Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

Sakari Selkäinaho -Rauta Rodeo 2010

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Syys 05, 2009 9:37 am

Kohti Voittoa kiertue ja myös tämän vuoden kisat ovat nyt takanapäin. On aika suunnata kohti uusia koitoksia.

Ensimmäiset kuukaudet menevät kuntoutuksen ja voimaharjoittelun yhdistämisessä. Paikat kuntoon ja sitten katsellaan josko vielä aloittaisi kovemman treenin.
Ensimmäisessä vaiheessa, alustavasti kaksi miniperidia yhdistän mukaan myös lajinopmaista liikkuvuutta parantavaa treeniä.

Pe 4.9. JK

vatsa seisten kiertäen 8x10 vihreällä JS vetokumilla

Team Holviala hyöri Monoliftin kimpussa yrittäen epätoivoisesti saada kyykkyä kisasyvyyteen. Otin sinä aikana pienen kuntopiirin:

45 asteen selän ojennus-reisiloitonnus-reisilähennys-jalkanostot suorin jaloin-kävely foamilla-niskatreeni ja jotain muuta pientä, 2-3 20-30 toiston sarjaa kutakin. Sitten kyykyt.

box 12" / combo bar 4x2x100 3x100 5x100 10x100

otin ensimmäistä kertaa tuolla tangolla, ihan vaihtelun vuoksi. parissa viimeisessä sarjassa loukkaantunut käsi alkoi jo repiä. ilman erikoistankoja ei treenistä tulisi mitään.

L
Viestit: 93
Liittynyt: Ma Loka 16, 2006 11:12 pm
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja L » La Syys 05, 2009 10:07 pm

Tosta vois paatella, ettet ainakaan Renoon lahde....ellet sitten huoltajaksi?

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Su Syys 06, 2009 12:55 pm

La 5.9.

yläkehon kuntoutusta

pullover+ranskalainen combo
george halbertin jumppaliike
1 käden takaolkapää kyljellään

Tein 200 toistoa kutakin liikettä 3kg Lujateräs Voimakeilalla.

Päälle combo jossa:

ojentajaa taljassa
kohautuksia
lapojen lähennystä

Tätä herkkua noin 100 toistoa per liike.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Su Syys 06, 2009 12:58 pm

Lissu,

Ehkä lähden, ehkä en.

Töitäkin pukkaa siinä määrin että on vaikea motivoida ainakaan kovaan treeniin enkä varmuudella kuntoudu vielä 3-6 viikkoon mihinkään.

Saanpahan muutaman pikkuprojektin alta pois, pääsen keskittymään pariin isompaan.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Syys 07, 2009 10:38 am

Saken kyykkyjä ja vetoja Powerstation Pro-AM kisasta. Meni mulla näköjään paunat väärin tuosta ekasta kyykystä.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=m8p4aEyY2rY&feature=channel_page[/youtube]
Kuva

Kuva

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Syys 08, 2009 8:15 am

Ma 7.9. ME JK&MN

Liikevalikoima on aika rajattu mutta jotain aina keksitään:

reisikoukistus violetilla JS vetokumilla 6x15

GM konsentrinen. Laitoin hihnat niin että lähtä oli leveällä jalka-asennolla selkä vaakatasossa. Lisäsin vetokumivastista noin 40 alhaalla ja 80kg ylhäällä. Nousin 1x100 kiloon saakka, 120 oli liikaa.

Sitten vetokumit pois, 3x5x100

Vatsaa ylätaljassa eri tekniikoilla, noin 200 toistoa yhteen putkeen.
Ylätaljaa saman verran, sitten kotiin.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Pe Syys 11, 2009 7:56 am

Ke 9.9. PP

ainakin sinne suuntaan ...

Voimakeiloilla jumppailua
käsipaino PP ylä- ja alaviistosta

näitä kumpiakin noin 200 toistoa

voimareki ylävartalolle n. 800m takaolkapäille, tereksille, olkapäille ( vipunostot&Zottman ) ojentajille sekä tietysti hauiksille.

jalkanostoja suorin jaloin

To 10.9. JK

box 12" @combo bar 4x2x110 3x110 5x110 10x110

voimarekeä n. 300m nilkoista etu- ja takaperin

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Syys 15, 2009 8:20 am

Loppuviikko meni töiden ääressä ja katsellessa kun miehet ( ja nainen ) nostavat rautaa. Hienon kisan oli Ilkka värkännyt, tosi hyvä meininki.

Nyt päästiin taas sorvin ääreen:

Ma 14.9. ME JK&MN

GM @camber bar nousin 3x180 asti
voimareki 2x400m x 40kg.

Vedin 200m etuperin ja 200m takaperin kummassakin setissä ) Paluu matka takaperin menee hyvin aina ensimmäiset 100m mutta sitten alkaa hapottaa.

Vatsarutistus 5x10x40

Vähän vielä käsi kramppaa GM tehdessä mutta ei paha. Saatan alkaa 2 viikon päästä vetämään maasta.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Syys 17, 2009 7:37 am

Ke 16.9. RE PP

penkki @reverse band vihreillä JS kumeilla
20x60-80-100-120 20x100 30x80 50x60

ojentajat tangolla 20x20-25-30 otsalta
ylätalja eteen 20x40-50-60-70

Sanoin Murtomäelle treenin jälkeen että käsi alkaa kestämään. Olisi pitänyt pitää nokka kiinni ...

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Syys 19, 2009 10:20 am

Pe 18.9. DE JK

box 12" @combo bar 4x2x120 3x120 5x120 10x120
voimareki 200m etupoerin ja takaperin 40kg kuormalla
vatsa kiertäen vetokumilla 4x10 vihreä JS vetokumi

jokapäiväinen Voimakeila ja vetokumi jumppa yläselkään ja käteen alkaa tehota ja lokakuun alusta kiristetään tahtia hieman

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Syys 22, 2009 8:21 am

Loppuviikko meni sorvin ääressä ja kättä jumpatessa.
Kaiken maailman liikkeitä, 4-6/päivä ja 100-200 toistoa per liike. Voimakeila on kova sana.

Ma 21.9. ME JK&MN

Eric Talmantin yhteydenotosta innostuneena vetelin raw-pohjalta:

foam JK @ Safety SQ Bar

Menin 3x140 saakka joka oli päivän tappi. Tämä 12" pehmeä foam ( ei pukamansäästäjä ) upottaa 8-9 tuumaan ja oli todella rankka. En ole tehnyt mitään matalia bokseja muutamaan vuoteen mutta nyt on aika korjata tämäkin puute.
Toisaalta ennätykseni on 160 8" ilman vyötä joten ei tämä päivä ollut. Tuntui kuin olisi palannut juurilleen ...

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Syys 24, 2009 9:16 am

Ke 23.9. RE PP

Voimakeila lämmittely+liikeratojen avaus
pp käsipainoilla
ojentajat käsipainoilla, westside roll back tyylillä
takaolkapäät ylätaljassa
ojentajat taljassa
hammer kääntö

Kaikissa n. 200 toistoa, 30-100 toiston setteinä. Kuntoutussessiot alkavat jo tehota ja uskon että pääsen aloittamaan harjoittelun jo lokakuussa.



Kaiki

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Syys 26, 2009 10:04 am

Pe 25.9. DE JK

Vetoja ei vielä arvaa tehdä mutta ensi kuussa nähdään kestääkö käpälä ...
Aluksi tein dynaamisen lämmittelyn:

1 käden rinnalleveto 2x30x16 2x20x24 kisakuulilla vuorotahtiin
voimareki 2x50m 80 kilon kuormalla
+ muuta jumppaa, sitten asiaan:

JK/ 12" foam 5x5x100 + 4 ketjut
vatsa seisten 3x30x30

ja taas asiaan eli kotiin ja äkkiä !

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Syys 28, 2009 7:43 am

Su 27.9. RE PP

Olin eilen BullFarmilla kuvaussessiossa toista BODY-lehden artikkelia varten. Siitä innostuneena päätin jo kokeilla vähän kepillä jäätä:

penkki kahvakuulilla 3x30x16kg ei paha, ei paha

päälle ylätaljaa, olkapäitä, puristusvoimaa ja jotain muuta pientä. Kyllä se tästä, ensi kuussa aletaan taas.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Loka 01, 2009 7:50 am

Ke 30.9. PP

Aika ottaa uusi testi.

kapea PP 20x20-40-60-80-100 30x80-50x60

Käytin nyrkkiotetta apinaotteen sijasta. Sain nostot ylempää rinnasta ja olkapäille lisää purtavaa.
Tätä kirjoittaessani OK tilanne ja muutaman viikon sisällä siirrytään harjoittelemaan.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ke Loka 07, 2009 3:06 pm

Työ haittaa harrastustoimintaa. Sain artikkelin BODY 7/2009 valmiiksi ja Louien SQ&DL Manuaali alkaa olla paketissa. Olen jo varustemanuaalin loppusuoralla ja "Sports Book" työnimellä kulkeva eeposkin on aloiteltu.

Meillä on tulossa monenlaista uutta vielä tämän vuoden aikana joten laskettavaa ja suunniteltavaa on koko ajan. Molemmat aivosolut on kapasiteetin ylärajoilla. Siihen päälle pienet messusäpinät ja päivittäisrutiinit niin pakko todeta että virta on vähissä.

Perjantaina painetaan taas. Kiitos kaikille EXPOssa osastollamme pistäytyneille. Kiva nähdä teitä !

Avatar
Juha Harju
Aktiivi Jäsen
Viestit: 670
Liittynyt: Ti Loka 28, 2008 11:33 am
Paikkakunta: Kirkkonummi
Viesti:

ViestiKirjoittaja Juha Harju » Pe Loka 09, 2009 6:02 pm

Kiitos pikaisesta toimituksesta! Akseli tuli tänään salille.
Kaikki on päästä kiinni - Painetta pönttöön !!!

http://www.gripmonsters.fi/

https://www.youtube.com/user/Heimo111?feature=mhee

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » La Loka 10, 2009 9:36 am

Pe 9.10.

Takaisin salille. Puuhastelin niitä näitä ja virittelin kehoa ensi viikolla alkavan treeniin.
Tavoitteita ja keinoja niiden saavuttamiseksi on pohdittu ja pistinpä jotain paperillekin.

Nyt tein kaikenlaista clubbbell, kahvakuula, reisijumppa, 10" boxin, yläselän reverse hyperin, vatsarutistuksien jäädessä päällimmäisenä mieleen.

sakke

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Loka 13, 2009 8:25 am

RautaRodeo 2010 !

Valmistautuminen on alkanut:

Ma 12.10. ME JK&MN

GM @ buffalo bar 1" koroke kantapäiden alla, nousin 5x150 joka alkoi jo vähän ravistamaan.

1 käden tempaus 2x5x16kg 2x5x24kg / käsi
core wheel 3x8
ylätalja eteen 4x15x60

GM tuntuu hyvältä kun vetää vaan tarpeeksi alas eikä käytä vyötä. Vedin ns. "bent over" tyylillä eli en vienyt lantiota taakse ja se kutittaa alaselässä kummasti.

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ke Loka 14, 2009 8:37 am

Ti 13.10. extra JK&MN

reisikoukistus 3x30 violetti JS vetokumi
vatsa seisten 4x20x30 sivuttain ylätaljassa

dynaamista venyttelyä, pnf-tekniikoita sekä lajinomaista liikkuvuutta ...

Mr. Deadlift, Veli Kumpuniemi soitteli Ranualta ja kertoi olkapään hieman vaivaavan. Koetettiin saada "etähoitona" asiaa parempaan suuntaan.

Ensi toukokuussa tulee 30 vuotta siitä kun Velin ME täyttää 30 vuotta.


Palaa sivulle “Expertit”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija