Vuosi 2013-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 05, 2013 7:10 pm

su 5.5

box kyykky 12x2x110 n. 45 sek palautuksilla
veto 15x1x140 n.30 sek palautuksilla
alatalja 3x15
vatsaa ja selänojennuksia
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Touko 07, 2013 8:19 pm

ti 7.5

penkki kapea ja med 12x3x80 + 6 pari ketjuja
kapea 20x80 + 4 paria ketjuja leveä 20x80 + 4 paria ketjuja
hangbar leuanveto 6x10 ojentajat levytangolla 6x10

etukyykky 5x50, 80, 3x100, 120, 150
gm 6x5x80
ojentajat kumilla 5x12
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Touko 11, 2013 7:56 pm

la 11.5

penkki 4x3x150 ja 4x2x180 kaks viimestä sarjaa stopilla
4" lankku 1x190, 200, 210
kulmasoutu 6x6x120
pystypunnerrus kp 6x6 ja flyes eteen 6x15
dippi 6x6 kaksi lilaa kumia niskan takaa, eka sarja ilman lisäpainoa, loppuihin sarjoihin laitoin 10 kg lisäpainoa joka sarjaan lisää siten että viimessä oli 50 kg lisäpainoa
ojentajat taljassa 4x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 12, 2013 7:26 pm

su 12.5

kyykky 3x4x165, 5x4x175
etu ja taka reisiä
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Touko 16, 2013 1:37 pm

ke 15.5 gym Vitalis Marktoberdorf

penkki 8x3x100 neljä eri oteleveyttä
vinopenkki kp 3x20
ojentajat taljassa 4x20 ja kp 4x15
peck deck 3x20 ylätalja 3x15

etukyykky ja gm 6x6
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Touko 18, 2013 8:18 pm

la 18.5

penkki 3x4x150, 6x3x160
RAMilla 1x170, 190, 0x210
california press 3x10
flyes eteen 3x20 pystysoutu kuulalla 3x10 ojentajat kuulalla 3x15
ylä ja alatalja 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 19, 2013 3:56 pm

su 19.5

kyykky 4x3x165 , 2x2x200
veto lämmöt + 1x180, 200, 3x230, 10x150
vatsaa ja kahvakuula etuheilautus 3x15

Joskus kuleksii toisinaan taas ei
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 22, 2013 7:32 pm

ke 22.5

penkki 8x3x80+8paria ketjuja neljä eri oteleveyttä
kapea penkki stopilla nousin 1x160+8paria ketjuja
push down 3x20
yläselkä vipuvarsi laitteessa 3x20
vipuja sivulle ja eteen 3x10

etukyykky alle vaakatason boxille nousin 3x140
gm pinnoista 6x6x80
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Touko 25, 2013 10:13 am

to 23.5

puolihieronta yläkerta

la 25.5

penkki 7x3x170 kaks sarjaa jäi ottamatta kun rupes oikeaan ylärintaan
pistämään
ylä ja alatalja 4x8
pystysoutu 4x8 ojentajat kuulalla 4x8
ojentajat taljassa ja minikumilla 4x15

Talviturkki heitetty, tuli käytyä eilen järvessä uimassa 8)
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 26, 2013 7:21 pm

su 26.5

kyykky 3x4x165 , 5x4x175
veto 12x1x125 45 sek palautuksilla
vatsaa, selänojennuksia ja takareisiä minikumilla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 29, 2013 8:01 pm

ke 29.5

etukyykky nousin 1x160
gm nousin 6x120
kapea penkki neppailua
ojentajia ja olkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Touko 31, 2013 10:27 pm

pe 29.5

rinta, yläselkä, takaolkapäät, ojentajat bodaillen
kapea penkki 80 kg: n asti
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 02, 2013 4:49 pm

su 2.6

kyykky 2x3x165 , 1x190 , 2x2x210
vatsaa , takareisiä , selänojennuksia
kapea penkki kympin sarjoja x 60kg
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Kesä 05, 2013 8:20 pm

ke 5.6

penkki titan ram 9x3x130
vinopenkki kp 3x15
vipareita sivulle ja eteen
takaolkapäät taljassa 3x10 ojentajat taljassa 3x20
alatalja etureidet taljassa 3x15 takareidet minikumilla 3x20
gm pinnoista ketjuilla 5x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Kesä 08, 2013 8:49 am

pe 7.6

lattiapunnerrus titan ram 4x120, 130, 140, 150, 160, 170
kulmasoutu 5x8 penkki kp 3x15 pystypunnerrus kp 3x10
ojentajat kuulilla 3x10 pystysoutu kuulalla 3x10
ojentajat minikumilla 4x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 09, 2013 5:24 pm

su 9.6

vaakatason box kyykky 5x5x155
gm 6x5
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 11, 2013 5:16 pm

ti 11.6

penkki titan ram 12x3x100
vinopenkki kp 3x20
dippi 3x10xop ojentajat taljassa 3x15 + 3x20
alataljaa takaolkapäitä ristitaljassa
etureisitaljaa ja vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Kesä 14, 2013 7:52 am

to 13.6

kapea penkki stopilla titan ram nousin 1x160+8paria ketjuja
lattiapunnerrus titan ram 8x2x140 minuutin palautuksilla
ojentajat levytangolla 6x10
vaakatason box kyykky 12x2x110 minuutin palautuksilla
ojentajat taljassa 4x15
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 17, 2013 8:01 pm

ma 17.6

penkki titan ram 12x3x80+8 paria ketjuja
kapea penkki 3x20 tanko+8 paria ketjuja
vaakatason box kyykky 5x155, 160, 165, 160, 155
olkapäitä, vatsaa ja takareisiä minikumilla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Kesä 22, 2013 11:34 am

pe 21.6

penkki kahvakuulat tangossa 5x20+16kg kuuulat 5x15+16kg+8kg kuulat
vipuvarsilaite soutu 4x10 yhden käden alatalja 4x10
pystypunnerrus seisten tangolla 8x40, 60, 80
pystysoutu tangolla 3x10
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa