2014 - Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Huhti 09, 2014 9:30 am

Ti 8.4
Juoksu/kävely 45min

venyttely 1h 15min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Huhti 13, 2014 7:01 am

LA 12.4

Joukkue- sm Muurame

46 x 95kg... Ei aivan yhtä terävää ollut nostaminen kuin pari viikkoa sitten. Uusi SE kuitenkin, joten kohtalaisen tyytyväinen täytyy olla..

Joukkueena tuloksena mestaruus 166:lla toistolla. Kiitos Lakeuden pääkaupungin kovimmille sotilaspenkkaajille Hautalan Jakelle ja Syrjäsen Janille kovista tuloksista ja hyvästä matkaseurasta!

Kisan päälle perinteinen dopingtesti ADT:n väen hyvässä seurassa...

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Su Huhti 13, 2014 7:37 pm

Onnittelut vielä tätäkin kautta Marko!!! 8)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Huhti 13, 2014 8:14 pm

Kiitos Mikko!

Kova oli teidänkin tulos, kun ottaa huomioon, ettei teistä ketään viitsi neuvolassa punnita ;)

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Su Huhti 13, 2014 9:04 pm

Kiitokset Marko! Joo ei se meidänkään yt huono ollu ku tosiaan ottaa huomioon nää meidän tankopainot. Tietty toi pitkä väli maksimista toistoon hieman verotti toistopuolella mut koitetaan parantaa sit syksyllä sitäkin. Ja joo toden totta ei meitä neuvolassa tartte punnita :lol:

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Huhti 17, 2014 1:22 pm

KE 16.4

Pitkästä aikaa jonkinlainen jalkatreeni:

Kyykky 4x6-10, prässi 4x10-12, reiden kouk. 1x20, -ojent. 2x10

Nop.penkki 9x3, vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Kesä 05, 2014 11:32 am

Ti 3.6

PP: 5x100,110+4x120,140,160+3x180(+shotti 5x180), 4x160,140+22x120, vipun.-kp. 2x10

Hauis 8 sarjaa

Ke 4.6

Rullaluistelu 1½h

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Kesä 06, 2014 7:06 pm

TO 5.6

Kyykky: 5x5-10, reiden ojen. 3x10-12+ kouk. 2x15

Selkä: Rintatuettu kulmasoutu 5x6-10, taljat 6x6-12
Vatsax150

PE 6.6

MaVe 5x5
Nop.pena 9x3x 60/90
Niska: olankoh. 3x10, pystys. -taljassa 3x15
Vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Kesä 16, 2014 9:20 pm

Ma 16.6

PP: 4x130,150,170+2x190 (+keltainen shotti 5x190, mad dog 3x210)+ 4x180+ 8x150, Vinopenkki-kp. 2x6

Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Kesä 20, 2014 10:59 pm

To 19.6

Kyykky 4x4-8, prässi 5x15-20, reiden ojenn. 2x12+ -kouk.2x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Kesä 21, 2014 6:38 pm

LA 21.6

MaVe: 5x5-6(130-170kg)

Selkä: rintatuettu kulmasoutu 4x6-12, selkä-taljoilla 8x10-15

Niska: Olankoh.-kk 3x12, pystysoutu 2x10

Hauis: Scott-kp. 3x15(pudotussarjana), hauista taljassa 3x10-12, tangolla 1x30

Vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Kesä 22, 2014 9:06 pm

Su 22.6

Nop.pena (hangbar): 9x3

Kap.pena: 5x10-25, shotti 3x5. Ojent: -kahvakuulalla 2x8, -taljassa 4x8+1x20

Olkap: pystypunn. 3x10, viparit-kp. 5x10-15

Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Syys 15, 2014 9:37 pm

MA 15.9

ADT:n herrat kävivät tänään tekemässä yllätystestin, josta tulikin mieleen, että olisikohan aika palata sorvin ääreen...

Kesä nyt on mennyt treenien kannalta kohtalaisen heikosti. Viikko tai pari edes jonkinlaista treeniä, jota seurannut 3-4:n viikon totaali tauko.. joten ei paikat pitäisi ainakaan jumissa olla :)

Kolmisen viikkoa taitaisi olla Lapuan Sm-kisoihin aikaa. Vähän tässä arponut tuon osallistumisen suhteen. Ainut motivaatio lähtemiseen on, että kisat on sopivan lähellä... Täytyy nyt koittaa treenata pari viikkoa kunnolla ja katsoa pääseekö edes jonkinlaiseen kuntoon. Aamupaino taitaa olla lähes sata, joten jos söisi sitten seuraavan kerran jotain heti kisojen jälkeen. :)


Penkki:

10x140,150,160+shotti 10x170, mad dog 10x180,
shotti pois-> 8x140+ sot.pena 14x110+15x90

vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Syys 18, 2014 12:37 pm

Ti 16.9

Kyykky 4x20-30, hauista 8 sarjaa
Kävely/Juoksu 1h


Ke 17.9

Pyöräily 2h

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Syys 23, 2014 2:02 pm

MA 22.9

Penkki: 3x60,80,100,120,140,160,180+shotti 4x190+ sot.pena 48x50
Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Syys 23, 2014 10:19 pm

Ti 23.9

Juoksu/Kävely 45min

MaVe: 5x2-10

Selkä: Ylätalja 6x8-15, rintatuettu ks. 2x8+15

Hauis: Scott-kp. 6x8-15, talja 3x15

Niska: pystysoutu 3x10-20, olankoh. 2x10

Palauttava sot.pena 3x50x20kg, vatsax200

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Syys 25, 2014 8:14 pm

To 25.9
Nop.pena shotilla ja ilman 8x3, sot.pena 46x95
ojent: kap.pena 3x15, dippi 2x12, talja 4x10-15
Vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Syys 29, 2014 8:57 pm

MA 29.9

PP: 3x90,110,130,150+2x160+1x180,190+shotti 2x200+ sot.pena 50x95kg

Ojent: kap.pena 5x3, dippi 2x15, talja 3x15

Takaolkap.-viparit: 5x12, vatsax200

Viimeinen penkkitreeni takana ennen lauantain sm-kisoja. Viimeistelyt samalla kaavalla kuin ennen ammattikunnan kisoja viime keväänä. Silloin tulos 49x95, saa nähdä miten lauantaina kulkee.. Tänään oli ainakin kevyttä, varmaan tulee kipeäksi kun noin hyvin kulki :) Toki tämän päivän sarjassa saattoi jokunen jäädä vajaaksi, kun pääpaino oli nopeudessa..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Loka 03, 2014 11:02 am

Ke 1.10

Ylätalja 2x15,4x6. Vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Loka 04, 2014 2:41 pm

La 4.10

Sot.penan sm-kisat Lapua: 46x95kg... Yksi toisto jäi vajaaksi,joten uusi SE:kin jäi tekemättä... Päälle jo perinteeksi muodostunut doping-testi ADT:n hyvässä seurassa.


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa