Voimaforum.fi

13.03 Ma BSTC

Lämpöjä kevyillä säkeillä 80-100kg

Luonnonkiven kanto.

150kg/20m
160kg/20m
170kg/20m
180kg/15m

Todella raskasta touhua olis aivan loppu tuon setin jälkeen.... Pikkuhiljaa suunta on oikea....

14.03 Ti BSTC

Penkkipunnerrus.

Lämmöt 20-90kg
3*100
1*110-120-130-140-150-160-170

Pikkuhiljaa kohti koko elämän kestänyttä unelmaa eli neljiä sinisiä elikkä 180 kiloa.Lahjattomat treenaa mutta ehkä vielä jonakinpäivänä unelmat käy toteen.

16.03 To BSTC

Raakarempaus pukeilta polven päältä.

3*20-30-30-40-40
2*50-60
1*70-80-85-90PR-95PR

17.03 Pe BSTC


Raakarinnalleveto

3*40-50-60-70
2*80-90
1*95-100-105-110

Veto pois hidasta ja puhditonta touhua.

21.03 Ma BSTC

Atlaskivien nosto.

3*60-70-85-95
1*115-125-145-150
Pihka käyttöön.
1*158-177-190PR

22.03 Ti BSTC

Penkkipunnerrus

Lämmöt
3*100
1*110-120-130-140-150 kovin raskasta tänään ei maistu.
3*120
1*140
10*120 viimeinen stopista.

25.03 La BSTC


Salikisat omalla salilla sarjoina aloittelija naiset/miehet sekä keskitason kisa miehille ja yleinen sarja naisille. 5 lajin kisa yhteensä 35 kilpailijaa hyvä meno ja tunnelma ensi vuonna uudestaan. Itse toimin järjestäjänä ja tuomarina.

27.03 Ma BSTC

Lämpöjä 80 ja 100 kilon säkeillä.
Luonnon kivi 115 syliin kertaa kaksi.
150 ja 170 syliin.
190 syliin ja 10 metriä etenemistä jätin varoja noin toiset 10 metriä pääteema oli saada kivi syliin ja mies liikkeelle eli apina pois harteilta nyt on henkisesti helpompi jatkaa kohti tavoitetta.

28.03 Ti BSTC

Penkkipunnerrus.

Lämmöt.

1*100-110-120-130-140-150-160
0*175 ei tällä kertaa hyvä yritys mut paukut vain loppuivat kesken.
13*120 PR

31.03 Pe BSTC


Atlaskiven nosto olkapäälle.

3*50-60-70
2*1*85
1*90-95-115PR-115

Silver dollar deadlift.

3*150
1*200-230-250-280PR

200 litran muovitynnyrin nosto tasolta syliin ja pito sylissä 35 ja 50 kiloiset tynnyrit erittäin vaikeita pitää sylissä kokonsa ja liukkautensa tähden,haen tällä staattisen puristamiseen tehoja kiven kantoa ajatellen..

01.04 La BSTC

Merimieskävely

20m*70-110-130-150-170-200-220-250-270-300 Olipa jähmeää taas pitkän tauon jälkeen hiukan otti oikea kylki osumaa tossa 300 kilo kävelyssä täytyy jättää tämä laji Islannin jälkeiseen maailmaan.

Yhden käden maastanosto.

Etu ja keskisormella: 50-60-70
Ilman peukaloa neljällä sormella: 80-90-100-110
Peukalolukolla: 120-130-140
150 no lift.

Kunhan leikittiin Jannen kanssa.

Tässä on nyt aika mennyt melko tehokkaasti töissä mutta jotain pientä kuitenkin valmennettavien kanssa touhuttu autonperän vetolaitteella nostoja sirkuskässäriä 60 kiloon asti,pallon heittoa riman yli 20 kiloon asti, power pohlia 120 kiloon asti ja tietysti säkin ja kiven kantoa säkkiä 135 kiloon asti ja kiveä lavalta otettuna 190 kiloon saakka.

16.04 Su BSTC ulkotreenit.

Heikin ja Hannan kanssa käytiin läpi Jyväskylän power weekwndin lajeja autonperän vetolaitteella nousu 283 kilon aisapainoon asti ensin hikinen ykkönen sitte päälle vitosen sarja ilman kuoletusta. Pallon heittoa muurin yli (keg toss) 20 kilon pallolla heittoja yli 3,5 metrin rimasta.
Muuten täysin avustajan roolissa.

Aika mennyt pitkälti töissä ja Enkelien valmentamisessa.Eka suomi cupin osakilpailu kilpailtu ja miesten voiton vei Gunnar Gimbutas sekä naisten Annika Kantola molemmat siis treenaa mun salilla Ja Annika mun valmennettava. Lisäksi Saija Kantola tuli jaetulle kakkossijalle.
Nyt mun osaltanai on voimaharjoittelut harjoiteltu Husafelia ajatellen melkein pääsin asettamiini tavoitteisiin voimatasojen suhteen eli Korkea boksikyykky 270kg done etukyykky korkealle boksille 220kg done penkki 170kg done maastaveto 270 jäi kympin uupumaan eli 260kg Husafell kilpi 220 kg syliin jäi kympin vajaaksi eli 210kg 190 kilon atlaskivi lavalle done.200 kilon jättihalkaisijallinenkin kivi tuli polviin asti eli done+.
Nyt seuraavat neljä viikkoa pelkkää kiven kantoa 150-190 kilon kivellä 10-50 metrin matkoja,kantamista 3-4 kertaa viikossa ja viimeinen viikko lepoa ja syömistä!! 5 viikkoa h-hetkeen!!

05.05 Pe BSTC

Kiven kanto lavalta otettuna.

150kg*20m
160kg*20m
170kg*20m

Nyt oli helpon oloista suorittamista ja kädetkin toimi eli ote ei ollut ongelmana pitkästä aikaa kädet toimi on niitä hoidettukkin ja käytin nyt ekan kerran capsicamia käsiin.

06.05 La


Painonnostajan lenkki.

Eli kävely-rauhallinen hölkkä-30-50 metrin spurtti noin 90% tehoilla.

Tämä setti 8 kertaan aikaa meni noin 15 minuuttia. Tarkoituksena hieman parantaa hapenottoa,nopeutta ja maitohapon sietoa.

08.05 Ma BSTC


Atlaskivillä lämmöt.


Luonnonkiven kanto.

20m*150kg.
20m*170kg
20m*190 kg

Nihkeän tuntuista mutta tulipahan tehtyä.

10.05 Ke BSTC


Lämmöt nostelemalla pienempiä luonnonkiviä syliin ja olkapäälle.

150kg*20m
170kg/30m

Jätin tähän koska kroppa ei oikein tuntunut hyvältä hieman sellainen olo kuin flunssa yrittäisi päälle.
Tuo 170 kiloa kulki hyvin ja herkästi siihen jäi reilusti varaa joten tästä jäi hyvä mieli!!!

15.05 Ma BSTC

Lämmöt luonnokiviä nostellen ja 150 kilon kiveä hieman kantaen.

Vain yksi työsuorite 175 kiloa 44 metrin matkan.
Kyllä hapotti mutta antoi uskoa tulevaan..

Viime viikonloppu meni Lahdessa Suomen vahvin mien/nainen kisoissa. Josta kotiin lähti Annika Haapalan hopeamitalli vain 10 kuukauden lajiharjoittelulla!!!! Sekä Saija Kantolan kuudes sija ja Säde Laineen seitsemäs sija. Eli oikein hyvä ja antoisa reissu.
La iltana oli upea 30 vuotis juhlagaala jossa tapasin tukun vanhoja mestareitä ja voimailun vaikuttajia, oli hyvää ruokaa,juomaa ja seuraa!!!

18.05 To BSTC

Otin vielä kerran maastavetoa nousin 250 kiloon asti koitin myös 270 mutte se oli selkeästi liikaa.