Treenit 2011 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Treenit 2011 - Jussi Kuusikko
Tervehdys kaikille! Etusivulla oli henkilöesittely, laitetaan tähän vielä lyhyt kuvaus. Olen 35- vuotta, kotoisin Viitasaarelta. Voimailua olen harrastanut aktiivisesti vuodesta 2002 ja kilpaillut vuodesta 2004 pääasiassa sotilaspenkissä / voimapunnerruksessa. Yleisurheilutaustaa löytyy nuoruus vuosilta, jolloin harrastin myös jalkapalloa. Autourheilua olen harrastanut myös 19-vuotta.
Sakelle ja Virpille iso kiitos kun pääsin mukaan Teamiin !
Treenit yritän kirjoittaa muotoon: sarjat x toistot x kg, apuliikkeistä vain lihasryhmät. Asiaan:
ti 28.12
pp 2 x 3 x 120, 140, 160 ja 2 x 2 x 180 ja 3 x 50 x 50
lattiapunnerrus hangbar n. - 40 kg 3 x 160,180,200
ojentajat,yläselkä
Sakelle ja Virpille iso kiitos kun pääsin mukaan Teamiin !
Treenit yritän kirjoittaa muotoon: sarjat x toistot x kg, apuliikkeistä vain lihasryhmät. Asiaan:
ti 28.12
pp 2 x 3 x 120, 140, 160 ja 2 x 2 x 180 ja 3 x 50 x 50
lattiapunnerrus hangbar n. - 40 kg 3 x 160,180,200
ojentajat,yläselkä
ti 4.1
niska / hartia hieronta 30min.
ke 5.1
pp eri oteleveydet 3x3x50,60,70+minit tuplana ja kapea 1x90,100,110+minit tuplana
lattiapunnerrus 5x80,100,120,140+minit triplana
voimapunnerrus 40x80,60,40,20
ojentajat ja yläselkä kevyesti
Maksimivoimapunnerruksen vuoden 2010 kakkossija vaihtui ykkössijaan!?
niska / hartia hieronta 30min.
ke 5.1
pp eri oteleveydet 3x3x50,60,70+minit tuplana ja kapea 1x90,100,110+minit tuplana
lattiapunnerrus 5x80,100,120,140+minit triplana
voimapunnerrus 40x80,60,40,20
ojentajat ja yläselkä kevyesti
Maksimivoimapunnerruksen vuoden 2010 kakkossija vaihtui ykkössijaan!?
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 472
- Liittynyt: Ti Huhti 29, 2008 7:30 pm
- Paikkakunta: Huittinen
su 30.1
pp 6x6x150 viimesessä kaikki toistot pysäytyksellä
sarjat vaihdellen jalat maassa,penkillä ja ilmassa
alakalteva kp 15x45,46
california press 3x10 ojentajat taljassa 3x10
yäselkä vipuvarsi koneessa 3x10 alatalja yhden käden kahvalla 3x10
vipunosto sivulle 2x10x16,18 eteen 2x10x12,16
voimapunnerrus 60x50
pp 6x6x150 viimesessä kaikki toistot pysäytyksellä
sarjat vaihdellen jalat maassa,penkillä ja ilmassa
alakalteva kp 15x45,46
california press 3x10 ojentajat taljassa 3x10
yäselkä vipuvarsi koneessa 3x10 alatalja yhden käden kahvalla 3x10
vipunosto sivulle 2x10x16,18 eteen 2x10x12,16
voimapunnerrus 60x50
ti 1.2
puolihieronta / yläkerta
to 3.2
pp 2x3x80,90,100 ja 1x100,110,120 kaikissa sarjoissa / toistoissa pitkä stoppi ja räjähtävästi ylös
pp käsipainoilla 5x10 ojentajat kp 5x10 ja taljassa 2x15
pystypunnerrus taljassa 2x10 pystysoutu kahvakuulalla 2x10
ylä ja alatalja 3x10 takaolkapäät yätaljassa 2x10
nopea treeni n. 30 min
puolihieronta / yläkerta
to 3.2
pp 2x3x80,90,100 ja 1x100,110,120 kaikissa sarjoissa / toistoissa pitkä stoppi ja räjähtävästi ylös
pp käsipainoilla 5x10 ojentajat kp 5x10 ja taljassa 2x15
pystypunnerrus taljassa 2x10 pystysoutu kahvakuulalla 2x10
ylä ja alatalja 3x10 takaolkapäät yätaljassa 2x10
nopea treeni n. 30 min
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa