Vuosi 2015-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
su 20.9
kapea penkki 2x8x120, joista viimeinen 8x100,8x80
ranskis taljassa istuen jatkuen selin tangolla 3x12+12
scott hauis taljassa 3x15 + pushdown 3x10+10+10
hauis kp 3x10+10 ojentajat kuulalla 2x20
VKO 39
ma 21.9
Via Sola, Kaufbeuren
leuat 4x10
ylätalja niskantaakse 4x20
alatalja v-kahva 4x15+alaspainaminen taljassa 4x15
yhden käden kulmasoutu 3x10
hauis scott kp 2x15+15
kapea penkki 2x8x120, joista viimeinen 8x100,8x80
ranskis taljassa istuen jatkuen selin tangolla 3x12+12
scott hauis taljassa 3x15 + pushdown 3x10+10+10
hauis kp 3x10+10 ojentajat kuulalla 2x20
VKO 39
ma 21.9
Via Sola, Kaufbeuren
leuat 4x10
ylätalja niskantaakse 4x20
alatalja v-kahva 4x15+alaspainaminen taljassa 4x15
yhden käden kulmasoutu 3x10
hauis scott kp 2x15+15
la 26.9
penkki 6x6x135
tuettu soutu 6x10
ristitalja 3x20+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 2x15,1x12+ylätalja 3x10
su 27.9
lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15
jalkaprässi 3x15
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10+reisikoukistus maaten 3x10
sjmv+reisikoukistus maaten 3x10
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
vatsaa
penkki 6x6x135
tuettu soutu 6x10
ristitalja 3x20+alaspainaminen taljassa 3x15
vinopenkki kp 2x15,1x12+ylätalja 3x10
su 27.9
lähentäjät-loitontajat 3x15+reisiojennus 3x15+reisikoukistus 3x15
jalkaprässi 3x15
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10+reisikoukistus maaten 3x10
sjmv+reisikoukistus maaten 3x10
pohkeet prässissä kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
vatsaa
ke 30.9
hieronta
to 1.10
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 3x15
sjmv + reisikoukistus maaten 3x10
reisiojennus 3x15+20"potkua"
hauis mutkatangolla 3x10+hauis vinopenkissä kp 3x10+scott hauis kp 3x10
+hauis kp seisten 3x10
pushdown 2x50
hieronta
to 1.10
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 + reisikoukistus 3x15
prässi takareisi painotuksella 3x15
sjmv + reisikoukistus maaten 3x10
reisiojennus 3x15+20"potkua"
hauis mutkatangolla 3x10+hauis vinopenkissä kp 3x10+scott hauis kp 3x10
+hauis kp seisten 3x10
pushdown 2x50
la 3.10
olkapäät, hauista ja ojentajia
su 4.10
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,8x100,5x120,7x5x140
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
olkapäät, hauista ja ojentajia
su 4.10
lähentäjät-loitontajat 3x15 + reisiojennus 3x15 +reisikoukistus 3x15
kyykky 8x80,8x100,5x120,7x5x140
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x15+reisikoukistus istuen 3x15
yhden jalan sivureisi prässi 3x10 /jalka
pohkeet taljassa kolmessa kulmassa 3x10+10+10+20"pomppua"
ke 21.10
vinopenkki kp lämmöt+nousu 10x46 sitten 10x40,35,31+tasapenkki kp 3x10x20
ristitalja+peckdeck 3x20+10
pystypunnerrusta smithissä
vipunostot taakse+sivulle+pystysoutu kp+takaolkapäät kumilla 3x10
vipunostot sivulle taljassa 3x10+pushdown 3x10+10+10
ranskis suoralla tangolla+kapea penkki 2x20+15
vinopenkki kp lämmöt+nousu 10x46 sitten 10x40,35,31+tasapenkki kp 3x10x20
ristitalja+peckdeck 3x20+10
pystypunnerrusta smithissä
vipunostot taakse+sivulle+pystysoutu kp+takaolkapäät kumilla 3x10
vipunostot sivulle taljassa 3x10+pushdown 3x10+10+10
ranskis suoralla tangolla+kapea penkki 2x20+15
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa