Vuosi 2014-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
ti 30.9
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x10kg, 15x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 10x30kg, 15x20kg, 20x10kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
dippi 20x10kg, 15x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 10x30kg, 15x20kg, 20x10kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
yhden käden pystysoutu ja yhden käden pystypunnerrus 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 3x15
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
ke 8.10
kuntopyörä 30min
soutu 20min
crosstrainer 10 min
su 12.10
pystypunnerrus taljassa 3x10
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8
ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10+20kg lisäpaino
kuntopyörä 30min
soutu 20min
crosstrainer 10 min
su 12.10
pystypunnerrus taljassa 3x10
vipunostot sivulle istuen 4x8
vipunostot taakse 3x8+8
ranskalainen punnerrus 4x8
hauis mutkatangolla leveä ote 4x8
ranskalainen punnerrus istuen 3x12+hauis mutkatangolla 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10+20kg lisäpaino
ke 15.10
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
kapea penkki 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 10x70kg, 15x60kg, 20x50kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
pystypunnerrus taljassa ja pystysoutu levytangolla 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 4x12
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
hauiskääntö tangolla seisten 25x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 15x30kg, 20x25kg, 25x20kg
kapea penkki 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 10x70kg, 15x60kg, 20x50kg
vipunosto sivulle kp istuen jatkuen seisten 4x12+10
pystypunnerrus taljassa ja pystysoutu levytangolla 3x15+15
pystysoutu taljassa 4x12+12
takaolkapäät vinopenkillä maaten kp 4x12
suorat vatsarutistukset kuntopallolla, vatsarutistus koneessa ja voimapyörä 3x20+15+10
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa