Voimaforum.fi

13.02 Ti
Soutuergo 5 minuuttia
Rinnalleveto riipusta
2*5*50, 5*5*70
Korkea veto 2*5*70, 4*5*90
Kuubalainen punnerrus
5*40,50,60,65
Kuntopyörää 5 minuuttia

Vähän vaihtelua välillä nämä liikkeet olivat kaikki miulle uusia tuttavuuksia mutta pääasia on että hauskaa oli

Tatu Karhu kirjoitti:13.02 Ti
Kuubalainen punnerrus
5*40,50,60,65

Mitäs... mikäs se tällainen on? Punnerretaanko tässä sikari suussa vai mitä ihmettä...

Se on tuolta Jullikan treeneistä poimittua eli tempausotteella niskantakaata suorille käsille...

14.02 Ke

Lattiapenkki fatbarilla
3*50,60,70,80,90,100,110,120,130 pr, 2*135 pr
Alaviistopenkki
3*100,110,120,130,140, 2*145pr
Ylätalja lapiokahvalla
6*90,110,130,130 pr
Ojentajatalja
2*20

Paluu arkeen sujui kohtuu mukavasti tuo fatbar on kyllä melko veikeä tanko vähän raskaammilla kuormilla

Täällähän paukkuu PR:ät heti kärkeen.Onkos Tatu edelleen jatko Saken "opeilla" ?

Kova lattiapenkki, Tatu!

T. saitin suhteellisesti surkein lattiapunnertaja

JIVE75 kirjoitti:Täällähän paukkuu PR:ät heti kärkeen.Onkos Tatu edelleen jatko Saken "opeilla" ?

Nyt sovellan 16 viikon aikana opitusta itse eli koitan muistaa punaisen langan ja hieman muuttaa tiettyjä asioita mielestäni itselleni sopivampaan suuntaan.
En ole vielä päässyt itseni kanssa sopuun siitä että otanko kevään aikana vielä penkkikisan vaiko enkö mutta varuiksi treenaan siihen malliin että voin kisaan mennä halutessani

Tatu Karhu kirjoitti:13.02 Ti


Raakarinnallevedon kakkosvetovaihetta eli laskupolviin ja siitä veto rinnalle kertokoon joku viisaampi mikä on liikkeen oikea nimi
2*5*50, 5*5*70

Kyseessä lienee rinnalleveto riipusta.

jari nurminen kirjoitti:

Tatu Karhu kirjoitti:13.02 Ti


Raakarinnallevedon kakkosvetovaihetta eli laskupolviin ja siitä veto rinnalle kertokoon joku viisaampi mikä on liikkeen oikea nimi
2*5*50, 5*5*70

Kyseessä lienee rinnalleveto riipusta.

Jees kerkesinkin tuon tiedon jo saada tuolta VVX:n treenipäivyristä mutta kiitoksia kuitenkin

16.02 Pe

Soutuergoa 5 minuuttia

Boksikyykky 1" vaakaa korkeampi
2*105,115,125,135,145
Brtiefsit jalkaan
2*155,165,175,185, 1*195, 0*200
Boksikyykky samalle boksille ketjuilla
2*135+1 pari
2*132+2 paria
2*135+3 paria
2*135+4 paria
2*135+5 paria tässä painoa ylhäällä 215 kiloa PR

Reverse
8*40,60,80,100

Soutuergoa 5 minuuttia

Ostin Eeron vanhat briefsit ja pienennytin itselleni sopiviksi sen verta löysät ovat että helposti saa itse päälle ja ilman tankoa pääsee syväkyykkyyn.Ideana suojata tuota jatkuvasti oireilevaa lantiota eli mahdollistaa treenaaminen.Helpompi käyttää kuin trikoot ja mukavammat päällä
Ketjukyykyssä kaikki olivat pr:ä koska tein sitä ekaa kertaa eläissäni

15.02 To

Ajattelin että alan kirjaamaan gripperi ja otetreenini myös tänne saattaahan tuo jotakuta vaikka kiinnostaakkin

Eli coc 3 ja rb 240 8 sulkua molemmilla osa onnistui osa jäi millin tai pari auki.
bb/sm ja hg 300 molemmilla 6 sulkua.
rb 300 4 negatiivista eli kahdella kädellä kiinni ja aukeamista vastustaen työkädellä.
rb 330 jatkovarrellinen versio 4 negatiivistä
20 milliin kuristettu coc 4 kahdella kädellä sulkuyritys*2 ei montaa milliä liikkunut
15 milliin kuristettu coc 3,5 3*negatiivinen.
2*sulku coc 2,5
2*3*sulku rb 180

Tommoista pientä tuli askarreltua torstaina iltapuhteiksi

17.02 La
Keppijumppaa,kahvakuulaa ja venyttelyä....

Lähdetkö myös Ikäukkojen voimanosto karkeloihin???
Meitin salilta hieman yllättäen Ikä pena kisoihin nostamaan innostunut Timppa (Landström) yllätti taas ja kyykkäili pitkästä aikaa ja naama totisena sano et jos sitte voimanosto sit perään...
Mukavaa, et "vanhana" sit innostuu...

Jätän tämän vuoden väliin tuon oireilevan lantion vuoksi mutta ensi vuonna olisi tarkoitus lähteä tosissaan koittamaan yhteistulosta +670
Velipoikaa lähden kyllä Vaasaan huoltamaan

18.02 Su

Päätin ottaa kokeiluun tuolta Hämiksen sivuilta löytyneen A.O.T.S ohjelman
http://www.madmass.fi/helmi-maaliskuun-aots-a-139.html

Penkkipunnerrus 6" lankulta minimonstereilla
5*100,110, 4*115, 5*110, 4*110+minimonsterit

Hang bar penkki siniset kumit 0 kiloa ylhäällä noin 40 alhaalla.
4*145,5*140,4*140

Ihan ei mennyt arviot käytettävistä painoista kohilleen kun tuli noita nelos sarjoja vaikka viitosia oli tarkoitus tehdä,ojentajat kyllä tyhjenivät täysin

Lopuksi otin vähän otetreeniä rolling thunder kahvalla (60 mm paksu pyörivä kahva)
3*53,5 sekä oikea että vasen käsi,1*63,5 v+o, 73,5 v+o 78,5 vasen ei tullut ihan loppuasentoon asti oikea hyväksytysti.1*68,5 vasemmalla 5 sekunnin pito ja oikealla 9 sekunnin pito.

19.02 Ma

Soutuergoa lämmittelyksi.

Raakarinnalleveto
3*50,60,70,80,50,50
Etukyykky boksille vaakaan.
3*50,70,80,90,100,110,110
Veto riipusta
5*3*50
Raaka tempaus
3*3*50
Hyppyjä penkille ja hieman korkeammalle laatikolle.

Kuntopyörää lopuksi.

Taas tälläinen hieman erilainen treeni raakatempaus oli täysin uusi tuttavuus,youtubesta katsottu mallia ja pari kertaa treenattu keppijumppana tätä ennen
Hauskaa oli!!

Tatu Karhu kirjoitti:19.02 Ma
Taas tälläinen hieman erilainen treeni raakatempaus oli täysin uusi tuttavuus,youtubesta katsottu mallia ja pari kertaa treenattu keppijumppana tätä ennen
Hauskaa oli!!

Hauskaahan tuo raakatempaus on ja luulen, että kaikkein hauskinta on niillä jotka katselee vierestä...

JIVE75 kirjoitti:

Tatu Karhu kirjoitti:19.02 Ma
Taas tälläinen hieman erilainen treeni raakatempaus oli täysin uusi tuttavuus,youtubesta katsottu mallia ja pari kertaa treenattu keppijumppana tätä ennen
Hauskaa oli!!

Hauskaahan tuo raakatempaus on ja luulen, että kaikkein hauskinta on niillä jotka katselee vierestä...

Ovela kun olen niin menin salille niin myöhään ettei siellä ollut ketään muuta

Kyllähän se aina vähän laukasee turhaa jäykkyyttä salilla, kun tälläinen "Koordinaation Kuningas" alkaa rykimään rinnallevetoja ja tempauksia.Pitää vaan katsoo ettei ole nuorisoa paikalla - voi tulla elinikäisiä traumoja ja huonoja vaikutteita.... Treenaaminenhan pitää olla hauskaa, ainakin sivustaseuraajien mielestä...

21.02 Ke

Penkkipunnerrus
6*3*70+kahdet ketjut=40 kiloa
3*1*90+samat ketjut
Lattiapenkki fatbarilla
5*5*100

Nopea treeni muuta ei jaksanut tällä kertaa