Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Huhti 11, 2011 1:20 pm

LA 9.4

Joukkue sm-kisat Lopella... 38x97.5.

Tuloshan nyt oli itkettävän ja säälittävän välimaastosta. Joukkueena kuitenkin sm-pronssia. Tosin sekin nyt oli huonoin sijoitus sm-kisoissa ikinä. Toki minimi painorajojen poistaminen a-divarista vei jo muutenkin mahdollisuuden mestaruuteen..

Eipä tuo viimeistely olkapäävaivoista johtuen vissiin sitten kovin onnistunut ollut. Positiivisenä asiana oli, että olkapää kesti nostamisen ja dopingtesti meni joutuisasti...

Joka tapauksessa onnittelut mestareille, kiitokset järjestäjille ja kilpakumppaneille. Tasokkaat kisat kaikin puolin..

tulokset löytyy : www.svry.fi

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Huhti 20, 2011 5:19 pm

ti 19.4

PP 10x140+ 10x150+ 8x165+ 10x145+ 12x135+ 12x120
vipunostot käsip. 2x15

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Touko 07, 2011 8:37 am

Pari kevyttä treeniä tullut tehtyä sitten viimeisimmän päivityksen, ei vaan enää muista, että mitä ja koska...


PE 6.5 joka tapauksessa penapäivä eli:

PP 12x145+ 10x160+ 7x172.5
Shotti päälle.. 4x180+ 4x190+ 4x200
shotti pois.. 12x120, penasikaa smithissä 2x20

Ojent: tate press 3x8, ojent-taljassa 5x10x15

Kalvosimet 4x12, vatsax100

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Touko 22, 2011 7:51 am

Pe 20.5

PP 3x130+ 3x160+ 3x170+ 3x180+ 2x190+ 1x200 + sp. 30x105
Ojent.-taljassa 6x10-20, kalvosimet 5x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Kesä 28, 2011 1:33 am

No niin, taas ollut tuollainen luova tauko... Lapualla tuli käytyä kisaamassa silloin toukokuun loppupuolella. Tulos nyt treeneihin nähden ihan kohtalainen eli 35x102.5kg..


Jos tästä pikku hiljaa saisi motivaatiota kerättyä kohta syksyä. Olkapäät nyt ei juuri sen kummemmassa kunnossa kuin keväälläkään, vaikka taukoa ollut vähintään riittävästi..

28.6

PP: 20x20kg+ 18x40+ 16x60+ 14x80+ 12x100+ 10x140+ 5x160
vinopenkki 3x20

Tate press. 3x10+ ojent-taljassa 3x15-20

kalvosimet: 4x15

Kevyet painot, silti tuntui, kuin ei olisi ikinä salilla käynytkään :)

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Heinä 13, 2011 9:09 pm

Ke 13.7

PP 20x20kg+ 20x40+ 16x60+ 14x80+ 12x100+ 10x120+ 9x130+ 8x140+ 7x150+ 2x5x160
Penasikaa 2x15

Pystypunn. 2x10+ vipun.-kp 4x12
Kalvosimet: 4x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Heinä 20, 2011 11:46 pm

La 16.7

Nop.penkki 6x3x60-80kg + shotilla 3x100+ 3x130+ 3x160+ 3x180
Kap.pena 4x6-10, tate press 2x25 + 15

Niskaa ja hauista kumpaakin 3 sarjaa

---------------------------------------------------
Su 17.7
melonta ½h

----------------------------------------------------
Ke 20.7

PP 20x20kg+ 18x40+ 16x60+ 14x80+ 12x105+ 10x125+ 9x135+ 8x145+ 7x155+ 5x165+ shotti päälle 5x175 + 8x150

penasikaa 15 + 10x110, lattipena 2x6

OLKAP.: pystypunn. 2x12, vipunostot 6x10
kalvosimet: 4x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Heinä 28, 2011 7:36 pm

TO 28.7

PP 25x20kg+ 15x60+ 10x130+ 9x140+ 8x150+7x160 + 4x170 +shotti 10x150+ 12x120

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Elo 02, 2011 6:20 pm

TI 2.8

PP 5x147.5+ 5x157.5+ 5x167.5+ 4x177.5+ 2x185+ shotti 6x185+2x200+3x190

vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Elo 05, 2011 2:41 pm

To 4.8

nop.pena 6x3x70-90kg+ shotti 3x3x120

Kap.pena 5x5-12, jm´s press 3x8, loppuojenn.-ilmasta 2x10

Olkap: pystypunn. 10+8, viparit 4x10
olankoh. 3x10

hauis:-kääntö, mutkatanko 3x10, -kp. 3x8

vatsax50, kalvosimet:4x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Elo 06, 2011 8:28 pm

LA 6.8

Lattiapena 4x5, penasikaa 12+10, vinop. 2x10

MaVe: 4x5

Selkä: ylätalja 6x6-12, alatalja 4x6-12

Kalvosimet: 4x15, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Elo 11, 2011 3:37 pm

ke 10.8

PP 5x140+ 5x160+ 2x175+ 2x185+ 1x195 + shotti 1x200


leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Elo 19, 2011 6:17 pm

To 18.8

PP 10x100+5x140+ 1x160+1x170+1x180+1x190+1x200+1x205 + shotti 1x215
sot.pena 50x60

Kalvosimet: 3x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Elo 26, 2011 9:48 am

Ke 24.8

PP 3x140+ 1x165+ 1x175+ 1x185+ 1x195+ 1x205

Pikatreeni flunssan kourissa...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Syys 10, 2011 2:43 pm

LA 10.9

Viranomaispenkki Kontula

1x195
1x205
1x212.5

vyö+rannesiteet...

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1187
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 11, 2011 4:26 pm

Onnea, kova tulos, voimaa löytyy :!:
Kuva

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Syys 13, 2011 6:12 pm

Kiitos Jussi!

Täytyy tyytyväinen olla... Näiden olkapäävaivojen lisäksi kävin juuri hakemassa antibioottikuurin tähän flunssaan..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Loka 03, 2011 6:20 pm

MA 3.10

kevyttä kropan herättelyä syyshorroksen jälkeen....

PP 2x140+ 2x2x160+ 2x2x180 sp. 30x100

pystysoutu-taljassa 4x10
kalvosimet: 4x10, vatsax50

Antibiootit syöty Mykoplasmaan ja keuhkoklamydiaan... ei ole ennen keuhkoissa klamydiaa ollutkaan :D

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Loka 09, 2011 12:44 am

Pe 7.10

Sotilaspena: 34x100 + 4 sarjaa (25-85kg)... ei ole pahemmin tullut sotilaspenaa tehtyä ja sen kyllä huomasi :D Saipahan taas olkapäät ja niskat umpijumiin....


La 8.10

Rintatuettu kulmas. 4x10-15, Ylätalja 2x12, alatalja 2x10

Hauis: Scott-taljassa 4x10-15, -kääntö taljassa 4x10

Kalvosimet:4x15, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Loka 12, 2011 7:03 am

TI 11.10

PP 2x3x70+ 3x100+ 2x140+1x170+1x190+1x200

Ojent: tate press. 3x10-15, talja 3x10

kalvosimet:4x12, vatsax50


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa