Sivu 4/11

Lähetetty: Su Kesä 15, 2014 7:59 pm
Kirjoittaja Rami-64
Tatu Karhu kirjoitti:... palaute oli positiivista en kuulemma olekkaan aivan toivoton muinaisjäänne vaan mussa on kuulemma jopa hieman potenttiaalia jonkinasteiseen kehitykseenkin... :wink:


Taitaa Jyrki vaan olla kiltti mies :lol:

Lähetetty: Su Kesä 15, 2014 8:25 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
Tai hyvä valehtelija :lol:

Lähetetty: Su Kesä 15, 2014 8:37 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
15.04 Su

Seuraavanlainen combo: 2*työntöveto+2* rinnalleveto nivusista kyykyn kautta+1*ylöstyöntö

1*60 (2+2+1)
1*65 (2+2+1)
1*70 (2+2+1)
1*75 (2+2+1)
1*75 (2+2+1)

Seuraavanlainen combo: Tempausveto puoleen reiteen*2+Tempausveto olkapäät korviin kohauttaen*2+Tempausveto olkapäät korviin kohauttaen varpaille nousten ja hetken siellä pysyen*2.

1*75 (2+2+2)
1*90 (2+2+2)
1*100 (2+2+2)
1*110 (2+2+2)
1*120 (2+2+2)
1*130 (2+2+2)

Etukyykky.

5*60
5*80
3*100
3*110
3*120
2*130

Perjantain megatreenit tuntui jäsenissä joten meno ei ollut parasta mahdollista mutta jotenkuten nyt kuitenkin.
Päivän vietin Forssassa tuomaroimassa GPA:n voimannostokisoja.

Lähetetty: Ma Kesä 16, 2014 8:46 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
16.06 Ma
Inttervalli juoksutreeni.

5 min kävelyä-5 min kevyttä hölkkää-200 metriä ripeää juoksua-200 metriä kävelyä-150 metriä ripeää juoksua-200 metriä kävelyä-100 metrin spurtti-200 metriä kävelyä-50 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin spurtti täysillä-5 minuuttia kevyttä hölkkää-5 minuuttia kävelyä.

Lähetetty: Ke Kesä 18, 2014 9:17 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
18.06 Ke

Niskantakaapunnerrus puolileveällä otteella seisten.

2*30
2*40
6*2*50

Mun olkapäät ei kyllä erityisemmin tästä liikkeestä pidä liikkuvuuden puute hakkaa vastaan..

Pystypunnerrus kahvakuulilla kuulat ylösalaisin kahva alaspäin ja kuula ylöspäin.

6*8 kiloiset.
6*12 kiloiset.
3*6*16 kiloiset.

16 kiloisilla joutui jo hieman puristamaan ;-)

Lähetetty: Pe Kesä 20, 2014 1:16 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
19.06 To

Tempaus nivusista+2 valakyykkyä.

1*20
1*20
1*20
1*30
1*35
1*40
1*45
1*50
1*50
1*50
1*50

Työntöveto combo. 2*veto reiden puoleen väliin+2*veto kohautuksella+2*veto kohautuksella nousten varpaille.

1*100
1*120
1*140
1*160
1*180

Niskakyykky.

5*60
5*100
5*120
5*130

Pikkuhiljaa opetella pysymään pystyssä noissa tempausvariaatioissa

:wink:

Lähetetty: La Kesä 21, 2014 5:38 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
21.06 La

Inttervalli juoksutreeni.

5 min kävelyä-5 min kevyttä hölkkää-200 metriä ripeää juoksua-200 metriä kävelyä-150 metriä ripeää juoksua-200 metriä kävelyä-100 metrin spurtti-200 metriä kävelyä-50 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-50 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin spurtti täysillä-5 minuuttia kevyttä hölkkää-5 minuuttia kävelyä.

Tasajalkahyppyjä 7 aidan sarjoissa 60-80 sentin korkuisten aitojen yli, viisi settiä sekä portaitten pomppimista muutama 10 portaan settiä.

Lähetetty: Su Kesä 22, 2014 9:39 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
22.06 Su

Tempaus.(Kyykyn kautta)

2*20*20
2*30
2*40
1*50
1*52,5
1*52,5
1*57,5
1*57,5
1*60
1*62,5 PR
1*65 PR

Työntö. (Kyykyn kautta)

1*50 (1* rinnalleveto+2* ylöstyöntöä)
1*70 1+2
1*80 1+2
1*90 1+1
1*100 1+1

Etukyykky.

1*60
1*80
1*100
1*120
1*130
1*140
1*145

Tempaus kyykyn kautta alkaa hiljalleen luonnistamaan edes jotenkuten  :thumbup:

Lähetetty: Ma Kesä 23, 2014 7:26 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
23.06 Ma


Inttervalli juoksutreeni.

5 min kävelyä-5 min kevyttä hölkkää-200 metriä ripeää juoksua-200 metriä kävelyä-150 metriä ripeää juoksua-200 metriä kävelyä-100 metrin spurtti-200 metriä kävelyä-50 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin kova spurtti-200 metriä kävelyä-30 metrin spurtti täysillä-10 minuuttia kävelyä.

Etureisi hieman revähti tuossa ekassa spurtissa mutta jääräpäänä jatkoin loppuun asti... Erään lääkärin sanoin ainoa vika lienee syntymävuodessa :wink:

Lähetetty: Ke Kesä 25, 2014 9:07 pm
Kirjoittaja Rami-64
Tatu Karhu kirjoitti:Etureisi hieman revähti tuossa ekassa spurtissa


Tempauksista päätellen etureisi on jo kunnossa?

Lähetetty: Ke Kesä 25, 2014 9:56 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
Rami-64 kirjoitti:
Tatu Karhu kirjoitti:Etureisi hieman revähti tuossa ekassa spurtissa


Tempauksista päätellen etureisi on jo kunnossa?


Juuh hiukan tuntuu mutta ei haitaksi asti. :lol:

Lähetetty: Ke Kesä 25, 2014 10:03 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
25.06 Ke

Tempaus riipusta.

2*5*20
2*3*30
2*2*40
2*1*45

Tempaus (kyykyn kautta)

1*50
1*55
1*60
1*62,5
1*67,5 PR
1*70 PR

Työntö (kyykyn kautta)

1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105

Rinnalleveto kyykyn kautta.

1*110
1*115

Ensinmäisen kerran tuntuu siltä että tämä painonnosto homma voisi jopa alkaa jotenkuten sujumaan :rock:

Lähetetty: To Kesä 26, 2014 6:07 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
26.06 To

Vauhditon tasajalkapomppu boksille.

3*45 cm
3*55 cm
3*65 cm
3*65 cm
3*75 cm
3*85 cm
3*95 cm
3*100 cm
3*105 cm
3*110 cm PR
3*110 cm

Pomppu alkaa kulkemaan :rock:

Lähetetty: La Kesä 28, 2014 7:19 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
28.06 La

4 tuntia tempausoppia Neuvostovalmentaja Grigorii Zobachin opissa Turun Voimakatu 6 salilla,hyvässä seurassa huomenna 4 tunnin setti työntöä..

Lähetetty: Su Kesä 29, 2014 5:33 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
29.06 Su

Tänään neljä tuntia työntöön liittyviä asioita samaisen herran opastuksella volyymi oli kovaa joten huomenna lienee paikat kipeinä :wink:

Lähetetty: Ti Heinä 01, 2014 9:26 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
01.07 Ti

Voimatempaus pukeilta tanko polvilumpion keskitasolta.

2*5*20
2*3*30
2*3*40
3*50
3*60
3*65
1*70
1*75
1*77,5
1*80 PR
5*1*70

Yllättävän hyvää liikettä viikonlopun rasitusten jäljiltä!!

Lähetetty: To Heinä 03, 2014 9:21 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
03.07 To

Raakarinnalleveto pukeilta suorilla jaloilla lähtö polvilumpion puolivälistä.

3*50
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100
3*102,5
3*105
3*102,5
3*100
3*95
3*90
1*95
1*100
1*102,5
1*105
0*107,5
3*5*90

Ihan jees jumppa!!

Lähetetty: La Heinä 05, 2014 2:38 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
04.07 Pe

Vauhditon pituus tasajalkaponnulla.

Useita hyppyjä välille 270-280 cm. 280 on uusi PR,kohti kolmosta ja sen yli. :wink:

Lähetetty: La Heinä 05, 2014 2:41 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
05.07 La

Vauhditon boksihyppy tasaponnulla.

50-106 sentin välillä sekä kolmosia että ykkösiä.
Tarkoitus oli hypätä 112 senttiä mutta mieheltä loppui kantti :oops:

Tekninen tempaus treeni helteisellä kotipihalla 20-50 kilolla kolmosia ja ykkösiä tempausta riipusta polven alta kolmen sekunnin stopilla kyykyn kautta noin kolmen vartin ajan. En laskenut sarjojen määrää kunhan tein aina kun siltä tuntui.

Lähetetty: Ma Heinä 07, 2014 1:08 pm
Kirjoittaja Tatu Karhu
06.07 Su

Raakatempaus.

3*20
3*30
3*40
3*50
1*55
1*60
1*65
2*50
2*50
1*55
1*65
1*70

Huonoa ei osu tekniikka kohdilleen.

Työntö.

1*70
1*80
1*90
1*100
1*105 (pientä punnerrusta lopussa)
1*107,5 (pientä punnerrusta lopussa)

Eipä kehumista.