Temen puristustreenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

Temen puristustreenit

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Kesä 11, 2007 5:39 am

Alan pitämään treenipäiväkirjaa puristusvoimaharjoittelustani täällä. Seuraavassa on lyhyt esittely itsestäni.

Olen Teemu Pohjola, kotoisin Espoosta ja ikää on 27 vuotta. Pääpaino harjoittelussa on grippereillä, mutta myös pinch-nostot olen liittänyt mukaan. Puristusvoimatreenin aloitin hieman yli kaksi vuotta sitten.
Itseltäni puuttuu kokonaan voimailutausta, joten lähtö tapahtui lähes nollasta. Alussa kehitys oli nopeaa ja jo parin viikon kuluttua sain CoC #2 puristimen suljettua oikealla kädellä. Tason lähestyessä kolmosta kehitys hidastui huomattavasti ja nyt jokaisen eteenpäin viedyn millin eteen saa tehdä paljon työtä. Hauskuus lajissa on kuitenkin säilynyt ja kehitystä on kokoajan tullut vaikkakin hitaasti. Iso osa lajin mielekkyyttä ovat olleet Kimmo Kokon järjestämät Rautakoura –kilpailut ja ajatusten vaihto muiden harrastajien kesken. Kisoissa on tullut käytyä heti treenien alkutaipaleelta lähtien ja kannustus on tasosta riippumatta hyvää. Merkittävin saavutus lajin parista on 5.5.2007 Rautakouran MM-kilpailujen yhteydessä Järvenpäässä tehty Ironmindin CoC #3-sertifiointi.

Tämän hetken ennätykset ovat oikealla kädellä 3,38 ja vasemmalla 2,7 (lukemat perustuvat Matti Heiskasen tekemiin mittauksiin). Vasemman käden treeniä tällä hetkellä häiritsee kolme kuukautta sitten grippitreenien yhteydessä kipeytynyt peukalo. Nyt kipua ei enää tunnu, mutta vielä en uskalla sitä täysi painoisesti rasittaa.

Erilaiset pinch-nostot ovat olleet treeneissäni mukana viime syksystä lähtien. Nämä ovat mielestäni vieneet eteenpäin myös grippereiden tasoa. Pinch-nostoista saa myös mukavaa vaihtelua grippereille.
Muina liikuntaharrastuksina on sulkapallo ja kesäisin myös hieman tennistä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Kesä 11, 2007 7:29 am

Tässä yhtenä nippuna parin viime viikon treenit:

Su 20.5

T: 1
#1: 2 x 1

MM1(rep): 1
viilattu #3: 4x1
#3: 4x1
viilattu #2.5: 1

80mm pinch block: 2x1x25kg
100mm pinch block: 6x1x25kg, 1x30kg

Yritin lisäksi omaa ennätystä 100mm blockilla (33kg) mutta ei noussut.

IM pinch block: 1x25kg, 2x3x25kg
BB pinch block: 1x5x25kg
RB pinch block: 1x35kg, 1x3x30kg, 1x3x25kg

BB hub: 4x3x22,5kg
IM hub: 1x22,5kg (sivuaa ennätystä)

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Kaikin puolin oli hyvä treeni edellisen, torstaina tehdyn, hieman vaisun treenin jälkeen. Etenkin gripperit kulkivat hyvin, mutta myös pinchinki meni ihan mukavasti.


Ti 22.5

T: 1
#1: 2 x 1

viilattu #3: 8x1
E1: 2x1
E2: 1

Tuli heti alkuun kokeiltua eliteäkin, mutta se jäi todella surkeaksi yritykseksi. Siihen nähden olin todella yllättynyt miten hyvin muut gripperit sujuivat. Gripperin asettamiseen pitäisi saada lisää voimaa. Kolmosen saa vielä aseteltua suht hyvin, mutta elite suoritukset tahtoo mennä jo asetus vaiheessa pieleen.

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 7x1x25kg, 1x30kg, 1x33kg (vanha ennätys parani 0,5kg)

Ennätyksen jälkeen yritin vielä 100mm blockilla (33,5kg) mutta se oli liikaa.

IM pinch block: 1x25kg, 1x3x25kg
BB pinch block: 2x3x25kg
RB pinch block: 2x5x25kg

BB hub: 4x3x22,5kg

Hub nostot tuntuivat tänään todella raskailta. Edellisessä treenissä 22,5kg nousi myös IM hubilla, mutta nyt ei viitsinyt turhaan edes yrittää.

IM pun. expanderi nauha: 3x20


to 24.5

T: 1
#1: 2 x 1

E: muutaman millin päähän jäi
viilattu #3: 1
viilattu #2.5: 9x1

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 4x1x25kg
10mm pinch block: 2x1x15kg, 5x1x20kg

IM pinch block: 2x5x25kg
RB pinch block: 1x10x25kg

BB hub: 4x5x22,5kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Tänään tuli otettua hieman kevyemmin kuin normaalisti. Grippereillä tuli yritettyä taas alkuun Eliteä, joka sujuikin huomattavasti tiistaita paremmin. Pinch block osuudessa tuli nosteltua hieman myös 10mm blockilla. Kapeassa pinchingissä saan paremmat tulokset painamalla peukalolla blockia etusormen sivua vasten kuin ”normaalilla” otteella. Ne jotka saavat kisoissa parhaita tuloksia kapeaan pinch nostoon, nostavat kuitenkin normaalilla otteella.


Su 27.5

T: 1
#1: 2 x 1

MM1(rep): 1
viilattu #3: 7x1
#3: 2x1

Tuli koitettua varovaisesti myös vasemmalla kädellä joko peukalo kestäisi. Pari toistoa #2-puristimella ja GM1 yritys. Kipua ei ainakaan näin pienessä määrässä vielä tuntunut. Voimat ovat kädestä tauon myötä hieman kadonneet ja tekniikka on hakusessa, mutta eiköhän ne treenatessa palaudu.

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 3x1x25kg
10mm pinch block: 1x20kg, 9x1x22,5kg

IM pinch block: 2x5x25kg
RB pinch block: 1x11x25kg

BB hub: 4x5x22,5kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Hyvä päivä kapeassa pinchingissä. Tulos on edelleen melko vaatimaton, mutta muutama viikko sitten 22,5kg oli vielä ennätykseni.


Ti 22.5

T: 1
#1: 2 x 1

viilattu #3: 3x1
#3: 2x1
RB300N: 5x1

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 5x1x25kg
10mm pinch block: 1x20kg, 3x1x22,5kg

IM pinch block: 1x10x25kg

BB hub: 4x5x22,5kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Olo oli väsynyt ja se näkyi myös tuloksissa. Päätin siten jättää pinch-harjoittelun hieman vähemmälle. Vasemmalla kädellä tuli tehtyä taas tunnustellen muutama sulku #2-gripperillä.


To 24.5, Su 27.5, Ti 29.5, Su 3.6 ja To 8.6

Muuton takia treenit ovat nyt sekaisin. Edellä mainittuina päivinä on tullut tehtyä joitakin yksittäisiä toistoja viilatulla kolmosella ja sen lisäksi muutamia pinch-nostoja. Toivottavasti kohta pääsee normaali rytmiin käsiksi.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Kesä 11, 2007 7:31 am

Su 10.6

Kisat Järvenpään puistorockin yhteydessä.

Keli oli ehken turhan lämmin huippu suorituksille. Pari uutta mielenkiintoista lajia oli kuitenkin mukana, joita oli pakko yrittää: 25kg 80mmx80mm putki ja 85mm 39kg akseli. Putki pysyi ilmassa 19 sekuntia ja akselin sain juuri ilmaan monen yrityksen jälkeen. Lopuksi tuli yritettyä väkisin nostaa akselista 42kg sivuotteella mutta eihän siitä mitään tullut.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Kesä 11, 2007 9:36 am

Mie veikkaan Teme että tällä foorumilla aika harva ymmärtää meidän puristusfanien sanastoa kuten,pinch-ote,mm-1,asettelujen nimiä/mitä se käytännössä on.Block,lienee myös kohtuu tuntematon vekotin jne...
Eli jos viitsit lyhyesti selittää mistä on kyse :lol: :wink:
Ja tervetuloa tiimiin!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ti Kesä 12, 2007 6:07 am

Tatu Karhu kirjoitti:Mie veikkaan Teme että tällä foorumilla aika harva ymmärtää meidän puristusfanien sanastoa kuten,pinch-ote,mm-1,asettelujen nimiä/mitä se käytännössä on.Block,lienee myös kohtuu tuntematon vekotin jne...
Eli jos viitsit lyhyesti selittää mistä on kyse :lol: :wink:
Ja tervetuloa tiimiin!!


Kiitos Karhu. Termit olisivat kyllä helpompi selittää kuvien avulla mutta tässä muutama selitys yritys.

Pinch-ote: nipistysote, jolla nostetaan yleensä sileä seinäisiä kappaleita kuten erilaisia blockeja, hubeja ja kiekkoja.

Block: Sileä seinäinen palkki, johon kiinnitetään painoja esim. painoankkurin avulla.

Hub: Sileä seinäinen lieriö, jota nostetaan yleensä päältä. Painoa lisätään painoankkurin avulla.

viilattu gripperi: gripperin kahvan sisäpuolelta viilataan kahvaa pois, jotta liikerata saadaan pitemmäksi.

mm1(rep): Mash Monster 1 sertifiointi gripperin kopio. Jousi on sama kuin BB Elite puristimesta mutta kahvojen upotus jouseen on jätetty korkeammaksi.

Siinä muutama treeneissä käyttämäni termi. Joku osaa varmaankin selittää nämä paremminkin.

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2027
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Kesä 12, 2007 12:21 pm

Hienoa että alat tänne kirjoittelemaan, minä ja moni muukin varmaan odottaa innolla juttuja puristustreeneistä.

Itselläkin ollut tarkoitus ostaa pari gripperiä, mutta rahaa ei ole siihen vielä löytynyt, eikä toisaalta oikeanlaisesta treenistä grippereiden kanssa myöskään ole mitään tietoa.
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ti Kesä 12, 2007 12:38 pm

JUUSO- kirjoitti:Hienoa että alat tänne kirjoittelemaan, minä ja moni muukin varmaan odottaa innolla juttuja puristustreeneistä.

Itselläkin ollut tarkoitus ostaa pari gripperiä, mutta rahaa ei ole siihen vielä löytynyt, eikä toisaalta oikeanlaisesta treenistä grippereiden kanssa myöskään ole mitään tietoa.


Liikkeelle kannattaa lähteä varovaisesti, jos kädet eivät ole tämän kaltaiseen harjoitteluun tottuneet. Grippereillä tulee helposti alkuinnostuksessa yritettyä uudestaan ja uudestaan sellaista jousta mitä ei saa edes lähellekään suljetuksi. Jos heti alussa kipeyttää kädet pahasti niin ne eivät meinaa alkaa kestämään millään treeniä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Kesä 13, 2007 5:56 am

Ti 12.6

T: 1
#1: 2 x 1

viilattu #2.5: 5x1
#2: 2x5

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 3x1x25kg
10mm pinch block: 7x1x20kg

BB hub: 10x1x22,5kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Kädet olivat aivan tiltissä. Tuli tehtyä sunnuntain kisoissa liian monta yritystä akselilla jonka seurauksena kyynärvarsi ja peukalo olivat edelleen hellänä. Nyt täytyy yrittää saada kädet vaan palautumaan.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Kesä 15, 2007 6:14 am

To 14.6

T: 1
#1: 2 x 1

#3: 5x1
viilattu #2.5: 5x1

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 10x1x25kg

BB hub: 10x1x22,5kg

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Tuli otettua pienen tauon jälkeen liimauspuristimet treeneihin mukaan. Niillä on hyvä treenata erityisesti peukaloita. Kädet olivat edelleen tukkoiset mutta vähän parempi treeni oli kuin tiistaina.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Kesä 18, 2007 5:47 am

Su 17.6

Kisat Järvenpään Voimailijoiden painileirin yhteydessä.

Keli oli todella hyvä, joka näkyi heti tuloksissa. 42kg akseli 85mm nousi pääliotteella ilmaan ja 25kg 80x80 putki pysyi oikealla kädellä 37s. Putkeen tuli tehtyä tulos myös superiin mutta tulosta en muista. Kisoista kotiin palattua virtaa oli vielä jäljellä, joten oli pakko kokeilla jotakin. 10mm pinch blockiin tuli uusi ennätys 26,25kg. Lisäksi tuli koitettua uutta kettinkiviritystä 80mm pinch blockilla. Ketjuilla tuntuisi saavan mukavan tuntuisen vastuksen pinch nostoihin.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Kesä 20, 2007 5:55 am

Ti 19.6

T: 1
#1: 2x1

Jatkovarrellinen RB330: 5x1
#2: 2x5

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 1x25kg

100mm pinch block + ketjut: 8x1x30,9kg

BB hub: 1x30kg (ennätys)

BB hub + ketjut: 8x1x25,9kg, 4x1x28,4kg

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Oli aika ottaa taas gripperitreeniin negatiiviset. Viiden RB330 negatiivisen jälkeen mehut olivat aivan loppu ja päätin palautella parilla #2 sarjalla. Ensimmäistä kertaa olivat ketjut kunnolla pinch-treenissä mukana. Alku kokemukset olivat sen verta hyvät, että kettingit tulevat olemaan myös jatkossa treeniohjelmassa.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Kesä 25, 2007 6:07 am

To 21.6

Muutamia sulkuja Elite1 ja RB300N puristimilla.

La 23.6

Rautakouran Juhannuskisat Järvenpäässä

Hyvät kisat. Osallistujia oli ihan mukavasti ja muutamissa lajeissa syntyi hyviä taisteluita sijoituksista. Uudessa kanttirauta 22kg lajissa oli tyytyminen neljänteen sijaan eron synnyttä toiseen ja kolmanteen sijaan vasta toisessa uusinnassa. Tuntui jo käsittämättömältä miten kolme henkilöä teki samat tulokset ensimmäisellä yrityksellä, mutta kun vielä ensimmäisessä uusinnassakaan eroa ei saatu syntymään. Putki 80x80 lajiin uusi ennätys 40s ja superiin 57s. Lisäksi sain nostettua laatta 20,2kg ilmaan, josta olen tyytyväinen vaikka parhaimpien tulokset ovat vielä kaukana.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ti Kesä 26, 2007 6:08 am

Ma 25.6

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 4x1
viilattu #2.5: 6x1

80mm pinch block: 2x25kg
100mm pinch block: 1x25kg
10mm pinch block: 1x20kg, 2x22,5kg, 1x26,25kg

100mm pinch block + ketjut: 1x28,4kg, 1x30,9kg, 1x33,4kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Gripperit ei nyt kulje mutta pinchinki näyttää paremmalta. 10mm pinch blockilla tuli yritettyä uutta ennätystä 26,75kg mutta ei aivan noussut.

Keskiviikkona olisi taas Rautakourakilpailut Järvenpäässä, jonka takia tuli tehtyä hieman kevyempi treeni. Keliksi on luvattu sateista mutta se ei toivottavasti haittaa, koska paikalla on katos. Ilmankosteus saattaa jopa auttaa saamaan paremman pidon kisavälineistä. Aluksi oli tarkoitus jättää nämä kisat väliin mutta paikalle on tulossa niin hyvää porukkaa, että pakkohan sinne on mennä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » To Kesä 28, 2007 6:29 am

Ke 27.6

Kisat Järvenpään rantapuistossa

Kisoissa tuli käytyä ja vaikka ilma ei ollut parhaimmasta päästä hyviä tuloksia tuli. Puristustesteriä tuli koitettua pitkästä aikaa ja tuloksena 89kg. Grippereissä #3 meni luottokorttiasetuksesta ja vaakaan sain uuden oman ennätyksen 132kg eli Rautakoura Gripmasteriin (= testeri, vaaka, gripperi yhteistulos) sain uudeksi omaksi ennätykseksi 347kg. Mielenkiintoisimpana lajina oli kuitenkin laatta 5mm, josta tuloksena 32kg (vanha oma ennätys 30kg). Samassa lajissa Matti Heiskanen nosti 34,25kg, joka on pitkään tavoiteltu uusi lajiennätys. Oli hienoa olla näkemässä ennätyksen syntyä.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Heinä 02, 2007 6:24 am

Pe 29.6

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 1x1
viilattu #2.5: 6x1

80mm pinch block: 1x25kg
100mm pinch block: 4x25kg, 1x30kg
10mm pinch block: 4x20kg, 1x22,5kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Normaalia lyhyemmät treenit, jotta sunnuntaina pääsisi normaaliin treenirytmiin takaisin. Lauantaina on tarkoitus vielä mennä pelaamaan tennistä, joka myös hieman rasittaa otetta.

Su 1.7

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 2x1
viilattu #3: 3x1
viilattu #2.5: 3x1

80mm pinch block: 1x22,5kg
100mm pinch block: 1x25kg, 4x26,25kg, 1x26,25kg 10s pito
10mm pinch block: 4x20kg, 2x22,5kg, 2x25kg, 1x26,75kg (ennätys)

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

10mm pinch blockilla tuli taas ennätys. Lisäksi 25kg nousi ns. normaalilla otteella. Grippereissä on ongelmana tällä hetkellä, että sormet meinaavat jäädä asettamisen jälkeen lukkoon. Loppupuristus kyllä kulkee, jos vain tietyn kohdan yli pääsee. Tähän on varmaankin osittain syynä aiempaa kovempi pinchinkitreeni.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Heinä 04, 2007 6:21 am

Ti 3.7

T: 1
#1: 2x1

17mm kuristettu Elite: 3x1
viilattu #2.5: 3x1

80mm pinch block: 3x25kg
100mm pinch block: 3x25kg, 3x27,5kg
10mm pinch block: 3x20kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Päätin kokeilla miten kuristetut gripperit kulkevat. Kuristuksessa gripperi esijännitetään esimerkiksi letkunkiristimen avulla valmiiksi tiettyyn aukeamaan. Huomasi hyvin etten ole tätä pitkään aikaan harjoitellut. Puristuksesta puuttuu se räjähtävyys jota kuristettuihin tarvitaan. Paras tulos kuristetuissa on noin puolen vuoden takaa Super Elite 18mm asetuksesta.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Pe Heinä 06, 2007 6:07 am

To 5.7

T: 1
#1: 2 x 1

#2: 5x5 NS

80mm pinch block: 1x5x25kg
100mm pinch block: 4x5x25kg

RB 100mm pinch block: 1x5x20kg

RB hub: 5x5x20kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Grippereillä tein ainoastaan palauttavaa sarjaa #2:lla ns. no set -asetuksesta. No set -asetuksessa suoritus tehdään kokonaisuudessaan puristavalla kädellä, eikä toisella kädellä saa auttaa edes asetuksen ottamisessa. Lisäksi koitin paria uutta Barabanin otetyökalua: RB hub ja RB 100mm pinch block. Molemmat ovat hyviä treenivälineitä. RB hub on hieman vaikeampi nostaa kuin aiemmin treeneissä käyttämäni BB hub mutta helpompi kuin IM hub.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ma Heinä 09, 2007 6:22 am

La 7.7

T: 1
#1: 2x1

MM1(rep): 1
#3 (3,38 ): 1
#3 1x1, 1x6, 1x5, 1x3
viilattu #3: 1

Secret Weapon: 1

80mm pinch block: 1x25kg, 1x30kg, 1x36,25kg (ennätys)
100mm pinch block: 1x30kg, 1x33,5kg, 1x34kg, 1x34,5kg, 1x35kg, 1x36,25kg (ennätys)
10mm pinch block: 3x20kg, 2x22,5kg

BB hub: 1x20kg, 1x25kg, 1x30kg

Liimauspuristimet

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Treeneissä oli mukana kaksi muutakin puristusvoimailuharrastajaa: Tony Hartonen ja Jupe Jääskeläinen. Kumma juttu miten paljon sillä on vaikutusta tuloksiin kun muita on paikalla. Aluksi grippereillä sivusin vanhaa ennätystä saamalla erittäin jäykän #3 puristimen suljetuksi. Tämän jälkeen 100mm pinch blockilla uusi ennätys 36,25kg. Vanha ennätys oli 33kg. Sama tulos oli pakko nostaa myös 80mm blockilla, joka ylitti vanhan ennätyksen 1,25kg:lla. Lopuksi tuli vielä kokeiltua hieman toistoja Jupen #3 gripperillä: muutaman minuutin palautuksilla meni 6, 5 ja 3 sarjat noin tuuman asetuksesta.

Teme
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Touko 21, 2007 6:21 am
Paikkakunta: Espoo

ViestiKirjoittaja Teme » Ke Heinä 11, 2007 6:26 am

Ti 10.7

T: 1
#1: 2x1

viilattu #3: 3x1
#3: 3x1

76mm hub (m): 30kg
76mm hub (k): 35kg
85mm hub (m): 30kg
85mm hub (k): 3x5x25kg, 36,25kg, 37,5kg, 25kg 10s pito

25mm akseli: 12,5kg, 17,5kg, 2x20kg, 21,25kg, 22,5kg, 25kg

100mm pinch block: 1x5x25kg

IM pun. expanderi nauha: 3x20

Gripperitreenit alkoivat #3.5 yrityksellä, joka jäi noin 3mm vajaaksi. Viime viikolla sormia vaivannut ”lukkiutuminen” oli kadonnut ja pääsi kunnolla yrittämään mutta voimat loppuivat kesken. Pääpaino treeneissä tällä kertaa oli kuitenkin viidessä uudessa pinch -välineessä. Uusia hubeja oli neljä: kahdella eri halkaisijalla korkeampi (k) ja matalampi (m) versio. Yhdellä harjoituskerralla ei kaikkiin ehtinyt tehdä kunnollista ennätystä, mutta 85mm korkeammalla versiolla tuli enemmän koiteltua rajoja: 37,5kg nousi vielä hieman ilmaan.

Lopuksi tuli aloitettua treenit itselle heikossa 25mm akselilla. Olin jo pidemmän aikaa toivonut saavani tämän kaltaisen harjoitusvälineen, jossa pätkä akselia on kiinnitetty levynpäälle jolloin nosto tapahtuu aivan sormien päillä. Alkuun tuntui, ettei akselista voi nostaa yhtään mitään, mutta lopulta tekniikkaa löytyi sen verran, että 25kg irtosi maasta. Tämä laji on sen verta suuri heikkous, että tulosta on pakko saada ylöspäin.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Heinä 11, 2007 10:58 am

Teet varmasti paljon lihas huoltoa käsille ? Mitä kaikkea ja koska ?


Palaa sivulle “Otevoima”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija