Kohti maailman vahvin mies Masters under 240lb kisaa.

[Tatu Karhu]

01.10 Su BSTC

Erilaisia hyppy ja pomppuyhdistelmiä eli räjähtävyys harjoitteita.

[Tatu Karhu]

02.10 Ma BSTC

Kelkanvetoa takaperin ja kuminauhalla vastustettuja juoksuspurtteja.

[Tatu Karhu]

03.10 Ti BSTC

Lämmöt nyrkkeilysäkin kanssa.


Raakatempaus.

3*20-20-30-30-40-40-50-50-50-50-50-60-60

Raakarinnalleveto.

3*60-60-60-70-70-80

Raakarinnalleveto +ylöstyöntö.

1*80-80-80-80

Renkaan lyöminen lekalla
7 kilon lekalla 10+10 oik-vas
15 kilon lekalla 10*oikealla puolella.

[Tatu Karhu]

03-06.11 ti-la

Tämä aikajana meni Ruotsin Sundsvallissa masterssien voimanoston MM-kisojen huoltotehtävissä ja muuten vaan kaupunkiin tutustuessa.

[Tatu Karhu]

08.10 Su BSTC

Ylöstyöntö työntöpukeilta-

3*20-20-30-30-40-40-50-50-60-60
2*70-70-70
1*75-75-75-80-80-80-80-80

Raakarive*2+1 ylöstyöntö

2*60-60-70-70-80-80-90-90

Erittäin tahmeaa kaikki nopeus hukassa...

[Tatu Karhu]

09.10 Ma BSTC

Pomppupäivä.

Tasajalkaponnu boksille kolmosia 90 senttiin asti ykkösiä 100-105 senttiin muutamia.

Tasajalkaponnu boksille levytanko hartioilla 45 cm boksi 3* 20-30-40-50-60-70kg

Tasajalkaponnu boksille kahvakuulat käsissä 3*3*45cm 16 kiloiset kuulat käsissä.

Loppuun muutama vauhditon pituushyppy 220-240 cm välille.

[Tatu Karhu]

10.10 Ti BSTC


Annikalla kolmen viikon päästä Mas-wrestlingin wordl cup osakilpailu joten nyt seuraavat kolme viikkoa pääpaino tässä lajissa.

Lämmöiksi kevyesti ja räjähtävästi tehtyinä boksikyykkyä maastavetoa sekä vauhditonta pituutta ja päälle noin tunti erilaisia Mas-wrestling tekniikoita käytiin läpi Annikan kanssa.

[Tatu Karhu]

11.10 Ke BSTC


Tempaus boksilta polven päältä.

Lukemattomia sarjoja 2-3 toistoa painovälillä 20-75kg.

Hidasta ja aivan paskaa suorittamista joten tahkosin sitten vaan volyymia.

[Tatu Karhu]

13.10 Pe BSTC

Annikan kanssa taasen Mas-wrestlin treeniä noin tunnin verran. Lämmöiksi paljon erilaisia nopeusvoima/räjähtävyys harjoitteita.

[Tatu Karhu]

14.10 La BSTC

Raakarinnalleveto.

Kevyitä teknisiä 1-2 toiston sarjoja 30-60 kilolla paljon.

Maastaveto.

Kevyitä kakkosia nopeuteen pyrkien 100-150 kilolla.

[Tatu Karhu]

15.10 Su BSTC

Kevyitä teknisiä tempauksia 20-75 kilolla *monta.

[Tatu Karhu]

16.10 Ma BSTC

Raakarinnallevetoja kevyesti tekniikkaan ja nopeuteen keskittyen 30-80 kilolla paljon toistoja.
Lopuksi Mas-wrestlingiä reilu puoli tuntia.

[Tatu Karhu]

17.10 Ti BSTC

Etukyykkyä kevyesti kolmosia 50-115 kilolla viimeinen aina stopilla.
Jälkiruuaksi auton kaatoa

[Tatu Karhu]

18.10 Ke BSTC

Farmarikävelyä.

50-70-90-100-110-120 kiloa per käsi *20 metriä.

Pitkästä aikaa hieman tuntumaa farkkuihin.
Sain hieman yllättäen kisakutsun josta tuskin maltan kieltäytyä joten painonnosto jäänee lähikuukausina vähemmälle.

[Tatu Karhu]

19.10 To BSTC

Eli joo tuli kutsu maailman vahvin mies kisoihin sarjaan Masters under 250 paunaa,St. George, Utah USA 30-31.03.2018 Päätin ottaa haasteen vastaan kun kerran vielä näinkin vanhana kutsu kävi.
Tämä tarkoittaa sitä että treenit muuttuu täysin jälleen kerran mutta siitä voipi sitten lukea tästä päivyristä miten ne muuttuu

Lattiapunnerrus liike lähtee kuoletettuna lattiasta.

3*30-40-50-60-70-80-90-100
1*105-110-115-120

Merimieskävely

20m*70-120-170-220kg

Eli käynnistellään lajeja varovaisesti.

[Tatu Karhu]

Kutsusta

Kiitti!! Jotain on tehty oikein kun Ameeriikan mantereella asti on huomattu...

[Tatu Karhu]

20.10 Pe BSTC

Farkkujen ylösnosto eli maastaveto.

1*50-70-90-110-120-130-140

Lyhyt ja ytimekäs treeni.

[Tatu Karhu]

21.10 La BSTC

Tempaus riipusta.

3*30-30-40-40-50-50-60-65
2*70-75
1*80

Mas-wrestling 45 minuuttia.

[Tatu Karhu]

22.10 Su BSTC

Lattiapenkki (vahvamiesversio)

3*50-50-70-70-90-100-110-115-120
1*125-130-135-140

Eikä muuta pikkuhiljaa etiäpäin.

[Tatu Karhu]

23.10 Ma BSTC

Farmarikävely liukkailla/sileillä kahvoilla.

20m*50-70-80-90-95-100kg
Kyllä muuttuu leikki aivan toiseksi kun kahvat ovat pelkkää maalattua sileää putkea joutuu puristamaan melkein tosissaan.

Farkkujen kannattelu,karhennetut kahvat ja nosto farkut boksien päältä eli lyhyt nosto ja grippitreeni puhtaasti.

1*120-130-140-150-160-170 nämä noin 5 sekunnin pitoja eli lähinnä lämpöjä lopuksi 180 kiloisilla 15 sekunttia.