Voimaforum.fi

Kannattaa mennä salille pieni elin otsassa silloin kulkee Hyvä nousukunto sulla päällä, älä pilaa sitä turhalla hosumisella.

Huhtikuussa olisi veteraanien voimanoston SM-kisat taisin vahingossa ilmoittautua sinnekkin joten hirveästi ei näin keskeneräinen treenaaja voi löysäillä

28.03 Su

Penkkipunnerrus
3*3*52,5+kahdet ketjut
1*60+2 ketjut
1*75+2 ketjut
1*90+2 ketjut

6" lankku
1*130,150,155,155,155,160

Vipunostot sivuille
2*10*10
Vipunostot eteen
2*10*10

Jalka-asentoa hain jälleen ja päätös on tehty millä lähdetään kisoihin eli jalat maksimi kauas sekä levälleen sekä vielä varpaat sisäänpäin ja kantapää ulospäin kiertäen koska muuten nousee varpaat ilmaan ja taas loistaa punavalot,ainakin nuo lankkupenkit pysyivät kuosissa ko. tekniikalla.
2 viikkoa kisoihin eli eipä juuri ole aikaa enää uusia tekniikoita hioa tuo tyyli syö kiloja tangosta mutta ilmassa oleva perse toisaalta syö koko noston
Flunssaa meinaa pukata kurkku pirun kipeä ja nokka vuotaa toivottavasti ei mitään pehempaa ettei mene kisat ohi suun

Hyva etta loytyi !

Otetaan tana vuonna pari uuttaa enkkaa ja saastetaan huipputulokset ensi vuodelle kun uusi jalkatekniikka on ajettu kunnolla sisalle. Voimaa on miehessa niin, etta rata liikkuu heikommallakin jalkatuella

Vai niin.....jopas uho päällä...loput jätän sanomatta

jKarhu kirjoitti:Vai niin.....jopas uho päällä...loput jätän sanomatta

Juha sie olet ite nähnyt miun kisaennätys noston sen ylitys ei paljon voimaa vaadi mut sen kaksi valkoista valoa se kyllä vaatii

Uskoisin kyllä sinulle uuden kisaennätyksen tulevan....vaikka tekniikka ei taida ihan hanskassa ollakaan. Ainakaan videoiden perusteella. Sen nostotekniikan kun hioo jo hyvissä ajoin niin ei tarvii aikaa siihen tuhlata. Aina sama asento niin ei tarvii sitä miettiä......tämä minun mielipide. Tosin eipä yhtään nostoa ikinä hylätty asennon tai muun vastaavan takia.Tupannu oleen voiman puute mihin tyssääntynyt.

31.01 Ke

Penkkipunnerrus
2*20*20, 2*10*50,5*80, 1*80+1 pari ketjua 10kg/kpl, 1*80+2 paria ketjua, 1*80+3 paria ketjua 2 paria 10kg<7kpl ja 1 pari 6,5 kg/kpl
3*1*80+4paria ketjua yhteensä 66 kiloa kaikki merkistä
3*1*80+3 paria ketjua yhteensä 53 kiloa

Penkkipunnerrus
4*3*80
Ylätalja
6*70,100,125,125

Viimeinen vähän kovempi treeni ennen kisoja nyt sain perseen pysymään penkissä ja muutenkin nostot olivat varsin kisanoston omaisia ja sääntöjen mukaisia.
Nostotuntuma ja fiilis olivat hyvät ja rauta kulki herkästi, tästä on hyvä aloittaa kisaherkistely

Nyt kun herkistelet , niin paikat aukee ja perse pysyy penkissä - ei ole äijä enää ns. kokovartalojumissa.Kohta rauta lentää...

Nuo ketjutaakat olin näköjään kirjoittanut väärin nyt ovat oikein

01.02 To

Sumoveto
5*60,60,100,100 1*140,160,180 trikoot jalkaan 1*200,215,220, 0*230
Reverse
8*40,60,80,100

Vähän testailin että missä veto liikkuu 220 liikkui vielä suht mukavasti mutta tuo 230 nousi vain 5 senttiä ja hyytyi siihen Lantio/takareisi osastosta puuttu vielä tehoja....

02.02 Pe

-Crosstraineriä
-Kuntopyörää
-Säkin hakkaamista
-Sit-upia
-Vartalon kiertoja
-Sivuvatsat smithissä
-Selänojennuksia
-Erilaisia hyppyjä
-Venyttelyä

Kohti rantakuntoa Noin tunnin jumppa.
Paino treenin jälkeen salin vaa"alla 87,0 kiloa pitäisi mahtua sarjaan

03.02 La

Juoksulenkki noin 30 minuuttia ja viitisen kilometriä.Yllättävän helpon tuntuista ei pahemmin ahistanut mistään sykkeet siellä 160 kahta puolta,lenkin jälkeen oli sellainen olo että olisi voinut jatkaa toisen mokoman verran vielä
Kai se koiran kanssa lenkkeily jotain on auttanut

04.02 Su

Penkkipunnerrus
3*3*52,5+yhdet ketjut
1*60+yhdet ketjut
1*75+yhdet ketjut
1*90+yhdet ketjut

Lankkupenkki 2"
3*110,120,125,130

Vipunostot sivuille
2*10*10
Vipunostot eteen
2*10*10

Soutuergoa ja kuntopyörää vähän lopuksi...

05.02 Ma

Boksikyykky 1" kulmaa korkeampi
2*100,110,120,130, 5*2*140
GHR
3*10*op

Kylkiä

Vatsaa

Onnea kisoihin, pistä reenattu roppa töihin!

T: Elimäen väki

AaPee kirjoitti:Onnea kisoihin, pistä reenattu roppa töihin!

T: Elimäen väki

Jep, tänään viimeinen herkistely ja lauantaina sitten tehdään se mihin rahkeet riittää

Toivottavasti tanko nousee korkeammalle kuin perse

Sen se on kyllä aina tehnyt ero on vain siinä että tuomarit tykkää siitä tangon nousemisesta mutta perseen nousemista kohtaan ovat kovin nihkeitä

07.02 Ke

Raakarinnalleveto
5*50, 5*50, 5*70, 3*80, 1*90, 1*100, 3*3*80
Penkkipunnerrus
6*3*52,5

Siinä se sitten eikun kisoja odottelemaan paino treenin jälkeen 87,1 kiloa joten paastota ei tarvia
Raakarinnallevetoa kokeilin muutaman vuoden tauon jälkeen piruuttani alkoi tuo satanen olemaan jo raskaan oloinen