Vuosi 2012 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 10, 2012 3:12 pm

ke 1.8

Alcudiasport sali, Alcudia, Mallorca

penkkinousu n.160-170 kg saakka, päälle käsipainopenkkiä, apuliikkeinä ojentajia, selkä, hartiat ja hauis.

Ihan ok sali. Tangot putkitankoja, jotka painaa n. 10kg. Miinuksena oikeaan ylärintaan tuli pieni revähtymä.

ma 6.8

Alcudiasport sali, Alcudia, Mallorca

kyykky smithissä 3x2x n.140kg, 3x2x n.150kg box kyykky smithissä 3x3
reisitaljat 3x12

käsipainoilla penkkiä useampi sata toistoa rintaa kuntouttaen, ojentajia, selkä, viparit ja hauis

10.8 pe

penkki kisamerkeillä 2x140, 1x150, 160 ,170 ,180 , 190 penkki kp 20x27.5kg, 31kg, 35kg, 40kg ranskis ketjuilla 4x6, leuat 4x5xop viparit takaolkapäille 4x10, pystysoutu kuulalla 4x8 ojentajat kuulilla 4x6

Olipas todella nihkeää. Viimenen merkki nosto oli aika maksimi. Tais mennä "korkean paikan leiri " pieleen. :? Noh pääasia, että rinta kesti nostaa niin ei tarvii perua kisaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 12, 2012 11:27 am

su 12.8

lattiapunnerrus 10x3x100 kapea ja med.ote penkki kp 4x15 viparit sivu ja etu 2x20 ojentajat tangolla 5x8 ja taljassa 4x6 ylä ja alatalja 3x8
vatsa ja hauis

Treenin lopussa nopeus jo kohtuullista. Huomenna hieronta ja kiropraktikko käynti.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Elo 17, 2012 7:41 am

to 16.8

kapea penkki ilmasta n. puoli välistä nosto matkaa täysiä ylös, nousu ykkösinä 160kg:n saakka. Päälle apuliike jumppaa.
Tässäpä se sitten olis kunto su raw SM:n Äänekoskella. Kyyti on kylmää, mutta viiden sakkiin on mahkuja :D
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 20, 2012 10:16 am

su 19.8 Raw penkki SM Äänekoski

Paino vaakalla 100,00kg

Lämmöt 170kg:n saakka rinnasta ja 200kg korkealta ilmasta

Kisanostot:

190kg 0-3
190kg 3-0
195kg 0-3

Tulos oli surkea, sijoitus vahingossa paino eron turvin kolmas eli pronssia.
Tasainen kisa oli, ykkönen ja kakkonen nosti 192,5kg ja kolmas, neljäs ja viides 190kg.

Ihme homma, taso ei noissa karkeloissa ole vuodessa muuttunut mihinkään. Samalla tuloksella otin viime vuonna kultaa, kuin nyt voittajalla oli. Tosin omakaan kunto ei ole vuodessa mennyt kuin alaspäin. :?

Kiitokset hyvästä huollosta Jukalle ja kaikille menossa mukana olleille.

Laitetaan uutta matoa koukkuun, kun paikat on palautunut ja kestää nostamista.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 20, 2012 8:16 pm

ma 20.8

maastaveto 5x3x185 leveä kyykky matalalle boxille 6x2x90
penkkiä tangolla ja kevyillä käsipainoilla
vatsaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 21, 2012 8:32 pm

ti 21.8

viparit sivulle, eteen ja taakse 3x20 pystypunnerrus kuulilla pohja ylöspäin 3x20 pystysoutu kuulalla 3x20 hauista kolme eri liikettä
muutama kympin sarja penkkiä pelkällä tangolla

Kun pystys reenaamaan joka päivä niin vois jopa kehittyäkin :wink:
Penkkiä ei vielä uskalla ottaa kun pelkällä tangolla, josko sitten torstaina :?:

Jukan innoittamana, koittanu hieroa uutta nosto asentoa penkkiin eilen ja tänään. Siitä se ajatus sitten lähti, vaan jalat ei meinaa antaa myöten. Meinaavat mennä eri suuntaan kuin mihin niitä käsken :shock:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 22, 2012 10:51 am

Ainut onnistunut nosto Äänekosken raw karkeloista. Muissa nostoissa kyynärpäät levis liikaa sivulle.

190kg:

http://youtu.be/QYVbQ636w9U
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 23, 2012 5:24 pm

to 23.8

kyykky 3x150, 160, 170, 160, 150 hack kyykky 5x5 reisitaljat 3x10
penkki slingshotilla 8x10x80, 10x1x100 leuat 6x5xop ranskis ketjuilla 6x10

Sen verran otti vasen rinta kipeetä Äänekoskella, että penkkiä ei pysty tekemään vielä kuin hilupainoilla ja slingshotilla avustettuna.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 26, 2012 3:44 pm

su 26.8

maastaveto 4x3x195 leveä kyykky matalalle boxille 6x2x100
tuettu soutu 3x10 jm press käsipainoilla 3x10
penkkiä levypainot tangossa useampi kympin sarja 70kg, kapealla pelkät ketjut 45kg 5x20 ja käsipaino penkkiä 3x20

Loppuverryttelyks kannoin eilen tehdyt puut liiteriin.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 29, 2012 7:49 am

ti 28.8

viparit sivu, etu, taka 3x20 pystypunnerrus ja pystysoutu taljassa 3x20
hauberia muutama setti

Loppuverryttelyks kannoin taas peräkärryllisen puita liiteriin.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 29, 2012 4:51 pm

ke 29.8

penkki lämmöt all raw 100kg:n saakka sitten slingshot päälle ja 2x110, 120, 130 ,140, 150 lattiapunnerrus kapea slingshotilla 5x5x100 + 45kg ketjua penkki kp 3x20 tate press 3x10 tuettu soutu 3x10 ojentajat taljassa 3x20 vatsaa

ME reenit? Ei sinne päinkään.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Syys 01, 2012 10:04 am

la 1.9

kyykky 2x150, 160, 170, 180, 170, 160, 150 prässi 3x8
reisitaljat 3x10 voimapyörä polviltaan 3x10 kyljet 3x10 selänojennus 2x20 hauista muutama sarja

Virkisti la aamua kummasti. Huomenna penkkiä, ehkä?
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 02, 2012 3:08 pm

su 2.9

penkki all raw lämmöt 120kg:n asti sitten slingshotilla 2x140, 150, 160, 170, 180 kapealla slingshot 4x5x120 + 45kg ketjua, 5x130 +45kg ketjua
california press 3x8 leuat 6x6xop pystypunnerrus 4x6

Eihän tuo paina. Puoli tehoilla mennään.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 04, 2012 6:27 pm

ti 4.9

maastaveto 3x3x205 zercher kyykky 3x3 viparit sivu ja etu 3x20 pystysoutu 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 05, 2012 6:30 pm

ke 5.9

penkki slingshotilla 10x3x100 + minit vinopenkki smith 3x15 takaolkapäät ristitaljassa 3x15 pushdown 3x15 ylä ja alatalja 2x10 ojentajat taljassa 2x20 vatsaa, hauista muutama sarja, tasapenkin yli hyppy x 30

OK. Paikat kestää jo kohtuullista kuormitusta, kun muistaa päivittäiset kylmähoidot.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 07, 2012 5:24 pm

pe 7.9

etukyykky 3x80, 100, 120, 140 prässi 3x10 reisitaljat 3x15 voimapyörä polviltaan 2x15 vatsa taljassa ja selänojennukset

Nopea perjantai illan puuhastelu ja äkkiä kotiin.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 09, 2012 3:30 pm

su 9.9

käsipaino punnerruksia riittävästi, ojentajat kuulilla, tuettu soutu kuulilla, rinta ristitaljassa, vatsaa ja hauista.

Paikat kesti nostaa kympin sarjan viiskolmosilla kässäreillä. Ei huono.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 13, 2012 6:49 am

ke 12.9

penkki 10x3x80 + minit
vinopenkki smith 3x15 dippi 3x8xop+ojentajat taljassa 3x8 kulmasoutu+t-soutu 2x10 olkapäät ja hieman vatsaa

Lopuks otin kolme ykköstä riveä ylöstyönnöllä :oops:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Syys 14, 2012 6:13 pm

pe 14.9

kyykky 5x4x160 etukyykky alle vaakatason boxille 3x3x120 reisitaljat 3x10 voimapyörä polviltaan 3x15 selänojennus 3x15

En väitä ettei kukaan varoittanut tuosta etukyykystä boxille. Jos tuolla ei tule keskivartaloon pitoja niin ei sitten millään. Olipas kuningas liike.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Syys 17, 2012 1:30 pm

su 16.9

penkki 2x140, 1x160, 180, 200 slingshotilla 3x200, 2x210, 3x200
penkki kahvakuulat tangossa 3x20x24kg:n kuulat
leuat 6x6xop jm press 6x6 alatalja 3x10 ojentajat taljassa 3x20

OK
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa