Treenit kohti kevättä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Treenit kohti kevättä
Eli tästä alkaa toden teolla treenit kohti kevättä ja Kalajoen painonnoston sm-kisoja! Kesä ja syksy mennyt enempi ja vähempi loukkaantumisten kans taistellessa, mutta nyt on paikat siinä kunnossa että kehtaa sanoa treenaavansa. Lähtötilanne on testattu Leppävirralla kuun alussa, ja 115 tempaus ja 150 oli työntötulos. 20 kiloa molempiin lisää niin oon hetken tyytyväinen
19.11.2012 Maanantai
Tempauksen tekniikkaa 90kg asti
Hyppyjä
Vatsaa
21.11.2012 Keskiviikko
Tempausveto+tempaus
2x2+1x40kg
2x2+1x60kg
2x2+1x80kg
6x2+1x90kg
Tempausveto
3x4x110kg
2x4x120kg
1x4x100kg
Etukyykky, ei vyötä
6x6x120kg
Vatsaa
23.11.2012 Perjantai
Rinnalleveto
2x40kg
2x70kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
Vauhtipunnerrus
6x6x90kg
19.11.2012 Maanantai
Tempauksen tekniikkaa 90kg asti
Hyppyjä
Vatsaa
21.11.2012 Keskiviikko
Tempausveto+tempaus
2x2+1x40kg
2x2+1x60kg
2x2+1x80kg
6x2+1x90kg
Tempausveto
3x4x110kg
2x4x120kg
1x4x100kg
Etukyykky, ei vyötä
6x6x120kg
Vatsaa
23.11.2012 Perjantai
Rinnalleveto
2x40kg
2x70kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
Vauhtipunnerrus
6x6x90kg
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
Päivittelyt jäänyt työkiireiden takia vähiin. Treenattu on ja kunto alkaa vaikuttamaan olevan nousussa. Viime viikolla tempaisin 110 ja työnsin 150. Tänään perus selkätreeniä leuanvedon ja pinnoilta vedon merkeissä. Polven alta/korkeudelta 4x300 ja 1x350. Vielä ku sais tota omaa painoa nousemaan ku se on jämähtänyt tohon sataan kiloon
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
8.1.2013 Tiistai
Alaviistopenkki
x20-60kg
8x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
Lattiapenkki
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x145kg
Pinnapenkki, 5cm rinnasta
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x145kg
1x150kg
Rintatuettu kulmasoutu 4x10
Maastaveto
x60-150kg
3x170kg
3x190kg
3x210kg
1x230kg
1x250kg
0x270kg
Kokeilin pitkästä aikaa mavea. 250 tuli helposti mut 270 ei noussu ku muutaman sentin...
Alaviistopenkki
x20-60kg
8x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
Lattiapenkki
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x145kg
Pinnapenkki, 5cm rinnasta
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x145kg
1x150kg
Rintatuettu kulmasoutu 4x10
Maastaveto
x60-150kg
3x170kg
3x190kg
3x210kg
1x230kg
1x250kg
0x270kg
Kokeilin pitkästä aikaa mavea. 250 tuli helposti mut 270 ei noussu ku muutaman sentin...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
13.1.2013 Sunnuntai
Rive+työntö
x20-70kg
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x100kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x130kg
1+1x135kg
2+2x135kg (eka rive lattiasta ja toinen riipusta)
Hangbar etukyykky, kevennystä alhaalla 30-40kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Vauhtipunnerrus
2x100kg
2x110kg
2x120kg
Ohessa videota työntöyhdistelmästä...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ISYHv488qjw[/youtube]
Rive+työntö
x20-70kg
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x100kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x130kg
1+1x135kg
2+2x135kg (eka rive lattiasta ja toinen riipusta)
Hangbar etukyykky, kevennystä alhaalla 30-40kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Vauhtipunnerrus
2x100kg
2x110kg
2x120kg
Ohessa videota työntöyhdistelmästä...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ISYHv488qjw[/youtube]
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
17.1.2013 Torstai
Telineltä työntö
x20-100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg PR
2x0x170kg
1x170kg PR
0x175kg
Takakyykky
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x190kg
2x200kg
Nyt se on työnnetty telineiltä ja käännetty rinnalle... enää puuttuu niiden yhdistäminen...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Mf4aaIj9Tuo&list=UUxc6EoQoAy_k0jjyM0NA0kA[/youtube]
Telineltä työntö
x20-100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg PR
2x0x170kg
1x170kg PR
0x175kg
Takakyykky
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x190kg
2x200kg
Nyt se on työnnetty telineiltä ja käännetty rinnalle... enää puuttuu niiden yhdistäminen...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Mf4aaIj9Tuo&list=UUxc6EoQoAy_k0jjyM0NA0kA[/youtube]
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
22.1.2013 Tiistai
Työntö
x20-80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Etukyykky
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
Työnnön viimeistelyä ja aloituspainon hakua sunnuntain piirinmestaruuskisaan. Työntö lupaa hyvää. 150 oli helpon tuntuista ja itse odotan kisasta +160 työntöä. Tempaus onkin sit vielä hukassa joten yhteistulosennätystä tuskin nähdään. Perjantaina vielä tempauksen aloituspainon arvontaa...
Työntö
x20-80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Etukyykky
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
Työnnön viimeistelyä ja aloituspainon hakua sunnuntain piirinmestaruuskisaan. Työntö lupaa hyvää. 150 oli helpon tuntuista ja itse odotan kisasta +160 työntöä. Tempaus onkin sit vielä hukassa joten yhteistulosennätystä tuskin nähdään. Perjantaina vielä tempauksen aloituspainon arvontaa...
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
27.1.2013 Sunnuntai, Keski-suomen piirinmestaruuskilpailut, Petäjävesi
Paino 104,3kg
Tempaus
1.nosto 110kg ok
2.nosto 120kg ok
3.nosto 123kg noup
Työntö
1.nosto 150kg ok
2.nosto 157kg ok
3.nosto 162kg noup
Yt 277kg
Sellainen kisa. Lämmittelyissä jo tuntui että työntö voi kulkea, mut harmittavan lähelle toi 162 jäi. Vähän liian kiire oli saksista pois ja painot tuli alas. Reilu kuukausi sm:iin. Ei tässä hirveitä enää ehdi tehdä, mutta yritetään nyt kuitenkin parantaa viime vuoden yhteistulosennätystä!
Paino 104,3kg
Tempaus
1.nosto 110kg ok
2.nosto 120kg ok
3.nosto 123kg noup
Työntö
1.nosto 150kg ok
2.nosto 157kg ok
3.nosto 162kg noup
Yt 277kg
Sellainen kisa. Lämmittelyissä jo tuntui että työntö voi kulkea, mut harmittavan lähelle toi 162 jäi. Vähän liian kiire oli saksista pois ja painot tuli alas. Reilu kuukausi sm:iin. Ei tässä hirveitä enää ehdi tehdä, mutta yritetään nyt kuitenkin parantaa viime vuoden yhteistulosennätystä!
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
3.2.2013 Sunnuntai
Takakyykkyä 1x200kg asti
Merkkipenkkiä 1x150kg asti
Maastavetoa 1x250kg asti
Ehkä lauantaina salin voimanostokisaan nostamaan ja aloitusten mallailu/paineen takaisin haku treeni kuumeilun jälkeen. Tuntu yllättävän hyvältä penkki ja veto. Takakyykky teknisesti huonoa johtuen etukyykky painotteisesta treenistä.
Takakyykkyä 1x200kg asti
Merkkipenkkiä 1x150kg asti
Maastavetoa 1x250kg asti
Ehkä lauantaina salin voimanostokisaan nostamaan ja aloitusten mallailu/paineen takaisin haku treeni kuumeilun jälkeen. Tuntu yllättävän hyvältä penkki ja veto. Takakyykky teknisesti huonoa johtuen etukyykky painotteisesta treenistä.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
12.2.2013 Tiistai
Kyykky camber barilla
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Vyö
5x180kg
Raakarive riipusta
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Tempausveto 15cm pukeilla seisten
3x100kg
3x110kg
3x120kg
14.2.2013 Torstai
Tempaus 5,5cm korokkeella seisten
x20-60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
Rinnalleveto 5,5cm korokkeella seisten
x50-80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
Vauhtipunnerrus tangolla
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
Olkapää meinaa kipuilla. Täytyy vaan yrittää taistella...
Kyykky camber barilla
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Vyö
5x180kg
Raakarive riipusta
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
Tempausveto 15cm pukeilla seisten
3x100kg
3x110kg
3x120kg
14.2.2013 Torstai
Tempaus 5,5cm korokkeella seisten
x20-60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
Rinnalleveto 5,5cm korokkeella seisten
x50-80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
Vauhtipunnerrus tangolla
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
Olkapää meinaa kipuilla. Täytyy vaan yrittää taistella...
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa