Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ti 16.3. extra
1 käden tempaus 6x16-20-24-28-32kg kisakuulilla
vatsarutistus 3x10
Ke 17.3. RE PP
PP käsipainoilla 50x5-40x10-30x20-20x30-10x40-30x20
ojentajat 4x10 violetilla JS vetokumilla
rintatuellinen soutu 4x10x50
vipunostot sivuilta olkapäille 3x20x5
jalkanostot suorin jaloin 3x20
vatsarutistus 3x10
1 käden tempaus 6x16-20-24-28-32kg kisakuulilla
vatsarutistus 3x10
Ke 17.3. RE PP
PP käsipainoilla 50x5-40x10-30x20-20x30-10x40-30x20
ojentajat 4x10 violetilla JS vetokumilla
rintatuellinen soutu 4x10x50
vipunostot sivuilta olkapäille 3x20x5
jalkanostot suorin jaloin 3x20
vatsarutistus 3x10
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
I`m baaaaaaack ....
Ke 7.4. ME PP
penkki @monster minit
5x20-3x40-3x50-1x60-70-80-90-100, pikkusormet merkeissä
2-lankku PP @monster minit 5x60 3x80 2x100 kapea ote
ojentajat käsipainoilla 3x8x15
1 käden push down 2x15x15
takaolkapäät taljassa 2x20
rintatuellinen soutu 3x8x50 eri otteilla
hauis käsipainoilla 2x15x10
"Comeback from what ?" - Louie Simmons
Ke 7.4. ME PP
penkki @monster minit
5x20-3x40-3x50-1x60-70-80-90-100, pikkusormet merkeissä
2-lankku PP @monster minit 5x60 3x80 2x100 kapea ote
ojentajat käsipainoilla 3x8x15
1 käden push down 2x15x15
takaolkapäät taljassa 2x20
rintatuellinen soutu 3x8x50 eri otteilla
hauis käsipainoilla 2x15x10
"Comeback from what ?" - Louie Simmons
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 9.4. DE JK&MN
JK/box 13" @siniset kumit 3x2x150 3x2x170
MN + 3 ketjut 1x110-140-160-190-190
vatsarutistus 3x10 12kg kuulat käsissä
Surkeaa touhua. Jalat on aivan yössä ja vedossa joutuu venymään 100 kilosta asti.
Tämän treenin positiivisin osa oli havainto että lumi alkaa sulaa ja voimareki on kohta käytössä.
"Right here on our backyard, at the pickin sched" - Ashton Sheppard
JK/box 13" @siniset kumit 3x2x150 3x2x170
MN + 3 ketjut 1x110-140-160-190-190
vatsarutistus 3x10 12kg kuulat käsissä
Surkeaa touhua. Jalat on aivan yössä ja vedossa joutuu venymään 100 kilosta asti.
Tämän treenin positiivisin osa oli havainto että lumi alkaa sulaa ja voimareki on kohta käytössä.
"Right here on our backyard, at the pickin sched" - Ashton Sheppard
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 21.4.2010
penkki kahvakuulat tangossa, tämä on kuulemma muotia nykyisin. Vielä 3 vuotta sitten se oli ihmeellistä ja aivan turhaa:
20x16kg-15x16+8kg-10x16+16kg-5x16+16+8kg
Kuulat pitää tankoon mini- ja mikrokumeilla, joka kuula erikseen. Sillä saadaan aikaan kaaottinen tila ja treenattua tukilihakset äärimmilleen. Viimeinen sarja oli taas aika änkyrä, menee mihin sattuu. Otin videolle ja laitan tötteröön huomenna ...
ojentajat käsipainoilla 3x10x15
ylätalja 3x10x60
vipunosto sivuilta olkapäille 2x20x7,5
Kevennys viikko tuntuu olevan tarpeeseen, vaikka totta puhuakseni en tiedä mistä oikein kevennellään. Pullansyönnistä, töistä vai mistä ? Ei treenistä ainakaan ...
penkki kahvakuulat tangossa, tämä on kuulemma muotia nykyisin. Vielä 3 vuotta sitten se oli ihmeellistä ja aivan turhaa:
20x16kg-15x16+8kg-10x16+16kg-5x16+16+8kg
Kuulat pitää tankoon mini- ja mikrokumeilla, joka kuula erikseen. Sillä saadaan aikaan kaaottinen tila ja treenattua tukilihakset äärimmilleen. Viimeinen sarja oli taas aika änkyrä, menee mihin sattuu. Otin videolle ja laitan tötteröön huomenna ...
ojentajat käsipainoilla 3x10x15
ylätalja 3x10x60
vipunosto sivuilta olkapäille 2x20x7,5
Kevennys viikko tuntuu olevan tarpeeseen, vaikka totta puhuakseni en tiedä mistä oikein kevennellään. Pullansyönnistä, töistä vai mistä ? Ei treenistä ainakaan ...
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Su 25.4. DE PP
reverse band penkki @vihreät JS kumit
3x3x120-130-140 3 eri otteella/paino. Päälle pari pitkää sarjaa:
2x25x100 1 leveällä ja 1 kapealla, sama viritys kuin edellisessä
ojentajat taljassa 2x25x30
ylätalja niskantaakse 2x25x40
hammerkääntö FatGripz 2x25x7,5
Kohtuullinen miniperiodi takana. Seuraavaksi pitäisi päästä jo tositoimiin. Otan raskaan strength speed jakson kyykkyyn, korokevetoja ja joitakin paitanostoja jollain virityksellä. Reverse band tuntui hyvältä ja se on hyvä viedä toiselle tasolle nopeustreenien jälkeen.
Vaimo siivosi salin, nyt saadaan taas mellastaa viikkotolkulla.
reverse band penkki @vihreät JS kumit
3x3x120-130-140 3 eri otteella/paino. Päälle pari pitkää sarjaa:
2x25x100 1 leveällä ja 1 kapealla, sama viritys kuin edellisessä
ojentajat taljassa 2x25x30
ylätalja niskantaakse 2x25x40
hammerkääntö FatGripz 2x25x7,5
Kohtuullinen miniperiodi takana. Seuraavaksi pitäisi päästä jo tositoimiin. Otan raskaan strength speed jakson kyykkyyn, korokevetoja ja joitakin paitanostoja jollain virityksellä. Reverse band tuntui hyvältä ja se on hyvä viedä toiselle tasolle nopeustreenien jälkeen.
Vaimo siivosi salin, nyt saadaan taas mellastaa viikkotolkulla.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 28.4. ME PP
kapea lattiapunnerrus, päästelin 10kg korotuksilla 120 asti. Lisänä 4 ketjut/puoli.
ojentajat tangolla 6x8 tangolla jossa 4 ketjut/puoli
kulmasoutu käsipainoilla 10x25-30-35-40
push down 2x20x25 Rolling Thunder kahvalla
Olkapää on särkenyt jonkin aikaa joten otin lopuksi reilun satsin hartianseudun liikkeitä Martti Napparin Voimakeiloilla.
kapea lattiapunnerrus, päästelin 10kg korotuksilla 120 asti. Lisänä 4 ketjut/puoli.
ojentajat tangolla 6x8 tangolla jossa 4 ketjut/puoli
kulmasoutu käsipainoilla 10x25-30-35-40
push down 2x20x25 Rolling Thunder kahvalla
Olkapää on särkenyt jonkin aikaa joten otin lopuksi reilun satsin hartianseudun liikkeitä Martti Napparin Voimakeiloilla.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 30.4. DE JK&MN
JK/box 13" 2x125-145-165 + 2 siniset ja 1 violetit JS vetokumit
Otin 185 niskaan mutta annoin olla. Alkuasento oli sen verran huono että turha lähteä kyykkäämään. Painuu kasaan kuorman alla.
MN koroke 2" 5x70-110-150 1x190-210
Päälle vetoja tempausotteella sekä erinäinen satsi apuliikkeitä joilla koetin saada kehoa laukeamaan.
Ensimmäinen strength speed treeni takana eikä mikään paha. Ensi viikolla laitan päällystrikoon päälle, 10 vuotta vanha treenipuku ei paljoa auta. Noilla yläkuormilla on pakko saada lisää tukea.
Su 2.5. DE PP
penkki 6x3x70 1x90-100-110 +4 ketjut/puoli kaikissa, 2 eri otetta
ojentajat tangolla 4x6 + 5 ketjut/puoli
ristitaljaa 3 pitkää sarjaa
pohja ylöspäin punnerrus 6x8-12-16kg 4x20kg 20x8kg 15x12kg 8x16kg
yläselkää kevyesti sekä vatsarutistuksia
JK/box 13" 2x125-145-165 + 2 siniset ja 1 violetit JS vetokumit
Otin 185 niskaan mutta annoin olla. Alkuasento oli sen verran huono että turha lähteä kyykkäämään. Painuu kasaan kuorman alla.
MN koroke 2" 5x70-110-150 1x190-210
Päälle vetoja tempausotteella sekä erinäinen satsi apuliikkeitä joilla koetin saada kehoa laukeamaan.
Ensimmäinen strength speed treeni takana eikä mikään paha. Ensi viikolla laitan päällystrikoon päälle, 10 vuotta vanha treenipuku ei paljoa auta. Noilla yläkuormilla on pakko saada lisää tukea.
Su 2.5. DE PP
penkki 6x3x70 1x90-100-110 +4 ketjut/puoli kaikissa, 2 eri otetta
ojentajat tangolla 4x6 + 5 ketjut/puoli
ristitaljaa 3 pitkää sarjaa
pohja ylöspäin punnerrus 6x8-12-16kg 4x20kg 20x8kg 15x12kg 8x16kg
yläselkää kevyesti sekä vatsarutistuksia
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ke 5.5. ME PP
penkki 5x60 3x80-100 1x120, paita päälle
5x140 3x160-180 3x3x200,
lopuksi pari raaka sarjaa 60 kilolla ja joitakin apuliikkeitä olemattomilla kuormilla
Kävin Bullfarmilla, kuvattiin artikkelia varten. Paita treeni tuntui huonolta, löysää touhua. Kun koitti lyödä rautaa paidalle niin kroppa antoi periksi. 1-2 toistoa 200 tuli rintaan asti.
Masa on kunnossa !
penkki 5x60 3x80-100 1x120, paita päälle
5x140 3x160-180 3x3x200,
lopuksi pari raaka sarjaa 60 kilolla ja joitakin apuliikkeitä olemattomilla kuormilla
Kävin Bullfarmilla, kuvattiin artikkelia varten. Paita treeni tuntui huonolta, löysää touhua. Kun koitti lyödä rautaa paidalle niin kroppa antoi periksi. 1-2 toistoa 200 tuli rintaan asti.
Masa on kunnossa !
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 7.5. DE JK&MN
JK/box 13" 1x135-155-165 @ 2 siniset + 1 violetit
Aivan hengetöntä touhua, löysääkin löysempää. Puolet huonompaa kuin viime viikolla. Mikään ei liikkunut ja 175 ei lähtenyt telineistä irti. Kroppa ei antanut periksi mutta voima loppui.
Kamat kassiin ja kotia ettei tule enempää vahinkoa.
JK/box 13" 1x135-155-165 @ 2 siniset + 1 violetit
Aivan hengetöntä touhua, löysääkin löysempää. Puolet huonompaa kuin viime viikolla. Mikään ei liikkunut ja 175 ei lähtenyt telineistä irti. Kroppa ei antanut periksi mutta voima loppui.
Kamat kassiin ja kotia ettei tule enempää vahinkoa.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Viikonlopun aikana en treenannut vaan annoin kropan palautua ja tein rästihommia alta pois.
Ma 10.5. JK&MN
reverse hyper ultra 5x8x90
1 käden rinnalleveto 5x8-12-16-20-24-28-32kg kisakuulilla
power pohl 2x40m 35kg kuormalla
vatsa seisten 5x8x50
eristetty selän ojennus 2x15
vatsarutistus 8x8-16kg kuulat käsissä
Olo on aika jämäkkä, muutakin jäykkää kuin käytös.
Ma 10.5. JK&MN
reverse hyper ultra 5x8x90
1 käden rinnalleveto 5x8-12-16-20-24-28-32kg kisakuulilla
power pohl 2x40m 35kg kuormalla
vatsa seisten 5x8x50
eristetty selän ojennus 2x15
vatsarutistus 8x8-16kg kuulat käsissä
Olo on aika jämäkkä, muutakin jäykkää kuin käytös.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa