Treenit 2013- Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
TO 14.2
Hiihto 1h
Selkä: kulmasoutu 5x4-10, ylätalja 3x10-15, Talja/alatalja 4x6-12
Hauis:- kääntö tangolla 4x10-15, kahvakuula/talja 6x8-20
niskaa 6 sarjaa, vatsax150
PE 15.2
Kävely(+10kg) 45min
Sot.pena: 39x100+ 35x80+ 50x60+ 60x40+ 75x25
Ojent: kap.pena 3x10, ranskal. 3x10-12, ojent-kp. 3x10
vatsax300
Hiihto 1h
Selkä: kulmasoutu 5x4-10, ylätalja 3x10-15, Talja/alatalja 4x6-12
Hauis:- kääntö tangolla 4x10-15, kahvakuula/talja 6x8-20
niskaa 6 sarjaa, vatsax150
PE 15.2
Kävely(+10kg) 45min
Sot.pena: 39x100+ 35x80+ 50x60+ 60x40+ 75x25
Ojent: kap.pena 3x10, ranskal. 3x10-12, ojent-kp. 3x10
vatsax300
LA 13.4
Joukkue sm-kisat Muuramessa. oma tulos 39x100, ihan tyytyväinen täytyy tulokseen olla oksennustaudin jälkeen ja karmean flunssan kourissa...
Joukkueena sijoituksena kakkossija. Onnittelut vielä kisan vieneelle Viitasaaren joukkueelle. Hyvä ja tasainen kisa, paremmat voittivat tälläkin kertaa!
Joukkue sm-kisat Muuramessa. oma tulos 39x100, ihan tyytyväinen täytyy tulokseen olla oksennustaudin jälkeen ja karmean flunssan kourissa...
Joukkueena sijoituksena kakkossija. Onnittelut vielä kisan vieneelle Viitasaaren joukkueelle. Hyvä ja tasainen kisa, paremmat voittivat tälläkin kertaa!
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am
"Luova" tauko takana ja nyt jos saisi työkintaat takaisin käteen...
Ma 3.6
PP 10x105+ 10x115+ 10x125+ 10x135+ 10x145 + shotti 10x155
Ke 5.6
Mave: 4x8
Selkä: rintatuettu kulmas. 4x10-12, ylätalja 2x12, alatalja 2x10
Niska: pystysoutu 3x10, olankohautus 3x15
Hauis: -kp. Scott 3x12, taljassa 3x12-20
Vatsax150
Ma 3.6
PP 10x105+ 10x115+ 10x125+ 10x135+ 10x145 + shotti 10x155
Ke 5.6
Mave: 4x8
Selkä: rintatuettu kulmas. 4x10-12, ylätalja 2x12, alatalja 2x10
Niska: pystysoutu 3x10, olankohautus 3x15
Hauis: -kp. Scott 3x12, taljassa 3x12-20
Vatsax150
MA 17.6
PP: Mad dog-shotti 5x 170,190,200+ 3x210+ 4x200. Shotti pois-> 18x125
Vinopena 3x12
Kyykky boxille 4x8, reiden ojent. 4x12, -kouk. 4x12
Pohkeet: 4x12
Ojent: Dippi lisäpainoilla 3x8, ojent.-taljassa 3x20
Kalvosimet: 4x10, vatsax100
To 20.6
Sot.pena: 46x90+ 50x70+ 75x50+100x30
Kyynärvarsia ja hauista muutama sarja, vatsax50
PE 21.6
Melonta 45min
MA 24.6
PP: 10x 120,130,140,150,160+ 17x130
Niskaa 6 sarjaa, vatsax50
PP: Mad dog-shotti 5x 170,190,200+ 3x210+ 4x200. Shotti pois-> 18x125
Vinopena 3x12
Kyykky boxille 4x8, reiden ojent. 4x12, -kouk. 4x12
Pohkeet: 4x12
Ojent: Dippi lisäpainoilla 3x8, ojent.-taljassa 3x20
Kalvosimet: 4x10, vatsax100
To 20.6
Sot.pena: 46x90+ 50x70+ 75x50+100x30
Kyynärvarsia ja hauista muutama sarja, vatsax50
PE 21.6
Melonta 45min
MA 24.6
PP: 10x 120,130,140,150,160+ 17x130
Niskaa 6 sarjaa, vatsax50
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa