Karhun kuntoon ja takaisin kilpalavoille. 2015 tai 2016.

[Tatu Karhu]

08.07 Ti

Tempaus riipusta polven alta 3 sekunnin stopilla.(kyykyn kautta)

2*20
2*30
2*40
2*45
2*50
2*55
2*60
2*62,5
2*65
2*67,5 PR
2*70 PR eka kaatui eteen toinen ok eli ykkös pr.

Työntöveto.

5*120
5*130
5*140
3*150
3*150
3*150

Kyykky 3 sekunnin stopilla 90 asteen kulmassa jonka jälkeen nopea pudotus pohjaan ja vauhdilla ylös.

2*60
2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150

Ihan jees helle treeni varsinkin tempaus meni yli odotusten

[Tatu Karhu]

09.07 Ke

Juoksuvetoja.

Lämmöt kävellen ja hölkäten.
Vedot:

2*100m
3*60m
2*40m

Hiki tuli näinkin vähästä...

[Tatu Karhu]

10.07 To

Ylöstyöntö tanko telineiltä.

2*20
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*95
1*100
1*102,5
1*105
1*107,5
1*110

Rinnalleveto kyykkyyn pukeilta polven päältä.

2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*102,5
2*105
2*107,5
2*110

Hyvä treeni vaikka jalat olikin melko hapokkaat.

[Tatu Karhu]

11.07 Pe

Tempaus,eka toisto maasta toinen riipusta maata hipoen.

2*20
2*30
2*40
2*50
2*52,5
2*55
2*57,5
2*60
2*62,5

Tempaus.

1*65
1*67,5
1*70
1*72,5 PR

Jätin tähän tältä erää koska huominen piti olla taukopäivä mutta vietän sen Saariston vahvinmies kisan roudarina

https://www.youtube.com/watch?v=Oo3MIBP8le8

[Tatu Karhu]

12.07 La

Päivä tuli vietettyä Teersalossa Rannikon Vahvinmies kisan roudarina. Kisat oli aloittelijoille suunnatut ja nähtiin monta hyvää kisadebyyttiä!!!

[Tatu Karhu]

14.07 Ma

Tempaus.

2*20
2*30
2*40
1*50
1*52,5
1*55
1*57,5
1*60
1*62,5
1*65
0*67,5
1*67,5
1*70
1*72,5
1*75 PR
0*77,5

Työntö.

1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*107,5 PR
0*110

Ohjelman mukainen maksimitestipäivä. Tuloksena 182,5 kiloa kisakelpoisina suorituksina,siitä on hyvä jatkaa

[Tatu Karhu]

16.07 Ke

Työntö. 2*rive+1*ylöstyöntö.

2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*95

Tempausveto. Eka maasta loput polven alta 3 sekunnin stopilla.

5*70
3*80
3*90
3*100

Maastairroitus tempausotteella (veto polveen)

5*110
3*120
3*130

Maastaveto.

1*170
1*190
1*200
1*210

[Tatu Karhu]

17.07 To

Neljää erilaista erikoisharjoitetta ylöstyöntöön ja allemenoon,yhteensä 16 sarjaa 30-60%kuormilla.

[Tatu Karhu]

18.07 Pe

Kävin kokeilemassa kelloa vastaan satasen suoraa 30 vuoden tauon jälkeen viimeiksi joskus ylä-asteella silloin kello pysähtyi aikaan 14,5 sekkaa ja nyt aikaan 15,45 eli vajaa sekuntti on hävinnyt ikävuosien myötä... No tavoitteeksi otetaan 14 sekunnin alitus tämän syksyn aikana

[Tatu Karhu]

19.07 La

Tänä iltana testattiin kuulantyöntöä miesten harjoituskuulalla 6,25 kg sekä kahvakuulan heittoa taaksepäin jalkojenvälistä vauhtia pään yli heittäen. Paras työntö meni lukemiin 10,42 metriä ja parhaat heitot kuulilla 8 kiloisella 10,14m , 10 kiloisella 8,16m, 12 kiloisella 7,00m sekä 14 kiloisella 6,50m näistä lähdetään parantamaan...

[Tatu Karhu]

20.07 Su

Tempaus nivusista,korkeaveto rintalastan yläosaan pito varpailla tasapainossa+kääntö.Käännön yhteydessä valakyykky.

5+1*20
4+1*30
3+1*40
2+1*50
1+1*60
1*65

Voimatempaus.

3*50
2*55
1*60
1*62,5
1*65

Tempaus.

1*50
1*60
1*65
1*70

Työntöveto.

4*4*130

Hikijumppaa...

[Tatu Karhu]

20.07 Su Ilta.

11 metrin kuulakaarta lähdin hakemaan noin 15 työntöä 10,00-10,80 välille mutta 11,00 jäi odottamaan parempaa hetkeä...

[Tatu Karhu]

21.07 Ma

Etukyykky kaikki stopilla.

2*60
2*80
2*100
2*110
2*120
Ilman stoppia.
2*130
2*140
Jäivät hieman korkeiksi suunnilleen kulmaan tulivat
5*100 stopeilla.


Niskakyykky stopilla.

2*100
2*110
2*120
2*130
2*140
2*150
1*155
1*160
1*165
5*100

[Tatu Karhu]

23.07 Ke

Rinnalleveto.

2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*110
1*115
1*120
0*125

Lyhyt ja ytimekäs täytetreeni rive alkaa taas löytymään!

[Tatu Karhu]

24.07 To

Raakatempaus pukeilta polven päältä.

3*20
3*30
3*40
2*50
2*60
1*65
1*70
0*72,5
8*1*60
1*65
1*70
1*72,5
5*60

No joo olipahan räpeltämistä.

[Tatu Karhu]

26.07 La

Huoltohommia sekä levymiehen hommia GPA:n penkki/veto sm kisoissa huomenna tuomaroidaan.

[Tatu Karhu]

27.07 Su

Päivä tuomari ja levymies hommissa GPA:n sm kisoissa.

Illalla kevyehkö treeni.

Rinnalleveto.

3*60
3*70
3*80
3*90
1*100
1*110
1*115
6*1*100

Eikä muuta.

[Tatu Karhu]

30.07 Ke

Tempaus riipusta polven alta kahden sekunnin stopilla.

2*20
2*30
2*40
2*50
2*55
2*60
2*65
2*65 Molemmat kaatuivat eteen.
2*60
2*60
2*50

Työntöveto 2" pukilla seisten navan yläpuolelle.

3*5*135

Ponnetonta touhua kroppa ei toimi.

[Tatu Karhu]

31.07 To

Niskakyykky.

5*60
5*100
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Stoppikyykky, 3 sekunnin stoppi 90 asteen kulmassa jonka jälkeen pohjan kautta ylös.

1*100
1*110
1*120
1*130
1*140
1*150
1*160

Vauhtipunnerrus.

5*60
5*70
5*80
3*90
Lopetin tähän kipu olkapäissä liian kova. Pari kolmosta olisi vielä ollut ohjelmassa.

[Tatu Karhu]

01.08 Pe

Tempausveto rintalastaan+tempaus.

2+1*20
2+1*30
2+1*40
2+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65 Kaatui eteen.
1+1*65

Tempaus.

1*50
1*55
1*60
1*65

Rinnalleveto suorillejaloille+ylöstyöntö.

1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*90

Työntö.

1*95
1*100
0*105 Hyvin rinnalle mutta työntö jäi vajaaksi.
1*102,5

Äijä aivan jumissa kaikki nopeus hävinnyt jaloista.