Jarno Kirselä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
ma 19.11
rive+military punnerrus 2x90kg 2x100kg 5x110kg kaikki toistot maasta
kapeapenkki 8x6-8x115-135kg
pystypunnerrus istuen 2x8 2x6
takaolat taljassa 3x10
rinta oli penkissä täysin kivuton.harvemmin sitä on turvotuksesta ja tummumisesta selvinnyt näin vähällä.
loppuvuosi olisi tarkoitus vielä mennä pidemmillä sarjoilla ja isolla volymillä..sitten aletaan katsomaan että alkaako voima tarttumaan!
rive+military punnerrus 2x90kg 2x100kg 5x110kg kaikki toistot maasta
kapeapenkki 8x6-8x115-135kg
pystypunnerrus istuen 2x8 2x6
takaolat taljassa 3x10
rinta oli penkissä täysin kivuton.harvemmin sitä on turvotuksesta ja tummumisesta selvinnyt näin vähällä.
loppuvuosi olisi tarkoitus vielä mennä pidemmillä sarjoilla ja isolla volymillä..sitten aletaan katsomaan että alkaako voima tarttumaan!
ti 4.12
merimieskävely
200kg-25m
300kg-25m
330kg-25m
360kg-25m
Zercherkanto merkkarilla
200kg-25m
200kg-25m
etupito 25kg 1x35sek
ke 5.12
selkä/keskivartato
to 6.12
kädet/olkapäät
pe 7.12
kyykky 170kgx1 200kgx1 220kgx1 245kgx1
maastaveto 200kgx3 240kgx1 280kgx1 305kgx5
vatsoja
vetoon jäi mukavasti vielä varaa..
merimieskävely
200kg-25m
300kg-25m
330kg-25m
360kg-25m
Zercherkanto merkkarilla
200kg-25m
200kg-25m
etupito 25kg 1x35sek
ke 5.12
selkä/keskivartato
to 6.12
kädet/olkapäät
pe 7.12
kyykky 170kgx1 200kgx1 220kgx1 245kgx1
maastaveto 200kgx3 240kgx1 280kgx1 305kgx5
vatsoja
vetoon jäi mukavasti vielä varaa..
Viimeksi muokannut jarno k, Su Joulu 09, 2012 9:33 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
ti 11.12
autonkanto(kehikolla)
25m-220kg
25m-300kg
25m-330kg
25m-350kg
kehikonkanto
25m-291kg
25m-321kg
kelkanveto kokeilua
10m-230kg
etupito
2x10kg 45sek
kävelyt kehittyy hitaasti mutta epävarmasti..paljon tarvittaisiin vielä lisää voimaa jalkoihin jotta vauhti olisi kovissa kisoissa edes keskitasoa.
autonkanto(kehikolla)
25m-220kg
25m-300kg
25m-330kg
25m-350kg
kehikonkanto
25m-291kg
25m-321kg
kelkanveto kokeilua
10m-230kg
etupito
2x10kg 45sek
kävelyt kehittyy hitaasti mutta epävarmasti..paljon tarvittaisiin vielä lisää voimaa jalkoihin jotta vauhti olisi kovissa kisoissa edes keskitasoa.
ke 12.12
selkä/keskivartalo
pe 14.12
hack kyykky 3x8 2x10
etureidet 4x15
takareidet 4x15
pohkeet 4x10
prässi 3x20
vatsoja 6x10-20
ma 17.12
hieronta 1h
ke 19.12
tukkipunnerrus 2x120kg 1x130kg 1x140kg
tukkipunnerrus military 2x3x120kg
alatalja 4x8
ylätalja taakse 4x8
eteen 4x8
vipunostot 3x10
olankohautus 3x15
vatsoja 6x10
selkä/keskivartalo
pe 14.12
hack kyykky 3x8 2x10
etureidet 4x15
takareidet 4x15
pohkeet 4x10
prässi 3x20
vatsoja 6x10-20
ma 17.12
hieronta 1h
ke 19.12
tukkipunnerrus 2x120kg 1x130kg 1x140kg
tukkipunnerrus military 2x3x120kg
alatalja 4x8
ylätalja taakse 4x8
eteen 4x8
vipunostot 3x10
olankohautus 3x15
vatsoja 6x10
su 23.12
kapeapenkki 8x5
rintakone1 3x10
rintakone2 3x10
ojentajatalja 3x10
takaolkakone1 3x10
takaolkakone2 3x10
hauiskone 3x15
hauis tangolla 70x20kg
ti 25.12
merimieskävely
200kg-10m
280kg-10m
340kg-25m
390kg-25m ei tiputuksia.
kelkanveto istuen
280kg-17m
safe lift merimies telineellä
3x90kg
3x100kg
1x110kg
3x120kg
kapeapenkki 8x5
rintakone1 3x10
rintakone2 3x10
ojentajatalja 3x10
takaolkakone1 3x10
takaolkakone2 3x10
hauiskone 3x15
hauis tangolla 70x20kg
ti 25.12
merimieskävely
200kg-10m
280kg-10m
340kg-25m
390kg-25m ei tiputuksia.
kelkanveto istuen
280kg-17m
safe lift merimies telineellä
3x90kg
3x100kg
1x110kg
3x120kg
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa