Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Su 16.5. DE PP
penkki 6x3x70 +4ketjut, 2 eri otteella
ojentajat tangolla 5x8 + 3 ketjut
alatalja 3x10x100 lapiokahvalla
kohautus 2x20x32kg kuulilla
riskisti hauista päälle
Ma 17.5. JK&MN
jalkanostot riippuen 3x8 suorin jaloin
2 käden tempaus 3x4x24kg
MN kiertäen 5x16-20-24-28-32-36-40-48kg / puoli
reverse hyper ultra 4x6x160 pää ylöspäin
sivukierto 4x6 sininen JS vetokumi
push down sivuille 3x15 vihreä JS vetokumi
hoplaa !
penkki 6x3x70 +4ketjut, 2 eri otteella
ojentajat tangolla 5x8 + 3 ketjut
alatalja 3x10x100 lapiokahvalla
kohautus 2x20x32kg kuulilla
riskisti hauista päälle
Ma 17.5. JK&MN
jalkanostot riippuen 3x8 suorin jaloin
2 käden tempaus 3x4x24kg
MN kiertäen 5x16-20-24-28-32-36-40-48kg / puoli
reverse hyper ultra 4x6x160 pää ylöspäin
sivukierto 4x6 sininen JS vetokumi
push down sivuille 3x15 vihreä JS vetokumi
hoplaa !
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Pe 21.5. DE JK&MN
box 13" 4x2x150 + 6 ketjut
MN reverse band 1x270 siniset JS kumit
Kotiin ! Alaselkä on aivan kiinnni, päästelen samoilla raudoilla kisaan asti ettei tule enempää vahinkoa. Samoin veto alkaa olla yössä. Tiistaina koetetaan avata ruoto, saa nähdä onnistuuko.
Jätin penkit tekemättä sunnuntaina, saa niskakin levätä.
box 13" 4x2x150 + 6 ketjut
MN reverse band 1x270 siniset JS kumit
Kotiin ! Alaselkä on aivan kiinnni, päästelen samoilla raudoilla kisaan asti ettei tule enempää vahinkoa. Samoin veto alkaa olla yössä. Tiistaina koetetaan avata ruoto, saa nähdä onnistuuko.
Jätin penkit tekemättä sunnuntaina, saa niskakin levätä.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 7.6. JK&MN
sit up jalat leveällä 4x6 2 kpl 16kg kuulia lisäpainona
reverse hyper ultra 4x6x60
jotain pikku vitkuttelua päälle
Ke 9.6. PP
kapea PP 5x60-4x70-3x80-2x90-1x100 ja sama alaspäin
jokunen sarja soutua päälle
Näin tällä kertaa kisaviikon vitkuttelut, seuraavaan kisaan taas hieman eri lailla.
sit up jalat leveällä 4x6 2 kpl 16kg kuulia lisäpainona
reverse hyper ultra 4x6x60
jotain pikku vitkuttelua päälle
Ke 9.6. PP
kapea PP 5x60-4x70-3x80-2x90-1x100 ja sama alaspäin
jokunen sarja soutua päälle
Näin tällä kertaa kisaviikon vitkuttelut, seuraavaan kisaan taas hieman eri lailla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 202
- Liittynyt: Ti Syys 11, 2007 11:16 am
- Paikkakunta: Juva, FINLAND
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
SM Valkeakoski 12.6.
Pääsin reissuun perjantai iltapäivällä ja perillä noin 18 aikaan. Liikuntakeskukselle vaakaan ja tauluun mojova 82,4 kilon lukema. Pöhö oli selvästi lievempi eikä kukaan hurrannut nykyiselle, lähes fitness miestä muistuttavalle olemukselleni. Joku saattoi luulla jopa urheilijaksi.
Lauantaina lavalle ...
JK
295-315-330 kaikki läpi ja viimeinen oli oma ennätys. Kaksi viimeistä painoivat niskassa aika lailla, kolme viimeistä viikkoa menivät melkein harjanvarrella treenatessa. Viimeinen oli läjässä.
PP
195-210-220 kaikki läpi mutta joka nosto sattui kyynärpäihin ja vasta viimeinen tuntui selaiselta kuin piti. Pieni hienosäätö treeniin ja otan 10-15 kiloa lisää.
MN
Selkä sai tarpeekseen kyykyistä eikä paineita löytynyt kuin yhteen vetoon. Viimeisessä ruoto antoi periksi jo lähdössä, tulos 255.
Lähden tästä kiemurtelemaan kohti Pro Am kisaa. Muutama säätö keskikropan treeneihin, tehty oikeastaan jo niin uskon että tulos kohenee kunnolla. Sellainen 850 olisi mukava.
Pääsin reissuun perjantai iltapäivällä ja perillä noin 18 aikaan. Liikuntakeskukselle vaakaan ja tauluun mojova 82,4 kilon lukema. Pöhö oli selvästi lievempi eikä kukaan hurrannut nykyiselle, lähes fitness miestä muistuttavalle olemukselleni. Joku saattoi luulla jopa urheilijaksi.
Lauantaina lavalle ...
JK
295-315-330 kaikki läpi ja viimeinen oli oma ennätys. Kaksi viimeistä painoivat niskassa aika lailla, kolme viimeistä viikkoa menivät melkein harjanvarrella treenatessa. Viimeinen oli läjässä.
PP
195-210-220 kaikki läpi mutta joka nosto sattui kyynärpäihin ja vasta viimeinen tuntui selaiselta kuin piti. Pieni hienosäätö treeniin ja otan 10-15 kiloa lisää.
MN
Selkä sai tarpeekseen kyykyistä eikä paineita löytynyt kuin yhteen vetoon. Viimeisessä ruoto antoi periksi jo lähdössä, tulos 255.
Lähden tästä kiemurtelemaan kohti Pro Am kisaa. Muutama säätö keskikropan treeneihin, tehty oikeastaan jo niin uskon että tulos kohenee kunnolla. Sellainen 850 olisi mukava.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Sakari Selkäinaho kirjoitti:SM Valkeakoski 12.6.
Pääsin reissuun perjantai iltapäivällä ja perillä noin 18 aikaan. Liikuntakeskukselle vaakaan ja tauluun mojova 82,4 kilon lukema. Pöhö oli selvästi lievempi eikä kukaan hurrannut nykyiselle, lähes fitness miestä muistuttavalle olemukselleni. Joku saattoi luulla jopa urheilijaksi.
Lauantaina lavalle ...
JK
295-315-330 kaikki läpi ja viimeinen oli oma ennätys. Kaksi viimeistä painoivat niskassa aika lailla, kolme viimeistä viikkoa menivät melkein harjanvarrella treenatessa. Viimeinen oli läjässä.
PP
195-210-220 kaikki läpi mutta joka nosto sattui kyynärpäihin ja vasta viimeinen tuntui selaiselta kuin piti. Pieni hienosäätö treeniin ja otan 10-15 kiloa lisää.
MN
Selkä sai tarpeekseen kyykyistä eikä paineita löytynyt kuin yhteen vetoon. Viimeisessä ruoto antoi periksi jo lähdössä, tulos 255.
Lähden tästä kiemurtelemaan kohti Pro Am kisaa. Muutama säätö keskikropan treeneihin, tehty oikeastaan jo niin uskon että tulos kohenee kunnolla. Sellainen 850 olisi mukava.
Onnea vielä Sakke!
Juuri tuossa tarkastin tulokset ja lähetin GPC:lle kisoissa tehdyt ennätykset.
Saken Kyykky ja Penkki ovat 44-49 vuotiaiden Maailman ja totaali Euroopan ennätyksiä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa