Kohti Rovaniemeä ja painonnoston SM-kisoja 5-6.3.2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

Kohti Rovaniemeä ja painonnoston SM-kisoja 5-6.3.2011

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Tammi 03, 2011 8:01 pm

No niin. Kiitos Sakelle tiimiin pääsystä. Tästä se alkaa. Aikaa on noin yhdeksän viikkoa ja tavoitteet on asetettu Rovaniemelle. Treeni tulee olemaan pari seuraavaa viikkoa vielä peruskuntoa, jonka jälkeen olis tarkoitus saada ukosta irti kaikki mahdollinen kisalavalla maaliskuun alussa. Yksi tai kaksi kisaa tulen käymään vielä ennen sm:iä ja ensimmäinen niistä on piirinmestaruuskisa tämän kuun viimeinen viikonloppu. Ei muutaku hanat auki!!

3.1.2011 Maanantai

Kahvakuulajumppa 30min.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Tammi 04, 2011 8:04 am

Hyvä Marko,ei muuta kuin urut auki!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Tammi 04, 2011 11:24 pm

4.1.2010 Tiistai

Tempaus

3x40, 40, 50, 70, 90kg
2x100, 110, 115kg PR

Rive+työntö

1+2x70, 90, 110, 120, 130, 140kg

Military pystypunnerrus

6x50, 60, 70, 80kg
2x3x90kg

Leuat leveällä myötäotteella 3x10xomapaino

Julle syvältä

6x90, 100, 110, 120kg

Tempaus tuntu tänään hyvältä. Teknisesti toi 110:n kakkonen oli paras, mut jotenki sai ton 115 tulemaan vaikkei niin hyvä teknisesti ollutkaan. Ohessa pieni videon pätkä treenistä:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Oz5sQzHLMoA[/youtube]

Roikonen
Viestit: 30
Liittynyt: Ma Maalis 01, 2010 9:55 pm
Paikkakunta: Mäntsälä

ViestiKirjoittaja Roikonen » Ti Tammi 04, 2011 11:30 pm

Todella hienon näköistä! :wink:

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Tammi 07, 2011 11:21 am

Kiitti Roikonen!

5.1.2011 Keskiviikko

Tempausveto

3x60, 60, 80, 100, 110, 120, 130kg

Jalannostot roikkuen

3x10

Vatsa taljassa

3x15

Kyljet smithissä

3x15

Tukki 12" Viper-tyylillä

5x70, 90kg
1x100, 105, 110kg


6.1.2011 Torstai

Raakatempaus 15cm pukeilta

3x40, 40, 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90kg

Takakyykky, ei vyötä

3x70, 110, 150, 170kg
1x190, 210kg

Penkki, työntö-ote

3x60, 100, 120, 140kg
10x120kg

Penkki käsipainoilla

2x15x40kg


Jalat jumissa, sen takia kyykky kevyesti. Pitkästä aikaa penkkiä. Meni ihan mukavasti.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Tammi 10, 2011 10:19 pm

10.1.2011 Maanantai

Raakarive+työntö

3+3x60, 80, 100kg
2+2x120, 130kg
1+1x140kg

Etukyykky ilman vyötä

6x60, 90, 110kg
3x150kg
1x170, 185, 195kg (enkka ilman vyötä)
0x205kg

Vauhtipunnerrus tangolla

6x60, 80, 90, 100, 110kg
3x120kg

Vatsa taljassa 3x12

Jalannostot roikkuen 2x8

Aika hyvä treeni. Etukyykky ilman vyötä kulki hienosti. 195 tuli niin helposti et päätin kokeilla suoraan 205:tä.. vähän tais ukon pää antaa periksi ja välille jäi vaikka pohjasta lähtikin hyvin ja aika ylös asti tulikin. Mut eiköhän toi vyön kans pitäs tulla... :wink: Myös vauhtipunnerruksessa ennätyskunnossa ainakin sarjoissa ku 6x110 ja 3x120 tuli.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 12, 2011 10:27 pm

12.1.2011 Keskiviikko

Tempaus

4x40, 50, 70, 90, 90, 95, 95kg
1x105, 110kg

Tempausveto

3x90, 110, 120, 120, 130, 130kg
1x150, 170, 190kg (noi kaks viimeistä oli enempi kyllä jo veto tempausotteella...)

Takakyykky, vyö

6x70, 110, 150, 170, 190kg

Veto pukeilta, polvilumpion yläpuolelta

2x120, 170, 220, 270, 300, 350kg
1x400kg (piti tälläkin vetää kakkonen mut putos lätkät päistä)

Patrik
Patte-setä
Viestit: 2087
Liittynyt: Pe Kesä 27, 2003 12:24 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Patrik » To Tammi 13, 2011 8:22 am

Pistäppä etukyykyistä seuraavaksi videopätkää.Kiinnostaa erityisesti tuo tekniikka.Meikäläisellä se kun vaihtelee aina treenistä toiseen jonkunverran.Näkisi vaan sen miten se pitää oikeasti tehdä.
Hullu saa olla muttei tyhmä

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » La Tammi 15, 2011 12:45 pm

Patrik kirjoitti:Pistäppä etukyykyistä seuraavaksi videopätkää.Kiinnostaa erityisesti tuo tekniikka.Meikäläisellä se kun vaihtelee aina treenistä toiseen jonkunverran.Näkisi vaan sen miten se pitää oikeasti tehdä.


Voinhan mä Patrik laittaa videoo, mut en mä tiedä meneekö ne mullakaan "oikein". Eikös se riitä et rauta liikkuu ja hyvältä tuntuu.

14.1.2011 Perjantai

Rinnalleveto

3x60, 60, 90kg
2x110, 120, 130, 140, 150kg

Etukyykky ilman vyötä

2x90, 120, 140kg

Sit laitoin 160kg tankoon ja lähdin tekemään kakkosta. Ensimmäisen toiston jälkeen lähdin samoilla hapilla tekemään toista ja sit jossain vaiheessa näin mustaa ja muita värejä ja sit tanko olikin lattialla ja mulla oikea jalka sätki ku viimeistä päivää... Éli ilmeisesti tanko puristi oikeesta paikasta ja ukosta lähti älli... Sen jälkeen pukkas kylmää hikee ja olo oli jotakuinkin outo.

Tällästä tänään...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Tammi 17, 2011 9:18 pm

17.1.2011 Maanantai

Tempaus

3x40, 60, 80kg
1x100, 110, 115, 120, 125kg PR (vaikka polvi osu maahan, lasken tän salienkaksi)

Raakarive+vauhtipunnerrus

1+2x90, 100, 110, 120kg

Kapea penkki

1x100, 120, 140, 150, 140kg

Leuat leveällä myötäotteella

4x10xomapaino

Alkaa tempaus lähenemään niitä lukuja missä sen pitäiskin olla...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MELBqNpCnM4[/youtube]

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Tammi 17, 2011 10:08 pm

Pisti polvistumaan :lol:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Roikonen
Viestit: 30
Liittynyt: Ma Maalis 01, 2010 9:55 pm
Paikkakunta: Mäntsälä

ViestiKirjoittaja Roikonen » Ke Tammi 19, 2011 8:39 pm

No voimaa ainaki on!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 19, 2011 10:34 pm

Kyllä se vähän polvisti... :wink:

Ja voimaakin sais olla enempi!


19.1.2011 Keskiviikko

Tempaus nivusista

3x30, 30, 50, 50, 60, 60kg
3x2x80kg

Raakarive+työntö

1+2x80, 110kg
3x1+1x120kg

Tempausveto pukeilta 5cm polven alta

3x120, 130, 130, 140, 150kg

+vähän olkapäille punnerruksia

Pakko malttaa nyt ottaa vähän kevyemmin. Jalat meinaa vaan olla tukossa. Jos malttas viikon olla kyykkimättä, niin jospa se siitä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Tammi 20, 2011 4:37 am

Komjasti kulkee Make!!

Joo..tervetulot ja onnittelut tiimiin pääsystä munkin puolesta!! :D

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Tammi 21, 2011 10:41 pm

frifeldt kirjoitti:Komjasti kulkee Make!!

Joo..tervetulot ja onnittelut tiimiin pääsystä munkin puolesta!! :D


Kiitti Topi! Näyttää se kulkevan sullakin! Mielenkiinnolla seuraan sun mave-treeniä kohti 300 kilon kerhoa :wink:

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Tammi 25, 2011 7:59 pm

24.1.2011 Maanantai

Tempaus

2x50, 50, 70kg
2x1x90kg

Työntö

1+2x60, 90, 110kg
2x1+1x120kg

Penkkiä testimielessä Sling Shotilla

3x60, 100kg
1x120, 140, 150, 160, 170kg (olipas helppoa ja mukavaa)

Leuat vastaotteella

10xomapaino
1x20, 30, 40, 50kg

Vatsaa taljassa 3x10

+venyttelyä koiville


Ihan vaan herkistely ja viimeistely treeniä. Meinas ton sling shotin kans mennä raudat liian isoiksi mut onneks maltto tohon lopettaa. Täytyy joskus mennä sit maksimiin, mut lauantaina piirinmestaruus-kisat niin ei viittiny vetää ukkoo jumiin.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Tammi 27, 2011 9:24 am

26.1.2011 Keskiviikko

Etukyykky+ylöstyöntö

2+2x40, 60, 80kg
1+1x100, 110, 120kg

Etukyykky

1x110, 130, 150kg

Raakatempaus

3x3x40kg
4x1x70kg

Ainakin vielä tuntuu hyvältä. Tempauksen suhteen uskon ennätykseen lauantaina... työntö vähän arveluttaa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Tammi 27, 2011 1:48 pm

Ei muuta kuin enkat uusiksi!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » La Tammi 29, 2011 9:27 pm

29.1.2011 Lauantai Piirinmestaruuskisat, Konnevesi

Paino 103,3kg

Tempaus

1. nosto 120kg ok

2. nosto 125kg ok PR

3. nosto 127kg fail


Työntö

1. nosto 150kg fail (työntö takkus)

2. nosto 150kg ok

3. nosto 156kg fail (työntö edelleen...)

yt=275kg

Tempauksen osalta hyvä kisa. Työnnössä palataan nyt takas vanhaan kapeampaan työntöotteeseen, koska meinaa taju lähtee joka kerta tällä leveemmällä, ku painaa kurkulle erilailla.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Bj1n8EKo7Kk[/youtube]

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Su Tammi 30, 2011 11:55 am

Kommeeta Make ja onnittelut enkasta!!


Palaa sivulle “Painonnosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija