treenit jäi pois kuvioista. Tänään oli kevyt yleisjumppa, kun huomenna olisi lajia Antti Mourujärven kanssa. Slam ballit ja hypyt on tullut kuvioihin mukaan jäädäkseen...
Kuljetus J.Peltomaa OY
13.1.2015
Lämmöt yht 20min: pystypunn k-painot, hölkkää ja muutamat spurtit
Tukki: 10inch
2*3*65
2*3*95
3*110
2*3*120
2*3*100
Nopeusveto:
2*3*120
2*3*160
2*3*120&monsteriminit tuplana
2*3*150&monsteriminit tuplana
2*3*180&monsteriminit tuplana
GHR:
2*10
2*8
Aikas hyvä päivätreeni kera paremman puoliskon. Forkut ja penikat vähän juilii, joten pari päivää lepoa ja lihashuoltoa. Jenni kokeili piruuttaan kantaa lopuksi 80kg säkkiä ja se meni oikein mallikkaasti. Pitää uunottaa pikkurouva
Joskus myös voimanaiskisaan...
Lämmöt yht 20min: pystypunn k-painot, hölkkää ja muutamat spurtit
Tukki: 10inch
2*3*65
2*3*95
3*110
2*3*120
2*3*100
Nopeusveto:
2*3*120
2*3*160
2*3*120&monsteriminit tuplana
2*3*150&monsteriminit tuplana
2*3*180&monsteriminit tuplana
GHR:
2*10
2*8
Aikas hyvä päivätreeni kera paremman puoliskon. Forkut ja penikat vähän juilii, joten pari päivää lepoa ja lihashuoltoa. Jenni kokeili piruuttaan kantaa lopuksi 80kg säkkiä ja se meni oikein mallikkaasti. Pitää uunottaa pikkurouva
Joskus myös voimanaiskisaan...
Kuljetus J.Peltomaa OY
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
15.1.15
Lämmöt: crosstrainer 10min
Box hypyt:
70cm 2*3
100cm 6*3
Kelkan työntö:
2*20m*50kg
2*20m*75kg
2*20m*100kg
4*20m*130kg
Lihashuoltoa forkuille ja penikoille 20-30min
Vähän kevyempi ja terävempi treeni tänään. Paavo Paaso tuli paremman puoliskonsa kanssa Espoosta Valhallaan, joten päätin treenata tänään vaikka alkuperäinen suunnitelma oli jumpata vasta huomenna.
Lämmöt: crosstrainer 10min
Box hypyt:
70cm 2*3
100cm 6*3
Kelkan työntö:
2*20m*50kg
2*20m*75kg
2*20m*100kg
4*20m*130kg
Lihashuoltoa forkuille ja penikoille 20-30min
Vähän kevyempi ja terävempi treeni tänään. Paavo Paaso tuli paremman puoliskonsa kanssa Espoosta Valhallaan, joten päätin treenata tänään vaikka alkuperäinen suunnitelma oli jumpata vasta huomenna.
Kuljetus J.Peltomaa OY
17.1.15
Lämmöt crosstrainer 10min
Kelkan työntö:
2*20m*50kg
2*20m*80
1*20m*110
Yhdistelmä: (tämä kaksi kertaa läpi)
110kg kilpi 20m+ kelkka 130kg 20m
Kivi: (ei pihkaa)
3*1*100kg/100cm
3*1*120kg/123cm
Muutama sarja pakkia
Yhdistelmä meinas vetästä isännän melko piippuun, kun ei meinannut kroppa palautua kunnolla lopputreenin aikana. No eipä siinä muuta ollut kuin muutama kiven nosto. Huomenna olisi punnerrusta ylöspäin ja keskivartaloa kovempaa...
Lämmöt crosstrainer 10min
Kelkan työntö:
2*20m*50kg
2*20m*80
1*20m*110
Yhdistelmä: (tämä kaksi kertaa läpi)
110kg kilpi 20m+ kelkka 130kg 20m
Kivi: (ei pihkaa)
3*1*100kg/100cm
3*1*120kg/123cm
Muutama sarja pakkia
Yhdistelmä meinas vetästä isännän melko piippuun, kun ei meinannut kroppa palautua kunnolla lopputreenin aikana. No eipä siinä muuta ollut kuin muutama kiven nosto. Huomenna olisi punnerrusta ylöspäin ja keskivartaloa kovempaa...
Kuljetus J.Peltomaa OY
22.1.15
Lämmöt: crosstrainer 10min
Veto (myötäote)
2*3*100
2*3*140
3*180
Veto (kumit tuplana yläasennossa +120kg) Huom: on punnittu
2*3*140kg + minimonsterit
2*3*170kg + minimonsterit
2*3*200kg + minimonsterit
GHR:
4*6-8*80-65kg kevennys
Pakki:
Rutistuksia maaten:
3*12
Seisten taljassa:
4*6-8
Hyvä treeni!! Veto tuntui aikahyvältä, ei niin paineinen selkä kuin se voisi parhaimmillaan olla, viiden viikon kuluttua on alkukevään max kokeilu Turun vahvinkisassa...
Lämmöt: crosstrainer 10min
Veto (myötäote)
2*3*100
2*3*140
3*180
Veto (kumit tuplana yläasennossa +120kg) Huom: on punnittu
2*3*140kg + minimonsterit
2*3*170kg + minimonsterit
2*3*200kg + minimonsterit
GHR:
4*6-8*80-65kg kevennys
Pakki:
Rutistuksia maaten:
3*12
Seisten taljassa:
4*6-8
Hyvä treeni!! Veto tuntui aikahyvältä, ei niin paineinen selkä kuin se voisi parhaimmillaan olla, viiden viikon kuluttua on alkukevään max kokeilu Turun vahvinkisassa...
Kuljetus J.Peltomaa OY
27.1.15
Lämmöt: crossari 10min
Merimies:
4*20m*140
2*20m*190
1*20m*260 9s
1*20m*320 12,5s
1*20m*340 15s
Punnerrus pinnoista ilman selkänojaa (power rack)
2*10*20
2*6*50
6*70
6*80
1*90
0*100
2*6*75
Pakki:
Rutistuksia maaten 3*12
Voimapyörä polviltaan: 5*10
Merimies meni aika hyvin, 340kg taakalla tuli pari haparoivaa askelta. Muutaman sekunnin verran pitäis saada nipistettyä aikaa pois. Punnerrua pinnoista ilman selkänojaa oli yllättävän haasteellista!!! Pinnat laitoin inan leuan alle ja siitä kohtaa lähtö on aikas tiukka, tai sit oli vaan akuuttia voimanpuutetta ilmassa kun tuntui raskaalta.
Lämmöt: crossari 10min
Merimies:
4*20m*140
2*20m*190
1*20m*260 9s
1*20m*320 12,5s
1*20m*340 15s
Punnerrus pinnoista ilman selkänojaa (power rack)
2*10*20
2*6*50
6*70
6*80
1*90
0*100
2*6*75
Pakki:
Rutistuksia maaten 3*12
Voimapyörä polviltaan: 5*10
Merimies meni aika hyvin, 340kg taakalla tuli pari haparoivaa askelta. Muutaman sekunnin verran pitäis saada nipistettyä aikaa pois. Punnerrua pinnoista ilman selkänojaa oli yllättävän haasteellista!!! Pinnat laitoin inan leuan alle ja siitä kohtaa lähtö on aikas tiukka, tai sit oli vaan akuuttia voimanpuutetta ilmassa kun tuntui raskaalta.
Kuljetus J.Peltomaa OY
29.1.15
Lämmöt: crossari 10min
Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*140
3*160
3*180
Kelkkantyöntö:
2*20*100kg
2*20*125kg
2*20*150kg
4*20*200kg
Tänään oli taas aika ottaa kyykyt takas remmiin vajaa kahdenkuukauden tauon jälkeen. Olin yllättynyt, että ei tuntunut voimat kovin paljoa hävinneen...
Lämmöt: crossari 10min
Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*140
3*160
3*180
Kelkkantyöntö:
2*20*100kg
2*20*125kg
2*20*150kg
4*20*200kg
Tänään oli taas aika ottaa kyykyt takas remmiin vajaa kahdenkuukauden tauon jälkeen. Olin yllättynyt, että ei tuntunut voimat kovin paljoa hävinneen...
Kuljetus J.Peltomaa OY
2.2.15
Lämmöt: crossari 10min, punnerruksia seisten kässäreillä 10-30kg
Tukki:
3*2*80
3*1*110
3*1*120
Pystypunnerrus pinnoista: (ilman selkänojaa)
5*50
5*70
2*85
3*5*75
Tukkia nostettiin 13,5tuumaisella, itselle se on aika vaikea/haastava kapistus. Jollekkin se voi olla helpompi...
Lämmöt: crossari 10min, punnerruksia seisten kässäreillä 10-30kg
Tukki:
3*2*80
3*1*110
3*1*120
Pystypunnerrus pinnoista: (ilman selkänojaa)
5*50
5*70
2*85
3*5*75
Tukkia nostettiin 13,5tuumaisella, itselle se on aika vaikea/haastava kapistus. Jollekkin se voi olla helpompi...
Kuljetus J.Peltomaa OY
3.2.15
Lämmöt: crosstrainer 10min
Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*130
3*160
1*185
1*195
1*205
3*3*130
Veto:
Myötäote:
2*3*110
2*3*150
3*190
Nopeus veto
3*110 + minit tuplana (95kg ylhäällä)
6*2*150 + minit tuplana 2min palautuksilla
GHR:
6*8
Vatsat seisten:
6*6-8
Sellanen iltahartaus tänään!!! Ihan hyvän tuntuista menoa, paino on 109kg tällä hetkellä. Mamma tulee huomenna aamulla kotio yöputkesta, joten iltapäivällä yhteisjumppaa. Meikällä lähinnä lihashuoltoa todellisuudessa...
Lämmöt: crosstrainer 10min
Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*130
3*160
1*185
1*195
1*205
3*3*130
Veto:
Myötäote:
2*3*110
2*3*150
3*190
Nopeus veto
3*110 + minit tuplana (95kg ylhäällä)
6*2*150 + minit tuplana 2min palautuksilla
GHR:
6*8
Vatsat seisten:
6*6-8
Sellanen iltahartaus tänään!!! Ihan hyvän tuntuista menoa, paino on 109kg tällä hetkellä. Mamma tulee huomenna aamulla kotio yöputkesta, joten iltapäivällä yhteisjumppaa. Meikällä lähinnä lihashuoltoa todellisuudessa...
Kuljetus J.Peltomaa OY
8.2.15
Lämmöt: pystypunnerrusta k-painoilla 10-28kg
Tukki: 13,5inch
3*2*80
2*110
2*120
2*0*130
2*125
Etukyykky: (terävästi)
3*2*60
3*2*100
6*2*140
Toi isotukki tuntuu kyllä pirun pahalta itselle, häpeällistä pummata 130kg. Pummasin sen myös ennen Etelä-afrikkaan lähtöä ja nyt taas...Jospa se kisassa sit nousisi.
Lämmöt: pystypunnerrusta k-painoilla 10-28kg
Tukki: 13,5inch
3*2*80
2*110
2*120
2*0*130
2*125
Etukyykky: (terävästi)
3*2*60
3*2*100
6*2*140
Toi isotukki tuntuu kyllä pirun pahalta itselle, häpeällistä pummata 130kg. Pummasin sen myös ennen Etelä-afrikkaan lähtöä ja nyt taas...Jospa se kisassa sit nousisi.
Kuljetus J.Peltomaa OY
10.2.15
Lämmöt: crossari 10min
Kelkan työntö:
2*20m*50
2*20m*75
2*20m*100
5*20m*150
Hypyt boxille (lähtö penkiltä istuen)
2*3*70
2*3*90
3*100
2*3*105
Vatsat seisten taljassa:
6*6-8
Hyvä treeni!!!
11.2.15
Kyykky (Yoke bar 37,5kg+1.25kg kirvikset)
3*3*40
2*3*80
2*3*130
3*170
3*200
1*210
1*220
1*230
3*2*170 (paussi kyykky 3s)
Veto:
2*3*120
2*3*170
3*120+mini monsterit tuplana
3*150+ -----//-----
2*180+ ----//------
2*210+ ----//------ (sai jo vetää!!!)
GHR:
5*6-8*80-60kg
Tänään tein sinunkaupat yoke tangon kanssa!!! Mahtavuutta on se, että Valhallassa on iso kasa erikoistankoja, nyt mennään muutama viikko Yokella ja sitten tanko vaihtoon...
Lämmöt: crossari 10min
Kelkan työntö:
2*20m*50
2*20m*75
2*20m*100
5*20m*150
Hypyt boxille (lähtö penkiltä istuen)
2*3*70
2*3*90
3*100
2*3*105
Vatsat seisten taljassa:
6*6-8
Hyvä treeni!!!
11.2.15
Kyykky (Yoke bar 37,5kg+1.25kg kirvikset)
3*3*40
2*3*80
2*3*130
3*170
3*200
1*210
1*220
1*230
3*2*170 (paussi kyykky 3s)
Veto:
2*3*120
2*3*170
3*120+mini monsterit tuplana
3*150+ -----//-----
2*180+ ----//------
2*210+ ----//------ (sai jo vetää!!!)
GHR:
5*6-8*80-60kg
Tänään tein sinunkaupat yoke tangon kanssa!!! Mahtavuutta on se, että Valhallassa on iso kasa erikoistankoja, nyt mennään muutama viikko Yokella ja sitten tanko vaihtoon...
Kuljetus J.Peltomaa OY
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa