Sivu 5/11

Lähetetty: Ke Heinä 09, 2014 6:37 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
08.07 Ti

Tempaus riipusta polven alta 3 sekunnin stopilla.(kyykyn kautta)

2*20
2*30
2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
2*62,5
2*65
2*67,5 PR
2*70 PR eka kaatui eteen toinen ok eli ykkös pr.

Työntöveto.

5*120
5*130
5*140
3*150
3*150
3*150

Kyykky 3 sekunnin stopilla 90 asteen kulmassa jonka jälkeen nopea pudotus pohjaan ja vauhdilla ylös.

2*60
2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150

Ihan jees helle treeni varsinkin tempaus meni yli odotusten :wink:

Lähetetty: Ke Heinä 09, 2014 8:30 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
09.07 Ke

Juoksuvetoja.

Lämmöt kävellen ja hölkäten.
Vedot:

2*100m
3*60m
2*40m

Hiki tuli näinkin vähästä...

Lähetetty: Pe Heinä 11, 2014 3:24 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
10.07 To

Ylöstyöntö tanko telineiltä.

2*20
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*95
1*100
1*102,5
1*105
1*107,5
1*110

Rinnalleveto kyykkyyn pukeilta polven päältä.

2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*102,5
2*105
2*107,5
2*110

Hyvä treeni vaikka jalat olikin melko hapokkaat.

Lähetetty: Pe Heinä 11, 2014 11:21 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
11.07 Pe

Tempaus,eka toisto maasta toinen riipusta maata hipoen.

2*20
2*30
2*40
2*50
2*52,5
2*55
2*57,5
2*60
2*62,5

Tempaus.

1*65
1*67,5
1*70
1*72,5 PR

Jätin tähän tältä erää koska huominen piti olla taukopäivä mutta vietän sen Saariston vahvinmies kisan roudarina :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=Oo3MIBP8le8

Lähetetty: Su Heinä 13, 2014 11:38 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
12.07 La

Päivä tuli vietettyä Teersalossa Rannikon Vahvinmies kisan roudarina. Kisat oli aloittelijoille suunnatut ja nähtiin monta hyvää kisadebyyttiä!!!

Lähetetty: Ma Heinä 14, 2014 11:26 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
14.07 Ma

Tempaus.

2*20
2*30
2*40
1*50
1*52,5
1*55
1*57,5
1*60
1*62,5
1*65
0*67,5
1*67,5
1*70
1*72,5
1*75 PR
0*77,5

Työntö.

1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*107,5 PR
0*110

Ohjelman mukainen maksimitestipäivä. Tuloksena 182,5 kiloa kisakelpoisina suorituksina,siitä on hyvä jatkaa  :thumbup:

Lähetetty: To Heinä 17, 2014 10:21 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
16.07 Ke

Työntö. 2*rive+1*ylöstyöntö.

2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*95

Tempausveto. Eka maasta loput polven alta 3 sekunnin stopilla.

5*70
3*80
3*90
3*100

Maastairroitus tempausotteella (veto polveen)

5*110
3*120
3*130

Maastaveto.

1*170
1*190
1*200
1*210

Lähetetty: Pe Heinä 18, 2014 1:17 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
17.07 To

Neljää erilaista erikoisharjoitetta ylöstyöntöön ja allemenoon,yhteensä 16 sarjaa 30-60%kuormilla.

Lähetetty: La Heinä 19, 2014 12:08 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
18.07 Pe

Kävin kokeilemassa kelloa vastaan satasen suoraa 30 vuoden tauon jälkeen viimeiksi joskus ylä-asteella silloin kello pysähtyi aikaan 14,5 sekkaa ja nyt aikaan 15,45 eli vajaa sekuntti on hävinnyt ikävuosien myötä... No tavoitteeksi otetaan 14 sekunnin alitus tämän syksyn aikana :wink:

Lähetetty: Su Heinä 20, 2014 3:34 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
19.07 La

Tänä iltana testattiin kuulantyöntöä miesten harjoituskuulalla 6,25 kg sekä kahvakuulan heittoa taaksepäin jalkojenvälistä vauhtia pään yli heittäen. Paras työntö meni lukemiin 10,42 metriä ja parhaat heitot kuulilla 8 kiloisella 10,14m , 10 kiloisella 8,16m, 12 kiloisella 7,00m sekä 14 kiloisella 6,50m näistä lähdetään parantamaan...

Lähetetty: Ma Heinä 21, 2014 12:23 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
20.07 Su

Tempaus nivusista,korkeaveto rintalastan yläosaan pito varpailla tasapainossa+kääntö.Käännön yhteydessä valakyykky.

5+1*20
4+1*30
3+1*40
2+1*50
1+1*60
1*65

Voimatempaus.

3*50
2*55
1*60
1*62,5
1*65

Tempaus.

1*50
1*60
1*65
1*70

Työntöveto.

4*4*130

Hikijumppaa...

Lähetetty: Ma Heinä 21, 2014 12:25 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
20.07 Su Ilta.

11 metrin kuulakaarta lähdin hakemaan noin 15 työntöä 10,00-10,80 välille mutta 11,00 jäi odottamaan parempaa hetkeä...

Lähetetty: Ma Heinä 21, 2014 10:27 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
21.07 Ma

Etukyykky kaikki stopilla.

2*60
2*80
2*100
2*110
2*120
Ilman stoppia.
2*130
2*140
Jäivät hieman korkeiksi suunnilleen kulmaan tulivat :-(
5*100 stopeilla.


Niskakyykky stopilla.

2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150
1*155
1*160
1*165
5*100

Lähetetty: Ke Heinä 23, 2014 9:53 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
23.07 Ke

Rinnalleveto.

2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*115
1*120
0*125

Lyhyt ja ytimekäs täytetreeni rive alkaa taas löytymään!

Lähetetty: To Heinä 24, 2014 10:24 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
24.07 To

Raakatempaus pukeilta polven päältä.

3*20
3*30
3*40
2*50
2*60
1*65
1*70
0*72,5
8*1*60
1*65
1*70
1*72,5
5*60

No joo olipahan räpeltämistä.

Lähetetty: La Heinä 26, 2014 4:48 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
26.07 La

Huoltohommia sekä levymiehen hommia GPA:n penkki/veto sm kisoissa huomenna tuomaroidaan.

Lähetetty: Su Heinä 27, 2014 10:10 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
27.07 Su

Päivä tuomari ja levymies hommissa GPA:n sm kisoissa.

Illalla kevyehkö treeni.

Rinnalleveto.

3*60
3*70
3*80
3*90
1*100
1*110
1*115
6*1*100

Eikä muuta.

Lähetetty: Ke Heinä 30, 2014 10:19 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
30.07 Ke

Tempaus riipusta polven alta kahden sekunnin stopilla.

2*20
2*30
2*40
2*50
2*55
2*60
2*65
2*65 Molemmat kaatuivat eteen.
2*60
2*60
2*50

Työntöveto 2" pukilla seisten navan yläpuolelle.

3*5*135

Ponnetonta touhua kroppa ei toimi.

Lähetetty: To Heinä 31, 2014 10:52 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
31.07 To

Niskakyykky.

5*60
5*100
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Stoppikyykky, 3 sekunnin stoppi 90 asteen kulmassa jonka jälkeen pohjan kautta ylös.

1*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160

Vauhtipunnerrus.

5*60
5*70
5*80
3*90
Lopetin tähän kipu olkapäissä liian kova. Pari kolmosta olisi vielä ollut ohjelmassa.

Lähetetty: La Elo 02, 2014 10:07 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
01.08 Pe

Tempausveto rintalastaan+tempaus.

2+1*20
2+1*30
2+1*40
2+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65 Kaatui eteen.
1+1*65

Tempaus.

1*50
1*55
1*60
1*65

Rinnalleveto suorillejaloille+ylöstyöntö.

1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*90

Työntö.

1*95
1*100
0*105 Hyvin rinnalle mutta työntö jäi vajaaksi.
1*102,5

Äijä aivan jumissa kaikki nopeus hävinnyt jaloista.