Temen puristustreenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Heinä 11, 2007 11:59 am

Eero kirjoitti:Teet varmasti paljon lihas huoltoa käsille ? Mitä kaikkea ja koska ?


Lihashuoltona teen aina treenien jälkeen sormien ojentajia Ironmindin kuminauhoilla ja käsien jäähdyttelyä kylmägeelipusseilla. Aiemmin treenien jälkeen tuli myös pyöriteltyä eripainoisia rautakuulia tai biljardipalloja kädessä, jolla saa hyvin näpit lämpöisiksi ja ketteryyttä lisää. Myös joku löysempi ns. markettigripperin tai geelipallon puristelu palauttaa käsiä. Joskus on tullut myös tehtyä kontrastikylpyjä kyynervarsille eli vuoronperään kyynervarret lämpimään ja kylmään veteen ja päättää kierrokset kylmään veteen. Lisäksi pidän tarkasti kiinni siitä että en tee puristusharjoitusten ulkopuolella esim gripperisuorituksia vaan välipäivät ovat lepoa. Yleisesti ottaen on hyvä kun kädet pysyy lämpöisinä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Heinä 13, 2007 6:28 am

To 12.7

T: 1
#1: 2x1

#2: 3x5 NS

85mm hub (m): 1x5x20kg
85mm hub (k): 1x5x20kg

80mm pinch block: 3x1x20kg
100mm pinch block: 3x5x20kg
10mm pinch block: 1x20kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Lauantaina on Rautakourakisat Espoon Leppävaarassa, joten treenit olivat varovaiset. Vielä en osaa sanoa mihin lajeihin otan osaa mutta lajeja on paikalla sen verran monta, että eiköhän sitä jotakin tule yritettyä.

Treeneissä oli löysä olo. Torstai on muutenkin huonoin treenipäivä ja kun lisäksi tietää että on kevyet treenit, ei vireys ole sitä mitä pitäisi. Lauantaina sen näkee mikä on todellinen kunto.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Heinä 16, 2007 6:56 am

La 14.7

Rautakoura SM kilpailut kauppakeskus Sellossa Espoon Leppävaarassa

Hienot kilpailut. Paikka oli todella hyvä kilpailulle ja sääkin oli sateeton. Kilpailijoita olisi mahtunut enemmänkin paikalle mutta hyvät kisat saatiin aikaan.

Kiekko 16,2kg:ssa sain ensimmäisen Rautakouran SM-mitalin tulemalla toiseksi ajalla 1,37min. Tätä ennen sain uuden ennätyksen yleisölajina olleeseen 80x80 putkeen: 44s oikealla kädellä ja superiin 1,09min. Lopuksi tuli vielä tehtyä uuteen kiekko 16,2kg sivuotteella lajiin 11s tulos. Kisojen jälkeen oikean käden keskisormi hieman kipeytyi, joten pitää katsella milloin uskaltaa ottaa oikealla kädellä seuraavat treenit.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Heinä 18, 2007 6:06 am

Ti 17.7

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 1
#3: 1
#2: 2x10

80mm pinch block: 2x1x22,5kg, 1x25kg
100mm pinch block: 5x1x25kg
10mm pinch block: 2x1x22,5kg

85mm hub (k): 2x1x22,5kg, 4x1x25kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Varovaisesti piti kokeilla kestääkö sormi jo treenaamista. Voimat ei grippereistä olleet ainakaan kadonneet mutta enempää kuin yhden puristuksen viilatulla ja normaali kolmosella ei uskaltanut tehdä. Lopuksi vielä pari sarjaa noin tuuman avauksilla #2 puristimella. Pinch-nostot sen sijaan takkusivat normaalia selvästi enemmän. Nyt pitää seurata meneekö kipeytynyt sormi parempaan vai huonompaan suuntaan ja jatkaa treenejä sen mukaan.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Heinä 20, 2007 7:54 am

To 19.7

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 2x1
E2: 1
E1: 1
#3: 1
#2.5: 5x1

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 1x25kg
10mm pinch block: 2x22,5kg

25mm akseli: 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg

76mm hub (m): 1x25kg
85mm hub (m): 2x25kg

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Ei ollut mikään ennätyspäivä mutta kaikki kulkivat tasaisen hyvin. Sormi on edelleen hieman kipeä mutta se ei tunnu puristaessa vaan ennemminkin ojentajia treenatessa. Treenin päätteeksi tuli mielenkiinnon vuoksi kokeiltua nostaa pinch-otteella painokiekkoja vastakkain siten, että sileät puolet kiekoista ovat ulospäin. 2x15kg nousi vielä ilmaan mutta 15kg+20kg ei. Omat kiekot ovat kumitettuja mutta joskus pitää käydä koittamassa miten metalliset kiekot nousevat.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Heinä 23, 2007 6:24 am

Su 22.7

T: 1
#1: 2x1

E: 1
viilattu #3: 4x1
#3: 3x1
viilattu #2.5: 2x1

80mm pinch block: 2x22,5kg
100mm pinch block: 2x25kg, 2x30kg

25mm akseli: 17,5kg, 20kg, 2x22,5kg

85mm hub (k): 5x30kg, 32,5kg, 37,5kg

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Vihdoinkin Elite kiinni. Huomasi jo lämmittelyssä, että nyt on hyvä veto päällä. Muutoinkin ihan hyvät treenit mutta paras keskittyminen katosi Eliten myötä. Parin kuukauden tauon jälkeen tuli käytyä lauantaina pelaamassa sulkapalloa. Vaikka siellä tuli hävittyä rumilla lukemilla niin huomasi, että se toimi hyvänä valmistautumisena tämän kertaisiin treeneihin. Sulkapalloa pelaamalla saa myös kyynärvarret hyvin tukkoon, jos pelaa aluksi heti liian pitkään.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Heinä 25, 2007 6:35 am

Ti 24.7

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 1
viilattu #3: 1
#3: 2x1
viilattu #2.5: 6x1

80mm pinch block: 2x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 1x30kg
10mm pinch block: 2x20kg

76mm hub (m): 3x25kg
85mm hub (k): 3x25kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Hieman vaisumpaa. Pinch-nostoista oli voimat kateissa. Edellisestä hyvästä treenistä ei tainnut olla vielä palautunut riittävästi. Varsinaisten treenien jälkeen tuli koitettua taas nostaa painolevyjä vastakkain. 4 viiden kilon kiekkoa nousi juuri ilmaan. Yhden kiekon paksuus on hieman yli 3cm, joten viiden kiekon nostaminen tuntuisi itselle olevan jo mahdotonta. Jostain pitäisi nyt saada ohuempia levyjä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Heinä 27, 2007 6:06 am

To 26.7

T: 1
#1: 2x1

E: pari milliä vajaa yritys
#3: 8x1
RB260: 2x1

80mm pinch block: 2x22,5kg
100mm pinch block: 3x25kg

25mm akseli: 15kg, 17,5kg, 2x20kg, 2x22,5kg

Leoko 50kg: 5x1

Kiekot vastakkain:
2x15kg: 5x1
15kg+20kg: 1
4x5kg: 2x1

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Heti aluksi tuli yritettyä Eliteä, joka jäi pari milliä vajaaksi. Ihan hyvä torstaipäivän puristus mutta tästä huomaa myös sen, että Elite on tällä hetkellä mahdollinen vasta todella hyvänä päivänä. Pinch-osuudessa kokeilin pitkästä aikaa Leokon 50kg kiekon nostoa. Oma kiekko on kantin sorvaukselta erilainen kuin kisakiekko ja on siten helpompi. Voimat ja tekniikka ovat tämän tyyppisistä nostoista hukassa. Vastakkain nostetuissa kiekoissa nousi ensimmäistä kertaa hieman ilmaan 15kg+20kg kiekot.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Heinä 30, 2007 6:50 am

Su 29.7

T: 1
#1: 2x1

E: kaksi yritystä: ensimmäinen millin vajaa toinen pari milliä.
viilattu #3: 1
GM: 3x1
viilattu #2.5: 4x1

10mm pinch block: 2x20kg, 3x22,5kg
100mm pinch block: 3x25kg, 2x30kg

85mm hub (k): 3x22,5kg, 4x30kg

Kiekot vastakkain:
2x15kg: 4x1
4x5kg: 3x1
3x5kg: 4kpl pitoja

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Heti alkuun kaksi kovaa yritystä sulkea Elite mutta ensimmäisessä asetus ei onnistunut hyvin ja toiseen ei riittänyt enää täyttä virtaa. Pinch-nostot ovat pienessä suvantovaiheessa: tulokset ovat ihan kohtuullisia mutta ennätyksiin ei ole mitään mahdollisuuksia.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Elo 01, 2007 5:36 am

Ti 31.7

Oikean käden keskisormi oli kipeytynyt hieman lisää joten treenit jäivät lyhyiksi. Vasemmalla kädellä muutamia sulkuja GM1 ja #2 grippereillä ja lisäksi hieman RB pinch block- ja BB hub-nostoja. Oikealla kädellä olisi varmasti viisainta jättää myös torstain treeni väliin ja katsoa viikonloppuna miltä tuntuu.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Elo 06, 2007 11:41 am

Su 5.8

Muutamia yksittäisiä puristuksia MM1(rep), #3 ja #2.5 jousilla ja lyhyt sarja #2:lla. Sormessa oleva kipu haittaa nyt pahasti treenejä. Muuten voisi pitää pienen tauonkin harjoituksista, mutta USA:sta pitäisi olla tulossa muutaman viikon päästä puristin "Mash Monster Level 1"-sertifiointia varten. Saa nähdä miten siinä käy.

jaskaaa
Viestit: 6
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 10:08 pm

ViestiKirjoittaja jaskaaa » Ti Elo 07, 2007 3:51 pm

Tsemppiä Teme! :evil:

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Elo 08, 2007 8:39 am

jaskaaa kirjoitti:Tsemppiä Teme! :evil:


Kiitos. Tänään olisi taas tarkoitus koittaa miten kulkee.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Elo 08, 2007 4:44 pm

Ke 8.8

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 1
viilattu #3: 1
#3: 2x1
RB260: 1
viilattu #2.5: 4x1

Pitkästä aikaa täysipainoinen gripperitreeni. Pinch-nostot saa nyt vähäksi aikaa jäädä, vaikka millään ei malttaisi. Grippereissä teen nyt vain kaksi treeniä viikossa. Mash Monster -sertifiointiyrityksen jälkeen voi taas uudestaan miettiä treeniohjelmaa.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Elo 10, 2007 11:25 am

To 9.8

Tony Hartonen ja Matti Heiskanen olivat käymässä, joten oli itsekin pakko jotakin yrittää, vaikka juuri eilen päätin toisin. Upo uusilla Leokon kiekoilla sain nostettua 5x5kg kiekoilla täyden noston. Matti nosti samaiset kiekot molemmilla käsillä. Leokon 50kg kiekkoa Tony kannatteli 10 sekuntia. Tämän lisäksi Matti rikkoi kolmessa lajissa omat välinekohtaiset ennätykset: 10mm pinch block (27kg), 85mm hub (k) (38kg) ja 25mm akseli (28,75kg). 10mm blockissa yritin pistää hanttiin mutta ei auttanut. No jäipähän taas tulevaisuuteen lisää tavoiteltavaa.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Elo 13, 2007 1:04 pm

Su 12.8

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 2x1
#3: 1
viilattu #2.5: 5x1
#2: 1x10

Hieman vaisusti kulki ja kahden MM1-puristimella tehdyn suorituksen jälkeen tuntui kädet jo melko väsyneiltä. Seuraava treeni on tarkoitus ottaa tiistaina ja lauantaina Järvenpäässä olisi taas kilpailut. Kilpailuihin on tulossa kovaa porukkaa, joten paikalle on mentävä vaikka omasta osallistumisesta en vielä tiedäkään.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Elo 15, 2007 11:14 am

Ti 14.8

Jupe ja Tony oli käymässä. Grippereillä tuli tehtyä kaksi sulkua MM1-puristimella ja muutama sulku #3:lla. Vasemmalla kädellä tuli uusi oma ennätys kun sain HG300 (2,75) gripperin kiinni. Leokon kiekoilla muutama nosto 5x5kg:lla, jonka myös Jupe sai komeasti ilmaan. Jupe ja Tony nostivat lisäksi Leokon 50kg kiekon.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Elo 15, 2007 4:30 pm

Tässä video sunnuntaina tehdystä 5x5kg kiekkojen nostosta

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=b8fcuIhsYNs[/youtube]

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Su Elo 19, 2007 3:46 pm

La 18.8

Rautakourakisat Järvenpäässä

Paikalla oli paljon puristusharrastajia, ja kuten olettaa saattoi kilpailuista tuli todella hyvä tasoiset. Huippu kohtina voidaan pitää Teemu Ilvesniemen #3.5-gripperin sulkua ja Ilvesniemen ja Jarmo Meriän välistä taistelua Rolling Thunder-kisan voitosta. Kilpailijoiden taso grippereissä on kasvanut todella paljon. Vielä pari vuotta sitten #2-gripperin puristajia ei löytynyt montaa, kun nyt RB260-jousen tai jäykemmän sulki viisi kilpailijaa.

Itselläkin meni muutama laji hyvin: uudet ennätykset 80mm-putkeen (45s) ja 16,2kg kiekkoon pääliotteella (13s). Lisäksi puristustesterissä sain tulokseksi 88kg.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Elo 22, 2007 12:05 pm

Ti 21.8

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 2x1
#3: 3x1
viilattu #2.5: 3x1

Gripperien lisäksi tuli temppuiltua hieman 5kg kiekoilla, jonka seurauksena peukalon juuresta irtosi nahat. Treenaamattomuus pinch-nostoissa näkyy heti käsien pehmenemisenä.


Palaa sivulle “Otevoima”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa