Treenit 2013- Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Helmi 12, 2013 8:49 pm

MA 11.2

PP(Shotilla): 3x140+ 3x160+ 2x180+2x200+1x210+3x180
Penasikaa 2x8

Tukkoosta, kun ei kulje niin ei kulje...

Olkap: Pystypunn-kp. 2x6, viparit 6x10

Hiihto 1½h


Ti 12.2

Hiihto 1h

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Helmi 16, 2013 3:20 pm

TO 14.2

Hiihto 1h

Selkä: kulmasoutu 5x4-10, ylätalja 3x10-15, Talja/alatalja 4x6-12

Hauis:- kääntö tangolla 4x10-15, kahvakuula/talja 6x8-20

niskaa 6 sarjaa, vatsax150


PE 15.2

Kävely(+10kg) 45min



Sot.pena: 39x100+ 35x80+ 50x60+ 60x40+ 75x25

Ojent: kap.pena 3x10, ranskal. 3x10-12, ojent-kp. 3x10

vatsax300

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Helmi 18, 2013 12:59 am

Su 17.2

Hiihto 1h

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Helmi 26, 2013 7:43 am

MA 25.2

Hiihto 1h 15min

PP: 10x120+10x130+10x140+10x150+10x135+20x120
Penasikaa 2x12, vipun. 2x15

Olkap: Viparit 6x10-15, vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Maalis 09, 2013 11:31 pm

KE 6.3

PP: 10x135+10x145+12x155 (+shotti 14x165)+10x140+25x120
vinop. 3x12-15

Ojent: ranskal. 3x6-8,ojent.-taljassa 5x10

Vatsax100


La 9.3

Sot.pena: 40x100+40x80+40x60+80x40

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Huhti 01, 2013 12:33 pm

LA 30.3

Sot.pena: 38x100+40x80+40x60+50x40...

Pari viikkoa olin kurssilla ja siihen päälle oksennus/vatsatauti, joten treenit jääneet todella vähiin... Joukkuekisoihin pari viikkoa,kiirekin vähän tulee..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Huhti 14, 2013 3:55 am

LA 13.4

Joukkue sm-kisat Muuramessa. oma tulos 39x100, ihan tyytyväinen täytyy tulokseen olla oksennustaudin jälkeen ja karmean flunssan kourissa...

Joukkueena sijoituksena kakkossija. Onnittelut vielä kisan vieneelle Viitasaaren joukkueelle. Hyvä ja tasainen kisa, paremmat voittivat tälläkin kertaa!

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ma Huhti 15, 2013 8:47 am

Kiitos Marko! Tiukkaa vääntöähän se oli! 8)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Huhti 19, 2013 11:31 pm

Niinpä, ihan kohtalaisen tasainen kisa.. Otetaan ensi vuonna uusiksi, jos joukkuekisan säännöt ei muutu :D

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Huhti 19, 2013 11:32 pm

PE 19.4

Pikapuntti ennen työvuoroa:

PP 10x125+ 10x135+ 10x145+ 10x155+ 16x125
kalvosimet: 4x12

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » La Huhti 20, 2013 2:56 pm

Ilman muuta ens vuonna otetaan uusiks jos vaa kisa viel järjestetään ja tietty säännöt ei muuttus kovin kauhiasti :D

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Kesä 06, 2013 5:52 pm

"Luova" tauko takana ja nyt jos saisi työkintaat takaisin käteen...

Ma 3.6

PP 10x105+ 10x115+ 10x125+ 10x135+ 10x145 + shotti 10x155

Ke 5.6

Mave: 4x8
Selkä: rintatuettu kulmas. 4x10-12, ylätalja 2x12, alatalja 2x10
Niska: pystysoutu 3x10, olankohautus 3x15
Hauis: -kp. Scott 3x12, taljassa 3x12-20
Vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Kesä 10, 2013 12:03 am

To 6.6

olkap: pystypunn.-kahvakuula 2x20, vipunostot 5x12-20
vatsax200

La 8.6

Reidet: Hack 4x12, reiden kouk. 4x12, -ojent:4x12
Pohkeet prässi 5x15
Ojent: -kahvakuula/käsip. 5x10-15, -taljassa 4x10-20
vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Kesä 13, 2013 1:42 am

Ti 11.6

PP: 10x110+ 10x120+ 10x130+ 10x140+ 10x150+ 9x160+ shotti 12x160
penasikaa 2x12

Hauis: -kääntö kp/tanko 5x15-40, keskit. 3x12

vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Kesä 15, 2013 1:02 am

Pe 14.6

Mave:8x120+8x145+6x155+2x5x165

ojent: kap.pena shotilla 8x140+8x160+6x170+5x180, Ranskal.2x8+ ojent-taljassa3x15

Selkä: rintatuettu ks.2x12+2x6, talja 4x12-15
Vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Kesä 24, 2013 10:51 pm

MA 17.6

PP: Mad dog-shotti 5x 170,190,200+ 3x210+ 4x200. Shotti pois-> 18x125
Vinopena 3x12

Kyykky boxille 4x8, reiden ojent. 4x12, -kouk. 4x12
Pohkeet: 4x12

Ojent: Dippi lisäpainoilla 3x8, ojent.-taljassa 3x20
Kalvosimet: 4x10, vatsax100


To 20.6

Sot.pena: 46x90+ 50x70+ 75x50+100x30

Kyynärvarsia ja hauista muutama sarja, vatsax50

PE 21.6

Melonta 45min

MA 24.6

PP: 10x 120,130,140,150,160+ 17x130
Niskaa 6 sarjaa, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Heinä 01, 2013 11:36 pm

Ti 27.6

MaVe: 8x125+3x8x145
Selkä: rintatuettu kulmas. 3x8-10, selkä-taljoilla 5x10
vatsax50

MA 1.7

Penkki: 10x 120,135,150,165 (shotilla 10x185), 20x120
vinopena-käsipuntteilla 3x12-15

Hauista ja kyynärvarsia 6 sarjaa, vatsax150

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Heinä 03, 2013 11:32 pm

Ti 2.7
Sauvakävely(+10kg) 1h 15min

Ke 3.7

Nop.pena: 3x3x60+6x3x90

MaVe: 5x140+ 2x5x170+ 5x175, jullet 1x5

Selkä: rintatuettu ks. 5+2x15, Selkä-taljoilla 6x6-12

Ojent: kap.pena 3x6, dippi lisäpainoilla 3x8, ojent-taljassa 2x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Heinä 11, 2013 6:45 am

KE 10.7

Penkki Mad dog-shotilla
4x150+ 4x180+ 3x200+ 3x220+ 1x235+ 4x200
shotti pois-> 19x135, vinop. 3x10

Reidet: prässi 5x10, hack 2x8, reiden kouk. 3x10, -ojent. 2x10
pohkeet: 5x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Heinä 24, 2013 1:51 am

To 18.7

PP: 8x130,140,150,160,170+ 16x130 + vinop. 2x15


TI 23.7

PP: 8x130,145,160,175(+shotti 4x195) + 17x130


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa