Sivu 5/11
Lähetetty: Ke Heinä 09, 2014 6:37 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
08.07 Ti
Tempaus riipusta polven alta 3 sekunnin stopilla.(kyykyn kautta)
2*20
2*30
2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
2*62,5
2*65
2*67,5 PR
2*70 PR eka kaatui eteen toinen ok eli ykkös pr.
Työntöveto.
5*120
5*130
5*140
3*150
3*150
3*150
Kyykky 3 sekunnin stopilla 90 asteen kulmassa jonka jälkeen nopea pudotus pohjaan ja vauhdilla ylös.
2*60
2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150
Ihan jees helle treeni varsinkin tempaus meni yli odotusten
Lähetetty: Ke Heinä 09, 2014 8:30 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
09.07 Ke
Juoksuvetoja.
Lämmöt kävellen ja hölkäten.
Vedot:
2*100m
3*60m
2*40m
Hiki tuli näinkin vähästä...
Lähetetty: Pe Heinä 11, 2014 3:24 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
10.07 To
Ylöstyöntö tanko telineiltä.
2*20
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*95
1*100
1*102,5
1*105
1*107,5
1*110
Rinnalleveto kyykkyyn pukeilta polven päältä.
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*102,5
2*105
2*107,5
2*110
Hyvä treeni vaikka jalat olikin melko hapokkaat.
Lähetetty: Pe Heinä 11, 2014 11:21 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
11.07 Pe
Tempaus,eka toisto maasta toinen riipusta maata hipoen.
2*20
2*30
2*40
2*50
2*52,5
2*55
2*57,5
2*60
2*62,5
Tempaus.
1*65
1*67,5
1*70
1*72,5 PR
Jätin tähän tältä erää koska huominen piti olla taukopäivä mutta vietän sen Saariston vahvinmies kisan roudarina
https://www.youtube.com/watch?v=Oo3MIBP8le8
Lähetetty: Su Heinä 13, 2014 11:38 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
12.07 La
Päivä tuli vietettyä Teersalossa Rannikon Vahvinmies kisan roudarina. Kisat oli aloittelijoille suunnatut ja nähtiin monta hyvää kisadebyyttiä!!!
Lähetetty: Ma Heinä 14, 2014 11:26 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
14.07 Ma
Tempaus.
2*20
2*30
2*40
1*50
1*52,5
1*55
1*57,5
1*60
1*62,5
1*65
0*67,5
1*67,5
1*70
1*72,5
1*75 PR
0*77,5
Työntö.
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*107,5 PR
0*110
Ohjelman mukainen maksimitestipäivä. Tuloksena 182,5 kiloa kisakelpoisina suorituksina,siitä on hyvä jatkaa
Lähetetty: To Heinä 17, 2014 10:21 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
16.07 Ke
Työntö. 2*rive+1*ylöstyöntö.
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*95
Tempausveto. Eka maasta loput polven alta 3 sekunnin stopilla.
5*70
3*80
3*90
3*100
Maastairroitus tempausotteella (veto polveen)
5*110
3*120
3*130
Maastaveto.
1*170
1*190
1*200
1*210
Lähetetty: Pe Heinä 18, 2014 1:17 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
17.07 To
Neljää erilaista erikoisharjoitetta ylöstyöntöön ja allemenoon,yhteensä 16 sarjaa 30-60%kuormilla.
Lähetetty: La Heinä 19, 2014 12:08 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
18.07 Pe
Kävin kokeilemassa kelloa vastaan satasen suoraa 30 vuoden tauon jälkeen viimeiksi joskus ylä-asteella silloin kello pysähtyi aikaan 14,5 sekkaa ja nyt aikaan 15,45 eli vajaa sekuntti on hävinnyt ikävuosien myötä... No tavoitteeksi otetaan 14 sekunnin alitus tämän syksyn aikana
Lähetetty: Su Heinä 20, 2014 3:34 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
19.07 La
Tänä iltana testattiin kuulantyöntöä miesten harjoituskuulalla 6,25 kg sekä kahvakuulan heittoa taaksepäin jalkojenvälistä vauhtia pään yli heittäen. Paras työntö meni lukemiin 10,42 metriä ja parhaat heitot kuulilla 8 kiloisella 10,14m , 10 kiloisella 8,16m, 12 kiloisella 7,00m sekä 14 kiloisella 6,50m näistä lähdetään parantamaan...
Lähetetty: Ma Heinä 21, 2014 12:23 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
20.07 Su
Tempaus nivusista,korkeaveto rintalastan yläosaan pito varpailla tasapainossa+kääntö.Käännön yhteydessä valakyykky.
5+1*20
4+1*30
3+1*40
2+1*50
1+1*60
1*65
Voimatempaus.
3*50
2*55
1*60
1*62,5
1*65
Tempaus.
1*50
1*60
1*65
1*70
Työntöveto.
4*4*130
Hikijumppaa...
Lähetetty: Ma Heinä 21, 2014 12:25 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
20.07 Su Ilta.
11 metrin kuulakaarta lähdin hakemaan noin 15 työntöä 10,00-10,80 välille mutta 11,00 jäi odottamaan parempaa hetkeä...
Lähetetty: Ma Heinä 21, 2014 10:27 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
21.07 Ma
Etukyykky kaikki stopilla.
2*60
2*80
2*100
2*110
2*120
Ilman stoppia.
2*130
2*140
Jäivät hieman korkeiksi suunnilleen kulmaan tulivat
5*100 stopeilla.
Niskakyykky stopilla.
2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150
1*155
1*160
1*165
5*100
Lähetetty: Ke Heinä 23, 2014 9:53 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
23.07 Ke
Rinnalleveto.
2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*115
1*120
0*125
Lyhyt ja ytimekäs täytetreeni rive alkaa taas löytymään!
Lähetetty: To Heinä 24, 2014 10:24 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
24.07 To
Raakatempaus pukeilta polven päältä.
3*20
3*30
3*40
2*50
2*60
1*65
1*70
0*72,5
8*1*60
1*65
1*70
1*72,5
5*60
No joo olipahan räpeltämistä.
Lähetetty: La Heinä 26, 2014 4:48 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
26.07 La
Huoltohommia sekä levymiehen hommia GPA:n penkki/veto sm kisoissa huomenna tuomaroidaan.
Lähetetty: Su Heinä 27, 2014 10:10 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
27.07 Su
Päivä tuomari ja levymies hommissa GPA:n sm kisoissa.
Illalla kevyehkö treeni.
Rinnalleveto.
3*60
3*70
3*80
3*90
1*100
1*110
1*115
6*1*100
Eikä muuta.
Lähetetty: Ke Heinä 30, 2014 10:19 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
30.07 Ke
Tempaus riipusta polven alta kahden sekunnin stopilla.
2*20
2*30
2*40
2*50
2*55
2*60
2*65
2*65 Molemmat kaatuivat eteen.
2*60
2*60
2*50
Työntöveto 2" pukilla seisten navan yläpuolelle.
3*5*135
Ponnetonta touhua kroppa ei toimi.
Lähetetty: To Heinä 31, 2014 10:52 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
31.07 To
Niskakyykky.
5*60
5*100
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
Stoppikyykky, 3 sekunnin stoppi 90 asteen kulmassa jonka jälkeen pohjan kautta ylös.
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160
Vauhtipunnerrus.
5*60
5*70
5*80
3*90
Lopetin tähän kipu olkapäissä liian kova. Pari kolmosta olisi vielä ollut ohjelmassa.
Lähetetty: La Elo 02, 2014 10:07 am
Kirjoittaja Tatu Karhu
01.08 Pe
Tempausveto rintalastaan+tempaus.
2+1*20
2+1*30
2+1*40
2+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65 Kaatui eteen.
1+1*65
Tempaus.
1*50
1*55
1*60
1*65
Rinnalleveto suorillejaloille+ylöstyöntö.
1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*90
Työntö.
1*95
1*100
0*105 Hyvin rinnalle mutta työntö jäi vajaaksi.
1*102,5
Äijä aivan jumissa kaikki nopeus hävinnyt jaloista.