Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Työ vie ajan ja voimat. Hengessä ollaan mukana ja 2010 Maailmankiertueen päivämäärät ja paikat alkavat olla selvillä. Palkkioista ja ajoista on pitkien neuvotteluiden jälkeen päästy sopimukseen...
Viime vuoden tapaan kesäkuussa aloitetaan.
Samoin promokeikat on lyöty lukkoon. Nämä ovat sellaisia seminaareja tai tilaisuuksia missä treenaan ihmisiä tai luennoin. Osa on avoimia tilaisuuksia ja joihinkin menen jonkin porukan kutsumana.
Näitä on jo pitkin ja poikin, Belgiassa, Ruotsissa, USA:ssa, Saksassa, Englannissa ja jopa Suomessa.
Mutta seuraavaksi aletaan treenaamaan. Miten, siitä enemmän artikkelissa vuoden alussa.
Viime vuoden tapaan kesäkuussa aloitetaan.
Samoin promokeikat on lyöty lukkoon. Nämä ovat sellaisia seminaareja tai tilaisuuksia missä treenaan ihmisiä tai luennoin. Osa on avoimia tilaisuuksia ja joihinkin menen jonkin porukan kutsumana.
Näitä on jo pitkin ja poikin, Belgiassa, Ruotsissa, USA:ssa, Saksassa, Englannissa ja jopa Suomessa.
Mutta seuraavaksi aletaan treenaamaan. Miten, siitä enemmän artikkelissa vuoden alussa.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Viime viikolla tein pari penkkitreeniä.
Keskiviikkona painoin SwissBarilla huikean 6x100 ja lauantain dynaamisessa treenissä reverse band penkkiä 4x3x120.
Testasin lisää FatGripzejä ja ne tuntuvat kyynärtaipeissa todella lujaa. Kadonneen loppuojennuksen metsästys jatkuu edelleen.
Nyt on aika alkaa tositoimiin:
Ma 28.12. ME JK&MN
Viime viikolla loukkasin kuormia tehdessäni selän ja nyt kipu alkoi helpottaa. Nopeat toimenpiteet jumin uusimiseksi olivat tarpeen:
MN voimateline 4" @ monster minit 4-kerroin. Hinasin 3x80 ja 1x100 mikä oli aivan tappi. Tämä on aivan päällikköliike, raskas kuin mikä.
45 asteen selän ojennus 5x15
vatsarutistus 5x15x50
power pohl 2x40m 25 kilolla
Keskiviikkona painoin SwissBarilla huikean 6x100 ja lauantain dynaamisessa treenissä reverse band penkkiä 4x3x120.
Testasin lisää FatGripzejä ja ne tuntuvat kyynärtaipeissa todella lujaa. Kadonneen loppuojennuksen metsästys jatkuu edelleen.
Nyt on aika alkaa tositoimiin:
Ma 28.12. ME JK&MN
Viime viikolla loukkasin kuormia tehdessäni selän ja nyt kipu alkoi helpottaa. Nopeat toimenpiteet jumin uusimiseksi olivat tarpeen:
MN voimateline 4" @ monster minit 4-kerroin. Hinasin 3x80 ja 1x100 mikä oli aivan tappi. Tämä on aivan päällikköliike, raskas kuin mikä.
45 asteen selän ojennus 5x15
vatsarutistus 5x15x50
power pohl 2x40m 25 kilolla
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 4.1. ME JK&MN
GM ketjuista @buffalo bar - 1x120 + 3 ketjut
takareisi/pakara nosto 5x10
vatsarutistus 2x6x8-12-16-20kg kahvakuulilla
kohautus 2x20x35
MN @FatGripz 2x6x70
Meno on vielä peruskankeaa mutta kyllä tämä vielä iloksi muuttuu. Kiertuepäiviä säädetään ja neuvotteluja käydään koko ajan. RautaRodeo 2010 on jo helmikuussa tien päällä - Yee Haw !
GM ketjuista @buffalo bar - 1x120 + 3 ketjut
takareisi/pakara nosto 5x10
vatsarutistus 2x6x8-12-16-20kg kahvakuulilla
kohautus 2x20x35
MN @FatGripz 2x6x70
Meno on vielä peruskankeaa mutta kyllä tämä vielä iloksi muuttuu. Kiertuepäiviä säädetään ja neuvotteluja käydään koko ajan. RautaRodeo 2010 on jo helmikuussa tien päällä - Yee Haw !
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 8.1. DE JK&MN
JK/box 12" 8x2x130 2x3x120, kaikissa vihreät kumit
MN trap bar 5x4x120
45 asteen selkä 3x10x20
reverse hyper ultra 3x10x80
vatsa seisten 6x12 vihreällä JS vetokumilla
La 9.1. ME PP
penkki 2" mutkatangolla + 4 ketjut
nousin 90 kiloon ja lähdin kotiin, täysin hengetöntä touhua. Meinaa olla pientä nuhaa.
JK/box 12" 8x2x130 2x3x120, kaikissa vihreät kumit
MN trap bar 5x4x120
45 asteen selkä 3x10x20
reverse hyper ultra 3x10x80
vatsa seisten 6x12 vihreällä JS vetokumilla
La 9.1. ME PP
penkki 2" mutkatangolla + 4 ketjut
nousin 90 kiloon ja lähdin kotiin, täysin hengetöntä touhua. Meinaa olla pientä nuhaa.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Paluu karuun arkeen...
Ma 11.1. ME JK&MN
box 10" @ safety squat bar 1x130 oli päivän saldo, kymppi lisää oli hieman liikaa.
Aivan kuningas liike matalalle boksille ja raakana. Erityisesti vyön pois jättö vie kilot tangosta. Asentoa voi vaihdella kapeasta ultra leveään. Luulen että seuraavalla kerralla menen 8" boksille ultra leveällä.
takareisi/pakara nosto 5x10
45 asteen selän ojennus 5x10 mini tuplana
hc jalkanostot 7x8
power pohl - kaksi 25m kävelyä, toinen 30 ja toinen 45 kilolla
Ma 11.1. ME JK&MN
box 10" @ safety squat bar 1x130 oli päivän saldo, kymppi lisää oli hieman liikaa.
Aivan kuningas liike matalalle boksille ja raakana. Erityisesti vyön pois jättö vie kilot tangosta. Asentoa voi vaihdella kapeasta ultra leveään. Luulen että seuraavalla kerralla menen 8" boksille ultra leveällä.
takareisi/pakara nosto 5x10
45 asteen selän ojennus 5x10 mini tuplana
hc jalkanostot 7x8
power pohl - kaksi 25m kävelyä, toinen 30 ja toinen 45 kilolla
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Viikonvaihteessa työ haittasi harrastustoimintaa, samoin nuha. Nyt taas palattiin ruotuun:
Ma 18.1. ME JK&MN
MN voimateline 6" hinasin pöyristyttävän 220 ja se oli kaikki.
Päälle tempausotteella dynaamisia sarjoja 5x3x140, sitten lattiasta:
MN 3x4x150
Kaikki oli jäykkää ja vaikeaa, eikä ihme sillä olo oli sen mukainen.
takareisi/pakara nosto 4x10
vatsarutistus 4x10x50
1 käden tempaus 8x24-28-32kg kuulilla
Jotain hyvää tässäkin. Sukupolvien välinen kuilu kapeni kun huudatin treenimusana In Flamesin uusinta CD:tä jonka sain mukaan 13-vuotiaalta pojaltani.
Ma 18.1. ME JK&MN
MN voimateline 6" hinasin pöyristyttävän 220 ja se oli kaikki.
Päälle tempausotteella dynaamisia sarjoja 5x3x140, sitten lattiasta:
MN 3x4x150
Kaikki oli jäykkää ja vaikeaa, eikä ihme sillä olo oli sen mukainen.
takareisi/pakara nosto 4x10
vatsarutistus 4x10x50
1 käden tempaus 8x24-28-32kg kuulilla
Jotain hyvää tässäkin. Sukupolvien välinen kuilu kapeni kun huudatin treenimusana In Flamesin uusinta CD:tä jonka sain mukaan 13-vuotiaalta pojaltani.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 22.1. DE JK&MN
JK/box 12" 3x2x135-145-155, kaikissa vihreät kumit
MN Trap bar 5x4x130
Lähdin kotiin. Tyhjän saa pyytämättäkin.
Su 24.1. ME PP
PP 2" mutkatangolla, menin 3x100 + 3 ketjut, päälle sarjaa
4x10x60 + 3 ketjut
ojentajat tangolla 4x10 + 3 ketjut, FatGripz tangossa
leuanveto 5x6 eri otteilla
hauis käsipainoilla 3x10x10 FatGripzit mukana
Kun oikein hyvin valehtelee niin uskoo itsekin. Tässä treenissä yritin selittää itselle että jos ottaa tiukan sarjan niin se muka on ME treeni.
JK/box 12" 3x2x135-145-155, kaikissa vihreät kumit
MN Trap bar 5x4x130
Lähdin kotiin. Tyhjän saa pyytämättäkin.
Su 24.1. ME PP
PP 2" mutkatangolla, menin 3x100 + 3 ketjut, päälle sarjaa
4x10x60 + 3 ketjut
ojentajat tangolla 4x10 + 3 ketjut, FatGripz tangossa
leuanveto 5x6 eri otteilla
hauis käsipainoilla 3x10x10 FatGripzit mukana
Kun oikein hyvin valehtelee niin uskoo itsekin. Tässä treenissä yritin selittää itselle että jos ottaa tiukan sarjan niin se muka on ME treeni.
Viimeksi muokannut Sakari Selkäinaho, Ti Tammi 26, 2010 3:46 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 25.1. ME JK&MN
GM ketjuista + vihreät kumit, buffalo bar tangolla:
2x5x20 2x3x40 3x60-80 1x100-110-120-130, 140 ei kahdesta yrityksestä huolimatta irronnut ketjuista mihinkään. Ei se mitään, lisää pitoa keskivartaloon:
JK kahvakuulilla @buffalo bar - Otin 5x3 2x16+1x20kg kuulat tangossa vetokumeilla. Piristävä kokemus.
reisikoukistus 5x8 vihreällä JS vetokumilla
powerpohl 1x25m 25 kilolla, 2x25m 45 kilolla
jalkanostot maaten 2x30
GM ketjuista + vihreät kumit, buffalo bar tangolla:
2x5x20 2x3x40 3x60-80 1x100-110-120-130, 140 ei kahdesta yrityksestä huolimatta irronnut ketjuista mihinkään. Ei se mitään, lisää pitoa keskivartaloon:
JK kahvakuulilla @buffalo bar - Otin 5x3 2x16+1x20kg kuulat tangossa vetokumeilla. Piristävä kokemus.
reisikoukistus 5x8 vihreällä JS vetokumilla
powerpohl 1x25m 25 kilolla, 2x25m 45 kilolla
jalkanostot maaten 2x30
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 29.1. DE JK&MN
Rauta-Rodeo saapui Nääsvilleen. Tavanomaisen nimikirjoitus- ja valokuvasession sijasta kyseessä oli strategia, propaganda sekä hengenluonti tilaisuus.
JK/box 13" @Safety SQ Bar 8x2x140
MN koroke 2" 4x4x140
reverse hyper ultra 4x10x70 pää ylöspäin
push down sivuille 6x10 sinisellä JS vetokumilla
vatsa seisten 3x15x40 ylätaljassa
Hyvä sessio, tosi mukava nähdä kavereita aina välillä.
La 30.1. ME PP
Päivällä jatkettiin heti kun laitetestaussessiolta joudettiin.
penkki paidalla 4x3x170,
Otin uuden paidan käyttöön. Vanha on jo kolme vuotta palvellut ja alkaa parin kavennuksen jälkeen olla venynyt.
Paita vedettiin päälle "nolla-asetuksilla", käytäntö jota aina noudatan. Viimeinen toisto 170 kilolla oli jo lähellä rintaa, jos ei hipaissut.
ojentajat käsipainoilla 4x8x20 lattialla maaten
push down taljassa 2x25x20 @ FatGripz
alasoutu uudella JS Signature vipuvarsilaiteella 4x10x80
vipunostot sivulta olkapäille 3x10x10
Ei hauista tänään. Lahden poppookin oli paikalla Antti Kousan johdolla. Antti on tehnyt hyvä työtä ja porukka kehittyy tasaisen varmasti.
Mukava viikonloppu, kiva päästä välillä ihmisten ilmoillekin. Uskon että näitä viikonloppuja tullaan järjestämään lisää eri puolilla Suomea.
Kiitos kaikille !
Rauta-Rodeo saapui Nääsvilleen. Tavanomaisen nimikirjoitus- ja valokuvasession sijasta kyseessä oli strategia, propaganda sekä hengenluonti tilaisuus.
JK/box 13" @Safety SQ Bar 8x2x140
MN koroke 2" 4x4x140
reverse hyper ultra 4x10x70 pää ylöspäin
push down sivuille 6x10 sinisellä JS vetokumilla
vatsa seisten 3x15x40 ylätaljassa
Hyvä sessio, tosi mukava nähdä kavereita aina välillä.
La 30.1. ME PP
Päivällä jatkettiin heti kun laitetestaussessiolta joudettiin.
penkki paidalla 4x3x170,
Otin uuden paidan käyttöön. Vanha on jo kolme vuotta palvellut ja alkaa parin kavennuksen jälkeen olla venynyt.
Paita vedettiin päälle "nolla-asetuksilla", käytäntö jota aina noudatan. Viimeinen toisto 170 kilolla oli jo lähellä rintaa, jos ei hipaissut.
ojentajat käsipainoilla 4x8x20 lattialla maaten
push down taljassa 2x25x20 @ FatGripz
alasoutu uudella JS Signature vipuvarsilaiteella 4x10x80
vipunostot sivulta olkapäille 3x10x10
Ei hauista tänään. Lahden poppookin oli paikalla Antti Kousan johdolla. Antti on tehnyt hyvä työtä ja porukka kehittyy tasaisen varmasti.
Mukava viikonloppu, kiva päästä välillä ihmisten ilmoillekin. Uskon että näitä viikonloppuja tullaan järjestämään lisää eri puolilla Suomea.
Kiitos kaikille !
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1256
- Liittynyt: Ke Maalis 17, 2004 9:44 pm
- Paikkakunta: Valkeakoski
Sakari Selkäinaho kirjoitti:
Mukava viikonloppu, kiva päästä välillä ihmisten ilmoillekin.
Kiitos kaikille !
Loistava juttu oli tää viikonloppureenisessio, vaikka itse pääsin mukaan vain perjantaina. Lisää näitä.
-Kehitys loppuu tyytyväisyyteen---Jumi on voimaa-
http://www.youtube.com/profile?user=ProBencher
http://www.gonsteadkiropraktiikka.fi/in ... e&Itemid=1
http://www.youtube.com/profile?user=ProBencher
http://www.gonsteadkiropraktiikka.fi/in ... e&Itemid=1
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 202
- Liittynyt: Ti Syys 11, 2007 11:16 am
- Paikkakunta: Juva, FINLAND
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija