Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

[Janne.H]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tKJdxxhPREE[/youtube]

[Sakari Selkäinaho]

Työ vie ajan ja voimat. Hengessä ollaan mukana ja 2010 Maailmankiertueen päivämäärät ja paikat alkavat olla selvillä. Palkkioista ja ajoista on pitkien neuvotteluiden jälkeen päästy sopimukseen...

Viime vuoden tapaan kesäkuussa aloitetaan.

Samoin promokeikat on lyöty lukkoon. Nämä ovat sellaisia seminaareja tai tilaisuuksia missä treenaan ihmisiä tai luennoin. Osa on avoimia tilaisuuksia ja joihinkin menen jonkin porukan kutsumana.
Näitä on jo pitkin ja poikin, Belgiassa, Ruotsissa, USA:ssa, Saksassa, Englannissa ja jopa Suomessa.

Mutta seuraavaksi aletaan treenaamaan. Miten, siitä enemmän artikkelissa vuoden alussa.

[Sakari Selkäinaho]

Viime viikolla tein pari penkkitreeniä.

Keskiviikkona painoin SwissBarilla huikean 6x100 ja lauantain dynaamisessa treenissä reverse band penkkiä 4x3x120.
Testasin lisää FatGripzejä ja ne tuntuvat kyynärtaipeissa todella lujaa. Kadonneen loppuojennuksen metsästys jatkuu edelleen.

Nyt on aika alkaa tositoimiin:

Ma 28.12. ME JK&MN

Viime viikolla loukkasin kuormia tehdessäni selän ja nyt kipu alkoi helpottaa. Nopeat toimenpiteet jumin uusimiseksi olivat tarpeen:

MN voimateline 4" @ monster minit 4-kerroin. Hinasin 3x80 ja 1x100 mikä oli aivan tappi. Tämä on aivan päällikköliike, raskas kuin mikä.

45 asteen selän ojennus 5x15
vatsarutistus 5x15x50
power pohl 2x40m 25 kilolla

[Sakari Selkäinaho]

Ke 30.12. DE PP

Vaihdan ainakin kevääksi dynaamisen ja ME penkin keskenään. Saa enemmän painetta nopeuspäiville. Speed is King.

penkki 9x3x70 + 3 ketjut, 3 eri otetta
ojentajat tangolla 4x8x40 nenästä FatGripzeillä
rintatuellinen soutu 4x8x50
soutu takaolkapäille 2x20x30 alataljassa

[Sakari Selkäinaho]

Pe 1.1. DE JK&MN

JK/box 13" 6x2x120 + 3 ketjut
MN 5x1x150
takareisi/pakara nosto 3x10 ilman painoa
reverse hyper ultra 3x10x70
power pohl 3x30m 25 kilolla

Kevyt liikuntatuokio uuden vuoden kunniaksi. Otin kyykyt tasavaakaan, polvet aristavat jostain syystä aika lailla.
Ensi viikolla mennään !

[Sakari Selkäinaho]

La 2.1. ME PP

penkki + 3 ketjut: nousin 1x125 saakka joka aika änkyrä
1 käden push down 5x10 violetilla JS vetokumilla
ylätalja eteen 4x6x80 lapiokahvalla
vipunostot sivulle 2x20x7,5

Kohtuu tuntuma, kuten pitääkin. Olihan 210 Powerhousella lähellä.

[Sakari Selkäinaho]

Ma 4.1. ME JK&MN

GM ketjuista @buffalo bar - 1x120 + 3 ketjut
takareisi/pakara nosto 5x10
vatsarutistus 2x6x8-12-16-20kg kahvakuulilla
kohautus 2x20x35
MN @FatGripz 2x6x70

Meno on vielä peruskankeaa mutta kyllä tämä vielä iloksi muuttuu. Kiertuepäiviä säädetään ja neuvotteluja käydään koko ajan. RautaRodeo 2010 on jo helmikuussa tien päällä - Yee Haw !

[Sakari Selkäinaho]

Ke 6.1. DE PP

penkki SQ Bar tangolla + monster minit
3x3x45
3x3x55
3x3x65
3x4x55
3x5x45

vinopenkki käsinoilla 3x15x30
ojentajat käsipainoilla vinopenkiltä 4x6x15 + FatGripzit
ylätalja seisten 4x10x40
ylätalja niskantaakse 2x20x40 + FatGripzit

[Sakari Selkäinaho]

Pe 8.1. DE JK&MN

JK/box 12" 8x2x130 2x3x120, kaikissa vihreät kumit
MN trap bar 5x4x120

45 asteen selkä 3x10x20
reverse hyper ultra 3x10x80
vatsa seisten 6x12 vihreällä JS vetokumilla

La 9.1. ME PP

penkki 2" mutkatangolla + 4 ketjut

nousin 90 kiloon ja lähdin kotiin, täysin hengetöntä touhua. Meinaa olla pientä nuhaa.

[Sakari Selkäinaho]

Paluu karuun arkeen...

Ma 11.1. ME JK&MN

box 10" @ safety squat bar 1x130 oli päivän saldo, kymppi lisää oli hieman liikaa.
Aivan kuningas liike matalalle boksille ja raakana. Erityisesti vyön pois jättö vie kilot tangosta. Asentoa voi vaihdella kapeasta ultra leveään. Luulen että seuraavalla kerralla menen 8" boksille ultra leveällä.

takareisi/pakara nosto 5x10
45 asteen selän ojennus 5x10 mini tuplana
hc jalkanostot 7x8
power pohl - kaksi 25m kävelyä, toinen 30 ja toinen 45 kilolla

[Sakari Selkäinaho]

Ke 13.1. DE PP

penkki + monster minit
3x3x50
3x3x60
3x3x70
3x4x60
3x5x50

vinopenkki käsinoilla 3x15x35
ojentajat käsipainoilla vinopenkiltä 4x6x15 + FatGripzit
ylätalja seisten 4x10x40
ylätalja niskantaakse 2x20x40

Väsynyttä touhua, meni vähän myöhään treeni.

[Sakari Selkäinaho]

Viikonvaihteessa työ haittasi harrastustoimintaa, samoin nuha. Nyt taas palattiin ruotuun:

Ma 18.1. ME JK&MN

MN voimateline 6" hinasin pöyristyttävän 220 ja se oli kaikki.
Päälle tempausotteella dynaamisia sarjoja 5x3x140, sitten lattiasta:
MN 3x4x150

Kaikki oli jäykkää ja vaikeaa, eikä ihme sillä olo oli sen mukainen.

takareisi/pakara nosto 4x10
vatsarutistus 4x10x50
1 käden tempaus 8x24-28-32kg kuulilla

Jotain hyvää tässäkin. Sukupolvien välinen kuilu kapeni kun huudatin treenimusana In Flamesin uusinta CD:tä jonka sain mukaan 13-vuotiaalta pojaltani.

[Sakari Selkäinaho]

Ke 20.1. DE PP

penkki @monster minit
2x3x50-60-70, päälle 1x15x50 kapealla ja leveällä otteella

ojentajat käsipainoilla 4x8x15 vinopenkillä FatGripzit painoissa
1 käden push down 2x20 violetilla JS kumilla
ylätalja eteen 4x6x80
hauiskääntö käsipainoilla 3x10x10 FatGripzit painoissa

[Sakari Selkäinaho]

Pe 22.1. DE JK&MN

JK/box 12" 3x2x135-145-155, kaikissa vihreät kumit
MN Trap bar 5x4x130

Lähdin kotiin. Tyhjän saa pyytämättäkin.

Su 24.1. ME PP

PP 2" mutkatangolla, menin 3x100 + 3 ketjut, päälle sarjaa
4x10x60 + 3 ketjut

ojentajat tangolla 4x10 + 3 ketjut, FatGripz tangossa
leuanveto 5x6 eri otteilla
hauis käsipainoilla 3x10x10 FatGripzit mukana

Kun oikein hyvin valehtelee niin uskoo itsekin. Tässä treenissä yritin selittää itselle että jos ottaa tiukan sarjan niin se muka on ME treeni.

[Sakari Selkäinaho]

Ma 25.1. ME JK&MN

GM ketjuista + vihreät kumit, buffalo bar tangolla:
2x5x20 2x3x40 3x60-80 1x100-110-120-130, 140 ei kahdesta yrityksestä huolimatta irronnut ketjuista mihinkään. Ei se mitään, lisää pitoa keskivartaloon:

JK kahvakuulilla @buffalo bar - Otin 5x3 2x16+1x20kg kuulat tangossa vetokumeilla. Piristävä kokemus.

reisikoukistus 5x8 vihreällä JS vetokumilla
powerpohl 1x25m 25 kilolla, 2x25m 45 kilolla
jalkanostot maaten 2x30

[Sakari Selkäinaho]

Ke 27.1. DE PP

lattiapunnerrus @FatBar 9x3x80 + 3 ketjut
PP käsipainoilla 20x30-15-35-10x40

ojentajat käsipainoilla 4x10x20 tasapenkiltä
push down taljassa 2x20x20
rintatuellinen soutu 6x6x50
vipunosto sivuilta olkapäille 2x20x10

[Sakari Selkäinaho]

Pe 29.1. DE JK&MN

Rauta-Rodeo saapui Nääsvilleen. Tavanomaisen nimikirjoitus- ja valokuvasession sijasta kyseessä oli strategia, propaganda sekä hengenluonti tilaisuus.

JK/box 13" @Safety SQ Bar 8x2x140
MN koroke 2" 4x4x140
reverse hyper ultra 4x10x70 pää ylöspäin
push down sivuille 6x10 sinisellä JS vetokumilla
vatsa seisten 3x15x40 ylätaljassa

Hyvä sessio, tosi mukava nähdä kavereita aina välillä.

La 30.1. ME PP

Päivällä jatkettiin heti kun laitetestaussessiolta joudettiin.

penkki paidalla 4x3x170,
Otin uuden paidan käyttöön. Vanha on jo kolme vuotta palvellut ja alkaa parin kavennuksen jälkeen olla venynyt.
Paita vedettiin päälle "nolla-asetuksilla", käytäntö jota aina noudatan. Viimeinen toisto 170 kilolla oli jo lähellä rintaa, jos ei hipaissut.

ojentajat käsipainoilla 4x8x20 lattialla maaten
push down taljassa 2x25x20 @ FatGripz
alasoutu uudella JS Signature vipuvarsilaiteella 4x10x80
vipunostot sivulta olkapäille 3x10x10

Ei hauista tänään. Lahden poppookin oli paikalla Antti Kousan johdolla. Antti on tehnyt hyvä työtä ja porukka kehittyy tasaisen varmasti.

Mukava viikonloppu, kiva päästä välillä ihmisten ilmoillekin. Uskon että näitä viikonloppuja tullaan järjestämään lisää eri puolilla Suomea.
Kiitos kaikille !

[Rami Haaparanta]

Mukava viikonloppu, kiva päästä välillä ihmisten ilmoillekin.
Kiitos kaikille !

Loistava juttu oli tää viikonloppureenisessio, vaikka itse pääsin mukaan vain perjantaina. Lisää näitä.

[Anna]

Rauta-Rodeo saapui Nääsvilleen.

Voi pökkö, miks mä aina missaan kaiken kivan?! Joo, kuulin kyllä yhteistreeneistä joskus pari viikkoa sitten, mutta en mä vissiin oikein tajunnut, mistä oli kysymys. Uusintaan, pian!

[Joonas Haapasaari]

Moro Sakke!

Olet lisäillyt FatGripsejä treeniin ja oletettavasti sitä kautta paksujen kahvojen käyttö treenissä on lisääntynyt entisestä. Oletko joutunut lisäämään lihashuoltoa kyynärvarsille?