Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
5.4. Olkapäät ja ojentajat
1. Pystysoutu tangolla
3x12x20kg
2.pystypunnerrus kp
2x12x12.5kg
8x15, 8x10kg
3. Viparit sivulle levypaino
3x12x5kg
4. Ojentajat taljassa
3x12x25kg
5. Ranskis maaten
3x8x25kg
6. Ranskis kp
3x12x5kg
6.4. Takareidet ja pohkeet
1. Takareidet maaten
2x12x 30 kg
8x40 kg ja 8x30 kg
2. Takareidet istuen
3 x12 x30 kg
3. Talareidet seisten
3x12x5kg
4. Pohkeet seisten
3x15x40kg
5. Aasinnostot
3x12x30kg
Nyt alkava viikko on kevennetty viikko , saa palauteltua kroppaa.
1. Pystysoutu tangolla
3x12x20kg
2.pystypunnerrus kp
2x12x12.5kg
8x15, 8x10kg
3. Viparit sivulle levypaino
3x12x5kg
4. Ojentajat taljassa
3x12x25kg
5. Ranskis maaten
3x8x25kg
6. Ranskis kp
3x12x5kg
6.4. Takareidet ja pohkeet
1. Takareidet maaten
2x12x 30 kg
8x40 kg ja 8x30 kg
2. Takareidet istuen
3 x12 x30 kg
3. Talareidet seisten
3x12x5kg
4. Pohkeet seisten
3x15x40kg
5. Aasinnostot
3x12x30kg
Nyt alkava viikko on kevennetty viikko , saa palauteltua kroppaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
15.4. Selkäpäivä
1. Leuanvetokone
12+10+8
2. Alatalja
2x45kg
50kgx6,40kgx6,30kgx6
3.Tuettu kulmasoutu
3x9x30kg
4. mave
70kgx8
90kgx8
100 kg8
110kgx5
5.Ylätalja
2x10x50 kg
55kgx8, 45kgx8, 35KGX8
6.Face pulls
3x12x25 kg
Kevennetty viikko teki hyvää,treeni kulki taas innolla
1. Leuanvetokone
12+10+8
2. Alatalja
2x45kg
50kgx6,40kgx6,30kgx6
3.Tuettu kulmasoutu
3x9x30kg
4. mave
70kgx8
90kgx8
100 kg8
110kgx5
5.Ylätalja
2x10x50 kg
55kgx8, 45kgx8, 35KGX8
6.Face pulls
3x12x25 kg
Kevennetty viikko teki hyvää,treeni kulki taas innolla
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
16.4. Rinta ja hauis
1. Penkki
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x6x50kg
2. Vinopenkki kp
2x10x17.5kg
20kgx8, 15kgx8 ja 10kgx8
3. Ristikkäistalja alakahvoista
3x12x5kg
4. Hauis taljassa suora tanko
2x10x25kg
30kgx8, 20kgx8, 10kgx8
5. Hauis kp ja Hauis mutkatangolla superina kolme sarjaa
17.4. Etureidet
1. Polven ojennus
2x12x40kg
50kgx10, 40kgx8, 30kgx7
2. Hack
1x12x30kg
1x12x35kg
1x12x40kg
3. Prässi
1x10x100kg
1x8x120kg
120kgx8, 100kgx6, 75kgx8
4. Kyykky
1x8x40kg
2x8x50kg
Jalkojen osalta on tapahtunut edistystä, treeni kulkee paremmin ja kunto on parempi.
Tänään tehtiin noin viiden tunnin kävelyretki, kunnon ylämäkeä puolitoistatuntia. No palkinnoksi kulta osti mulle uudet housut ja paidan.
1. Penkki
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x6x50kg
2. Vinopenkki kp
2x10x17.5kg
20kgx8, 15kgx8 ja 10kgx8
3. Ristikkäistalja alakahvoista
3x12x5kg
4. Hauis taljassa suora tanko
2x10x25kg
30kgx8, 20kgx8, 10kgx8
5. Hauis kp ja Hauis mutkatangolla superina kolme sarjaa
17.4. Etureidet
1. Polven ojennus
2x12x40kg
50kgx10, 40kgx8, 30kgx7
2. Hack
1x12x30kg
1x12x35kg
1x12x40kg
3. Prässi
1x10x100kg
1x8x120kg
120kgx8, 100kgx6, 75kgx8
4. Kyykky
1x8x40kg
2x8x50kg
Jalkojen osalta on tapahtunut edistystä, treeni kulkee paremmin ja kunto on parempi.
Tänään tehtiin noin viiden tunnin kävelyretki, kunnon ylämäkeä puolitoistatuntia. No palkinnoksi kulta osti mulle uudet housut ja paidan.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
23.4.Etureidet
1. Polven ojennus
2x12x30kg
8x40, 8x30 ja 6x20
2. hack
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
3.pystyprässi
2x10x60 kg
1x8x70 kg
Pystyprässis sain huonomman tuntuman etureisiin, en siis tee jatkos etuteisitreenis
4. kyykky
1x8x40 kg
2x8x50 kg
vatsoja loppuun
Tänään torstaina aamu alkoi jälleen toiminnallisella treenil.Jaksan jo patemmin tehdä liikkeet putkeen, en oo ihan yhtä kuollu treenin lopus
1. Polven ojennus
2x12x30kg
8x40, 8x30 ja 6x20
2. hack
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
3.pystyprässi
2x10x60 kg
1x8x70 kg
Pystyprässis sain huonomman tuntuman etureisiin, en siis tee jatkos etuteisitreenis
4. kyykky
1x8x40 kg
2x8x50 kg
vatsoja loppuun
Tänään torstaina aamu alkoi jälleen toiminnallisella treenil.Jaksan jo patemmin tehdä liikkeet putkeen, en oo ihan yhtä kuollu treenin lopus
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
29.4. Selkäpäivä ja takaolkapäät
1. Ylätalja lapiokahva
1x15x40kg
2x13x40kg
2. Alatalja
3x13x35kg
3. Kulmasoutulaite
1x18x40kg
1x15x45kg
1x12x55kg tätä laitetta kokeilin tänään eka kerran ja ensi kerralla saa laittaa enemmän painoa
4. Vipuvarsilaite
3x12x25kg
5. Alaselkäpenkki
3x12 omalla painolla
6.Superina takaolkapäät
Levypainot ja face pulls
Loppuun vatsoja. Tänään olin hieronnassa, salin yhteydessä on Pedro osteopaatti, jolla käy paljon paikallisia asiakkaita. Jalat osasi käydä hyvin läpi, ehkä kun hän harrasti itsekkin juoksua. Lukkoja hän myös avasi selästa, kyllä voin mennä toistekin hänen hierottavaksi paremman puutteessa. Mun suomalainen osteopaatti Minna Karvinen on kyl taidoissa paljon edellä tätä espanjalaista kollegaa.
Nyt on ollu kolme päivää todella pilvistä ja melkosen viileää, ei rantakelejä. Täytyy lähteä haeskelemaan puurohiutaleita, joka ruokakaupassa ei täällä ole niitä.
1. Ylätalja lapiokahva
1x15x40kg
2x13x40kg
2. Alatalja
3x13x35kg
3. Kulmasoutulaite
1x18x40kg
1x15x45kg
1x12x55kg tätä laitetta kokeilin tänään eka kerran ja ensi kerralla saa laittaa enemmän painoa
4. Vipuvarsilaite
3x12x25kg
5. Alaselkäpenkki
3x12 omalla painolla
6.Superina takaolkapäät
Levypainot ja face pulls
Loppuun vatsoja. Tänään olin hieronnassa, salin yhteydessä on Pedro osteopaatti, jolla käy paljon paikallisia asiakkaita. Jalat osasi käydä hyvin läpi, ehkä kun hän harrasti itsekkin juoksua. Lukkoja hän myös avasi selästa, kyllä voin mennä toistekin hänen hierottavaksi paremman puutteessa. Mun suomalainen osteopaatti Minna Karvinen on kyl taidoissa paljon edellä tätä espanjalaista kollegaa.
Nyt on ollu kolme päivää todella pilvistä ja melkosen viileää, ei rantakelejä. Täytyy lähteä haeskelemaan puurohiutaleita, joka ruokakaupassa ei täällä ole niitä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
3.5 Olkapäät ja ojentajat
1.Viparit sivulle levypainot
1x17x5kg
2x13x5kg
2. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
2x12x10kg
1x13x7.5kg
3. Pystysoutu
2x12x15kg
1x9x15kg
4. Ojentajat taljassa köydellä
1x20x10kg
2x15x10kg
5. Ranskis tangolla
3x13x20kg
6. Ojentajat laitteessa
3x15x70kg
4.5. Takareidet ja pohkeet
1. Takareidet istuen
25kg sata toistoa täyteen
2. Takareidet seisten
3x14x5kg
3. Takareidet maaten
3x12x25kg
4. Suorin jaloin mave kp
1x12x15kg
2x12x17.5kg
5. Rear kick
3x12x10kg
6. Aasinnostot
3x12x20kg
7. Pohkeet istuen
3x15x10kg
Hyvä treeniviikko takana, paikalliset jumppavetäjät salilla yrittää houkutella mukaan noihin jumppasessioihin. Aika vaan tahtoo mennä näitten "omien jumppien" parissa. Enköhän vielä ehdi kokeilla esim indoor walking tiimin jumppaa.
1.Viparit sivulle levypainot
1x17x5kg
2x13x5kg
2. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
2x12x10kg
1x13x7.5kg
3. Pystysoutu
2x12x15kg
1x9x15kg
4. Ojentajat taljassa köydellä
1x20x10kg
2x15x10kg
5. Ranskis tangolla
3x13x20kg
6. Ojentajat laitteessa
3x15x70kg
4.5. Takareidet ja pohkeet
1. Takareidet istuen
25kg sata toistoa täyteen
2. Takareidet seisten
3x14x5kg
3. Takareidet maaten
3x12x25kg
4. Suorin jaloin mave kp
1x12x15kg
2x12x17.5kg
5. Rear kick
3x12x10kg
6. Aasinnostot
3x12x20kg
7. Pohkeet istuen
3x15x10kg
Hyvä treeniviikko takana, paikalliset jumppavetäjät salilla yrittää houkutella mukaan noihin jumppasessioihin. Aika vaan tahtoo mennä näitten "omien jumppien" parissa. Enköhän vielä ehdi kokeilla esim indoor walking tiimin jumppaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
6.5. Selkä ja takaolkapäät
1. Mave
1x12x60kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x6x110lkg
2. Leuanvetokone, kolme sarjaa toistot 8-10
3. Ylätalja leveä kahva
1x13x45kg
2x10x50kg
3. Tuettu kulmasoutu
3x9x30kg
4. Alatalja
3x13x45kg
5. Takaolkapäät laitteessa
3x12x25kg
7.5. Rinta ja hauikset
1.Penkkipunnerrus tangolla
1x10x40kg
1x8x45kg
1x5x50kg
1x8x45kg
2. Vinopenkki kp
2x10x17.5kg
1x8x17.5kh
3. Ristitalja
3x12x15kg
4. Hauiskääntö mutkatangolla
3x8x25kg
5. Hauis taljassa köydellä
3x12x20kg
6. Hauistaljalaitteessa
3x12x15kg
Tänään ei oikein kulkenu, oli väsynyttä tekemistä.
1. Mave
1x12x60kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x6x110lkg
2. Leuanvetokone, kolme sarjaa toistot 8-10
3. Ylätalja leveä kahva
1x13x45kg
2x10x50kg
3. Tuettu kulmasoutu
3x9x30kg
4. Alatalja
3x13x45kg
5. Takaolkapäät laitteessa
3x12x25kg
7.5. Rinta ja hauikset
1.Penkkipunnerrus tangolla
1x10x40kg
1x8x45kg
1x5x50kg
1x8x45kg
2. Vinopenkki kp
2x10x17.5kg
1x8x17.5kh
3. Ristitalja
3x12x15kg
4. Hauiskääntö mutkatangolla
3x8x25kg
5. Hauis taljassa köydellä
3x12x20kg
6. Hauistaljalaitteessa
3x12x15kg
Tänään ei oikein kulkenu, oli väsynyttä tekemistä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
7.5. Etureidet
1. Polven ojennus
2x15x40kg
6x50kg, 6x40kg ja 8x30kg
2. Hack kyykky
1x12x30kg
1x12x45kg
6x50kg, 6x40kg ja 8x20kg
3. Prässi
1x12x90kg
2x9x120kg
4. Kyykky smithissä
1x12x20kg
2x12x30kg
Tänään ku treenasin jalkoja, yks paikallinen nainen ihmetteli kovin mun hack kyykkyä. Hän kun ei pääse laitteessa ylös pohjasta ilman painoja ja mul oli viel lisäpainoja. No harjoittelu auttaa asiaa.
9.5. Olkapäät ja ojentajat
1. Viparit sivulle levypainoilla
1x17x5kg
2x15x5kg
2. Pystysoutu
3x12x25kg
3. Pystypunnerrus laitteessa
2x12x35kg
8x40kg, 8x30kg, 6x20kg
4. Ojentajat kp
1x17x5kg
2x15x5kg
5. Ojentajat taljassa mutkatangolla
3x12x20kg
6. Ranskis lattialla
1x12x25kg
2x9x25kg
10.5. Takareidet ja pohkeet
1. Reiden koukistus maaten
2x10x30kg
6x40kg, 6x30kg ja 8x20kg
2. Reiden koukistus seisten
3x10x10kg
3. Suorin jaloin mave kp
3x12x17.5kg
4. Rear kick
3x12x10kg
5. Pohkeet prässis
3x15x40kg
6. Pohkeet istuen
3x12x20kg
Loppuun vatsoja. Jalkatreenit tuntuu menevän hyvin perille ja ne palautuu hyvin. Selän osalta on pakko löysätä vähän tahtia, selkä ei tunnu palautuvan kunnolla sekä normi että suorinjaloin tehtävästä mavesta samalla viikolla. Ensi viikolla teen siis vain suorin jaloin maven.
1. Polven ojennus
2x15x40kg
6x50kg, 6x40kg ja 8x30kg
2. Hack kyykky
1x12x30kg
1x12x45kg
6x50kg, 6x40kg ja 8x20kg
3. Prässi
1x12x90kg
2x9x120kg
4. Kyykky smithissä
1x12x20kg
2x12x30kg
Tänään ku treenasin jalkoja, yks paikallinen nainen ihmetteli kovin mun hack kyykkyä. Hän kun ei pääse laitteessa ylös pohjasta ilman painoja ja mul oli viel lisäpainoja. No harjoittelu auttaa asiaa.
9.5. Olkapäät ja ojentajat
1. Viparit sivulle levypainoilla
1x17x5kg
2x15x5kg
2. Pystysoutu
3x12x25kg
3. Pystypunnerrus laitteessa
2x12x35kg
8x40kg, 8x30kg, 6x20kg
4. Ojentajat kp
1x17x5kg
2x15x5kg
5. Ojentajat taljassa mutkatangolla
3x12x20kg
6. Ranskis lattialla
1x12x25kg
2x9x25kg
10.5. Takareidet ja pohkeet
1. Reiden koukistus maaten
2x10x30kg
6x40kg, 6x30kg ja 8x20kg
2. Reiden koukistus seisten
3x10x10kg
3. Suorin jaloin mave kp
3x12x17.5kg
4. Rear kick
3x12x10kg
5. Pohkeet prässis
3x15x40kg
6. Pohkeet istuen
3x12x20kg
Loppuun vatsoja. Jalkatreenit tuntuu menevän hyvin perille ja ne palautuu hyvin. Selän osalta on pakko löysätä vähän tahtia, selkä ei tunnu palautuvan kunnolla sekä normi että suorinjaloin tehtävästä mavesta samalla viikolla. Ensi viikolla teen siis vain suorin jaloin maven.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
13.5. Selkä
1. Kulmasoutu kp
1x20x15kg
1x15x17.5kg
1x12x20kg
2x10x25kg
2. Tuettu kulmasoutu
1x12x20kg
2x10x35kg
3. Alatalja
1x15x35kg
2x10x50kg
4. Pohkeet istuen
1x15x20kg
2x12x30kg
5. Pohkeet seisten
3x12x40kg
14.5. Etureidet
1. Hack kyykky
1x12x35kg
1x12x40kg
8x50kg, 8x40kg, 8x20kg
2. Prässi
1x12x100kg
1x12x120kg
2x8x135kg
3. Smith kyykky
2x12x30kg
1x12x40kg
Vatsoja pari sarjaa loppuun
15.5. Olkapäät ja ojentajat
1. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
1x12x15kg
1x8x17.5kg
2. Viparit sivulle levypainot
3x12x5kg
3. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg
4. Face pulls
3x12x25kg
1. Kulmasoutu kp
1x20x15kg
1x15x17.5kg
1x12x20kg
2x10x25kg
2. Tuettu kulmasoutu
1x12x20kg
2x10x35kg
3. Alatalja
1x15x35kg
2x10x50kg
4. Pohkeet istuen
1x15x20kg
2x12x30kg
5. Pohkeet seisten
3x12x40kg
14.5. Etureidet
1. Hack kyykky
1x12x35kg
1x12x40kg
8x50kg, 8x40kg, 8x20kg
2. Prässi
1x12x100kg
1x12x120kg
2x8x135kg
3. Smith kyykky
2x12x30kg
1x12x40kg
Vatsoja pari sarjaa loppuun
15.5. Olkapäät ja ojentajat
1. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
1x12x15kg
1x8x17.5kg
2. Viparit sivulle levypainot
3x12x5kg
3. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg
4. Face pulls
3x12x25kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
20.5. Jalkatreeni
1. Takereidet koukistus seisten
3x12x10kg
2. Takareidet maaten
1x20x15kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x45kg
3. Suorin jaloin mave kp
1x20x10kg
1x17x15kg
1x15x17.5kg
1x12x22.5kg
2x9x27.5kg
4. Polven ojennus
1x20x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x45kg
5. Kyykky
1x20x20kg
1x12x40kg
1x10x50kg
6. Rear kick
3x12x15kg
Viime viikon jalkatreeni ei painanu tänään yhtään, mukavasti jaksoi tehdä.
1. Takereidet koukistus seisten
3x12x10kg
2. Takareidet maaten
1x20x15kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x45kg
3. Suorin jaloin mave kp
1x20x10kg
1x17x15kg
1x15x17.5kg
1x12x22.5kg
2x9x27.5kg
4. Polven ojennus
1x20x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x45kg
5. Kyykky
1x20x20kg
1x12x40kg
1x10x50kg
6. Rear kick
3x12x15kg
Viime viikon jalkatreeni ei painanu tänään yhtään, mukavasti jaksoi tehdä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
21.5. Rinta ja olkapäät
1. Superina
Levitykset kp ja penkki
12.5kgx13x1 35kgx10x1
12.5kgx12x1 35kgx8x2
12.5kgx10x1
2. Peck Deck
25kgx12x3
3. Pystysoutu taljassa
3x12x25kg
4. Viparit sivulle laitteessa
3x10x10kg
Vatsoja loppuun pari sarjaa
22.5. Selkäpäivä
1. Hammersoutu
1x20x40kg
1x15x60kg
1x12x70kg
2x8x80kg
2. Alatalja
1x15x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
50kgx8, 40kgx8 ja 30kgx10
3. Kulmasoutu kp
1x15x17.5kg
1x12x22.5kg
2x8x27.5kg
4. Alaselkäpenkki
2x12xoma paino
24.5. Etureidet
1. Prässi
1x15x70kg
1x12x90kg
1x10x110kg
1x8x130kg
140kgx6, 110kgx8, 90kgx10
2. Hakki
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
1x8x50kg
3. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
4. Rear kick
2x12x15kg
Vatsoja loppuun
25.6.Olkapäät
1. Superina
Viparit sivulle levypaino ja pystypunnerrus kp
1x15x5kg 1x12x12.5kg
2x12x5kg 2x8x12.5kg
3. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg
Ihan jees treeniviikko, tänään sunnuntaina kyl painoi viikon treeni aamulenkillä, ei ollut erityisen reipasta menoa. Torstaina olin hieronnas ja jalat on tuntuu ottavan paremmin treeniä vastaan, ku oon pari kertaa hierottanu ne. Venyttelyä tulee myös selkeästi enemmän ku on aikaa eri tavalla täällä.
1. Superina
Levitykset kp ja penkki
12.5kgx13x1 35kgx10x1
12.5kgx12x1 35kgx8x2
12.5kgx10x1
2. Peck Deck
25kgx12x3
3. Pystysoutu taljassa
3x12x25kg
4. Viparit sivulle laitteessa
3x10x10kg
Vatsoja loppuun pari sarjaa
22.5. Selkäpäivä
1. Hammersoutu
1x20x40kg
1x15x60kg
1x12x70kg
2x8x80kg
2. Alatalja
1x15x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
50kgx8, 40kgx8 ja 30kgx10
3. Kulmasoutu kp
1x15x17.5kg
1x12x22.5kg
2x8x27.5kg
4. Alaselkäpenkki
2x12xoma paino
24.5. Etureidet
1. Prässi
1x15x70kg
1x12x90kg
1x10x110kg
1x8x130kg
140kgx6, 110kgx8, 90kgx10
2. Hakki
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
1x8x50kg
3. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
4. Rear kick
2x12x15kg
Vatsoja loppuun
25.6.Olkapäät
1. Superina
Viparit sivulle levypaino ja pystypunnerrus kp
1x15x5kg 1x12x12.5kg
2x12x5kg 2x8x12.5kg
3. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg
Ihan jees treeniviikko, tänään sunnuntaina kyl painoi viikon treeni aamulenkillä, ei ollut erityisen reipasta menoa. Torstaina olin hieronnas ja jalat on tuntuu ottavan paremmin treeniä vastaan, ku oon pari kertaa hierottanu ne. Venyttelyä tulee myös selkeästi enemmän ku on aikaa eri tavalla täällä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
27.5. Käsipäivä
1. Superina
Ojentajat taljas ja hauis taljalaitteessa
1x20x10kg 1x20x10kg
1x15x15kg 1x15x20kg
1x10x25kg 1x12x25kg
2x8x30kg 2x8x35kg
2. Keskitetty hauis taljas
3x12x10kg
3. Ojentajat maaten taljas
1x15x15kg
1x12x20kg
2x10x25kg
4. Superina hauis mutkatangolla ja ojentajat kp
1x13x20kg 1x15x5kg
2x10x20kg 2x10x7.5kg
Hyvä treeni, mukava polte lihaksiin.
28.5. Selkää
1. Leuanvetokone
1x15
2x6 ilman kevennystä
2. Ylätalja lapiokahva
1x15x35kg
3x10x45kg
3. Ylätaljalaite
3x12x45kg
4. Aasinnostot
3x15x10kg
5. Pohkeet seisten
1x20x10kg
1x15x15kg
1x12x20kg
Vatsoja loppuun.
1. Superina
Ojentajat taljas ja hauis taljalaitteessa
1x20x10kg 1x20x10kg
1x15x15kg 1x15x20kg
1x10x25kg 1x12x25kg
2x8x30kg 2x8x35kg
2. Keskitetty hauis taljas
3x12x10kg
3. Ojentajat maaten taljas
1x15x15kg
1x12x20kg
2x10x25kg
4. Superina hauis mutkatangolla ja ojentajat kp
1x13x20kg 1x15x5kg
2x10x20kg 2x10x7.5kg
Hyvä treeni, mukava polte lihaksiin.
28.5. Selkää
1. Leuanvetokone
1x15
2x6 ilman kevennystä
2. Ylätalja lapiokahva
1x15x35kg
3x10x45kg
3. Ylätaljalaite
3x12x45kg
4. Aasinnostot
3x15x10kg
5. Pohkeet seisten
1x20x10kg
1x15x15kg
1x12x20kg
Vatsoja loppuun.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
29.5. Jalat
1. Polven koukistus maaten
1x20x15kg
1x17x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x8x40kg
40kgx8, 30kgx8, 20kgx10
2. Polven koukistus seisten
2x10x10kg
1x12x5kg
3. Suorin jaloin mave kp
1x20x17.5kg
1x15x20kg
1x12x25kg
2x10x27.5kg
1x8x30kg
4. Polven ojennus
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x8x40kg
45kgx8, 35kgx8, 25kgx10
5. Hack kyykky
1x12x30kg
1x12x40kg
1x10x45kg
6. Rear kick
2x12x15kg
Eilen torstaina täällä olikin kanariapäivä, paikallisella väellä siis vapaapäivä. Meillä sujui pitkälti auringossa lekoilun ja rentoutumisen merkeissä.
1. Polven koukistus maaten
1x20x15kg
1x17x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x8x40kg
40kgx8, 30kgx8, 20kgx10
2. Polven koukistus seisten
2x10x10kg
1x12x5kg
3. Suorin jaloin mave kp
1x20x17.5kg
1x15x20kg
1x12x25kg
2x10x27.5kg
1x8x30kg
4. Polven ojennus
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x8x40kg
45kgx8, 35kgx8, 25kgx10
5. Hack kyykky
1x12x30kg
1x12x40kg
1x10x45kg
6. Rear kick
2x12x15kg
Eilen torstaina täällä olikin kanariapäivä, paikallisella väellä siis vapaapäivä. Meillä sujui pitkälti auringossa lekoilun ja rentoutumisen merkeissä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
3.6. Maanantai
Jalkapäivä
1. Hack kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
2. Prässi
1x12x90kg
1x10x110kg
1x8x130kg
1x8x135kg
3. Rear kick
2x12x15kg
4. Kyykky smithissä
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x10x50kg
Loppuviikko onkin kevyt viikko, tänään keskiviikkona tein aamulla kuntopiirin ja pumppailin jalkoja. Perjantaina pumppailen yläkroppaa.
Jalkapäivä
1. Hack kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
2. Prässi
1x12x90kg
1x10x110kg
1x8x130kg
1x8x135kg
3. Rear kick
2x12x15kg
4. Kyykky smithissä
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x10x50kg
Loppuviikko onkin kevyt viikko, tänään keskiviikkona tein aamulla kuntopiirin ja pumppailin jalkoja. Perjantaina pumppailen yläkroppaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
Viime viikko oli kevyt viikko treenien osalta ja tällä viikolla on treenit sujuneet levon jälkeen hyvin.
12.6. Tiistai
Olkapäät
1. Pystypunnerrus kp
1x20x7.5kg
1x15x10kg
1x12x12.5kg
2x8x15kg
2. Viparit sivulle laitteessa
2x12x15kg
8x25kg, 8x20kg, 6x10kg
3. Viparit sivulle taljassa
3x12x5kg
4. Superina talkaolkapäät
Levypainoilla 2.5kg Face pulls
3x10x2,5kg ja 3x12x25kg
Vatsojen treenaamisen olen keskittänyt paljolti aamuun.
13.6. Käsipäivä
1. Superina ojentajat ja hauis taljassa
2. Superina ojentajat kp ja hauis kp
3. Superina ranskis ja hais mutkatangolla
Hyvä polte lihaksiin ja oli kova into tehdä
12.6. Tiistai
Olkapäät
1. Pystypunnerrus kp
1x20x7.5kg
1x15x10kg
1x12x12.5kg
2x8x15kg
2. Viparit sivulle laitteessa
2x12x15kg
8x25kg, 8x20kg, 6x10kg
3. Viparit sivulle taljassa
3x12x5kg
4. Superina talkaolkapäät
Levypainoilla 2.5kg Face pulls
3x10x2,5kg ja 3x12x25kg
Vatsojen treenaamisen olen keskittänyt paljolti aamuun.
13.6. Käsipäivä
1. Superina ojentajat ja hauis taljassa
2. Superina ojentajat kp ja hauis kp
3. Superina ranskis ja hais mutkatangolla
Hyvä polte lihaksiin ja oli kova into tehdä
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
15.6. Jalat
1. Takareidet maaten
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
8x40kg, 8x30kg, 10x20kg
2. Takareidet seisten
3x12x10kg
3. Suorin jaloin mave kp
1x20x17.5kg
1x15x22.5kg
1x12x25kg
1x12x27.5kg
1x12x30kg
4. Polven ojennus
1x20x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
8x45kg, 8x 35kg, 10x25kg
5. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
6. Rear kick
3x12x15kg
Sunnuntaina jatkoin taas uintiharjoituksia merivesialtailla. Olen alkanut tykkäämään uimisesta.
1. Takareidet maaten
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
8x40kg, 8x30kg, 10x20kg
2. Takareidet seisten
3x12x10kg
3. Suorin jaloin mave kp
1x20x17.5kg
1x15x22.5kg
1x12x25kg
1x12x27.5kg
1x12x30kg
4. Polven ojennus
1x20x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
8x45kg, 8x 35kg, 10x25kg
5. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
6. Rear kick
3x12x15kg
Sunnuntaina jatkoin taas uintiharjoituksia merivesialtailla. Olen alkanut tykkäämään uimisesta.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
18.6. Selkä
1. Hammer soutu
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
2x8x70kg
2. Alatalja
1x15x35kg
1x12x40kg
2x8x45kg
8x50kg, 6x40kg, 8x30kg
3. Tuettu kulmasoutu
3x10x35kg
4. Alaselkäpenkki
3x15xomalla painolla
5. Aasinnostot
1x15x10kg
2x12x15kg
8x20, 8x10kg
6. Pohkeet istuen
4x12x10kg
19.6. Jalat
1. Prässi
1x20x50kg
1x15x90kg
1x12x110kg
2x8x130kg
2. Hakki
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg
3. Kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
4. Rear kick
1x12x15kg
1. Hammer soutu
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
2x8x70kg
2. Alatalja
1x15x35kg
1x12x40kg
2x8x45kg
8x50kg, 6x40kg, 8x30kg
3. Tuettu kulmasoutu
3x10x35kg
4. Alaselkäpenkki
3x15xomalla painolla
5. Aasinnostot
1x15x10kg
2x12x15kg
8x20, 8x10kg
6. Pohkeet istuen
4x12x10kg
19.6. Jalat
1. Prässi
1x20x50kg
1x15x90kg
1x12x110kg
2x8x130kg
2. Hakki
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg
3. Kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
4. Rear kick
1x12x15kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Marikalla on täällä isonmat painot kuin paikallisilla pojilla salilla
http://www.bodylehti.fi/?cid=6586
http://www.bodylehti.fi/?cid=6586
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
22.6. Käsipäivä
1.Superina
Ojentajat talja vastaote ja hauis tangolla taljassa
1x20x10kg 1x20x10kg
1x17x15kg 1x17x15kg
1x15x20kg 1x15x20kg
3x10x25kg 1x10x25kg
2x8x30kg
2. Superina
Ranskis mutkatango Hauis mutkatangolla
3x8x25kg, 2x12x20kg
1x8x20kg
3.Superina
Ojentajat kp ja Hammer kp
3x12x5kg 3x12x7.5kg
Vatsoja loppuun.
1.Superina
Ojentajat talja vastaote ja hauis tangolla taljassa
1x20x10kg 1x20x10kg
1x17x15kg 1x17x15kg
1x15x20kg 1x15x20kg
3x10x25kg 1x10x25kg
2x8x30kg
2. Superina
Ranskis mutkatango Hauis mutkatangolla
3x8x25kg, 2x12x20kg
1x8x20kg
3.Superina
Ojentajat kp ja Hammer kp
3x12x5kg 3x12x7.5kg
Vatsoja loppuun.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
- Marika Kortesuo-Jälkö
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 138
- Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
- Paikkakunta: Lieto
26.6. Rinta ja olkapäät
1. Vinopenkki tangolla
1x8x40kg
1x8x42.5kg
1x6x45kg
1x9x40kg
2. Penkki kp
1x15x15kg
1x12x17.5kg
1x8x20kg
3. Peck Deck
3x12x30kg
8x35kg, 8x25kg, 10x15kg
4. Superina viparit sivulle ja pystysoutu taljassa
Viime tiistaina olin hieronnassa 60min, kaiveltiin jalkoja auki ja selästä lukkoja. Tiistai päivä meni levätessä ja vielä eilen selkä oli käsitellyn tuntuinen ja arka.
1. Vinopenkki tangolla
1x8x40kg
1x8x42.5kg
1x6x45kg
1x9x40kg
2. Penkki kp
1x15x15kg
1x12x17.5kg
1x8x20kg
3. Peck Deck
3x12x30kg
8x35kg, 8x25kg, 10x15kg
4. Superina viparit sivulle ja pystysoutu taljassa
Viime tiistaina olin hieronnassa 60min, kaiveltiin jalkoja auki ja selästä lukkoja. Tiistai päivä meni levätessä ja vielä eilen selkä oli käsitellyn tuntuinen ja arka.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Olet todella viisas, elät vain hetken verran
ZEN CAFE
www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa