Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.

[frifeldt]

24.10.13

Penkki:

3 x 100kg, 140kg,
1 x 160kg,
1 x 180kg,
9 x 140kg

Dippi:

2 x 6-8 x op + 25-45kg

Hauis taljassa:

3 x 10

Vatsat ylätaljassa:

3 x 8

29.10.13

Nopeus kyykky boksille:

5 x 2 x 130kg

Reidenojennus:

4 x 8

Reidenkoukistus:

3 x 6-8

Vatsat ylätaljassa:

3 x 10

Tällä viikolla tehdään muut kevyesti paitti loppuviikolla luvassa kovempi veto. Salilla on voimanosto kisat olis 16:sta päivä, johon mennään kattomaan mikä on tän hetken kunto näillä reeneillä..

[frifeldt]

30.10.13

Nopeus penkki:

2 x 12 x 60kg,
5 x 2 x 100kg (merkki nostoilla)

Ranskalainen suoralla tangolla:

4 x 7-8

Levitykset kässäreillä:

3 x 10

Pushdown u-kahvalla:

3 x 12

02.11.13

Veto:

3 x 150kg,
1 x 190kg, 220kg, 250kg

Kulmasoutu tangolla:

3 x 10 x 100kg

Vatsat j-pallon päällä:

2 x 20

Hieman vetoa kiusattiin kovempaan. Ihan suht hyvä tasainen puristus. Voimaa kaipais lisää ja paljon..mut eiköhän tää tästä lähde..

[frifeldt]

05.11.13

Kyykky:

5 x 110g,
2 x 150kg,
1 x 185kg, 210kg, 230kg

Penkki (mainitut otettiin merkistä):

3 x 110kg,
2 x 140kg,
1 x 165kg, 175kg

Vinopenkki:

4 x 110kg,
7 x 130kg,
10 x 110kg

Viimeiset kovat kyykyt ja penkit ennen kisoja tehty.

Kyykystä jäi suoraan sarjapainoista kovempiin siirtymisen jälkeen ihan hyvä fiilis, koska en järin oo kerinnyt hermostoa ykkösille piikkaamaan.

Penkki sen sijaan jätti aika paljonkin toivomisen varaa..tahmeutta oli jälleen ilmassa ja laskun kanssa on ollut melkoisesti ongelmia. Nytkin 165 kilon nosto laskeutui liian ylös kurkulle ja oli todella raskas tästä johtuen. Outoa sinänsä koska laskulinja ollut yleensä ongelmaton..

[frifeldt]

12.11.13

Nopeus kyykky boksille:

2 x 5 x 60kg,
3 x 3 x 100kg

Nopeus penkki merkistä:

5 x 60kg,
3 x 3 x 90kg

Vatsat ylätaljassa:

4 x 15

14.11.13

Nopeus veto:

2 x 5 x 60kg,
2 x 110kg, 150kg, 150kg

Siinäpä noi tän viikon paineen ylläpito reenit olivat..
Nyt saa lauantai ja kisat tulla!!

[Tatu Karhu]

Asennetta kisaan sitten vaan TOPI!!!!

[frifeldt]

Kiitos Tatu!!

No..kisat meni aikas lailla persiilleen mutta tulipa eka voimanosto kisakin joka täysin epäonnoistui.
Eli kyykystä kolme hylsyä. Kaks ekaa korkeuden takia josta syytä mulla ei ole vielä ikinä jääneet kyykyt läpi menemättä.
Viimeiseen pantiinkin sitten "tulos tai ulos" periaatteella lisää malmia joka jäi tulematta.
Olisin saanut vielä jatkaa kisaani koska kyseessä oli vain salikisat, mutta meni aikas lailla fiilikset jäi kyllä siihen..

26.11.13

Merimies:

40m x 185kg,
40m x 235kg

Mave:

5 x 110kg, 150kg, 200kg

03.12.13

Farmit:

20m x 100kg,
2 x 40m x 100kg

Viper tukki 10":

3 x 80kg,
5 x 100kg

Noniin!! Sitten alkoikin taas lajien vääntäminen!!
Josko nyt lähtis hieman rauhallisemmin liikenteeseen ettei olisi taas pian niin särki ettei tule mistään mitään..siksi aika säyseet ensi treenit.
Hiljaa hyvä tulee..

[frifeldt]

10.12.13

Etukyykky:

5 x 100kg,
4 x 140kg,
2 x 170kg,
1 x 185kg

Veto:

5 x 140kg,
3 x 190kg, 220kg

Vatsat j-pallon päällä:

2 x 15

13.12.13

Tukki 10":

3 x 90, 110kg, 125kg,
1 x 140kg

Vinopenkki:

8 x 70kg,
3 x 110kg, 140kg

Ranskalainen tangolla:

8 x 40kg,
7 x 55kg,
5 x 55kg

Vatsat ylätaljassa:

2 x 15

Vyöttömät treenit jatkuu edelleen vielä hetken. Eipä o sellasia painojakaa missään, että vaatis mitään ihmeempiä rensseleitä..
Klipit kahdesta kovemmasta tukki setistä.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iQf8H3-_f14[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PUSXvn7kzQY[/youtube]

[JMJ]

Loppuojennukset oikein loksahtaa suoriksi
Hyvää settiä ja nyt on aikaa treenailla ennen kisakauden alkua.

[frifeldt]

Thanks JMJ!!

16.12.13

Crosstrainer 20 min., venyttelyä, vatsoja.

17.12.13

Etukyykky:

3 x 100kg, 140kg
2 x 1 x 175kg,
1 x 190kg

Reiden koukistus:

5 x 8

Reiden ojennus:

3 x 10

19.12.13

Vinopenkki:

5 x 100kg,
3 x 130kg,
1 x 150kg,
10 x 120kg

Dippi:

8 x 25kg + op,
6 x 40kg + op,
5 x 60kg + op

Vipuvarsi pystypunnerrus:

2 x 8,
1 x 5

Pushdown taljassa:

1 x 10, 8, 6

Crosstrainer 14 min.

Tuli tehtyä hieman liiankin kovaa vatsoja maanantaina, josta johtuen etukyykky oli aikas tahmeeta keskikropan pitojen vuoksi..
Ihan jeppis punnerrus treenikin taas..

[frifeldt]

23.12.13

Merimieskävely:

40m x 135kg 185kg,
20m x 235kg,
40m x 265kg

Akseli:

2 x 5 x 40kg,
2 x 70kg, 100kg

Merimiestä jatkettiin ilman vyötä vielä ainakin tää reeni.
Oli hieman haaveissa tehdä kiviäki, mutta oikean puolen pitkä selkä lihas otti jonkin sortin krampin itteensä merimiehessä. Ekalla 20m pätkällä 265 kilolla horjahdin ja jonkin sortin sivuaskel siinä tuli otettua.
Tuntui jo tossa akselin rinnallevedossakin, joten päätin jättää leikin siihen.
Toivotaan että nyt pian olisi kunnossa että pääsis takaisin reenaamaan kunnolla!!