Jarno Kirselä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
ti 10.12
vatsaa/kylkiä 10x10
vinopenkki 5x5x120kg
niskantakaa punnereus 3x10
lattiapenkki 4x5
+ yläkerta bodailua
to 12.12
maastaveto 5x2x300kg
jalkojennosto riipusta 3x15
istumaannousu 3x10x20kg
ylätalja leveä 4x8
ylätalja kapea 4x8
hauis 3x10
ensiviikko viikko vihdoin kevyesti.nyt olisi 10 viikko treenattu voimannosto painotteisesti peruskuntoa.ukko on ainakin hirveässä jumissa.kevyen viikon jälkeen aletaan panostamaan myös laji treeneihin
ja tiputetaan sali treenin volymiä.
vatsaa/kylkiä 10x10
vinopenkki 5x5x120kg
niskantakaa punnereus 3x10
lattiapenkki 4x5
+ yläkerta bodailua
to 12.12
maastaveto 5x2x300kg
jalkojennosto riipusta 3x15
istumaannousu 3x10x20kg
ylätalja leveä 4x8
ylätalja kapea 4x8
hauis 3x10
ensiviikko viikko vihdoin kevyesti.nyt olisi 10 viikko treenattu voimannosto painotteisesti peruskuntoa.ukko on ainakin hirveässä jumissa.kevyen viikon jälkeen aletaan panostamaan myös laji treeneihin
ja tiputetaan sali treenin volymiä.
su 15.12
12" tukki 3x90 3x110 2x3x120 3x125
sirkuskässäri 10x1( 58-70kg)
farmikävely 25m 100kg
25m 122kg
25m 133kg
husafell kiven kanto 25m 92kg
50m 135kg
olipas hankala ottaa syliin tuota husafeliä.
maaliskuussa on tarkoitus kilpailla arnold amatöörissä jossa
toi husafell painaa 180kg,hankalaksi kantamisen tekee se että
paino nostelaan lattiasta itse syliin.
lajit kisaan ovat:
90kg käsipaino toistot
Merkkari 430kg
Husafell 180kg
Farmarit 155kg
Mave yhdistelmä
Finaali
max tukki
Atlas-kivi toistot.
12" tukki 3x90 3x110 2x3x120 3x125
sirkuskässäri 10x1( 58-70kg)
farmikävely 25m 100kg
25m 122kg
25m 133kg
husafell kiven kanto 25m 92kg
50m 135kg
olipas hankala ottaa syliin tuota husafeliä.
maaliskuussa on tarkoitus kilpailla arnold amatöörissä jossa
toi husafell painaa 180kg,hankalaksi kantamisen tekee se että
paino nostelaan lattiasta itse syliin.
lajit kisaan ovat:
90kg käsipaino toistot
Merkkari 430kg
Husafell 180kg
Farmarit 155kg
Mave yhdistelmä
Finaali
max tukki
Atlas-kivi toistot.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
joo kovat kyllä on lajit..kuntoon tarvis päästä!
kiitti topi!!
16-22.12 kevyttä jumppaa ja hierontaan
23.12 tukki 12" 2x3x125kg
sirkuskässäri ykkösiä 74kg asti
merimieskävely 12m-300kg
12m-350kg
25m-390kg
husafell kiven kanto 50m-155kg
no nyt tuntu lajit jo mukavemmalta kuin aikoihin..huili teki hyvää.
kiitti topi!!
16-22.12 kevyttä jumppaa ja hierontaan
23.12 tukki 12" 2x3x125kg
sirkuskässäri ykkösiä 74kg asti
merimieskävely 12m-300kg
12m-350kg
25m-390kg
husafell kiven kanto 50m-155kg
no nyt tuntu lajit jo mukavemmalta kuin aikoihin..huili teki hyvää.
26.12
punnerrus smitissä 4x5x120kg
-olkapäitä
-rintaa
-ojentajia
27.12
masstaveto,painot 15cm korokkeella 3x3x300kg
maastaveto,tempaus ote 5x160 5x165 5x170kg
sumoveto 3x3x130kg
-vatsaa
-yläselkä
-hauis
30.12
sirkus käsipaino 2x3x48 2x58 2x66 2x70 1x74 1x76kg
tukki "12" 3x90 3x110 3x120 3x130 2x135kg
punnerrus smitissä 4x5x120kg
-olkapäitä
-rintaa
-ojentajia
27.12
masstaveto,painot 15cm korokkeella 3x3x300kg
maastaveto,tempaus ote 5x160 5x165 5x170kg
sumoveto 3x3x130kg
-vatsaa
-yläselkä
-hauis
30.12
sirkus käsipaino 2x3x48 2x58 2x66 2x70 1x74 1x76kg
tukki "12" 3x90 3x110 3x120 3x130 2x135kg
4.1
hieronta
6.1
tukkipunnerrus 12" 1x110 1x120 1x130 1x140kg
merimieskävely 20m 200kg
10m 300kg
10m 360kg
20m 400kg
laiskaa tekemistä..jostain syystä ei palaudu kroppa niinkuin ennen.
tukissa oli positiivistä hyvä rinnellekääntö.vahva usko on että tämän vuoden aikana pääsisi yli 150kg rautoihin.vanha tukki ennätys (145kg)
on vuodelta 2006,jolloin painoa oli noin 110kg ja voimaa paljon vähemmän kuin nyt.
hieronta
6.1
tukkipunnerrus 12" 1x110 1x120 1x130 1x140kg
merimieskävely 20m 200kg
10m 300kg
10m 360kg
20m 400kg
laiskaa tekemistä..jostain syystä ei palaudu kroppa niinkuin ennen.
tukissa oli positiivistä hyvä rinnellekääntö.vahva usko on että tämän vuoden aikana pääsisi yli 150kg rautoihin.vanha tukki ennätys (145kg)
on vuodelta 2006,jolloin painoa oli noin 110kg ja voimaa paljon vähemmän kuin nyt.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa