Temen puristustreenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Marras 16, 2007 9:16 am

To 15.11

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 5x1
#3: 1
viilattu #2.5: 4x1

Tällä kertaa treenit piti vetää läpi kiireisellä aikataululla, joten kaikki kikkailut jäivät välistä. Kolmosta voisi ehken jossain vaiheessa viilata hieman lisää, jotta siitä saisi enemmän tehoja irti syvällä asetuksellakin. Vuosi sitten syksyllä iso osa treeneistä perustui viilatulla #2 gripperillä tehtyihin laajakaarisiin sulkuihin. Tämän avulla sain kasaan puuttuvat millimetrit #3 luottokorttisulusta.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Marras 19, 2007 8:51 am

Su 18.11

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 3x1
#3: 1
E1: 5x1

Leoko 3x10kg (putki): 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 3x1x30kg

Treenit aloitin kapealla Pro 1 puristimella. Tällä kertaa päätin koittaa puristusta niin syvästä asetuksesta kuin suosiolla sain tehdyksi. Aluksi jo luulin, että gripperi meni kiinni mutta videotarkistuksesta näkyi puolen millimetrin rako. Asetus oli noin 1cm, joten en tulosta olisi ennätykseksi hyväksynyt muutoinkaan. Gripperit kulkevat nyt ihan kohtuullisen mukavasti. Nyt uskalsin jo hieman taas koittaa nostoja leveämmällä pinch blockilla. Kunto on odotetusti laskenut mutta ei tulokset aivan toivottomia ole.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Marras 21, 2007 7:49 am

Ti 20.11

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 4x1
#3: 2x1
viilattu #2.5: 3x1

Leoko 3x10kg (putki): 2x1, 1x +2,5kg

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 3x1x30kg, 1x32,5kg

Taas alkuun sentin asetuksesta kapea Pro1 yritys ja taas sulku jäi puoli milliä vajaaksi. Treenit olivat muutoinkin paljolti sunnuntain kaltaiset. 100mm pinch blockilla nousi nyt 32,5kg. Ennätys on 36,25kg, joten matkaa on vielä mutta fiilis nostoissa oli silti hyvä. Peukalo tuntuisi nyt kestävän ”normaalit” pinch-nostot, mutta lajit joissa peukaloa joutuu vääntämään enemmän (esim. 25mm akseli), saavat vielä odottaa.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Marras 23, 2007 10:07 am

To 22.11

T: 1
#1: 2x1

#3: 1
viilattu #2.5: 5x1

80mm pinch block: 3x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg

Lauantaina on Rautakourakisat Järvenpäässä ja kerta paikalle ollaan menossa pitää edellinen treeni ottaa kevyemmin. Osallistumisesta en tiedä vielä mutta yleensä jotain tulee kuitenkin kokeiltua. Treeneissä tunne oli todella väsynyt, joten tuskin kovin kummoisia tuloksia olisi tullutkaan vaikka olisi yrittänytkin.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Marras 26, 2007 7:43 am

La 24.11

Rautakourakisat Järvenpäässä. Kisat menivät ihan mukavasti. Kisojen kovimpina noteerauksina voidaan varmasti pitää Pyry Granlundin hurjaa aikaa (2.49min) 20-23 vuotiaisten sarjaan 75kg salkulla ja Tony Hartosen 24 sekunnin pitoa samaisella salkulla yhdellä sormella. Omiinkin suorituksiin täytyy olla tyytyväinen. Ensimmäinen kunnon kokeilu möykyn kannattelua tuotti ajan 54s ja lisäksi uusi ennätys 14 sekuntia kiekko 16,2kg pääliotteella nostossa. Gripmasteriin eli gripperin, vaa’an ja puristustesterin yhteistulokseksi tuli 340kg (GM, vaaka: 130kg, testeri: 85kg).

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Marras 28, 2007 9:39 am

Ti 27.11

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 2x1
#3: 7x1
viilattu #2.5: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 7x1x30kg

Edellisestä kunnon treenistä oli jo viikko aikaa, joten oli mukava päästä taas normaali rutiinien pariin. Grippereissä on edelleen hieman vaisumpaa mutta positiivista on, että vasen käsikin tuntuisi jo kestävän ainakin varovaista rasitusta. Pinch-nostoissa alkaa tuntuma hiljalleen löytyä. 100mm blockilla 30kg nousi paria viimeistä nostoa lukuun ottamatta ylös asti.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Joulu 03, 2007 9:31 am

Su 2.12

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 1
#3: 3x1
viilattu #2.5: 3x3

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 2x5x25kg
10mm pinch block: 2x1x22,5kg


Nyt ei meinaa päästä muiden kiireiden takia normaaliin treenirytmiin millään. Kunto tuntuu tosin olevan muutoinkin sen verta alamaissa, että voi olla jopa parempi pitää hieman pidemmät treenien välit. Yleistaso on kuteinkin suorituksissa noussut. Olen aiemmin pitänyt MM1-puristinta eräänlaisena tasomittarina, jonka olen nyt saanut vakiinnutettua myös huonomman päivän suoritukseksi. Ensi lauantaina on Järvenpäässä tulossa isot Rautakourakilpailut. Lajeja on tarjolla paljon ja taso tulee varmasti olemaan todella kova. Oma osallistuminen pitää taas katsoa kisapaikalla fiiliksen mukaan. Uutena lajina on mukana voimaleuanveto, jossa tulos syntyy vetäjän oman ja vedettävän lisäpainon yhteiskiloista. Osanottajia on sen verta mukavasti, että kisasta tulee varmasti mielenkiintoinen seurattava. Lisäksi paikalle tulee Tomi Kujala Merikarvialta yrittämään #3-sertifiointia.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Joulu 05, 2007 8:45 am

Ti 4.12

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 2x1
viilattu #2.5: 3x1

vbar: 90kg, 2x1x110kg

80mm pinch block: 2x1x22,5kg, 30kg
100mm pinch block: 2x1x25kg, 5x1x30kg, 32,5kg

Ensimmäistä kertaa testissä uusi 24mm paksu vbar. Tämän kaltaisia nostoja ei ole ennen tullut tehtyä, joten oli vaikea arvioida, paljonko tästä nousisi. Tavoitteeksi olin varovaisesti asettanut 100kg. Pari kertaa 110kg nousi ilmaan mutta tekemättömyys näkyi siinä, että kämmenen nahat eivät tahtoneet vielä kestää kovin montaa nostoa. Välineen ennätykseksi Tony nosti 120kg. Gripperit eivät suostuneet yhteistyöhön vieläkään. Tuntuu kuin grippereitä ei osaisi tällä hetkellä puristaa oikein. Vastaavanlaisia tilanteita on ollut aiemminkin. Kunto on tyypillisesti tehnyt muutaman notkahduksen vuodessa mutta aina niistä yli päästyä tulokset ovat olleet entistä parempia. Nämä olivat todennäköisesti viimeiset treenit ennen lauantain kilpailuja.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Joulu 10, 2007 9:14 am

La 8.12

Hienot kisat. Osallistujia oli mukavasti ja taso nousi kovaksi vaikka eri lajeja oli paljon. Ensimmäistä kertaa mukana ollut voimaleuanveto osoittautui mielenkiintoiseksi lajiksi. Voiton miehissä vei Kai Penttilä tuloksella 178,5kg (89,9kg + 88,5kg) ja naisissa Jaana Tanner tuloksella 99kg (78kg + 21kg). Todella kovia tuloksia syntyi paljon: Tommi Rinne 200kg salkku 21s, Tony Hartonen 2x75kg salkut sormella 29s, Matti Heiskanen Leoko 50kg super 50s, Juha Harju Rolling Thunder 84kg jne..

Itse tuli osallistuttua Rolling Thunder kisaan, jossa tuloksena kolmas sija omalle tasolle tyydyttävällä tuloksella 75,5kg. 78kg oli todella lähellä onnistua mutta alas laskuvaihe tuli hieman sormista läpi. Merkittävin asia tällä reissulla oli kuitenkin, että sain vihdoinkin nostettua akseli 33kg ilmaan. Tämä laji on todellinen heikkous edelleenkin, kun esimerkiksi kolmanteen sijaan olisi tällä kertaa vaadittu 20 sekunnin tulos. Nyt kyynärvarsi on hellänä, kun treenaamattomana tuli Rolling Thunderia nosteltua. Lisäksi tuli sunnuntaina käytyä pelaamassa vielä tavanomaista pidemmät sulkapallopelit. Voi olla että ennestäänkin jo lamassa ollut gripperikunto pysyy nyt jonkin aikaa alamaissa.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Joulu 12, 2007 9:13 am

Ti 11.12

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 1
MM1(rep): 1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x2x90kg, 1x100kg

RB 60mm RH: 4x1x55kg

RT: 5x5x55kg

76mm hub (k): 25kg
85mm hub (k): 25kg, 30kg

Kyynärvarsi on edelleen hellänä mutta oli silti mukava päästä treenaamaan. Grippereitä tuli tehtyä vain lämmittely mielessä alkuun. Itse treeni muodostui pyörivistä kahvoista. Tarkoituksena oli lähinnä hakea nostoihin hieman tuntumaa eikä yrittää maksimi suorituksia. 28mm kahvalla nostot tulee tehtyä ilman peukalolukkoa, jotta suoritus rasittaisi jo pienemmilläkin painoilla mahdollisimman paljon puristusta. Rolling Thunderissa kolme ensimmäistä sarjaa nostin magnesiumin avulla ja loput kaksi pestyillä käsillä. Ero on merkittävä: Pestyt kädet pitävät magnesiumia paremmin sileällä muovi pinnalla. Vaikea sanoa paljonko ero maksimi nostoissa olisi ja kisoissa jos kämmenet ovat hikiset magnesiumista kyllä voi olla apuakin.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Joulu 14, 2007 3:44 pm

To 13.12

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 1x30kg

28mm RH: 2x1x90kg

RT: 3x5x55kg, 2x5x60kg

76mm hub (m): 25kg
85mm hub (k): 25kg, 1x12s x25kg

Rolling Thunderilla jälleen treenausta. Alkuun tein yhden sarjan 55kg:lla mutta se tuntui hieman liian helpolta joten lisäsin painon 60 kiloon. Toisen sarjan jälkeen tällä painolla huomasi, että korotus oli liikaa ja oli palattava takaisin alkuperäiseen painoon. Rolling Thunder sopii nyt hyvin treeneihin vaikka se vie gripperikuntoa alkuun alaspäin. Kahvan kanssa ei tuntuisi telovan käsiä yhtä helposti kuin monessa muussa otelajissa. Lisäksi oma taso pyörivissä kahvoissa ei ole kummoinen, joten treeni ei ainakaan ole pahitteeksi.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Joulu 17, 2007 2:54 pm

Su 16.12

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 1x90kg

RT: 2x5x57,5kg, 2x5x60kg, 1x10x57,5kg

85mm hub (k): 25kg, 2x1x30kg, 32,5kg

Vähän lisää painoa Rolling Thunderiin. Raja on tällä hetkellä melko selkeä: 57,5 kilolla nostot ovat vielä helppoja mutta 60kg:lla hyytyy jo kahden vitosen sarjan jälkeen. Loppuun tuli tehtyä vielä 57,5kg:lla yksi kympin sarja, joka vei kaikki loput mehut. Hub-nostot ovat viime päivinä kulkeneet yllättävän hyvin. Jos peukalo olisi täydessä kunnossa, voisi hubeilla ottaa hieman totisemmankin treenijakson, mutta vielä pitää malttaa mieli.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Joulu 19, 2007 12:57 pm

Ti 18.12

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 2x1x90kg, 1x102,5kg

RT: 5x5x60kg, 1x10x57,5kg

RB 75mm RH: 2x1x40kg, 1x42,5kg

85mm hub (k): 25kg, 30kg

Nyt suostui 60kg nousemaan rollarissa täydet viisi sarjaa. Viimeisestä sarjasta päätin nostaa niin pitkän kuin voimat riittävät mutta juuri viisi täyttä nostoa tuli. Kaksi seuraavaa toisto yritystä olivat puolikkaita. Muutaman minuutin palautuksen jälkeen sain vielä 57,5kg:lla kympin sarjan. Lopuksi pari nostoa Barabanin 75mm kahvalla. Aluksi tuntui, ettei 40kg suostu enää irtoamaan lattiasta, mutta hieman ranteella auttaen 42,5 kiloakin nousi ylös saakka. Pienissä painoissa ranteen kääntö on todella suuressa merkityksessä mutta painojen kasvaessa näin heikot ranteet kyllä ojentuu melko suoraksi. Treenin kannalta paksummallakin kahvalla olisi varmaan hyvä nostaa samalla tekniikalla. Kaikkien nostojen jälkeen kokeilin vielä #2 puristinta. Juuri ja juuri sain kahvat yhteen vaikka palautusta oli useampi minuutti.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Joulu 21, 2007 8:21 am

To 20.12

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 2x1x90kg

RT: 4x5x60kg, 1x7x60kg, 1x11x57,5kg

85mm hub (k): 2x1x25kg, 2x1x30kg, 32,5kg

Samankaltainen treeni kuin viimeksikin. Hieman paremmin jaksoi nostaa Rolling Thunder -sarjat loppuun asti ja viimeisessä sarjassa 60 kilolla nousi kaksi bonus nostoakin. Nyt tulee treeneihin lyhyt joulutauko, joka tekee varmasti ihan hyvää. Kädet eivät ole ehtineet kunnolla palautumaan harjoitusten väleissä Rolling Thunderin aiheuttamasta uudenlaisesta ärsykkeestä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Tammi 04, 2008 7:31 am

La 29.12

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 2x1x90kg, 102,5kg, 105kg, 107,5kg

RT: 2x5x62,5kg, 3x5x60kg

Ti 1.1

T: 1
#1: 1
#2: 1
#3: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg

28mm RH: 90kg, 100kg

RT: 1x70kg, 4x5x60kg, 1x9x60kg

85mm hub (k): 25kg, 30kg

To 3.1

T: 1
#1: 1
#2: 1
viilattu #2.5: 1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 3x1x90kg

RT: 4x5x60kg, 1x12x60kg

Pienen tauon jälkeen taas tuttuja treenejä. Rolling Thunder on vienyt täysin tuntuman grippereistä mutta eiköhän sen saa taas palautumaan myöhemmin. Pääpaino tällä hetkellä on pyörivissä kahvoissa. Lauantain treeneissä sain 28mm kahvaan uudeksi ennätykseksi 107,5kg. Myös Rolling Thunder on sujunut ihan mukavasti.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Tammi 09, 2008 8:11 am

Ti 8.1

T: 1
#1: 1
#2: 1
viilattu #2.5: 1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 1x90kg, 2x1x100kg

RT: 1x70kg, 1x72,5kg, 1x5x60kg, 3x5x62,5kg, 1x10x62,5kg

Ihan hyvät Rolling Thunder treenit. Alkuun tuli kokeiltua myös maksimi nostoa: 72,5kg nousi ylös saakka mutta varmaan yhtään ei olisi enää pystynyt lisäämään. Tämä on nyt uusi ennätys omalla kahvalla. Sunnuntaina tuli käytyä loppiaispainien yhteydessä pidetyissä Rautakourakisoissa Järvenpäässä. Siellä tuli kokeiltua ainoastaan möykkyä, josta tuloksena 46s. Tulos tuli tehtyä eri otteella kuin viimeksi, jolloin aika oli 54s. Möykystä saa otettua otteen monella eri tavalla, kun huomioi vielä että kulmat eivät ole symmetrisiä. Vaikea sanoa mikä on itselle paras tapa.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Tammi 11, 2008 8:03 am

To 10.1

T: 1
#1: 1
#2: 1
viilattu #2.5: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 2x1x90kg

RT: 4x5x62,5kg, 1x5x65kg

Pientä edistystä Rolling Thunderiin. Neljä ensimmäistä sarjaa nousivat 62,5kg:lla. Viimeiseen sarjaan nostin painoa 65 kiloon, jolla onnistuneita nostoja tuli viisi kappaletta ja lisäksi suunnilleen yhtä monta vajaata nostoa. Kitkalla on suuri merkitys Rollarin nostoissa, joten on vaikea sanoa, paljonko kunto on parantunut vai onko kahva ruvennut vaan pitämään paremmin.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Tammi 11, 2008 8:35 pm

Teme tällänen kysymys jos tekisit voimannostajalle esim: minulle näppi ja forkku treeni ohjelman niin miltä se näyttäisi ?
Kiitos jo etukäteen :wink:

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Tammi 14, 2008 8:41 am

Eero kirjoitti:Teme tällänen kysymys jos tekisit voimannostajalle esim: minulle näppi ja forkku treeni ohjelman niin miltä se näyttäisi ?
Kiitos jo etukäteen :wink:


En ole mikään voimannoston asiantuntija, joten joku toinen osaisi varmasti antaa parempia ohjeita. Järkevältä silti kuulostaisi ajoittaa puristustreenit heti normitreenien jälkeen esim. 2-3 kertaa viikossa. Alkuun puristusvoimaa saa varmasti parannettua suht kevyellä gripperitreenillä: esim. 5x5 sarjoilla. Kun voimat alkavat kasvaa ja näpit kestämään treeniä kannattaa siirtyä sarjoista yksittäisiin puristuksiin ja jäykempiin jousiin. Jos puristusvoimaan haluaa myöhemmin enemmän monipuolisuutta, niin mukaan treeneihin voi ottaa nostot paksuilla kahvoilla ja erilaisilla pinch-palikoilla.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Tammi 14, 2008 12:23 pm

Su 13.1

T: 1
#1: 1
#2: 1
viilattu #2.5: 2x1

80mm pinch block: 2x1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 2x1x30kg

28mm RH: 2x1x90kg

RT: 5x5x65kg

Nyt onnistuin vetämään koko rollaritreenin läpi 65 kilolla. Viimeinen sarja oli kovilla ja nostojen väleissä olikin jokunen vajaa nosto mutta myös viisi ylös asti nostettua. Pitää lähiaikoina kokeilla taas mikä on maksimi kunto mutta vaikuttaisi siltä että kehitys on tapahtunut enemmänkin kestävyyspuolella. Rollaritreeneistä palautuminen on ainakin parantunut. Aiemmin kyynärvarret olivat hellinä monta päivää, kun nyt joka treenin pystyy tekemään suht täysipainoisesti.


Palaa sivulle “Otevoima”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa