Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
To 15.10.
vipunostot sivulle 3x20x5
ojentajat taljassa 2x30x30
Pe 16.10. DE JK&MN
etukyykky/box 11":
otin ensin settiä, 5x2x100 + 4 ketjut. Toinen toisto selvästi hitaampi.
Sitten vähän syöttöä vetoon, 5x1x120 + 4 ketjut 3 sekunnin paussilla boksille.
MN romanialainen, sumo 3x5x100
takareisi/pakara nosto 4x6 kone ylös tiltattuna
2 käden rinnalleveto vuorotahtiin: 4x10x24kg kisakuulilla
Su 18.10.
Hartia otti itseensä huikeista veto sarjoista perjantaina ja otin varovasti:
etunojapunnerrus 3x50 + 3x20 25kg levy selässä
leuanveto 4x8 eri otteilla
vipunostot sivulle 3x20x5
ojentajat taljassa 2x30x30
Pe 16.10. DE JK&MN
etukyykky/box 11":
otin ensin settiä, 5x2x100 + 4 ketjut. Toinen toisto selvästi hitaampi.
Sitten vähän syöttöä vetoon, 5x1x120 + 4 ketjut 3 sekunnin paussilla boksille.
MN romanialainen, sumo 3x5x100
takareisi/pakara nosto 4x6 kone ylös tiltattuna
2 käden rinnalleveto vuorotahtiin: 4x10x24kg kisakuulilla
Su 18.10.
Hartia otti itseensä huikeista veto sarjoista perjantaina ja otin varovasti:
etunojapunnerrus 3x50 + 3x20 25kg levy selässä
leuanveto 4x8 eri otteilla
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 19.10. ME JK&MN
box 8" @ camber bar nousin 1x160 saakka joka oli vähän jäykkä.
Vanha rekka oli vuodelta 2001 muistaakseni ja saman verran. En ole tosin tainnut liikettä sen koommin tehdä.
Markus vähän epäili että RautaRodeosta tulee nyt räkärodeo mutta mitä vielä. Menin boksille hyvin eivätkä holkkipolvet narisseet niin kauan tekniikka pysyi kasassa. Kyykyssä syvyys ja useimmat vaivat menevät sen mukaan miten tekniikka on hallussa.
reverse hyper ultra 4x10x90 pää ylöspäin
push down vatsa 5x8 seisten vihreä JS vetokumi vastuksena
vatsarutistus kiertäen 2x10x16kg kisakuula toisessa kädessä
box 8" @ camber bar nousin 1x160 saakka joka oli vähän jäykkä.
Vanha rekka oli vuodelta 2001 muistaakseni ja saman verran. En ole tosin tainnut liikettä sen koommin tehdä.
Markus vähän epäili että RautaRodeosta tulee nyt räkärodeo mutta mitä vielä. Menin boksille hyvin eivätkä holkkipolvet narisseet niin kauan tekniikka pysyi kasassa. Kyykyssä syvyys ja useimmat vaivat menevät sen mukaan miten tekniikka on hallussa.
reverse hyper ultra 4x10x90 pää ylöspäin
push down vatsa 5x8 seisten vihreä JS vetokumi vastuksena
vatsarutistus kiertäen 2x10x16kg kisakuula toisessa kädessä
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ti 20.10. JK&MN
Polvenseutu ja alaselkä kipeytyivät eilisestä sen verran että täytyi ottaa täsmäaseita käyttöön.
1 käden tempaus 5x8-12-16kg/käsi 1 jalalla seisten
ylätalja eteen 2x30x40
Ke 21.10. ME PP
kapea PP @ BULL´s pökäle.
En ole käynyt Mentulan WC.ssä vaan kyseessä on pehmeä tankoon kiinnitettävä pötkö joka lyhentää liikettä 2-3cm rinnalla.
Nousin 1x150 saakka joka oli jo tiukka.
sotilas PP 2x10x100
ojentajat kahvakuulilla 4x10x16kg kisakuulat
rintatuellinen soutu 4x10x50
hammer kääntö 2x20x10 ilman paitaa
Polvenseutu ja alaselkä kipeytyivät eilisestä sen verran että täytyi ottaa täsmäaseita käyttöön.
1 käden tempaus 5x8-12-16kg/käsi 1 jalalla seisten
ylätalja eteen 2x30x40
Ke 21.10. ME PP
kapea PP @ BULL´s pökäle.
En ole käynyt Mentulan WC.ssä vaan kyseessä on pehmeä tankoon kiinnitettävä pötkö joka lyhentää liikettä 2-3cm rinnalla.
Nousin 1x150 saakka joka oli jo tiukka.
sotilas PP 2x10x100
ojentajat kahvakuulilla 4x10x16kg kisakuulat
rintatuellinen soutu 4x10x50
hammer kääntö 2x20x10 ilman paitaa
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
To 22.10. PP
sisä/ulkokierto 5x8-12-16kg kuulat pohja ylöspäin
ojentajat taljassa 2x30x20
Pe 23.10. DE JK&MN
etukyykky/box 11" 10x2x100 + 4 ketjut
MN romanialainen 3x5x110 sumo tyylillä
45 asteen selän ojennus 5x20
Su 25.10. DE PP
PP käsipainoilla 6x6x35
vinopenkki käsipainoilla 2x15x30
pystysoutu käsipainoilla 2x15x20
sisä/ulkokierto 5x8-12-16kg kuulat pohja ylöspäin
ojentajat taljassa 2x30x20
Pe 23.10. DE JK&MN
etukyykky/box 11" 10x2x100 + 4 ketjut
MN romanialainen 3x5x110 sumo tyylillä
45 asteen selän ojennus 5x20
Su 25.10. DE PP
PP käsipainoilla 6x6x35
vinopenkki käsipainoilla 2x15x30
pystysoutu käsipainoilla 2x15x20
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ma 2.11. JK&MN kevyt
Meinasi mennä välillä räkärodeoksi mutta eipä flunssaa tullutkaan. Kolmen viikon päänsärky alkoi kyllä jo vituttaa. No, tämä viikko palautellaan:
reverse hyper ultra 8x10x70 kone vaakatasossa
HC jalkanostot 8x10
Rolling Handle 2x4x15 2x4x30-40-50 kummallakin kädellä
Rupesi ottamaan hauiksiin joten lopetin äkkiä.
Meinasi mennä välillä räkärodeoksi mutta eipä flunssaa tullutkaan. Kolmen viikon päänsärky alkoi kyllä jo vituttaa. No, tämä viikko palautellaan:
reverse hyper ultra 8x10x70 kone vaakatasossa
HC jalkanostot 8x10
Rolling Handle 2x4x15 2x4x30-40-50 kummallakin kädellä
Rupesi ottamaan hauiksiin joten lopetin äkkiä.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Loppuviikon lepäsin, ei ollut voimia tehdä oikein mitään. Ei edes töitä kunnolla. Muutama kävelylenkki koiran kanssa ja tulevan suunnittelua, siinä se.
Mutta nyt taas baanalle:
Ma 16.11. DE JK&MN
dynaaminen lämmittely + foam rolleri
2 käden tempaus 5x4x16kg kisakuulilla deadstop tekniikalla
MN sumo 8x1x160
JK / foam 12" 5x70-4x80-3x90-2x100-1x110
Otin Eddien ja Jesse Kelumin suosimalla tekniikalla. He tosin tekivät normikyykkyinä.
MN kapea 3x4x130
suorin jaloin vatsarutistus GHR telineessä 4x6x16kg jalat leveällä
foam rolleri päälle ja kotiin
Mutta nyt taas baanalle:
Ma 16.11. DE JK&MN
dynaaminen lämmittely + foam rolleri
2 käden tempaus 5x4x16kg kisakuulilla deadstop tekniikalla
MN sumo 8x1x160
JK / foam 12" 5x70-4x80-3x90-2x100-1x110
Otin Eddien ja Jesse Kelumin suosimalla tekniikalla. He tosin tekivät normikyykkyinä.
MN kapea 3x4x130
suorin jaloin vatsarutistus GHR telineessä 4x6x16kg jalat leveällä
foam rolleri päälle ja kotiin
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Loppuviikko menikin äimistellessä töiden kanssa. Luin kyllä harjoittelusta, jopa niin painavaa asiaa että meni takareidet jumiin.
Kunhan saan kalenterini kuntoon ja pääsen lisäämään treenejä pitäisi taas syksyllä tulostakin tulla. Parannus vaatii vähintään 8 mutta mieluummin 10 treeniä viikossa, muuten ei RautaRodeo käynnisty.
Ma 23.11. JK&MN
foam roller
1 käden tempaus 3x6x16kg kuulalla
foam roller uudestaan
MN sumo 8x1x160
JK/ foam 12" 5x80-4x90-3x100-2x110-1x120
MN kapea 4x120-140-160
janda rutistus 4x8
1 käden rinnalleveto 3x6x28kg kuula
foam roller
Kunhan saan kalenterini kuntoon ja pääsen lisäämään treenejä pitäisi taas syksyllä tulostakin tulla. Parannus vaatii vähintään 8 mutta mieluummin 10 treeniä viikossa, muuten ei RautaRodeo käynnisty.
Ma 23.11. JK&MN
foam roller
1 käden tempaus 3x6x16kg kuulalla
foam roller uudestaan
MN sumo 8x1x160
JK/ foam 12" 5x80-4x90-3x100-2x110-1x120
MN kapea 4x120-140-160
janda rutistus 4x8
1 käden rinnalleveto 3x6x28kg kuula
foam roller
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Vähän kisan alle liikuntaa. Tosi jumissa ja nuhainen olo.
Ma 30.11. JK&MN
GM 2x30x60
Vaihdoin jalka-asennon lennosta aina 10 toiston jälkeen. Saadaan treenattua reisi ja lantio "ympäri" old school tyylillä.
reisijumppaa 4x30
vatsa ylätaljassa 2x30x40 3 eri kohdasta
Ke 2.12. PP
penkki 2x30x50 10 toistoa / ote
alatalja 3x15x60
hauis 2x20x10
Lauantaina lavalle. Ainoa tavoite on ehjänä pois mutta nostamatta en jätä mistään hinnasta.
Powerhouse !
Ma 30.11. JK&MN
GM 2x30x60
Vaihdoin jalka-asennon lennosta aina 10 toiston jälkeen. Saadaan treenattua reisi ja lantio "ympäri" old school tyylillä.
reisijumppaa 4x30
vatsa ylätaljassa 2x30x40 3 eri kohdasta
Ke 2.12. PP
penkki 2x30x50 10 toistoa / ote
alatalja 3x15x60
hauis 2x20x10
Lauantaina lavalle. Ainoa tavoite on ehjänä pois mutta nostamatta en jätä mistään hinnasta.
Powerhouse !
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
La 5.12.
Pistäydyin Tampereella pienellä promo keikalla 2010 maailmankiertueen tiimoilta. Aikataulut ja paikkakunnat julkaistaan tammikuun aikana.
FPO SM kisa Powerhousella keräsi runsaslukuisen osanottajajoukon ja meininki oli mahtava.
Otin 200 penkistä, 210 meni hylkyyn loppuojennuksesta. Rauta painoi käsillä kuin synti mutta liikkui kohtuullisesti olemattomitta treeneistä huolimatta. Paita oli viimeksi ollut päälä elokuussa ja se myös näkyi, samoin se että käsillä ei ole ollut yli 160 kiloa yli kolmeen kuukauteen.
Veto, tulin ja vedin 240. Kokeilin vetää 260 kiloa mutta se jäi polviin. Suoritus oli muutenkin huono, se vähäkin tekniikka hävisi jonnekin. Kun saan painon alemmas ja vielä hakusalla olevan uuden tekniikan hiottua niin tulos paranee.
Parasta tässä on se että alemmas ei enää pääse.
Pistäydyin Tampereella pienellä promo keikalla 2010 maailmankiertueen tiimoilta. Aikataulut ja paikkakunnat julkaistaan tammikuun aikana.
FPO SM kisa Powerhousella keräsi runsaslukuisen osanottajajoukon ja meininki oli mahtava.
Otin 200 penkistä, 210 meni hylkyyn loppuojennuksesta. Rauta painoi käsillä kuin synti mutta liikkui kohtuullisesti olemattomitta treeneistä huolimatta. Paita oli viimeksi ollut päälä elokuussa ja se myös näkyi, samoin se että käsillä ei ole ollut yli 160 kiloa yli kolmeen kuukauteen.
Veto, tulin ja vedin 240. Kokeilin vetää 260 kiloa mutta se jäi polviin. Suoritus oli muutenkin huono, se vähäkin tekniikka hävisi jonnekin. Kun saan painon alemmas ja vielä hakusalla olevan uuden tekniikan hiottua niin tulos paranee.
Parasta tässä on se että alemmas ei enää pääse.
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa