Treenit 2011 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Huhti 17, 2011 4:21 pm

Raw penkkikisat Kokkola 16.04.2011

paino 99.4kg

180 kg 3-0:
http://www.youtube.com/watch?v=fTdCCp4CRTo

190 kg 3-0:
http://www.youtube.com/watch?v=VMJVyodr ... re=related

195 kg 0-3:
http://www.youtube.com/watch?v=dcIM-wYz ... re=related

Tulosraja tuli tehtyä ja samalla tuli 105 kg sarjan ykköstila. Hieman jäi harmittamaan viimeinen nosto, joka jäi matkalle. Olis ollut päivän suurin rauta.
Näissä karkeloissa ei saanut sitten nostaa voimaharjoittelun t-paita päällä, asia ilmoitettiin jo punnituksessa tuomareiden toimesta :!: :?:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Huhti 18, 2011 7:13 pm

ma 18.4

maastaveto-> todella nihkeää
yläselkä sauna, ojentajat kahvakuulalla, viparit taka,sivu,etu
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 20, 2011 4:11 pm

ke 20.4

pp 4x6x150 med.ote , viimenen sarja jalat ilmassa
lattiapunnerrus 2x10x130
loppuojennus n.3 lankkua 2x12x130,140
jm press 2x12x60 ojentajat kp 2x12
pystypunnerrus kp 2x10 kohautus 2x12

Let´s go Kalajoki ja munarikasta pääsiäistä kaikille 8)
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 26, 2011 3:41 pm

ti 26.4

pp 4 lankkua med.ote 3x200,210,230
loppuojennus n. 3 lankkua med.ote 2x15x140,160
alatalja 2x12 ylätalja 2x12 nose pull 2x12
vipunostot taakse, sivulle ja eteen 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Huhti 30, 2011 4:14 pm

la 30.4
pp 3x10x105 nopeus
loppuojennus pinnoilta 1x210,250,270
lattiapunnerrus 4x10x110,120,130,140 viimesiä stopilla
ojentajat kp 2x12 tate press 2x12
pystypunnerrus kp 2x10 kohautus kp 2x12

Wappuja :!:
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 01, 2011 2:16 pm

su 1.5

hack kyykky 5x6 jalkaprässi 5x6 etu ja takareisi taljat 3x10
rintalihoille pumppailua tangolla ja käsipainoilla
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Touko 03, 2011 8:08 pm

ti 3.5

pp 3 lankkua 3x180,190,200 +loppuojennus ilmasta n. 3 lankkua 2x12x150,160 kaikissa med.ote
Jätin kaikkiin sarjoihin reilusti varaa, koska oikea rinta on todella kireä ja hieman varoin sitä. Noh onneks huomenna hieronta, jospa siitä paikat aukeaa.

ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit eteen, sivulle ja taakse 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » La Touko 07, 2011 4:28 pm

la 7.5

pp 3x10x110 nopeus med.ote + titan ram
loppuojennus pinnoista med.ote 3x240,250,270
lattiapunnerrus 4x8x110,120,120,130

ojentajat kp 2x12 tate press 2x12 pystypunnerrus kp 2x10 kohautus kp 2x12

Oikea rintalihas ei ole vieläkään kunnossa. Treenit sen ehdoilla, siksi nopeus penkissä tuo titan ram ja lattiapunnerruksen joutu tekemään hilupainoilla.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 11, 2011 7:13 pm

ke 11.5

pp 3 lankkua 3x190,200,210 med.ote
loppuojennus ilmasta n. 3 lankkua 13x160,15x170 med.ote

ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit sivu,etu,taka 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 15, 2011 5:55 pm

su 15.5

pp loppuojennus pinnoista 3x250,270,280
lattiapunnerrus 4x6x120,130,130,130
vinopenkki 2x12x100,110
loppuojennus ilmasta n.3 lankkua 2x12x170,180
tatepress 2x12 pystypunnerrus kp 2x10 kohautus 2x12

Väsynyt vielä perjantain metsätöistä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 18, 2011 7:18 pm

ke 18.5

pp nopeus 3x10x110 + titan RAM
loppuojennus ilmasta n. 3 lankkua 3x200,220
ala ja ylätalja 2x12 nose pull 2x12 viparit sivu,etu,taka 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Touko 22, 2011 7:39 pm

su 22.5

pp loppuojennus pinnoista 3x250,270,290
lattiapunnerrus 4x120,130,140,150
vinopenkki 12x100,115
loppuojennus ilmasta n.3 lankkua 12x180,190
tatepress 2x12 pystypunnerrus kp 2x10 kohautus 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 25, 2011 5:01 pm

ke 25.5

pp nopeus 3x10x115 med.ote + titan RAM
2lankkua 6x160,175 1lankku 10x155
ylätalja 2x12 nose pull 2x12 vipunostot eteen 4x12 taakse ja sivulle 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Touko 30, 2011 8:13 pm

ma 30.5

pp loppuojennus pinnoista 1x280,300,310 lattiapunnerrus 6x140,140,150,150
vinopenkki 10x120,130 loppuojennusta ilmasta n.3 lankkua 12x190,200
ojentajat kp 2x20 pystypunnerrus 2x10 kohautus 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Kesä 01, 2011 9:22 pm

ke 1.6

pp nopeus 3x10x120 + titan RAM kahessa ekassa viimenen ilman
3 lankkua 10x180 2 lankkua 2x210 1 lankku 3x180
ylä ja alatalja 2x12 nose pull 2x12 viparit taka,sivu,etu 2x10

Mukavasti paineita kropassa kun toinen penkkitreeni jo tälle viikkoa.
Saunaan ja muutama sauna olut, Here I come :!:
Huomenna ja pe mökillä hirsikehikon pystytys, lepposaa voimatreeniä!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 06, 2011 6:55 pm

ma 6.6

pp loppuojennus pinnoista 1x250,280
nopeus 6x115
loppuojennus ilmasta 2x12x190 ojentajat kp 2x20 pystypunnerrus kp 2x20
kohautus 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 09, 2011 8:29 pm

to 9.6

pp 10x100,6x110,5x120,4x140,2x140,1x150,160,170,180,190,202,5
pp kahvakuulat tangossa 10x16 kg ja 10x16 kg+12 kg
ylä ja alataljat 2x12 nose pull 2x12
ojentajat kahvakuulilla 2x10 taljassa 2x10
pystysoutu kahvakuulalla 2x12 viparit sivu ja etu taljassa 2x10

Viimeseen ykköseen jäi ehkä hieman vielä varaa. Tästä on hyvä jatkaa kohtia Poria, jos matkalla tarttus vielä hiukan lisää voimaa :shock:

202,5 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=F1TKRbNMYVc
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 13, 2011 9:11 pm

ma 13.6

pp 1x50,70,90,100 + monster minit tuplana
pp kahvakuulat tangossa 6x20 kg , 6x20kg+16kg , 3x1x20kg+16kg+12kg
vinop kp 2x15 metsuri soutu 3x10 kulmasoutu kahvakuulilla 3x10
ojentajat kahvakuulilla 3x10 ja taljassa 3x10 +monster mini
rinnalleveto+pystypunnerrus 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 16, 2011 7:59 pm

to 16.6

pp 6x3x85 , 6x3x95 , 6x3x105 alakalteva 20x85,95
nose pull 3x12 takaolkapäät ristitaljassa 3x12
jm press kp 3x10 ojentajat taljassa 3x10 viparit sivulle ja eteen 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 19, 2011 4:45 pm

su 19.6

pp slingshot XL 1x160,170,180,190,200,210
pp kahvakuulat tangossa 6x24 kg , 2x4x24kg+20kg
ojentajat kahvakuulilla+ mini kumi 4x6 ojentajat taljassa 2x20
takaolkapäät taljassa 2x10 kulmasoutu kahvakuulilla 2x10
kohautus 2x8 pystysoutu 2x10
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa