18.02 Su
Päätin ottaa kokeiluun tuolta Hämiksen sivuilta löytyneen A.O.T.S ohjelman
http://www.madmass.fi/helmi-maaliskuun-aots-a-139.html
Penkkipunnerrus 6" lankulta minimonstereilla
5*100,110, 4*115, 5*110, 4*110+minimonsterit
Hang bar penkki siniset kumit 0 kiloa ylhäällä noin 40 alhaalla.
4*145,5*140,4*140
Ihan ei mennyt arviot käytettävistä painoista kohilleen kun tuli noita nelos sarjoja vaikka viitosia oli tarkoitus tehdä,ojentajat kyllä tyhjenivät täysin
Lopuksi otin vähän otetreeniä rolling thunder kahvalla (60 mm paksu pyörivä kahva)
3*53,5 sekä oikea että vasen käsi,1*63,5 v+o, 73,5 v+o 78,5 vasen ei tullut ihan loppuasentoon asti oikea hyväksytysti.1*68,5 vasemmalla 5 sekunnin pito ja oikealla 9 sekunnin pito.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.