Vuosi 2013-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 29, 2013 3:33 pm

su 29.9

kyykky 5x160, 180, 200, 180, 160
veto 5x160, 180, 200, 180, 160
vatsaa ja etureisitaljaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 02, 2013 6:06 pm

ke 2.10

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x12
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
penkki 10x70+5 hidasta laskua, 10x80+5 hidasta laskua, 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+3 hidasta laskua+ristikkäistalja maaten 4x15

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

jalannostot roikkuen 3x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 3x15

etukyykky ja gm kevyesti
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Loka 05, 2013 7:01 am

pe 4.10

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 3x20 narulla 3x20
selänojennus 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x20

ojentajat taljassa 2x15+kick back 2x15
ojentajat levytangolla 1x15,2x20+ojentajat taljassa (vastaote) 2x15,1x20

extra hauis suoralla tangolla+tuettuna vinopenkissä

Nyt Iisalmeen Arto Lyytikäisen muistokisoja katsomaan
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 06, 2013 7:59 pm

su 6.10

alle vaakatason box kyykky vihreät+lilat kumit 5x80, 3x110, 4x3x130
gm vihreät+lilat kumit 4x6x50

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
vipunostot vinopenkiltä 2x15
etuolkapäät kp vinopenkiltä 3x15 pystypunnerrus smithissä 4x15
takaolkapäät käsipainoilla 3x15 facepull 2x15 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat ylätaljassa 3x15+ojentajat ylätaljassa narulla 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 10, 2013 10:56 pm

ke 9.10

rinta ja hanska treeni Positivella Jyppikylässä :twisted:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 21, 2013 1:22 pm

Kreetalla Hotelli Maleme Imperialin salilla.

Palkkarina perinteisiä Kreikkalaisia juomia; Mythosta, Retsinaa, Ouzoa ja Rakia ja paljon ruokaa. Hyvin tuntu potkivan.

ma 14.10

olkapäät ja ojentajat + muutama sarja hauista

ti 15.10

selkä, jalkaprässiä ja reidenojennusta

to 17.10

rinta + muutama sarja ojentajaa ja hauista

pe 18.10

olkapäät ja selkä

la 19.10

rinta + muutama sarja ojentajaa ja hauista
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 23, 2013 7:50 am

ti 22.10

kyykky 2x140, 160, 3x2x180, 2x160, 140
gm 4x5x120

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
vipunostot vinopenkiltä 2x15
etuolkapäät kp vinopenkiltä 3x15 pystypunnerrus smithissä 3x15
takaolkapäät käsipainoilla 2x15 facepull 2x20 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat taljassa 2x15+ojentajat taljassa narulla 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Loka 27, 2013 5:25 pm

la 26.10

penkki stopilla 10kg:n nousuilla 1x170 saakka

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x15
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15

ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20

su 27.10

kyykky 2x140, 160, 180, 200, 180, 160, 140

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

selänojennus 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 29, 2013 8:24 am

ma 28.10

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
vipunostot vinopenkiltä 2x15
etuolkapäät kp vinopenkiltä 3x15 pystypunnerrus smithissä 3x15
takaolkapäät käsipainoilla 3x15 facepull 2x20 takaolkapäät alataljassa 2x20

ojentajat ylätaljassa 2x15+ojentajat ylätaljassa narulla 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15

kohautus levytangolla 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 31, 2013 9:13 pm

to 31.10

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 2x20 narulla 2x20

ojentajat taljassa 2x15+ojentajat taljassa narulla 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
extra hauis suoralla tangolla+tuettuna vinopenkissä 2 kiertoa

gm 5x6x100
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 03, 2013 7:59 pm

su 3.11

veto 5x3x180 penkki stopilla 10kg:n nousuilla 1x170 saakka

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x15
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua, 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua

etureisitalja 3x15 pakaraa loitontaja taljassa 3x15
vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 04, 2013 7:08 pm

ma 4.11

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
vipunostot vinopenkiltä 2x15
etuolkapäät kp vinopenkiltä 3x15 pystysoutu eteen kahvakuulalla 3x15
pystypunnerrus smithissä 3x15 takaolkapäät käsipainoilla 3x15
facepull 2x20 takaolkapäät alataljassa 2x20

ojentajat ylätaljassa 2x15+ojentajat ylätaljassa narulla 2x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15

kohautus smithissä 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 07, 2013 12:08 pm

ke 6.11

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 3x20 narulla 3x20

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

gm pinnoista 45kg ketjua+6x50, 60, 70, 80, 90, 100, 110

vatsat penkissä 3x20 selänojennus penkissä 3x25
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 09, 2013 12:44 pm

la 9.11

kyykky 5x5x160
veto 15x1x120 n.30 sek palautuksilla

penkki stopilla 10kg:n nousuilla 1x170 saakka

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x15
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua, 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua

jalannostot roikkuen 3x15
extra hauis suoralla tangolla + hammer 2 kiertoa
mutkatangolla + suoralla tangolla molemmilla 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 12, 2013 8:22 am

ma 11.11

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
vipunostot vinopenkiltä 2x15
etuolkapäät kp vinopenkiltä 3x15 pystysoutu eteen kahvakuulalla 3x15
pystypunnerrus smithissä 3x15 takaolkapäät käsipainoilla 3x15
facepull 2x20 takaolkapäät alataljassa 2x15

ojentajat ylätaljassa 2x15+ojentajat ylätaljassa narulla 2x20
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Marras 14, 2013 7:51 am

ke 13.11

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x15
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
ristikkäistalja maaten 3x15
penkki 10x80+5 hidasta laskua, 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 2x15+hammer hauis kp 2x15

jalannostot roikkuen 2x15+jalannostot penkiltä 5kg:n lisäpainolla 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 17, 2013 4:03 pm

la 16.11

penkki 9x3x70+minikumit + 1x100,120,130,140,150

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 3x20 narulla 3x20

su 17.11

kyykky 12x2x120 veto 4x4x200
selänojennus penkissä 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15
takareidet minikumilla 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 19, 2013 7:31 am

ma 18.11

vipunostot sivulle suoralla kädellä 2x15+2x15 käsi 90 asteen kulmassa
vipunostot vinopenkiltä 2x15
etuolkapäät kp vinopenkiltä 3x15 pystysoutu eteen kahvakuulalla 3x15
pystypunnerrus smithissä 3x15 takaolkapäät käsipainoilla 3x15
takaolkapäät ristitaljassa 3x15 takaolkapäät alataljassa 3x15

ojentajat ylätaljassa 3x15+ojentajat ylätaljassa narulla 3x15
ojentajat levytangolla 3x15+ojentajat taljassa (vastaote) 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 20, 2013 9:14 pm

ke 20.11

vinopenkki kp etuviistoon 3x15 vinopenkki leveä 2x15
sivultanosto tasapenkiltä 2x15 ja vinopenkiltä 2x15
ristikkäistalja maaten 4x15
penkki 10x90+5 hidasta laskua, 10x100+5 hidasta laskua, 10x110+5 hidasta laskua, 10x80+5 hidasta laskua

hauis scott 3x15+keskitetty hauis 3x15
hauis kulmatangolla 4x15+hammer hauis kp 4x15

veto 5x100, 120, 140, 160, 180
etykyykky 5x60, 80, 100, 120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Marras 22, 2013 7:52 pm

pe 22.11

leuat leveä myötäote/vastaote 2x10xop
ylätalja 3x15 kulmasoutu 3x15
alatalja suoratanko 2x15 v-kahva 2x15
soutu ylätaljassa tangolla 3x20 narulla 3x20

selänojennus penkissä 3x25 vatsa rutistukset taljassa 3x30+vatsa penkissä 3x15

hauis kp 2x20+ojentajat levytangolla 2x20
ojentajat ylätaljassa 2x20+keskitettty hauis 2x20
hauis scott 2x20+ojentajat ylätaljassa narulla 2x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa