Voimaforum.fi

No niin päätin siis uskaltaa minäkin tuoda treenipäiväkirjani teidän kriittisten silmien eteen
Taustoistani sen verran että treenattua on tullut käytännöllisesti katsottuna koko elämä,noihin 20 vuoteen mahtuu paljon pitkiäkin taukoja mutta koko ajan mukana vähintäänkin hengessä Raw ennätykseni on tuo 150 joka on tehty vuonna 2001.
Treeneihin tuli pitkä tauko alkuvuodesta -03 alkaen erinäisistä syistä sitä kesti noin vuoden.Ennen taukoa otin penkistä 140 kolmosen. Taukoa kesti reilun vuoden ja nyt helmi maaliskuun vaihteessa oti itseäni niskasta kiinni ja aloitin treenit,penkki oli tippunut 110.
Alussa otin 1,5 kuukautta pyramidia sitten siirryin west sideen ja nyt aloitan siis militia kokeilun, tällä hetkellä max,pena noin 125 ja nousemaan päin ihan lihasmuistinkin takia vielä ainakin hetken
Takakyykkyä en voi tehdä th 4 nikaman sisäänpainumisen vuoksi mutta teen etukyykkyä ja vetoa normaalisti mutta en kirjoita päivyriin muuta kuin penkkitreenit koska olen laiska kirjoittaja.
Tavoite pitkällä tähtäimellä on rikkoa tulosraja alle 100 kiloisten SM - kisoihin eli 180
Treenaan etupäässä yksin kotonani ainoastaan lankkupenkissä vaimo avustaa eli power rackki on kovassa käytössä

27.04
Penkkipunnerrus
3*80 3*90 3*100 3*105 3*110 3*112,5 1*115
Kapea penkki
5*70 5*75 5*80 5*85 5*90
Yhden käden punnerrus
3*26,5 3*31,5 3*34

Kommentoikaa ihmeessä laitan tuonne kommentointi topicin erikseen kaikki palaute erittäin tervetullutta

29.04
Maastaveto ja yläselkätreeni

01.05
Ketjupenkki (korvasi puutuvan penkkipaidan tulee vasta ensiviikolla)
90+1 ketju 90+ 2 ketjua 90+ 3 ketjua 90+ 4 ketjua ( yksi ketjupari painaa noin 12 kiloa ja kaikki nostot olivat siis ykkösiä)

Lankkupenkki 2 lankkua
1*130 1*135
Lankkupenkki 3 lankkua
1*140 1*145
Lankkupenkki 4 lankkua
1*150 1*155

03.05
Etukyykky ja hauispelleilyä

04.05
Penkkipunnerrus
3*107,5 3*115 3*117,5 2*120

Pinnapenkki noin 10 senttiä rinnasta
-125 yritin pysäytyksellä mutta siihen kuoli 1*125 ilman pysäytystä 3*115 pysäytyksellä

Etupunnerrus silmien tasalta
3*50 3*60 3*70

05.05
Lisäpainollista leuanvetoa ja vatsoja

06.05
Maastaveto sumo
Lämmittelyt, 3*130 3*160 1*180 1*190 3*150

Kulmasoutu levytangolla
8*60 8*70 8*80 6*90 6*100

08.05
Penkki
lämmittelyt, 3*100 1*110 1*120 1*125
2 lankkua
1*135 1*145
3 lankkua
1*150
4 lankkua
1*160
5 lankkua
1*165 1*170

Jätin kaikissa variaatioissa noin viisi kiloa reserviin
Käväisin tekemässä treenin Turuus M&M salilla ja herätin selkeää paheksuntaa sekä hämmennystä koska pukeuduin vanhoihin kauhtuneisiin verkkareihin ja kuluneeseen finnishpowerin t-paitaan ja tämän lisäksi kehtasin vielä raahata heidän fiinille salilleen jotain lankun pätkiä ja saatoinpa vielä haista hiellekkin

10.05
Etukyykky
2*8*20 8*40 6*60 6*80 4*90 2*100
Hauiskääntö mutkatangolla
8*10 6*40 6*50 6*60 5*65 5*60

11.05

Penkkipunnerrus

2*20*20 10*40 8*60 5*80 3*100 3*115 2*125

Penkki kahdella lankulla

3*130 3*132,5

Penkki kolmella lankulla

3*137,5 3*140 2*142,5

Tuohon viimeiseen olisin ehkä saanut juuri ja juuri puristettua sen kolmannen toiston mutta jätin reserviin.Tuntui että olisi nostoasento vähän hakusessa ei ollut kovin tukevan oloisia nostoja

13.05

Maastaveto polvilumpion kohdalta

8*20 8*20 8*60 5*100 5*130 5*160 5*180 3*200 2*220 1*230 Tämä oli jo varsinainen tahtoveto 1*170 tämä myötäotteella ja pitoharjoitteena

Lisäpainollinen leuanveto

5, 5, 5*10, 5*20, 3*25, 5*17,5, 5*15

16.05

Penkkipunnerrus
20*20 10*40 8*60 6*80 3*100 1*110 1*120 1*130 1*140

Dodiin ja sitten paita päälle ekaa kertaa sitteen vuoden -97 eli seuraa paidan sisäänajoa ja surkeaa räpellystä paita oli liian iso joten se sopi nimenomaan harjoitteluun.

1*150 neljältä lankulta 1*155 kolmelta lankulta 1*160 kahdelta lankulta 1*160 yhdeltä lankulta -160 rinnalta ja sokerina pohjalta -152,5 rinnalta

Jäi tuosta treenistä sellainen olo että paidan kanssa ei osannut käyttää yhtään yläselkää hyväkseen Eli paljon harjoittelua

18.05

Etukyykky

8*20 8*20 8*40 5*60 5*80 3*100 3*95 3*90

Suorinjaloin maastaveto

5*60 5*80 5*100 5*110 5*120

20.04

Penkkipunnerrus

2*20*20 10*40 5*10*60

Lisäpainollinen leuanveto

8 6*10 3*30 5*25 6*20

Hauiskääntö mutkatangolla

8*10 6*40 6*55 5*70 5*65 5*60

21.04

Pystypunnerrus puolilta silmien korkeudelta,joka toisto lähtee kuolleena puolilta.

8*20 8*20 8*30 5*50 5*70 3*80 3*75

Vipunostot taakse

4*8*15

23.05

Veto polvilumpion kohdalta
2*8*20 2*8*60 5*100 5*130 5*160 3*200 1*220 -235 -230 -225 3*210

T-kulmasoutu
8*40 6*80 6*95 6*105 6*110

24.05

Penkkipunnerrus
20*20 20*20 8*40 8*60 3*90 3*110 3*120 1*130 3*125

1 lankku
2*135 3*130

2 lankkua
3*135

3 lankkua
3*140 3*145

27.05

Etukyykky
5*20 5*20 5*40 5*60 5*80 2*102,5 2*100 2*100

Suorinjaloin maastaveto
5*60 5*90 5*110 5*130 5*135