Karhun kuntoon ja takaisin kilpalavoille. 2015 tai 2016.

Koska mun treenit ei kuulu oikein mihinkään kategoriaan niin luon ihan oman kategorian.
Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 03, 2014 5:07 pm

02.08 La

Etukyykky.Rinnallevedon maksimiraudalla.

4*60
4*100
4*120
4*120
4*120
4*120
Viimeinen toisto aina stopilla.

Etukyykky niin että pysäytys 90 asteen kulmaan noin kolmeksi sekunniksi ja sitten pohjan kautta ylös.

1*100
1*105
1*110
1*115
1*120
1*125

Tempausveto 110% kuormalla tempauksen max.

3*3*90

Oikea kyynärvarsi oireillut jo pitkään joten jätin kolme sarjaa tempausvetoja sovinnolla tekemättä kivun vuoksi.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 03, 2014 9:52 pm

03.08 Su

Tempausveto jonka jälkeen avustajat poistaa välittömästi 30 kiloa tangosta ja heti tämän jälkeen tempaus.

1+1*80/50
1+1*85/55
1+1*90/60
1+1*95/65 Toinen polvi kävi maassa mutta ylös tultiin silti.
1+1*100/70

Tempaus.

10*1*50 Jostain käsittämättömästä syystä onnistuin ryssimään neljä ekaa näistä kaatuivat eteen kaikki loputkin olivat etupainoisia mutta onnistuneita silti jostain syystä painopiste jäi päkiöille eikä koko jalkapohjalle.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 05, 2014 12:04 am

04.08 Ma

Työntö (c&j)

1*50
1*50
1*50
1*55
1*55
1*55
1*60
1*60
1*60
1*65
1*65
1*65
1*70
1*70
1*70
1*75
1*75
1*75
1*80
1*80
1*80
1*85
1*85
1*85
1*90
1*92,5
1*95
1*97,5
1*100

Ohjelmassa piti olla erilaisia työntö/punnerrus yhdistelmiä mutta koska olkapäät ovat niin pirun kipeät etteivät kestä ollenkaan alaslaskuvaihetta päädyin tälläiseen ratkaisuun ykkösillä voi aina pudottaa tangonn maahan ja se ei satu :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Elo 07, 2014 3:20 pm

06.08 Ke

Rinnalleveto.

3*60
3*60
3*70
3*80
3*90
1*100
1*105
1*110
1*115
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100
3*90
3*90
3*90

Perussettii...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 12, 2014 5:18 pm

10.08 Su

Tempauksia.

2*20
2*30
2*30
2*40
2*40
5*50

Työntö.

1*50
1*60
5*1*70

Herkistelyä.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 12, 2014 5:21 pm

12.08 Ti

Tempaus.

2*20
2*30
2*40
2*50
1*55
1*60
1*62,5

Työntö.

1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100 (hieman punnerrusta)

Viimeistely huomista maksimitestiä varten ,ei hyvältä näytä :cry: :evil:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Elo 13, 2014 10:03 pm

13.08 Ke

Tempaus.

2*20
2*20
2*30
2*30
2*40
2*40
1*50
1*55
1*60
1*65
1*65
1*70
1*72,5
0*75

Edelleenkin allemenon ajoitus ja hitaus isona ongelmana.....

Työntö.

1*50
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105

Ylöstyönnöt liian hitaita,allemeno takkuaa...

Vaikea laji,lahjaton mies=huono yt.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Elo 15, 2014 9:40 pm

15.08 Pe

Tempaus riipusta.

10*3*20
8*3*30
6*3*40
3*3*50

Eikä muuta.

https://www.youtube.com/watch?v=trdIPp- ... VuNqklSZwQ
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 16, 2014 8:14 pm

16.08 La

Työntö.

4*1*50
3*1*60
2*1*70
1*1*80
1*1*85
1*1*90
1*1*95
1*1*100
3*1*80
1*50+3*ylöstyöntö.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 17, 2014 9:43 pm

17.08 Su

Niskakyykky.

5*60
5*80
3*100
3*110
3*120
3*140
1*150
1*160
1*170

Nopea jalkatreeni,hajamielinen kun olen unohdin laittaa polvilämppärit mutta enpä jaksanut enää repiä uudestaan kenkiä jaloista niin kärsikööt vanhat polvet miehen tyhmyydestä.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Elo 18, 2014 5:59 pm

18.08 Ma

Raakatempaus nivusista lukituin polvin hartiavetona.

3*5*20
3*3*30
2*3*35
2*3*40
3*45
3*50
3*52,5
3*55

Raakarinnalleveto nivusista lukituin polvin hartiavetona.

3*60
3*65
3*70
3*75
3*80
2*85 Kolmas jäi välille.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Elo 21, 2014 9:17 am

18.08 Ma ilta

Kokovartalohieronta.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Elo 21, 2014 9:19 am

20.08 Ke Aamupäivä.

Rinnalleveto.

2*3*20
2*3*60
3*70
2*80
2*90
1*95
1*100
0*105 :evil:

Joo niitä päiviä kun on vaan parempi kerätä kamppeet kasaan ja paeta takavasemmalle.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Elo 22, 2014 12:43 am

21.08 To Aamupäivä.

Tempaus riipusta saksiin.

3*20
3*20
3*30
3*40
3*50
2*55
2*60
2*62,5
1*65
1*67,5
1*70
0*72,5
2*3*50

Tempaus saksiin.

1*50
1*60
1*65
0*70
3*50

Eka kerta elämässä tätäkin versiota tempauksesta,olihan metkaa touhua...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 23, 2014 12:21 pm

22.08 Pe

Pudotuskyykky tempausotteella.

3*3*20
2*3*30
3*35
3*40
3*45
3*40

Raakarinnalleveto+ylöstyöntö

1*60
1*70
10*1*80
3*60/3+1

Hieman kevyemmin tänään tekniikkaa hakien huonolla menestyksellä.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 23, 2014 2:29 pm

23.08 La

Venyttelyä,keppijumppaa,liikkuvuusharjoitteita sekä foam-rolleria reilu tunnin ajan.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Elo 24, 2014 9:47 pm

24.08 Su

Maastaveto.

5*60
5*100
3*120
3*140
3*160
10*1*180

Dementian vuoksi tempaus treeni vaihtui maastavetotreeniksi sillä painonnostokengät unohtui kotiin...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Elo 26, 2014 9:51 pm

26.08 Ti Iltapäivä Kisakallion urheiliopisto.

Jalkakyykkyä voiman kaikilla osa-alueilla eli nopeus/maksimi/kestovoima osa-alueineen eli toistot välillä 3-30 ja kuorma alueella 20-90%

Ilta Sali 82

Tempaus riipusta nivusista lukituin jaloin.

2*3*20
2*3*30
3*40
10*3*50
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Syys 01, 2014 12:52 pm

31.08 Su

Raakatempaus nivusista lukituin polvin.

2*3*20
2*3*30
3*40
6*3*52,5

Kapea penkkipunnerrus.

10*20
10*20
5*30
5*40
5*60
5*70
3*80
3*90
1*100

Todella rankka viikko takana joten treenit vähissä ja kevyitä...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Syys 03, 2014 4:01 pm

02.09 Ti

Kiropraktikolla käynti. Ongelmia löytyi enemmän kuin tarpeeksi minkä tosin tiesin jo etukäteen,itseasiassa kiro hieman ihmetteli että ylipäätänsä kykenen treenaamaan tällä kropalla... Kipua on ainoastaan jalkaterissä,nilkoissa,penikoissa,polvissa,lantiossa,alaselässä,yläselässä,olkapäissä,kyynärvarsissa,ranteissa ja kämmenissä... Eli ylin niskanikama puristaa hermotusta joka aiheuttaa yhdessä 9mm jalkojen pituuseron kanssa kiertymää koko selkärangan alueelle,kiertymän lisäksi useita lukkoja rangan ja lantion alueella ja välillisesti nämä ongelmat aiheuttavat oikean puolen jäykkyyttä,liikkuvuuden huomattavaa heikkenemistä sekä alentunutta voimantuottoa lihasten kireyttä ja jumia sekä fascioiden kireyttä.
Ylimmän niskanikaman lukko saattaa kuulemma aiheutua ainakin osittain huonosta purennasta. :twisted:

Kolmen viikon päästä alkaa hyvin intensiivinen hoitojakso jossa sekä kiropraktikon että fysioterapeutin hoitoja,onneksi on sponsori :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.


Palaa sivulle “Karhun blogi”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa