Voimaforum.fi

18.05 Su

Farmarikävely.

5*15m*65 kiloiset.

Tukkipunnerrus 9"

5*35
3*45
3*55
3*65
3*75
1*85
Jalat mukaan.
1*95
1*100

Merimieskävely.

170kg*180metriä Käännös 15 metrin välein. Syke nousi mukavasti 183 eli yli laskennallisen maksimisykkeen

18.05 Su ilta.

Tempaus riipusta (kyykyn kautta)

2*5*20
2*3*30
2*3*35
3*40
3*40
Tempaus (kyykyn kautta)
-1*50
-1*50
1*50
-1*50
-1*50
-1*50
1*50

Valakyykky.

3*50

Päivän teemana opetella tempauksen allemenoa hyvin haastavaa tasapainolle ja koordinaatiolle,miinuksella merkityt kaatuivat eteen

21.05 Ke

Vauhdittomia tasajalka boksihyppyjä 55-105 sentiin kolmosia.

22.05 To

Rinnalleveto jälkimmäinen ylöstyönnöllä.

2*60
2*70
2*80

Raakarinnalleveto.

2*90
2*100
2*105
1*107,5
2*100
2*100
2*100
2*100
5*90

Vähän veltto olo,päivä helteisellä raksalla vie mehuja... siihen nähden ihan jees treeni..

23.05 Pe

Raakarinnalleveto.

3*60
3*70
2*80
2*90
2*100

Maastaveto.

2*140
2*160
2*180
2*200
Sumoveto.

1*210
1*220
1*230
3*180
3*180
3*180

Kyllä on jäykkää....

24.05 La

Tänään sain käteen Pervo Rainerin paperit (PT) loppuhuipennukseksi käytiin melomassa ja tokihan vedin heti välittömästi kajakin ylösalaisin vesi oli ihan ok lämmintä jo

25.05 Su

Raakatempaus riipusta lantion tasolta.

3*20
3*20
3*30
3*40
3*50
3*55
3*60
3*65

Raakatempaus.

1*50
1*55
1*60
1*65
1*65
1*65
3*60
3*60
3*60
5*50
5*50
5*50

Jumppaa...

26.05 Ma

Farmarikävely.

40 metriä 65 kiloisilla.

Merimieskävely.

270 metriä 170 kilolla.
60 metriä jyrkähköön ylämäkeen 170 kilolla.

Tukkipunnerrus 9"

Military.

5*35
5*45
5*55
5*65
5*75

Vauhtipunnerrus.

3*85
2*90

Happohoitoa....

27.05 Ti

Tasajalka boksihyppy

5*3*100cm

28.05 Ke

Raakarinnalleveto.

3*60
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100
3*102,5
3*102,5
3*102,5
5*95
5*95
5*95
5*60

Hiukan lisää volyymia.

29.05 To

Jalkakyykky.

2*5*20
5*60
5*80
3*100
3*120
3*130
3*140
3*140
3*140
3*140

Box kyykky 13" eli hyvin matala.

3*60
3*80
3*90
3*100
3*100
3*100

Jaloille liikettä...

Teetkö muuten kyykyt lajiomaisesti eli pommityylillä vai voimanostotyylillä? Itse en kyykkää voimanostotyylillä kiloakaan enempää kuin pommikyykyllä, mutta uskaltaisin väittää pommityylin hyödyttävän enemmän painonnostoa.
Kokeilin huvikseni voimanostoa kyykky 2x155kg penkki 110kg ja maastaveto 195kg Sitten tempasin kakkos enkaksi 2x102kg ja raakarive 2x107kg 3-tassussa meni 880cm tasalattialla ja ehkä kymmenes kerta eläessään tein sitä, joten kyllä kimmoisuudella/nopeudella on lähes yhtä suuri merkitys kuin voimalla.

Tsemppiä treeneihin, on ilo seurata kirjoitteluasi!!!

Tavoitteena on pommikyykky mutta voimannostajan hitaus näkyy edelleenkin,pikkuhiljaa...

30.05 Pe

Rinnalleveto pukeilta polven päältä.

3*60
3*60
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100

Työntöveto pukeilta polven päältä.

3*110
3*120
3*130
3*140
3*150
3*160

Kohautus tanko pukeilta polven päältä.

5*190
5*230
5*250
5*280

Kakkosvedon lihoille töitä...

01.06 Su

Iltapäivä.

Farmarikävely

6*15m*65 kiloiset salkut lyhyillä palautuksilla.

Tukki 9" military.

6*35
6*45
6*55
6*65
3*70
1*75
1*80
1*85 ei ole voimaa ei....

Kelkan veto valjailla soratiellä.

100 kilon kelkkaa 100 metriä josta ylämäkeä 70 metriä hapotti


Ilta treeni sali 82.

Raakatempaus pukeilta polven päältä.

3*20
3*30
3*40
3*50
1*55
1*60
1*65
1*70
1*72,5
1*75
3*55
3*55
3*55

Yllättävän hyvin kulki hapokkailla jaloilla!!

02.06 Ma

Kisakallion urheiluopistolla Kirkkoveneen soutua sekä intiaanikanootin melontaa.

04.06 Ke

Raakarinnalleveto.

3*60
3*70
3*80
3*90
3*100
1*102,5
1*105

Maastaveto tempausotteella.

3*140
3*150
3*160

Raakarinnalleveto 5 sentin korokkeella seisten pompulla.

5*85
5*85
5*85

Maastaveto tempausotteella on melkoisen hankala liike, rive korokkeelta pompulla täysin uusi liikevariaatio mulle tuntui hyvältä

05.06 To

Urheiluopistolla maksimisyke testi juosten eli ensin juostiin PK tasolla sitten VK tasolla ja lopuksi urut auki MK tasolla syke nousi vanhalla 190 iskuun minuutissa.
Tämän jälkeen hapokkailla jaloilla erilaisia nopeus sekä nopeuskestävyys treenejä juosten,30 metrin spurtteja sekä sadan metrin spurtteja.

10.06 Ti

Tempaus nivusista.(kyykyn kautta)

2*20
2*20
2*20
2*30
2*30
2*35
2*35
2*40

Työntöveto.

5*50
5*100
5*100
3*120
3*120
3*120

Hyppykyykky.
3*20
3*30
3*30
3*40
3*40

Muslimi vatsat seisten.

3*10*50

Reverse.

10*op
10*20
10*30

Syntymäpäivän kunniaksi aloitin elämäni ensinmäisen oikean painonnosto ohjelman

13.06 Pe

Loistava päivä keskisuomessa!! Aamupäivällä kahden tunnin painonnostotreeni hyvässä valmennuksessa sen jälkeen Saken luokse Valhallan laitehankintoja suunnittelemaan sitten takaisin Äänekosken liikuntatalolle ja kolmen tunnin painonnostotreenit jälleen hyvässä valmennuksessa!! Tempausenkka parani 10 kiloa tämän päivän aikana siis nimenomaan kunnon tempaus eli kyykyn kautta tehtynä
Hyviä neuvoja ja ohjeita sain ja tekeminen parani huomattavasti ja palaute oli positiivista en kuulemma olekkaan aivan toivoton muinaisjäänne vaan mussa on kuulemma jopa hieman potenttiaalia jonkinasteiseen kehitykseenkin...