Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Maalis 16, 2010 8:36 am

Munkkikahvilla ?! Ei saatana, Dallas-pullaa sen olla pitää. Vedän sitä siinä toivossa että kohta on muutakin suurta kuin puheet ja maha. Se keltainen möhnä keskellä menee suoraan ojentajiin.
Saa nähdä toimiiko, tähän asti ei muuta suurta Texasista tullut kuin Titanin toimitusviiveet ...

Ma 15.3. JK&MN

Otan tähän väliin pienen fysiikkatreenin, pari miniperiodia sellaista tasaista vääntöä ...

reverse hyper ultra 6x6x100 pää ylöspäin
vatsa seisten 6x6x50
reisikoukistus 3x10x40 ristitaljassa SPUD remmillä
eristetty selän ojennus 3x10 ( rintarangalle )

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Maalis 18, 2010 8:25 am

Ti 16.3. extra

1 käden tempaus 6x16-20-24-28-32kg kisakuulilla
vatsarutistus 3x10

Ke 17.3. RE PP

PP käsipainoilla 50x5-40x10-30x20-20x30-10x40-30x20
ojentajat 4x10 violetilla JS vetokumilla
rintatuellinen soutu 4x10x50
vipunostot sivuilta olkapäille 3x20x5
jalkanostot suorin jaloin 3x20
vatsarutistus 3x10

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Huhti 01, 2010 1:42 pm

Nuha vaivaa vieläkin ja vasta pääsiäisen jälkeen päästään taas vauhtiin. Koetan päivitellä taas useammin...
Menin ottamaan muutaman treeniasiakkaan lisää ja nyt on aika melko kortilla. Toisaalta, tämä on sitä duunia mistä kaikki alkaa. Nyt on kyllä tuolta osin kalenteri täynnä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Huhti 08, 2010 9:04 am

I`m baaaaaaack ....

Ke 7.4. ME PP

penkki @monster minit
5x20-3x40-3x50-1x60-70-80-90-100, pikkusormet merkeissä
2-lankku PP @monster minit 5x60 3x80 2x100 kapea ote
ojentajat käsipainoilla 3x8x15
1 käden push down 2x15x15
takaolkapäät taljassa 2x20
rintatuellinen soutu 3x8x50 eri otteilla
hauis käsipainoilla 2x15x10

"Comeback from what ?" - Louie Simmons

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Huhti 10, 2010 12:26 pm

Pe 9.4. DE JK&MN

JK/box 13" @siniset kumit 3x2x150 3x2x170
MN + 3 ketjut 1x110-140-160-190-190
vatsarutistus 3x10 12kg kuulat käsissä

Surkeaa touhua. Jalat on aivan yössä ja vedossa joutuu venymään 100 kilosta asti.
Tämän treenin positiivisin osa oli havainto että lumi alkaa sulaa ja voimareki on kohta käytössä.

"Right here on our backyard, at the pickin sched" - Ashton Sheppard

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Huhti 12, 2010 10:50 am

Su 11.4. DE PP

RB penkki 3x3x120-130-140 siniset JS vetokumit
leveä PP 1x15x100
kapea PP 1x15x100
ojentajat niskantakaa 3x15x40
ylätalja eteen 4x8x70
vipunosto sivuilta 3x15x10

"No tää on vähän niin kuin haravoitas takapihaa", Daddy Mäntylä Turun Sanomien toimittajalle Piteåssa -94

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Huhti 13, 2010 8:20 am

Ma 12.4. kevyt JK&MN

vyökyykky: Testasin uutta vipuvarrellista laitetta, nousin 5x80 saakka 10 kilon korotuksilla. Tämä laite säästää rautaa... 100kg on kova paino.

takareisi/pakara nosto 3x6 kone ylös säädettynä
reverse hyper ultra 3x10x90 pää ylöspäin
vatsa ylätaljassa 5x20x50

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Huhti 15, 2010 8:25 am

Ke 14.4. ME PP

kapea penkki @ monster minit: päivän saldo 1x70 + 5 ketjua/puoli viimeiset 5 senttiä tulee hidastettuna

ojentajat käsipainoilla 5x8x15
push down 2x20x40
ylätalja 4x6x100 kolmiokahvalla

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Huhti 16, 2010 9:52 am

To 15.4. DE JK&MN

JK/box 12" @siniset JS vetokumit 2x140-160-180-190
MN + 3 ketjut 5x3x140

reverse hyper ultra 3x15x40 pää alaspäin
vatsaa 5 sarjaa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ke Huhti 21, 2010 8:03 am

Ma 19.4. JK&MN

vyökyykky, 5x110 saakka
reisikoukistus 6x8 vihreällä JS vetokumilla
vatsa seisten 4x20-25
1 käden etuheilautus+rinnalleveto 2x40-50 16kg kuulalla
reisille jumppaa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Huhti 22, 2010 9:53 am

Ke 21.4.2010

penkki kahvakuulat tangossa, tämä on kuulemma muotia nykyisin. Vielä 3 vuotta sitten se oli ihmeellistä ja aivan turhaa:

20x16kg-15x16+8kg-10x16+16kg-5x16+16+8kg

Kuulat pitää tankoon mini- ja mikrokumeilla, joka kuula erikseen. Sillä saadaan aikaan kaaottinen tila ja treenattua tukilihakset äärimmilleen. Viimeinen sarja oli taas aika änkyrä, menee mihin sattuu. Otin videolle ja laitan tötteröön huomenna ...

ojentajat käsipainoilla 3x10x15
ylätalja 3x10x60
vipunosto sivuilta olkapäille 2x20x7,5

Kevennys viikko tuntuu olevan tarpeeseen, vaikka totta puhuakseni en tiedä mistä oikein kevennellään. Pullansyönnistä, töistä vai mistä ? Ei treenistä ainakaan ...

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Huhti 24, 2010 1:24 pm

Pe 23.4. DE JK&MN

box 13" 5x2x155 + vihreät kumit
MN romanialainen 5x100 5x120
45 asteen selkä 2x15
vatsarutistus 4x8x16kg kahvakuula

Kevennys tuli tarpeeseen mutta pikkuhiljaa alkaa rauta liikkua. Ensi viikolla peli kovenee.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Su Huhti 25, 2010 8:20 pm

Su 25.4. DE PP

reverse band penkki @vihreät JS kumit
3x3x120-130-140 3 eri otteella/paino. Päälle pari pitkää sarjaa:

2x25x100 1 leveällä ja 1 kapealla, sama viritys kuin edellisessä

ojentajat taljassa 2x25x30
ylätalja niskantaakse 2x25x40
hammerkääntö FatGripz 2x25x7,5

Kohtuullinen miniperiodi takana. Seuraavaksi pitäisi päästä jo tositoimiin. Otan raskaan strength speed jakson kyykkyyn, korokevetoja ja joitakin paitanostoja jollain virityksellä. Reverse band tuntui hyvältä ja se on hyvä viedä toiselle tasolle nopeustreenien jälkeen.

Vaimo siivosi salin, nyt saadaan taas mellastaa viikkotolkulla.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Huhti 27, 2010 10:00 am

Ma 26.4. ÖE JK&MN

1 käden rinnalleveto+työntö 3x12-16-20-24-28-32kg/käsi
reverse hyper ultra 2x8x90 4x6x120 pää ylöspäin
power pohl 2x30m 40kg kuormalla
vatsarutistus 3x10 tanko käsissä
GM koroke varpaiden alla 3x10 Safety SQ Barilla
vatsa seisten 2x30x40

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Huhti 29, 2010 10:47 am

Ke 28.4. ME PP

kapea lattiapunnerrus, päästelin 10kg korotuksilla 120 asti. Lisänä 4 ketjut/puoli.

ojentajat tangolla 6x8 tangolla jossa 4 ketjut/puoli
kulmasoutu käsipainoilla 10x25-30-35-40
push down 2x20x25 Rolling Thunder kahvalla

Olkapää on särkenyt jonkin aikaa joten otin lopuksi reilun satsin hartianseudun liikkeitä Martti Napparin Voimakeiloilla.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Touko 03, 2010 9:24 am

Pe 30.4. DE JK&MN

JK/box 13" 2x125-145-165 + 2 siniset ja 1 violetit JS vetokumit

Otin 185 niskaan mutta annoin olla. Alkuasento oli sen verran huono että turha lähteä kyykkäämään. Painuu kasaan kuorman alla.

MN koroke 2" 5x70-110-150 1x190-210

Päälle vetoja tempausotteella sekä erinäinen satsi apuliikkeitä joilla koetin saada kehoa laukeamaan.

Ensimmäinen strength speed treeni takana eikä mikään paha. Ensi viikolla laitan päällystrikoon päälle, 10 vuotta vanha treenipuku ei paljoa auta. Noilla yläkuormilla on pakko saada lisää tukea.

Su 2.5. DE PP

penkki 6x3x70 1x90-100-110 +4 ketjut/puoli kaikissa, 2 eri otetta
ojentajat tangolla 4x6 + 5 ketjut/puoli
ristitaljaa 3 pitkää sarjaa
pohja ylöspäin punnerrus 6x8-12-16kg 4x20kg 20x8kg 15x12kg 8x16kg
yläselkää kevyesti sekä vatsarutistuksia

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Touko 04, 2010 9:09 am

Ma 3.5. JK&MN

1 käden LC 3x16-20-24-28-32kg
reverse hyper ultra 10x90 3x8x140 pää ylöspäin
vatsarutistus 5x8 eri tyyleillä 16kg kuula lisäpainona
gripperi 2x5x30kg / käsi
kohautus 2x20 28kg kuulat

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Touko 07, 2010 9:53 am

Ke 5.5. ME PP

penkki 5x60 3x80-100 1x120, paita päälle

5x140 3x160-180 3x3x200,

lopuksi pari raaka sarjaa 60 kilolla ja joitakin apuliikkeitä olemattomilla kuormilla

Kävin Bullfarmilla, kuvattiin artikkelia varten. Paita treeni tuntui huonolta, löysää touhua. Kun koitti lyödä rautaa paidalle niin kroppa antoi periksi. 1-2 toistoa 200 tuli rintaan asti.

Masa on kunnossa !

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Touko 08, 2010 10:32 am

Pe 7.5. DE JK&MN

JK/box 13" 1x135-155-165 @ 2 siniset + 1 violetit

Aivan hengetöntä touhua, löysääkin löysempää. Puolet huonompaa kuin viime viikolla. Mikään ei liikkunut ja 175 ei lähtenyt telineistä irti. Kroppa ei antanut periksi mutta voima loppui.

Kamat kassiin ja kotia ettei tule enempää vahinkoa.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Touko 11, 2010 9:49 am

Viikonlopun aikana en treenannut vaan annoin kropan palautua ja tein rästihommia alta pois.

Ma 10.5. JK&MN

reverse hyper ultra 5x8x90
1 käden rinnalleveto 5x8-12-16-20-24-28-32kg kisakuulilla
power pohl 2x40m 35kg kuormalla
vatsa seisten 5x8x50
eristetty selän ojennus 2x15
vatsarutistus 8x8-16kg kuulat käsissä

Olo on aika jämäkkä, muutakin jäykkää kuin käytös.


Palaa sivulle “Expertit”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija