Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Vuosi 2016-Jussi Kuusikko
VKO 53
la 2.1
penkki 5x140,3x160,3x180,2x180,3x160
olkapäät ja yläselkä
la 2.1
penkki 5x140,3x160,3x180,2x180,3x160
olkapäät ja yläselkä
VKO2
ma 11.1
vinopenkki 3x10x70
viparit sivulle 4x15+pystypunnerrus smith 4x15
soutu vipuvarsi laitteessa 3x20+takaolkapäät kp 3x15+takaolkapäät taljassa narulla 3x15
ti 12.1
lattiapunnerrus 5x5x120
kyykky 5x2x140,1x160
punnerrus kahvakuulilla lattialla 3x20
ojentajat kuulalla 1x20
peck deck 1x20
to 14.1
kyykky box 10x2x100
veto 8x1x180
vatsaa
päälle lumityöt vajaa pari tuntia
pe 15.1
penkki reverse band 5x120,5x130,2x5x140,5x130,5x120+8paria ketjuja
vinopenkki kp 3x20
on off kohautus kp 3x20+pystypunnerrus kp 3x20
ylätalja 2x10+ylätalja v-kahva 2x10
su 17.1
sekalaista jalkajumppaa
tunti lumitöitä
ma 11.1
vinopenkki 3x10x70
viparit sivulle 4x15+pystypunnerrus smith 4x15
soutu vipuvarsi laitteessa 3x20+takaolkapäät kp 3x15+takaolkapäät taljassa narulla 3x15
ti 12.1
lattiapunnerrus 5x5x120
kyykky 5x2x140,1x160
punnerrus kahvakuulilla lattialla 3x20
ojentajat kuulalla 1x20
peck deck 1x20
to 14.1
kyykky box 10x2x100
veto 8x1x180
vatsaa
päälle lumityöt vajaa pari tuntia
pe 15.1
penkki reverse band 5x120,5x130,2x5x140,5x130,5x120+8paria ketjuja
vinopenkki kp 3x20
on off kohautus kp 3x20+pystypunnerrus kp 3x20
ylätalja 2x10+ylätalja v-kahva 2x10
su 17.1
sekalaista jalkajumppaa
tunti lumitöitä
VKO 3
ma 18.1
vinopenkki 4x10x90
viparit sivulle 4x15+pystypunnerrus smith 4x10
soutu vipuvarsi laitteessa 3x20+takaolkapäät kp 3x15+3x10+viparit sivulle 3x10
hauista ja ojentajia pari sarjaa
ti 19.1
lattiapunnerrus 5x5x130
punnerrus kahvakuulilla lattialla 3x20
ojentajia
to 21.1
kulmasoutu 3x10x100+kulmasoutu rintaan 3x10
alatalja rintaan 3x10+metsuri veto ristitaljassa 3x10/käsi
ylätalja vinopenkiltä 3x10+alasveto 3x10/käsi
ma 18.1
vinopenkki 4x10x90
viparit sivulle 4x15+pystypunnerrus smith 4x10
soutu vipuvarsi laitteessa 3x20+takaolkapäät kp 3x15+3x10+viparit sivulle 3x10
hauista ja ojentajia pari sarjaa
ti 19.1
lattiapunnerrus 5x5x130
punnerrus kahvakuulilla lattialla 3x20
ojentajia
to 21.1
kulmasoutu 3x10x100+kulmasoutu rintaan 3x10
alatalja rintaan 3x10+metsuri veto ristitaljassa 3x10/käsi
ylätalja vinopenkiltä 3x10+alasveto 3x10/käsi
ke 27.1
hauis scott taljassa 3x10+pushdown 3x10
hauis scott kp 3x10+ojentajat kp 3x10
to 28.1
kulmasoutu 3x10x110+tuettu kulmasoutu 3x10
alatalja v-kahva 3x10+metsuri veto ristitaljassa 3x10/käsi
ylätalja vinopenkiltä 3x10+alasveto 3x10/käsi
pe 29.1
hauis taljassa 3x15+pushdown 3x10
tuettu hauis 3x10
hauis scott suora tanko 2x10+hauis kp 2x8+8
arnold hauis ristitaljassa 3x10
la 30.1
penkki reverse band 5x5x140+8paria ketjuja
voimapungerrus 40x102.5
vinopenkki kp 3x20+viparit sivulle 3x20
pystypunnerrus kp 2x20+ojentajat kuulalla 2x10
hauis scott taljassa 3x10+pushdown 3x10
hauis scott kp 3x10+ojentajat kp 3x10
to 28.1
kulmasoutu 3x10x110+tuettu kulmasoutu 3x10
alatalja v-kahva 3x10+metsuri veto ristitaljassa 3x10/käsi
ylätalja vinopenkiltä 3x10+alasveto 3x10/käsi
pe 29.1
hauis taljassa 3x15+pushdown 3x10
tuettu hauis 3x10
hauis scott suora tanko 2x10+hauis kp 2x8+8
arnold hauis ristitaljassa 3x10
la 30.1
penkki reverse band 5x5x140+8paria ketjuja
voimapungerrus 40x102.5
vinopenkki kp 3x20+viparit sivulle 3x20
pystypunnerrus kp 2x20+ojentajat kuulalla 2x10
VKO 5
ma 1.2
kyykky box 5x5x140
sjmv 5x10x100
hack kyykky 2x10
reisiojennus 2x15+reisikoukistus 2x15
selänojennus 2x20
ti 2.2
lattiapunnerrus 5x5x150
punnerrus kahvakuulilla lattialla 4x20
on off kohautus kp ala Tasi 2x20,1x15
ojentajat mutkatangolla 3x8+ojentajat taljassa 3x8
ke 3.2
kyykky box 3x140,150,160,150,140
sjmv 8x100,110,120,110,100
pe 5.2
hieronta
la 6.2
soutu 20min
kuntopyörä 20min
kevyttä pumppailua koko kropalle
su 7.2
kyykky 6x1x100
penkki 6x1x100
veto 6x1x100
selänojennus ja vatsaa
ma 1.2
kyykky box 5x5x140
sjmv 5x10x100
hack kyykky 2x10
reisiojennus 2x15+reisikoukistus 2x15
selänojennus 2x20
ti 2.2
lattiapunnerrus 5x5x150
punnerrus kahvakuulilla lattialla 4x20
on off kohautus kp ala Tasi 2x20,1x15
ojentajat mutkatangolla 3x8+ojentajat taljassa 3x8
ke 3.2
kyykky box 3x140,150,160,150,140
sjmv 8x100,110,120,110,100
pe 5.2
hieronta
la 6.2
soutu 20min
kuntopyörä 20min
kevyttä pumppailua koko kropalle
su 7.2
kyykky 6x1x100
penkki 6x1x100
veto 6x1x100
selänojennus ja vatsaa
VKO 6
ma 8.2
kulmasoutu 3x5
leuat myötäote, vastaote, v-kahva 3x5xop+25kg
vipuvarsisoutu 3x5
penkki alakalteva 5x5
ti 9.2
penkki 12x3x100
lattiapunnerrus 1x100,120,140,160,140,120,100
peck deck 2x20
ojentajat taljassa ja minikumilla 2x20
pystypunnerrus kp+pystysoutu taljassa 3x10
ke 10.2
kyykky box 2x140,2x160,2x180,1x200,2x180,2x160,2x140
sjmv 3x6x120+takareidet minikumilla 3x20
hack kyykky 3x10+reisiojennus 3x10
to 11.2
ojentaja ja hauis pumppailut
la 13.2
penkki 2x150,2x160,2x2x170,2x160,2x150
tuettu soutu mutkatangolla
su 14.2
kyykky box 12x2x140
veto 12x1x160
reisikoukistus 2x20+reisiojennus 2x20
selänojennus 3x20+vatsa 3x20
ma 8.2
kulmasoutu 3x5
leuat myötäote, vastaote, v-kahva 3x5xop+25kg
vipuvarsisoutu 3x5
penkki alakalteva 5x5
ti 9.2
penkki 12x3x100
lattiapunnerrus 1x100,120,140,160,140,120,100
peck deck 2x20
ojentajat taljassa ja minikumilla 2x20
pystypunnerrus kp+pystysoutu taljassa 3x10
ke 10.2
kyykky box 2x140,2x160,2x180,1x200,2x180,2x160,2x140
sjmv 3x6x120+takareidet minikumilla 3x20
hack kyykky 3x10+reisiojennus 3x10
to 11.2
ojentaja ja hauis pumppailut
la 13.2
penkki 2x150,2x160,2x2x170,2x160,2x150
tuettu soutu mutkatangolla
su 14.2
kyykky box 12x2x140
veto 12x1x160
reisikoukistus 2x20+reisiojennus 2x20
selänojennus 3x20+vatsa 3x20
VKO 7
ma 15.2
leuat myötäote, vastaote, v-kahva 3x5xop+25kg
kulmasoutu käsipainolla 3x5
alatalja v-kahva 3x5
on off kohautus kp ala Tasi 3x6
alaspainaminen taljassa 3x10
penkkiä käsipainoilla muutama kahenkympin sarja
ti 16.2
penkki 10x3x100
lattiapunnerrus 1x100,120,140,160,140,120,100
peck deck 3x20
ojentajat taljassa ja minikumilla 2x20
pystypunnerrus kp+pystysoutu taljassa 2x10
ke 17.2
kyykky box 2x180,1x200,1x220
sjmv 3x5x140
reisikoukistus 2x10+reisiojennus 2x10
selänojennus 2x10
pe 19.2
penkki 5x110,4x120,3x130,2x140,2x150,2x160,1x170,1x180
punnerrus kahvakuulilla lattialla 3x12
ojentajat taljassa ja minikumilla 2x20
la 20.2
lumilautailu 3h
su 21.2
kyykky box 4x2x150,1x170,1x190,1x200,4x2x150
veto pukeilta 4x1x180,1x200,1x220,1x240,1x260,4x1x180
voimapyörä polviltaan 5x10
selänojennus 2x20
ma 15.2
leuat myötäote, vastaote, v-kahva 3x5xop+25kg
kulmasoutu käsipainolla 3x5
alatalja v-kahva 3x5
on off kohautus kp ala Tasi 3x6
alaspainaminen taljassa 3x10
penkkiä käsipainoilla muutama kahenkympin sarja
ti 16.2
penkki 10x3x100
lattiapunnerrus 1x100,120,140,160,140,120,100
peck deck 3x20
ojentajat taljassa ja minikumilla 2x20
pystypunnerrus kp+pystysoutu taljassa 2x10
ke 17.2
kyykky box 2x180,1x200,1x220
sjmv 3x5x140
reisikoukistus 2x10+reisiojennus 2x10
selänojennus 2x10
pe 19.2
penkki 5x110,4x120,3x130,2x140,2x150,2x160,1x170,1x180
punnerrus kahvakuulilla lattialla 3x12
ojentajat taljassa ja minikumilla 2x20
la 20.2
lumilautailu 3h
su 21.2
kyykky box 4x2x150,1x170,1x190,1x200,4x2x150
veto pukeilta 4x1x180,1x200,1x220,1x240,1x260,4x1x180
voimapyörä polviltaan 5x10
selänojennus 2x20
VKO 8
ma 22.2
penkki 9x3x100
lattiapunnerrus 1x100,120,140,160,180
ranskis 3x6+ojentajat kuulalla 3x6
vinopenkki kuulilla 3x10
ti 23.2
leuat leveä myötäote 5xop+25kg, 5xop+35kg, 5xop+45kg, 3xop+50kg, 20xop
yhdenkäden kulmasoutu kp 3x6
tuettu soutu 3x5
takaolkapäät kumilla 3x15
ke 24.2
kyykky 4x120,2x140,1x160,1x180 boxille 5x3x160
takareidet minikumilla 2x20
pe 26.2
penkki 4x120,3x130,2x140,1x150,1x160,1x170, merkistä 1x180, 1x190
ranskis 3x8+pushdown 3x10
vinopenkki kp 2x10
viparit sivulle 2x20+pystysoutu 2x10
ma 22.2
penkki 9x3x100
lattiapunnerrus 1x100,120,140,160,180
ranskis 3x6+ojentajat kuulalla 3x6
vinopenkki kuulilla 3x10
ti 23.2
leuat leveä myötäote 5xop+25kg, 5xop+35kg, 5xop+45kg, 3xop+50kg, 20xop
yhdenkäden kulmasoutu kp 3x6
tuettu soutu 3x5
takaolkapäät kumilla 3x15
ke 24.2
kyykky 4x120,2x140,1x160,1x180 boxille 5x3x160
takareidet minikumilla 2x20
pe 26.2
penkki 4x120,3x130,2x140,1x150,1x160,1x170, merkistä 1x180, 1x190
ranskis 3x8+pushdown 3x10
vinopenkki kp 2x10
viparit sivulle 2x20+pystysoutu 2x10
VKO 10
ma 7.3
penkki 4x120,3x130,2x140,1x150,1x160,1x170,6x2x100
ylätalja 3x10
pushdown 3x10
ojentajat kuulallla 3x10
ti 8.3, Vanajan Linna
kuntopiiriä
ke 9.3, Vanajan Linna
kyykky 4x5x122.5
penkki kp 4x15
ranskis kp 4x5
to 10.3, go go express Partola
penkki 8x100,5x120,3x130,2x140,1x150,1x160,1x170
ojentaja ja rintalihas pumppailua
pe 11.3
hieronta
la 12.3
kävely lenkki auringon paisteessa
su 13.3
kyykky 4x1x110
veto 4x1x120
penkki 4x1x100
ma 7.3
penkki 4x120,3x130,2x140,1x150,1x160,1x170,6x2x100
ylätalja 3x10
pushdown 3x10
ojentajat kuulallla 3x10
ti 8.3, Vanajan Linna
kuntopiiriä
ke 9.3, Vanajan Linna
kyykky 4x5x122.5
penkki kp 4x15
ranskis kp 4x5
to 10.3, go go express Partola
penkki 8x100,5x120,3x130,2x140,1x150,1x160,1x170
ojentaja ja rintalihas pumppailua
pe 11.3
hieronta
la 12.3
kävely lenkki auringon paisteessa
su 13.3
kyykky 4x1x110
veto 4x1x120
penkki 4x1x100
VKO 11
ti 15.3
veto 3x100,2x120,1x140,1x160,1x180,1x200
takareidet taljassa 3x10/jalka
vatsaa
Flunssaa yrittää päälle, ihmekös tuo kun on kisaviikko...
ke 16.3
kyykky 5x100,2x120,1x140,1x160
penkki 6x100, 3x120,1x130,1x140,1x150
push down 3x10+ojentajat kuulalla 3x10
su 20.3, Äänekoski
Klassinen voimanosto SM masters
M40 -105kg
paino 101.89kg
kyykky
200 3-0
210 3-0
220 3-0
penkki
180 3-0
190 3-0
200 0-3
veto
230 3-0
240 3-0
255 3-0
yt.665kg, pronssia
Ihan mukavasti meni toinen voimanosto kisa urallani. Kahdeksan hyväksyttyä nostoa yhdeksästä.
Yt. parani 47.5kg. Hieman jäi harmittamaan viimeisen noston epäonnistuminen penkissä, rauta ei painanut ja olin varma, että nosto tulee ylös, mutta ei kuitenkaan.
kyykky 220kg;
https://www.youtube.com/watch?v=9ROwFNl6Cng
penkki 190kg;
https://www.youtube.com/watch?v=7VOA2VLy8Pw
veto 255kg;
https://www.youtube.com/watch?v=V4Fr0NSuJb4
ti 15.3
veto 3x100,2x120,1x140,1x160,1x180,1x200
takareidet taljassa 3x10/jalka
vatsaa
Flunssaa yrittää päälle, ihmekös tuo kun on kisaviikko...
ke 16.3
kyykky 5x100,2x120,1x140,1x160
penkki 6x100, 3x120,1x130,1x140,1x150
push down 3x10+ojentajat kuulalla 3x10
su 20.3, Äänekoski
Klassinen voimanosto SM masters
M40 -105kg
paino 101.89kg
kyykky
200 3-0
210 3-0
220 3-0
penkki
180 3-0
190 3-0
200 0-3
veto
230 3-0
240 3-0
255 3-0
yt.665kg, pronssia
Ihan mukavasti meni toinen voimanosto kisa urallani. Kahdeksan hyväksyttyä nostoa yhdeksästä.
Yt. parani 47.5kg. Hieman jäi harmittamaan viimeisen noston epäonnistuminen penkissä, rauta ei painanut ja olin varma, että nosto tulee ylös, mutta ei kuitenkaan.
kyykky 220kg;
https://www.youtube.com/watch?v=9ROwFNl6Cng
penkki 190kg;
https://www.youtube.com/watch?v=7VOA2VLy8Pw
veto 255kg;
https://www.youtube.com/watch?v=V4Fr0NSuJb4
VKO12
ma 21.3
sekalaista palauttavaa jumppaa kisoista+penkkiä 5x5x110
ke 23.3
hieronta
to 24.3
käsipainopenkki 5x8x46
pystypunnerrus kp 3x20+viparit sivulle 3x10->10
ranskis otsalta 3x10+scott hauis 3x10
push down 3x10+hauis kp 3x10
Happy Easter!
su 27.3
box kyykky 5x5x100+monster minit+8paria ketjuja
gm seated 3x10
reisiojennus+reisikoukistus 3x10
sivutaivutus 3x10/puoli
ma 21.3
sekalaista palauttavaa jumppaa kisoista+penkkiä 5x5x110
ke 23.3
hieronta
to 24.3
käsipainopenkki 5x8x46
pystypunnerrus kp 3x20+viparit sivulle 3x10->10
ranskis otsalta 3x10+scott hauis 3x10
push down 3x10+hauis kp 3x10
Happy Easter!
su 27.3
box kyykky 5x5x100+monster minit+8paria ketjuja
gm seated 3x10
reisiojennus+reisikoukistus 3x10
sivutaivutus 3x10/puoli
VKO 13
ma 28.3
penkki 5x95,2x4x115,2x3x132.5,5x3x142.5
vinopenkki kp 6x4
tasapenkki kp 6x6
sivultanosto kp 5x10
jm press kp 5x5
ke 30.3
box kyykky 10x2x125
reverse hyper sovellus 3x10+5kg
leuat leveä myötäote 5x8xop
pendlay soutu 3x10
takaolkapäitä
pe 1.4
penkki 5x95,5x115,4x132.5,2x3x142.5,2x2x152.5,2x3x142.5,4x132.5,5x115,8x95
sivulta nosto 5x10
pushdown 5x10
la 2.4
box kyykky 5x5x120+monster minit+8paria ketjuja
veto 12x1x160
reisiojennus+reisikoukistus 3x10
sivutaivutus 3x10/puol
ma 28.3
penkki 5x95,2x4x115,2x3x132.5,5x3x142.5
vinopenkki kp 6x4
tasapenkki kp 6x6
sivultanosto kp 5x10
jm press kp 5x5
ke 30.3
box kyykky 10x2x125
reverse hyper sovellus 3x10+5kg
leuat leveä myötäote 5x8xop
pendlay soutu 3x10
takaolkapäitä
pe 1.4
penkki 5x95,5x115,4x132.5,2x3x142.5,2x2x152.5,2x3x142.5,4x132.5,5x115,8x95
sivulta nosto 5x10
pushdown 5x10
la 2.4
box kyykky 5x5x120+monster minit+8paria ketjuja
veto 12x1x160
reisiojennus+reisikoukistus 3x10
sivutaivutus 3x10/puol
VKO 14
ma 4.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,6x3x152.5
sivultanosto 5x10
etunojapunnerrus 5x10
ke 6.4
penkki 6x95,2x6x115,4x6x125
sivultanosto 5x10
kulmasoutu tangolla 5x8x105
olkapäitä
to 7.4
box kyykky 10x2x135
reverse hyper sovellus 3x10+10kg
ylätalja leveämyötäote 3x10+v-kahvalla 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
la 9.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,2x2x152.5,2x1x162.5,3x142.5,5x125,7x105
sivultanosto 5x10
tasapenkki kp 5x10
ojentajat kp 5x10
su 10.4
box kyykky 5x5x140+monster minit+8paria ketjuja
veto 8x1x180
reisiojennus+reisikoukistus 3x10
vatsaa
kolmenvartin kävely lenkki
ma 4.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,6x3x152.5
sivultanosto 5x10
etunojapunnerrus 5x10
ke 6.4
penkki 6x95,2x6x115,4x6x125
sivultanosto 5x10
kulmasoutu tangolla 5x8x105
olkapäitä
to 7.4
box kyykky 10x2x135
reverse hyper sovellus 3x10+10kg
ylätalja leveämyötäote 3x10+v-kahvalla 3x10
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
la 9.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,2x2x152.5,2x1x162.5,3x142.5,5x125,7x105
sivultanosto 5x10
tasapenkki kp 5x10
ojentajat kp 5x10
su 10.4
box kyykky 5x5x140+monster minit+8paria ketjuja
veto 8x1x180
reisiojennus+reisikoukistus 3x10
vatsaa
kolmenvartin kävely lenkki
VKO 15
ma 11.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,6x3x152.5
sivultanosto kp 5x10
etunojapunnerrus leveä 5x10
ke 13.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,2x3x152.5,2x2x162.5,2x3x152.5
to 14.4
box kyykky 10x2x145
reverse hyper sovellus 10x+15kg,2x10+20kg,10x+25kg
vatsaa
la 16.4
apuliikepäivä, ojentajia, selkää ja olkapäitä
ma 11.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,6x3x152.5
sivultanosto kp 5x10
etunojapunnerrus leveä 5x10
ke 13.4
penkki 5x95,4x115,2x3x132.5,2x3x152.5,2x2x162.5,2x3x152.5
to 14.4
box kyykky 10x2x145
reverse hyper sovellus 10x+15kg,2x10+20kg,10x+25kg
vatsaa
la 16.4
apuliikepäivä, ojentajia, selkää ja olkapäitä
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa