Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Kiitos paljon onnitteluista teille kaikille!!
VK 24
Maanantai
Aerobinen+venyttelyt
Keskiviikko
lämmittelyt
vattoja 3*15
Etukyykky
15*20
12*60
5*100,110,120
Etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
8*60,70,60
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*20
Sunnuntai
ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu 3*12
hauikset ja ojentajat superina 3liikettä ja kaikissa 3sarjaa molempia
Vattoja 6*15
kyljet 3*20
Seuraava treeni tiistaina ja sillon pitäs vähän lajia kokeilla!
Semmonen päätös kesän kisojen suhteen, että jos lajit tuntuu tiistaina hyvälle niin Harjavallan kisassa 5.7 saatan kilpailla, kun kerran kotikisa kyseessä.
http://www.pakkotoisto.com/voimailulaji ... 07-2014-a/
Ja Meri-Porin vahvinmies kisassa 12.7 meikäläinen tullaan näkemään tuomarin roolissa!
http://www.pakkotoisto.com/kilpailut/12 ... -7-2014-a/
Muutoin treenatan kesä kevyemmin peruskuntoa ja syksymmällä aletaan treenaamaan kovempaa kohti Norjan SCL -105kg kilpailua!
VK 24
Maanantai
Aerobinen+venyttelyt
Keskiviikko
lämmittelyt
vattoja 3*15
Etukyykky
15*20
12*60
5*100,110,120
Etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
8*60,70,60
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*20
Sunnuntai
ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu 3*12
hauikset ja ojentajat superina 3liikettä ja kaikissa 3sarjaa molempia
Vattoja 6*15
kyljet 3*20
Seuraava treeni tiistaina ja sillon pitäs vähän lajia kokeilla!
Semmonen päätös kesän kisojen suhteen, että jos lajit tuntuu tiistaina hyvälle niin Harjavallan kisassa 5.7 saatan kilpailla, kun kerran kotikisa kyseessä.
http://www.pakkotoisto.com/voimailulaji ... 07-2014-a/
Ja Meri-Porin vahvinmies kisassa 12.7 meikäläinen tullaan näkemään tuomarin roolissa!
http://www.pakkotoisto.com/kilpailut/12 ... -7-2014-a/
Muutoin treenatan kesä kevyemmin peruskuntoa ja syksymmällä aletaan treenaamaan kovempaa kohti Norjan SCL -105kg kilpailua!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK25
Tiistai Laitreeni
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Merimieskävely
20m*135
20m*215
20m*295
20m*350 yhden pysähdyksen taktiikka..
2m*400 lähti painot heti heijaamaan, mut eiköhän vielä tänä vuonna 20m kävellä!
Renkaan pyöritys
8*380kg, aika n. 70s
Punnerrus
12*20 tanko
10*40 akseli
5*60 tukki
Yhdistelmä
1*65 kässäri, 1*110 tukki, 1* 120 akseli, 0*130 tukki
Maastaveto
3*120
3*170
1*220
3*270
Atlaskivet
1*110,120,120
3*160
Vattoja 3*15
Kyljet 2*15
Pientä lenssun poikasta ilmassa, joten ei ihan paras treeni.. mut eiköhän näillä kohti Harjavallan kisaa mennä!
Tiistai Laitreeni
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Merimieskävely
20m*135
20m*215
20m*295
20m*350 yhden pysähdyksen taktiikka..
2m*400 lähti painot heti heijaamaan, mut eiköhän vielä tänä vuonna 20m kävellä!
Renkaan pyöritys
8*380kg, aika n. 70s
Punnerrus
12*20 tanko
10*40 akseli
5*60 tukki
Yhdistelmä
1*65 kässäri, 1*110 tukki, 1* 120 akseli, 0*130 tukki
Maastaveto
3*120
3*170
1*220
3*270
Atlaskivet
1*110,120,120
3*160
Vattoja 3*15
Kyljet 2*15
Pientä lenssun poikasta ilmassa, joten ei ihan paras treeni.. mut eiköhän näillä kohti Harjavallan kisaa mennä!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Torstai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Etukyykky
12*20
10*50
5*5*80
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
10*50
5*60,70,80
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12
Vattoja 3*15
Lauantai
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Hauis ja ojentaja superina
Hauiskääntö/ojentajat niskantakaa tangolla 3*12
Hauiskääntö kp/ojentaja -"- kp 3*12
Taljassa molemmat 3*12
Vattoja 3*12
VK 26
Keskiviikko
SK:n perjantailiitteen Porilaisen toimittaja kävi salilla tekemässä juttua meikäläisestä ja Topista! siinä samassa tuli kuvia varten treenattua lajeja!
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Farmarikävely
40m*50kg
40m*97,5kg
40m*120kg
Renkaanpyöritys
4*380 pitkästä aikaa kaikki yhtenäisellä liikkeellä ympäri!
Punnerrus tangolla 12*20
Akselilla
8*40
3*75
2*2*105
Kivet
1*120 olkapäälle
Vattoja 3*15[/b]
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Etukyykky
12*20
10*50
5*5*80
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
10*50
5*60,70,80
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12
Vattoja 3*15
Lauantai
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Hauis ja ojentaja superina
Hauiskääntö/ojentajat niskantakaa tangolla 3*12
Hauiskääntö kp/ojentaja -"- kp 3*12
Taljassa molemmat 3*12
Vattoja 3*12
VK 26
Keskiviikko
SK:n perjantailiitteen Porilaisen toimittaja kävi salilla tekemässä juttua meikäläisestä ja Topista! siinä samassa tuli kuvia varten treenattua lajeja!
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Farmarikävely
40m*50kg
40m*97,5kg
40m*120kg
Renkaanpyöritys
4*380 pitkästä aikaa kaikki yhtenäisellä liikkeellä ympäri!
Punnerrus tangolla 12*20
Akselilla
8*40
3*75
2*2*105
Kivet
1*120 olkapäälle
Vattoja 3*15[/b]
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Perjantai
Tämmönen juttu oli tänään SK:n liitelehti Porilaisessa:
http://porilaine.satakunnankansa.fi/201 ... orilainen/
lämmittelyt
vattoja 3*15
Etukyykky
12*20
10*60
3*100,140,150,160
Maastaveto
3*100,140,180,220,260
Maastaveto fatbarilla (ristiote)
3*110
1*150,190
5*1*220
etureidet 3*12
takareidet 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*15
Ens viikonlopun Harjavallan kisa peruttiin kilpailijoiden vähyyden vuoksi, joten siellä ei sitten kilpailla..
Mutta Savonlinnasta tuli sen verran hyvä tarjous, johon ei auttanut kun tarttua elikkä taas tänä vuonna reissataan Savonlinnaan ja 5.7 Enonkosken vahvin, joka jää luultavasti tän kauden viimeiseksi kisaksi Suomessa.
Tämmönen juttu oli tänään SK:n liitelehti Porilaisessa:
http://porilaine.satakunnankansa.fi/201 ... orilainen/
lämmittelyt
vattoja 3*15
Etukyykky
12*20
10*60
3*100,140,150,160
Maastaveto
3*100,140,180,220,260
Maastaveto fatbarilla (ristiote)
3*110
1*150,190
5*1*220
etureidet 3*12
takareidet 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*15
Ens viikonlopun Harjavallan kisa peruttiin kilpailijoiden vähyyden vuoksi, joten siellä ei sitten kilpailla..
Mutta Savonlinnasta tuli sen verran hyvä tarjous, johon ei auttanut kun tarttua elikkä taas tänä vuonna reissataan Savonlinnaan ja 5.7 Enonkosken vahvin, joka jää luultavasti tän kauden viimeiseksi kisaksi Suomessa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK 27
Maanantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus tangolla 12*20
akselilla 8*40
Käsipaino punnerrus
5+5*21
4+4*30
3+3*41
2+2*50
Sirkuskäsipainolla
4*2*50 (kolme sarjaa oikealla ja yksi vasemmalla kädellä)
takaolkapäät 3*20
vinopenkki
12*20
3*5*50
penkki kp 3*8
ylätalja 3*12
alatalja 3*15
hauiskääntö tangolla 3*10
ranskalainen 3*10
maastaveto 3*3*110
vattoja 6*15
Maanantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus tangolla 12*20
akselilla 8*40
Käsipaino punnerrus
5+5*21
4+4*30
3+3*41
2+2*50
Sirkuskäsipainolla
4*2*50 (kolme sarjaa oikealla ja yksi vasemmalla kädellä)
takaolkapäät 3*20
vinopenkki
12*20
3*5*50
penkki kp 3*8
ylätalja 3*12
alatalja 3*15
hauiskääntö tangolla 3*10
ranskalainen 3*10
maastaveto 3*3*110
vattoja 6*15
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Lauantai
5.7 Enonkosken vahvin 2014 (Savonlinna)
1.Laji Punnerrusyhdistelmä (tukki 100kg, akseli 115kg, Sirkuskäsipaino 73kg max toistot)
Tukki viperina, akselin kanssa sähläämistä (eka rinnalleveto vituiksi ja toisella vasta ylös) ja kässäriä en saatu lukittua.. sijoitus viiminen..
2.Laji Kävely-yhdistelmä kehikko 200kg 20m+farmarit 125kg 20m
Aika 30,24s. Kävelyt kulki tosi hyvin, puolessa matkassa liikaa miettimistä ku ois vaan heti pitäny lähteä kävelemää farmeilla eikä hieroa mankkua yms. Sijoitus 3. ja hävisin Nikkoselle ~0,2s..
3.Laji Vetoyhdistelmä (akseli 220kg, tanko 250kg, trapbar 280kg, tanko 300kg)
tulos 3 toistoa. Akseli sekä eka tanko vauhdilla ylös. Trapbarin kanssa lähtöasento päin honkia ja toisella vedolla vasta ylös. 300kg vetoon ei paukut riiittäny, löysät vaan tangosta pois. Sijoitus 3.
4.Laji Conan 340kg
tulos reilu 3kierrosta. Lähettiin lujaa kävelemään ja hyvinhän se sitten meni. Sijoitus 1.
5.Laji Atlaskivet 120,135,150,170,190 nostokorkeus 105cm
aika ~49s. 170kg kiven kanssa sähläämistä, kun toisella yrittämällä vasta syliiin ja tämä söi aikaa.. Neljän lajin jälkeen oli ero toiseen vain 1p ja kolmanteen 0,5p, ajattelin että, jos kaikki kivet lastaa pitäisi kolmen parhaan joukkoon päästä. Ei riittänyt kun kilpakumppanit lastas myös kaikki ja hiukan nopeemmin.. Sijoitus 4.
Vaikka porukkaa oli vähän ni laatu oli silti hyvää, eli kovatasoinen kilpaillu saatiin aikaseksi
Lopputulokset:
1.Arttu Parviainen 18,5p
2.Mika Nikkonen 18p
3.Roger Karimus 17p
4.Jiri Grönman 14,5p
5.Iiro Jokipalo 7p
Kiitos järjestäjille ja kilpakumppaneille hienosta kilpailusta! ens vuonna kyllä taas tarvii reissata sitten jo neljättä kertaa Savonlinnaan!
Nyt sitten kesäloma ja pidetään myös treenienkin suhteen hiukan kevyempi jakso.
5.7 Enonkosken vahvin 2014 (Savonlinna)
1.Laji Punnerrusyhdistelmä (tukki 100kg, akseli 115kg, Sirkuskäsipaino 73kg max toistot)
Tukki viperina, akselin kanssa sähläämistä (eka rinnalleveto vituiksi ja toisella vasta ylös) ja kässäriä en saatu lukittua.. sijoitus viiminen..
2.Laji Kävely-yhdistelmä kehikko 200kg 20m+farmarit 125kg 20m
Aika 30,24s. Kävelyt kulki tosi hyvin, puolessa matkassa liikaa miettimistä ku ois vaan heti pitäny lähteä kävelemää farmeilla eikä hieroa mankkua yms. Sijoitus 3. ja hävisin Nikkoselle ~0,2s..
3.Laji Vetoyhdistelmä (akseli 220kg, tanko 250kg, trapbar 280kg, tanko 300kg)
tulos 3 toistoa. Akseli sekä eka tanko vauhdilla ylös. Trapbarin kanssa lähtöasento päin honkia ja toisella vedolla vasta ylös. 300kg vetoon ei paukut riiittäny, löysät vaan tangosta pois. Sijoitus 3.
4.Laji Conan 340kg
tulos reilu 3kierrosta. Lähettiin lujaa kävelemään ja hyvinhän se sitten meni. Sijoitus 1.
5.Laji Atlaskivet 120,135,150,170,190 nostokorkeus 105cm
aika ~49s. 170kg kiven kanssa sähläämistä, kun toisella yrittämällä vasta syliiin ja tämä söi aikaa.. Neljän lajin jälkeen oli ero toiseen vain 1p ja kolmanteen 0,5p, ajattelin että, jos kaikki kivet lastaa pitäisi kolmen parhaan joukkoon päästä. Ei riittänyt kun kilpakumppanit lastas myös kaikki ja hiukan nopeemmin.. Sijoitus 4.
Vaikka porukkaa oli vähän ni laatu oli silti hyvää, eli kovatasoinen kilpaillu saatiin aikaseksi
Lopputulokset:
1.Arttu Parviainen 18,5p
2.Mika Nikkonen 18p
3.Roger Karimus 17p
4.Jiri Grönman 14,5p
5.Iiro Jokipalo 7p
Kiitos järjestäjille ja kilpakumppaneille hienosta kilpailusta! ens vuonna kyllä taas tarvii reissata sitten jo neljättä kertaa Savonlinnaan!
Nyt sitten kesäloma ja pidetään myös treenienkin suhteen hiukan kevyempi jakso.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK28
Tiistai
lämmittelyt
vattoja 3*15
etukyykky
12*20
10*60
3*80,90,100,110,120
etureidet 2*12
takareidet 2*12
pohkeet seisten 2*15
vinopenkki
12*20
5*5*60
penkki kp 3*8
vipunostot penkissä 3*12
vattoja 3*15
Torstai
Lämmittelyt
vattoja 3*15
tukkipunnerrus 10"
8*40
6*60
3*80
1*100
1*115
1*125
0*140 (kaks kertaa yritin rinnalta punnertaa)
1*140 PR!
vipunostot 3*10
takaolkapäät 3*15
hauiskääntö tangolla/ranskalainen punnerrus 3*10
Hauiskääntö taljassa/ojentajatalja 3*12
vattoja 3*15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LFOSb7A6mfo&feature=youtu.be[/youtube]
Tiistai
lämmittelyt
vattoja 3*15
etukyykky
12*20
10*60
3*80,90,100,110,120
etureidet 2*12
takareidet 2*12
pohkeet seisten 2*15
vinopenkki
12*20
5*5*60
penkki kp 3*8
vipunostot penkissä 3*12
vattoja 3*15
Torstai
Lämmittelyt
vattoja 3*15
tukkipunnerrus 10"
8*40
6*60
3*80
1*100
1*115
1*125
0*140 (kaks kertaa yritin rinnalta punnertaa)
1*140 PR!
vipunostot 3*10
takaolkapäät 3*15
hauiskääntö tangolla/ranskalainen punnerrus 3*10
Hauiskääntö taljassa/ojentajatalja 3*12
vattoja 3*15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LFOSb7A6mfo&feature=youtu.be[/youtube]
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
maastaveto
10*60
5*100,140,180,220,260
Hyvän tuntusta oli vetäminen!
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
vattoja 5*15
VK 29
Maanantaista torstaihin tuli rentouduttua perheen kanssa mökillä Himoksella
Perjantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Etukyykky
12*20
10*60
4*100,130,160,130,100
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
160kg kivi ilman pihkaa tuli nostettua (kivessä hiukan pihkan jäämiä, käsissä ei mitään)
Vinopenkki
12*20
10*50
3*5*80
penkki kp 3*8
vipunostot maaten 3*12
vattoja 3*15
Näyttäis siltä et ensimmäinen ulkomaan kisa olis edessä 18.10 Englannin SCL -105 kilpailussa! Harri Peltomaan kanssa pitäs sinne sit matkata
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
maastaveto
10*60
5*100,140,180,220,260
Hyvän tuntusta oli vetäminen!
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
vattoja 5*15
VK 29
Maanantaista torstaihin tuli rentouduttua perheen kanssa mökillä Himoksella
Perjantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Etukyykky
12*20
10*60
4*100,130,160,130,100
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
160kg kivi ilman pihkaa tuli nostettua (kivessä hiukan pihkan jäämiä, käsissä ei mitään)
Vinopenkki
12*20
10*50
3*5*80
penkki kp 3*8
vipunostot maaten 3*12
vattoja 3*15
Näyttäis siltä et ensimmäinen ulkomaan kisa olis edessä 18.10 Englannin SCL -105 kilpailussa! Harri Peltomaan kanssa pitäs sinne sit matkata
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Sunnuntai
testattiin vkl järjestettävien kisojen auton vetoa 2500kg painavaa Ford Broncoa vedettiin loivaan ylämäkeen alataljavetona
lämmittelyt
Autonveto
18m 40s
15m 26s
15m 34s
renkaan pyöritys
4*1*320
hauiskääntö 3*12
ojentajat niskantakaa 3*12
vattoja 5*20
VK30
Tiistai
lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus
tangolla
2*12*20
10" tukilla
8*40
6*60
3*80
12"tukilla
3*3*100
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
Maastaveto
3*120,160
2*10*200 (remmit, ei vyötä)
vattoja 3*15
kyljet 2*15
Huomenna pääsis hierojan pukille, viime kerrasta onkin jo se 2kk aikaa. sitten kevyt viikko edessä ja aletaan pikkuhiljaa piikkaamaan kohti Englannin SCL kisaa. Sponsoreita tässä hommaillaan ja nyt näyttäs että 6 firmaa ainakin olis lähdössä tukemaan meikäläistä, eiköhän niitä lisääkin vielä saada niin ulkomaan kisat mahdollistuu.
Nyt lauantaina tuomaroidaan Power Teamin Vahvin 2014-kilpailussa Porissa, toivotaan että saadaan mielekäs kisa kilpailijoille aikaseksi
testattiin vkl järjestettävien kisojen auton vetoa 2500kg painavaa Ford Broncoa vedettiin loivaan ylämäkeen alataljavetona
lämmittelyt
Autonveto
18m 40s
15m 26s
15m 34s
renkaan pyöritys
4*1*320
hauiskääntö 3*12
ojentajat niskantakaa 3*12
vattoja 5*20
VK30
Tiistai
lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus
tangolla
2*12*20
10" tukilla
8*40
6*60
3*80
12"tukilla
3*3*100
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
Maastaveto
3*120,160
2*10*200 (remmit, ei vyötä)
vattoja 3*15
kyljet 2*15
Huomenna pääsis hierojan pukille, viime kerrasta onkin jo se 2kk aikaa. sitten kevyt viikko edessä ja aletaan pikkuhiljaa piikkaamaan kohti Englannin SCL kisaa. Sponsoreita tässä hommaillaan ja nyt näyttäs että 6 firmaa ainakin olis lähdössä tukemaan meikäläistä, eiköhän niitä lisääkin vielä saada niin ulkomaan kisat mahdollistuu.
Nyt lauantaina tuomaroidaan Power Teamin Vahvin 2014-kilpailussa Porissa, toivotaan että saadaan mielekäs kisa kilpailijoille aikaseksi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
Torstai
Hieroja
Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
kyykky
12*20
10*60
5*100
5*3*120
etureidet 3*12
takareidet 3*12
vinopenkki
12*20
5*5*60
penkki kp 3*10
ristikkäistalja *12
vattoja 3*15
Sunnuntai
ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu laitteessa 3*12
hauiskääntö tangolla 3*12
-"- kp 3*12
-"- taljassa 3*12
Ranskalainen 3*12
ojentajat kp 3*12
ojentaja talja 3*12
vattoja 3*15
VK31
Keskiviikko
lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus tangolla
12*20,30,40
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
maastaveto
5*3*100
epäkkäät 3*12
etuheilautus 3*12
vattoja 5*15
Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
kyykky
3*12*20
10*80
pinnoista
3*120,150,180,200
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
vinopenkki
12*20
10*40
8*60
6*80
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12
vattoja 6*15
kyljet 2*15
Se olis kesäloma töidenkin puolesta lomailtu ja töihin palattu. nyt startattiin taas kovempi treenijaksokin ja kyykky tuntu hyvälltä! Briteissä vähän vaastaavanlainen kyykky WSM tyylisesti 230kg
Hieroja
Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
kyykky
12*20
10*60
5*100
5*3*120
etureidet 3*12
takareidet 3*12
vinopenkki
12*20
5*5*60
penkki kp 3*10
ristikkäistalja *12
vattoja 3*15
Sunnuntai
ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu laitteessa 3*12
hauiskääntö tangolla 3*12
-"- kp 3*12
-"- taljassa 3*12
Ranskalainen 3*12
ojentajat kp 3*12
ojentaja talja 3*12
vattoja 3*15
VK31
Keskiviikko
lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus tangolla
12*20,30,40
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
maastaveto
5*3*100
epäkkäät 3*12
etuheilautus 3*12
vattoja 5*15
Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
kyykky
3*12*20
10*80
pinnoista
3*120,150,180,200
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
vinopenkki
12*20
10*40
8*60
6*80
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12
vattoja 6*15
kyljet 2*15
Se olis kesäloma töidenkin puolesta lomailtu ja töihin palattu. nyt startattiin taas kovempi treenijaksokin ja kyykky tuntu hyvälltä! Briteissä vähän vaastaavanlainen kyykky WSM tyylisesti 230kg
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK 32
Maanantai
lämmittelyt
pystypunnerrus kp istuen
12*11
10*20
5*5*30
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
hauiskääntö tangolla/ ojentajat niskantakaa 3*12
hauiskääntö kp/ojentajat kp 3*12
hauiskääntö taljassa/ojentajatalja 3*12
vattoja 5*15
Keskiviikko
pientä lajitreenin poikasta
lämmittelyt
vattoja 3*15
farmarikävely
2*40m*50kg
2*40m*100kg
maastaveto
3*100,140,180,220
6*250
atlaskivet
110,120,120,160,180 sarjana 29s PR
vattoja 3*15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uC9PEleyJ0s[/youtube]
video treenistä
Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
kyykky akselilla
12*30
10*60
8*90
pinnoista
5*120
5*5*150
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
vinopenkki
12*20
10*50
8*70
6*90
penkki kp 3*12
vipunostot maaten 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*15
Tämä ja eilinen päivä tehty aamu+iltavuoroa töissä, huominen ja ylihuominen olis ilta+yö elikkä 16h päivää tulee painettua. Jos torstaina pääsis seuraavaks treenille ja ohjelmassa ois tukkipunnerrusta!
Maanantai
lämmittelyt
pystypunnerrus kp istuen
12*11
10*20
5*5*30
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
hauiskääntö tangolla/ ojentajat niskantakaa 3*12
hauiskääntö kp/ojentajat kp 3*12
hauiskääntö taljassa/ojentajatalja 3*12
vattoja 5*15
Keskiviikko
pientä lajitreenin poikasta
lämmittelyt
vattoja 3*15
farmarikävely
2*40m*50kg
2*40m*100kg
maastaveto
3*100,140,180,220
6*250
atlaskivet
110,120,120,160,180 sarjana 29s PR
vattoja 3*15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uC9PEleyJ0s[/youtube]
video treenistä
Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15
kyykky akselilla
12*30
10*60
8*90
pinnoista
5*120
5*5*150
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
vinopenkki
12*20
10*50
8*70
6*90
penkki kp 3*12
vipunostot maaten 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*15
Tämä ja eilinen päivä tehty aamu+iltavuoroa töissä, huominen ja ylihuominen olis ilta+yö elikkä 16h päivää tulee painettua. Jos torstaina pääsis seuraavaks treenille ja ohjelmassa ois tukkipunnerrusta!
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
"
VK 33
Ylityöputkesta selvittiin ja torstaina taas päästii treenin makuun
Torstai
Lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus tangolla 12*20
10" tukilla
8*40
5*60
3*80
12"tukilla
3*92,5
3*100
3*110
3*120
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
hauiskääntö kp 3*12
-"- tangolla 3*12
-"- taljassa 3*12
ojentajat niskantakaa 3*12
ojentajat kp 3*12
ojentajatalja 3*12
vattoja 6*15
Lauantai
työporukan kesäolympialaiset, pääsi pitkästä aikaa kokeilemaan yu lajeja!
Kuulantyöntö
1. 11,60m, 2. 12,45m, 3. 11,70m
Kiekonheitto
1. 20,00m, 2. 18,75m, 3. 25,10m
Keihäänheitto
1. 26,50m, 2. 32,20m, 3. -
Pituushyppy
1. 4,10m, 2. 4,10m, 3. 4,40m
Saappaanheitto
1. 32,50m, 2. 26,10m, 3. 31,90m
105kilosella ruholla tuo pituushyppy kyl aika vaikeaa, mut tulipahan kaikkia kokeiltua
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Maastaveto
10*60
8*100
3*150
2*200
2*1*250
2*1*255 (kaikki ilman vyötä)
2*200 myötäote
atlaskivi
3*3*105
ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu laitteessa 3*12
vattoja 3*12
Pieni flunssan poikanen iski heti ylityöputken jälkeen torstai aamusta, mut tämmöset treenit silti sai aikaseksi eiköhän tää tästä hellitä ja tällä viikolla isompia romuja nostelemaan!
Ylityöputkesta selvittiin ja torstaina taas päästii treenin makuun
Torstai
Lämmittelyt
vattoja 3*15
punnerrus tangolla 12*20
10" tukilla
8*40
5*60
3*80
12"tukilla
3*92,5
3*100
3*110
3*120
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
hauiskääntö kp 3*12
-"- tangolla 3*12
-"- taljassa 3*12
ojentajat niskantakaa 3*12
ojentajat kp 3*12
ojentajatalja 3*12
vattoja 6*15
Lauantai
työporukan kesäolympialaiset, pääsi pitkästä aikaa kokeilemaan yu lajeja!
Kuulantyöntö
1. 11,60m, 2. 12,45m, 3. 11,70m
Kiekonheitto
1. 20,00m, 2. 18,75m, 3. 25,10m
Keihäänheitto
1. 26,50m, 2. 32,20m, 3. -
Pituushyppy
1. 4,10m, 2. 4,10m, 3. 4,40m
Saappaanheitto
1. 32,50m, 2. 26,10m, 3. 31,90m
105kilosella ruholla tuo pituushyppy kyl aika vaikeaa, mut tulipahan kaikkia kokeiltua
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Maastaveto
10*60
8*100
3*150
2*200
2*1*250
2*1*255 (kaikki ilman vyötä)
2*200 myötäote
atlaskivi
3*3*105
ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu laitteessa 3*12
vattoja 3*12
Pieni flunssan poikanen iski heti ylityöputken jälkeen torstai aamusta, mut tämmöset treenit silti sai aikaseksi eiköhän tää tästä hellitä ja tällä viikolla isompia romuja nostelemaan!
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK 34
Tiistai
Lämmittelyt
vattoja 3*15
Kyykky
12*20
10*70
5*120
5*160
5*200
5*205
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
vinopenkki
12*20
10*50
5*80,85,80
penkki kp 3*8
vipunostot maaten 3*12
vattoja 5*15
Torstai
Lämmittelyt
Alatalja 3*12
Ylätalja 3*12
kulmasoutu 3*12
Hauikset tangollla 3*12
hauistalja 3*12
hammer 3*12
kapeapenkki
8*50,80,90,100
ranskalainen 3*12
ojentajatalja 3*12
vattoja 5*15
kyljet 2*15
Sunnuntai
Lajitreeniä
Lämmittelyt
vattoja 3*15
farmarikävely
20m*50
20m*100
20m*110
20m*130
Tukkipunnerrus
10"
8*40
5*60
12"
2*92,5
2*100
2*115
2*130
Maastaveto
2*120
2*160
2*200
2*240
2*280
Kivet
ilman pihkaa
105,110,120,120
pihkalla
2*160
1*180
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8sofotUlDVI[/youtube]
Video treenistä
Tiistai
Lämmittelyt
vattoja 3*15
Kyykky
12*20
10*70
5*120
5*160
5*200
5*205
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15
vinopenkki
12*20
10*50
5*80,85,80
penkki kp 3*8
vipunostot maaten 3*12
vattoja 5*15
Torstai
Lämmittelyt
Alatalja 3*12
Ylätalja 3*12
kulmasoutu 3*12
Hauikset tangollla 3*12
hauistalja 3*12
hammer 3*12
kapeapenkki
8*50,80,90,100
ranskalainen 3*12
ojentajatalja 3*12
vattoja 5*15
kyljet 2*15
Sunnuntai
Lajitreeniä
Lämmittelyt
vattoja 3*15
farmarikävely
20m*50
20m*100
20m*110
20m*130
Tukkipunnerrus
10"
8*40
5*60
12"
2*92,5
2*100
2*115
2*130
Maastaveto
2*120
2*160
2*200
2*240
2*280
Kivet
ilman pihkaa
105,110,120,120
pihkalla
2*160
1*180
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8sofotUlDVI[/youtube]
Video treenistä
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK35
Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Kyykky
15*20
10*70
5*120
5*170
5*210
5*215
Prässi 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
2*12*20
10*60
5*80
5*90
5*100
Penkki kp 3*8
Vipunostot maaten 3*8
Vattoja 6*15
Kyljet 3*15
Perjantai
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Hauispenkki 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12
Kapeapenkki
8*60
3*8*80
Ojentajat kp 3*12
Ojentaja talja 3*12
Vattoja 6*15
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Veto
12*25
5*110
4*160
3*200
2*240
1*270
1*290 (toista yritin, mut polviin jäi...)
1*270
1*240
1*200
1*160
1*110
1*60
Punnerrus
tanko 2*12*20
akseli 8*40
tukki 10"
5*60
tukki 12"
1*95
1*105
1*115 (veto vei mehut ja punnerrus paino kun synti ni jätettiin tähän)
akseli
2*3*40
Vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
vattoja 4*15
Meikäläisellä hieroja 8.9 ni saattapi olla et treenataan kevyesti siihen asti, kun kroppa vähän sen tuntunen.. Mut sen jälkeen loppurutistus kohti Englannin SCL kisaa!!
Viikonloppuna Irlannissa järjestettiin -105kilosten Euroopan Vahvin Mies-kilpailu, johon osallistui ystäväni Harri Peltomaa. Harri sijoittui EM kilpailussa kolmanneksi, joka on älyttömän kova suoritus!! Saa olla ylpeä ystävästään ja onnittelut Harrille vielä tätäkin kautta!!
Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Kyykky
15*20
10*70
5*120
5*170
5*210
5*215
Prässi 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
2*12*20
10*60
5*80
5*90
5*100
Penkki kp 3*8
Vipunostot maaten 3*8
Vattoja 6*15
Kyljet 3*15
Perjantai
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Hauispenkki 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12
Kapeapenkki
8*60
3*8*80
Ojentajat kp 3*12
Ojentaja talja 3*12
Vattoja 6*15
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Veto
12*25
5*110
4*160
3*200
2*240
1*270
1*290 (toista yritin, mut polviin jäi...)
1*270
1*240
1*200
1*160
1*110
1*60
Punnerrus
tanko 2*12*20
akseli 8*40
tukki 10"
5*60
tukki 12"
1*95
1*105
1*115 (veto vei mehut ja punnerrus paino kun synti ni jätettiin tähän)
akseli
2*3*40
Vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15
vattoja 4*15
Meikäläisellä hieroja 8.9 ni saattapi olla et treenataan kevyesti siihen asti, kun kroppa vähän sen tuntunen.. Mut sen jälkeen loppurutistus kohti Englannin SCL kisaa!!
Viikonloppuna Irlannissa järjestettiin -105kilosten Euroopan Vahvin Mies-kilpailu, johon osallistui ystäväni Harri Peltomaa. Harri sijoittui EM kilpailussa kolmanneksi, joka on älyttömän kova suoritus!! Saa olla ylpeä ystävästään ja onnittelut Harrille vielä tätäkin kautta!!
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK36
Keskiviikko
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Kyykky
12*20
10*60
3*100,105,110,115,120 kaikki stopista.
Prässi 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
5*5*70
Penkki kp 3*12
Vipunostot kp 3*12
Vattoja 7*15
Kyljet 2*20
Perjantai
Ylätalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Alatalja 3*12
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12
Hammer 3*12
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12
Ojentajat kp 3*12
Vattoja 5*15
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Pystypunnerrus kp istuen
2*12*11kg
3*5*21kg
Vipunostot sivulle 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15
Maastaveto
10*60
5*100
3*125+16kg ketjua
3*125+32kg ketjua
3*125+48kg ketjua
3*125+64kg ketjua
Etuheilautus 3*12*28kg kahvakuula
Epäkkäät smithissä 3*15*70kg
Vattoja 8*15
Huomenna vielä edessä hieronta ja sen jälkeen on kevyt viikko taputeltu! Tiistaina olis edessä max kyykky ja sen jälkeen 230 niin monta kun tulee!
Norjan SCL kisaa varten on jo Sami Pätärin ja Paavo Paason kanssa lentoliput hommattu, joten Joulukuuta odotellessa!! SCL Englannin kisoihin osallistumisen oon laittanut mietintämyssyn alle, kun Harrikin osallistumisen peruutti.. Vaihtoehtona olis -105kg US World Championships kisa Kotkassa marraskuun alussa. En tiiä pitäskö vaan Pätärin kanssa hommata ne lentoliput Englantiin ni ei tarvis miettiä, vai pitäiskö peruuttaa kisa ja osallistua US -105 MM:iin, vai pitäiskö osallistua molempiin?? Vaikeita päätöksiä edessä..
Keskiviikko
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Kyykky
12*20
10*60
3*100,105,110,115,120 kaikki stopista.
Prässi 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
5*5*70
Penkki kp 3*12
Vipunostot kp 3*12
Vattoja 7*15
Kyljet 2*20
Perjantai
Ylätalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Alatalja 3*12
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12
Hammer 3*12
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12
Ojentajat kp 3*12
Vattoja 5*15
Sunnuntai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Pystypunnerrus kp istuen
2*12*11kg
3*5*21kg
Vipunostot sivulle 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15
Maastaveto
10*60
5*100
3*125+16kg ketjua
3*125+32kg ketjua
3*125+48kg ketjua
3*125+64kg ketjua
Etuheilautus 3*12*28kg kahvakuula
Epäkkäät smithissä 3*15*70kg
Vattoja 8*15
Huomenna vielä edessä hieronta ja sen jälkeen on kevyt viikko taputeltu! Tiistaina olis edessä max kyykky ja sen jälkeen 230 niin monta kun tulee!
Norjan SCL kisaa varten on jo Sami Pätärin ja Paavo Paason kanssa lentoliput hommattu, joten Joulukuuta odotellessa!! SCL Englannin kisoihin osallistumisen oon laittanut mietintämyssyn alle, kun Harrikin osallistumisen peruutti.. Vaihtoehtona olis -105kg US World Championships kisa Kotkassa marraskuun alussa. En tiiä pitäskö vaan Pätärin kanssa hommata ne lentoliput Englantiin ni ei tarvis miettiä, vai pitäiskö peruuttaa kisa ja osallistua US -105 MM:iin, vai pitäiskö osallistua molempiin?? Vaikeita päätöksiä edessä..
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK 37
Maanantai
Hieronta
Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Kyykky
12*20
10*70
5*120
3*160
1*200
1*230
1*250
0*270 Tais olla huono idea kyykätä kovaa heti hieronnan jälkeen ku oli ihan pehmeetä..
1*230 ilman vyötä
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
5*60
2*5*70
2*5*80
Penkki kp 3*10
Ristikkäistalja 3*12
Vattoja 3*15
Keskiviikko
Alatalja 3*12
Ylätalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12
Hauiskääntö tangolla 3*12/
Kapeapenkki 10*60,75,90
Hauiskääntö kp/ ojentajat kp 3*12
Hauistalja/ojentajatalja 3*12
Vattoja 6*15
Lauantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Punnerrus
12*20
Tukki 10"
10*40
8*60
Tukki 12"
5*92,5
7*100 kaikki maasta
Akseli
3*80
4*1*100
3*80
Maastaveto
8*70
5*120
3*160
3*200
3*210
3*220
3*230
3*240
3*250
Epäkkäät 3*12
Vattoja 5*15
Osallistun muuten US World Championships 2014 kilpailuun, elikkä meikäläisen ensimmäiset kansainväliset vahvamies kisat käydään 1-2.11.2014 Kotkassa! SCL Englannin kisan peruutin syystä, että osallistujia -105kg oli vasta 5kpl ja kilpailusta tehtiin kaikille avoin..
US World Championships 2014 on luultavasti tulossa n. 20 -105kilosten kisaajaa, niin eiköhän Kotkassa tasokas kilpailu ole luvassa!!
Maanantai
Hieronta
Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Kyykky
12*20
10*70
5*120
3*160
1*200
1*230
1*250
0*270 Tais olla huono idea kyykätä kovaa heti hieronnan jälkeen ku oli ihan pehmeetä..
1*230 ilman vyötä
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
5*60
2*5*70
2*5*80
Penkki kp 3*10
Ristikkäistalja 3*12
Vattoja 3*15
Keskiviikko
Alatalja 3*12
Ylätalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12
Hauiskääntö tangolla 3*12/
Kapeapenkki 10*60,75,90
Hauiskääntö kp/ ojentajat kp 3*12
Hauistalja/ojentajatalja 3*12
Vattoja 6*15
Lauantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Punnerrus
12*20
Tukki 10"
10*40
8*60
Tukki 12"
5*92,5
7*100 kaikki maasta
Akseli
3*80
4*1*100
3*80
Maastaveto
8*70
5*120
3*160
3*200
3*210
3*220
3*230
3*240
3*250
Epäkkäät 3*12
Vattoja 5*15
Osallistun muuten US World Championships 2014 kilpailuun, elikkä meikäläisen ensimmäiset kansainväliset vahvamies kisat käydään 1-2.11.2014 Kotkassa! SCL Englannin kisan peruutin syystä, että osallistujia -105kg oli vasta 5kpl ja kilpailusta tehtiin kaikille avoin..
US World Championships 2014 on luultavasti tulossa n. 20 -105kilosten kisaajaa, niin eiköhän Kotkassa tasokas kilpailu ole luvassa!!
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 137
- Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
- Paikkakunta: Pori
VK38
Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Etukyykky
15*20
12*60
10*90
6*120
5*130
4*140
3*150
2*160
1*170
Prässi yhdellä jalalla 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
10*60
8*80
8*90
8*80
Penkkki kp 3*8
Vipunostot maaten 3*12
Vattoja 5*15
kyljet 2*15
Torstai
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteessa 3*12
Hauispenkki 12,15,20
Hauistalja yhdellä kädellä 3*12
Hammer 3*15
Kapeapenkki
15*20
12*70
10*100
8*120
Ranskalainen punnerrus 12,15,20
Ojentajatalja yhdellä kädellä 3*15
Vattoja 8*15
Kyljet 2*20
Lauantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Akselipunnerrus maasta asti
2*12*30
8*60
3*80
1*100
1*110
1*120
1*130
0*140
1*140 PR!
Maastaveto
5*120
4*160
1*200
1*240
1*280
1*305 PR!
Renkaan pyöritys
5*380
6*380
Vattoja 4*20
Ennätykset paukku ja lupaa hyvää tuleviin kisoihin!!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jBIVMl5oeTU&feature=youtu.be[/youtube]
Video lauantain treenistä!
Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Etukyykky
15*20
12*60
10*90
6*120
5*130
4*140
3*150
2*160
1*170
Prässi yhdellä jalalla 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15
Vinopenkki
12*20
10*60
8*80
8*90
8*80
Penkkki kp 3*8
Vipunostot maaten 3*12
Vattoja 5*15
kyljet 2*15
Torstai
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteessa 3*12
Hauispenkki 12,15,20
Hauistalja yhdellä kädellä 3*12
Hammer 3*15
Kapeapenkki
15*20
12*70
10*100
8*120
Ranskalainen punnerrus 12,15,20
Ojentajatalja yhdellä kädellä 3*15
Vattoja 8*15
Kyljet 2*20
Lauantai
Lämmittelyt
Vattoja 3*15
Akselipunnerrus maasta asti
2*12*30
8*60
3*80
1*100
1*110
1*120
1*130
0*140
1*140 PR!
Maastaveto
5*120
4*160
1*200
1*240
1*280
1*305 PR!
Renkaan pyöritys
5*380
6*380
Vattoja 4*20
Ennätykset paukku ja lupaa hyvää tuleviin kisoihin!!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jBIVMl5oeTU&feature=youtu.be[/youtube]
Video lauantain treenistä!
Sponsored by:
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
http://ammattiosasto127.yhdistysavain.fi/
http://www.powerteampori.fi/
Porin Hallinrakentajat Oy
http://factory.fi/
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa