Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Su Elo 01, 2010 12:32 pm

Pe 30.7. DE JK&MN

JK/box 13" + 5 ketjut/puoli

Otin 3x1x275 ja hyvin liikkuivat. Kokeilin 305 mutta kuten yleensä käy, en saanut kunnolla irti telineistä ja jätin siihen.

MN/voimateline 6" + monster minit 4-kerroin 5x4x110

Se on tehty minkä tehdä voi. Paljon parempi jakso kuin ennen SM kisaa ja alan mielenkiinnolla keventämään treeniä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Elo 02, 2010 8:56 am

Su 1.8. DE PP

penkki 8x3x70 + 3 ketjut, 4 eri oteleveydellä
ojentajat käsipainoilla 4x10x20
ylätalja eteen 4x10x80
vipunostot sivusta&kulmasta 2x15x10 kumpaakin

ja hauista päälle

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Elo 03, 2010 8:01 am

Ma 2.8. MN

MN 5x3x140

+ kaiken maailman hääräämistä pitkin salia

Selkä jumissa vielä. Lisäksi jouduin kääntämään käsiotteen toisinpäin kun rampa räpylä ei salli vetää normiotteella. Vaihtelu virkistää.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Elo 05, 2010 8:52 am

Ti 3.8. extra JK&MN

reverse hyper ultra 6x6x130
vatsarutistus 6x6x70

Ke 4.8. ME PP

Viimeinen mahdollisuus lisätä voimaa .... Otin paidalla että tulee kerran nostettua silläkin ennen kisaa. Käytin kuitenkin otetta jossa pikkusormet ovat merkeissä, saan vahvistettua kätöstä vielä hieman ennen kuin asia on esissä.

Sama violetti reverse band setti kuin viime viikollakin, mutta 1-lankusta koska kapeampi ote ei päästä tankoa rintaan samaan kohtaan.

Otin alle 3x200-220 ja päälle 1x240 ja lähdin pikku verryttelysarjojen jälkeen kotiin. Viimeinen toisto 220 kilolla ja 240 olivat jo aika jäykkiä.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Elo 09, 2010 9:37 am

To 5.8. extra PP

ojentajat käsipainoilla 6x6x25
ylätalja eteen 6x6x90

La 7.8. DE JK

JK/box 13" 6x2x165 + 4 ketjut

Su 8.8. DE PP

penkki 6x3x70

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Elo 10, 2010 9:57 am

Ma 9.8. MN

Ei mitään maksimirutistuksia enää. Vedin erilaisia settejä voimatelineessä painot 4" lattiasta. Lyhyet violetit tuplana, 110-140kg rautaa, suurin osa kolmosia sumolla ja kapealla.

reverse hyper ultra 3x10x120

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Elo 12, 2010 12:25 pm

Ke 11.8. ME PP

lattiapunnerrus kapealla otteella. normaali kehon tilan "tarkistus" menin 150 kiloon ja jätin sihen. Vielä nahkeaa mutta eiköhän tilanne ensi viikolla ole toinen.

päälle ojentajia ja vatsaa

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Elo 14, 2010 2:54 pm

Pe 13.8. DE JK&MN

JK/box 13" 6x2x165 + 3 ketjut
MN 4x3x150

päälle staattisia pitoja vatsalle seisten tehtynä

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Elo 17, 2010 11:38 am

Su 15.8. DE PP

penkki 6x3x70
1 käden ojentajia 3x15

Ma-ke kevyttä painetta kehoon.

Anna
Aktiivi Jäsen
Viestit: 561
Liittynyt: Ke Marras 21, 2007 9:51 am
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Anna » Ke Elo 18, 2010 9:24 am

Tsemppiä kisoihin! Tule ehjänä takaisin (eikä ne uudet ennätyksetkään varmaan ketään haittaa)!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 18, 2010 11:29 pm

Taitaa olla lähtöpäivä lähellä. Tsemiä kisoihin  :thumbup:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Elo 23, 2010 8:18 am

Onnea Sakke!!! 816kg
Ennätykset ne vaan korjaantui taas :D

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Elo 23, 2010 8:37 am

Onnittelut!! Aina vaan totaali paranee vuosi vuodelta!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Elo 23, 2010 3:10 pm

Isot onnittelut täältä myös Sakelle !

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4174
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 23, 2010 5:17 pm

Hienoa Sakke :rock:

Sedät jaksaa heilua !

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Elo 23, 2010 8:20 pm

HIENOA TOVERI. KERTAKAIKKIAAN.

PUNALIPPU SALKOON.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Elo 30, 2010 3:59 pm

Powerstation Pro AM, 21.8. Cincinati, USA

JK 685-735-770, oma ennätys ( 349,5kg )

Viimeinen jopa 3-0 läpi. Oli tosin tiukkaa saada koukuista irti.

PP 455-495-( 515 2-1 hylkyyn )

Käpälä pettää alta, asento oli hyvä mutta käsi ei vaan kestä. Tanko tulee läpi ja on vinossa jo rinnalla.

MN 510-535- ( 570 lattiaan )

Vittumaista touhua, kuten aina. Jotain repeää joka nostossa ja nytkin meni kylki mustaksi taas. Alkaa olla loppusuoralla touhu jos ei jotain radikaalia keksitä, kuten uusi yläraaja ...

Totaali kuitenkin oma ennätys vaikka tavoitteesta jäätiin. Lisää kisasta ja reissusta artikkeleissa huomenissa.

Ma 23.8. palautus @ Westside

kävely 2km, 10 paunan nilkkapainot jaloissa
reverse hyper - tein 10-12 sarjaa eri koneilla
rope - 15 minuutin battle samaan kyytiin

Louie painoi 50 minuuttia yhteen soittoon paksulla köydellä, aivan uskomaton äijä.

Ke 25.8. palautus @ Westside

rope - 3x10 minuutin battle paksulla köydellä
hammer soutu 12 sarjaa eri otteilla
push down 8 sarjaa köydellä

+ jotain muuta mukavaa

Avatar
Lapuan Hurja
Aktiivi Jäsen
Viestit: 376
Liittynyt: La Joulu 23, 2006 8:05 pm
Paikkakunta: Lapua

ViestiKirjoittaja Lapuan Hurja » Pe Syys 03, 2010 4:23 pm

ONNEKSI OLKOON SAKKE!!
Mahtavasti meni kisa, tulokset vaan paranoo
:rock:
t. Kari

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Syys 23, 2010 4:25 pm

RautaRodeo on vaihtunut räkärodeoksi ja kolme viikkoa nuhaa on nyt takanapäin. Toipumista hidastaa se että välillä on pakko tehdä hommia että saa edes välttämättömimmät rutiinit hoidettua.

Eiköhän 1-2 viikon päästä olla taas rivissä mukana.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ke Loka 20, 2010 1:59 pm

Meni nuha vähän pitemmällä kaavalla mutta nyt pääsin alkuun. Bullfarmilla hieman harmaissa tunnelmissa Tatu Avolan äkillisen kuoleman johdosta.

Ma 18.10.

GM ketjuista nousin 1x170 asti joka oli niin änkyrä että Lehdon Masaa rupesi naurattamaan.
vatsarutistus 3x6 20kg käsipainot käsissä

Tästä se lähtee ... jos lähtee ja mihin lähtee.

Räkärodeo on kiertänyt maailmaa Prahasta Helsinkiin ja laskeutuu seuraavaksi Tanskaan ja sen jälkeen ovat vuorossa Las Vegas ja Krakova. Saatetaan käydä Ruotsissakin mutta pidetään se meidän välisenä, OK ?

Ei nimikirjoituksia !


Palaa sivulle “Expertit”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija