Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Loka 01, 2010 5:36 pm

Pe 1.10

Sot.pena: 35 + 21x 102.5+ 10x130+ 50x65+ 60x45+ 75x35
Vinop. 2x15 + 1x25

Takaolkap. 5x 10-25, vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Loka 07, 2010 9:20 pm

KE 6.10

Flunssan kourissa pikatreeni...

Sot.pena 37x102.5+ 42x85+ 50x65+ 75x45...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Loka 10, 2010 12:47 pm

La 9.10

PP 6x140+ 4x160+ 2x180+ 2x190+ 1x200+ 3x160+ 6x160

Kalvosimia ja ojentajia 4 sarjaa..

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Loka 12, 2010 6:19 pm

TI 12.10

PP 3x3x60+ 2x3x80+ 3x100+ 3x120+ 3x140+ 3x160+ 2x180
Kap.pena 3x4, ojent.-taljalla 3x6-10
Kalvosimet: 4x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Loka 16, 2010 7:21 pm

LA 16.10

Sm-kisat Muurame

Omapaino 100,3
36x 102.5kg... Mestaruus muutaman toiston erolla..

make59
Aktiivi Jäsen
Viestit: 131
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 9:44 pm
Paikkakunta: Loppi

ViestiKirjoittaja make59 » Su Loka 17, 2010 8:07 pm

Onnittelut !

Olis tietty ollu kiva jos olisit ollu pikkusen kireemmässä kunnossa. :D

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Loka 17, 2010 9:16 pm

Kiitos!

Massa on Make voimaa! Tuntuu vaan pakkautuvan tuohon navan ympärille..Ensi vuonna sitten alle 120 kiloisiin :lol:

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Loka 19, 2010 5:34 pm

TI 19.10

PP 10x135+ 10x145+ 10x155+ 10x160+ 10x140+ 13x130
penasikaa(smith) 3x10-20
kalvosimet: 4x15

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Loka 21, 2010 7:16 am

KE 20.10

Jalat: Kyykky 3x10+ vaakaprässi 4x10+ reiden ojent. 1x10+ -kouk. 1x10
pohkeet-prässissä 4x10

Hauis: -kääntö, suora tanko 3x10+ käsipuntti 3x10+ taljassa 2x15

Olkap: pystypunn. 2x10+ viparit sivulle 2x10+ viparit taakse 4x10
vatsax50

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Loka 25, 2010 10:46 pm

MA 25.10

PP 10x145+ 10x155+ 10x165+ 10x150+ 10x145+ 14x130
penasikaa(smith) 3x15

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Loka 27, 2010 8:54 pm

Ke 27.10

MaVe: 3x10

Selkä: t-kulmasoutu 3x10+ ylätalja 3x10+ talja 3x12

Hauis: -kääntö kp. 2x12+ keskit. 2x10+ hauis-taljassa 4x10

Niska: pystysoutu(talja) 2x10+ olankoh.(smith) 4x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Loka 28, 2010 5:57 pm

TO 28.10

Ojent: kap.pena 3x10+ tate press 3x10+ ojent-taljassa 4x12

Nop.pena 9x3x75(kolme oteleveyttä)

Olkap: pystypunn. käsipuntilla 2x10+ viparit-sivulle 2x10+ -taakse 4x10
Kalvosimet: 4x10, vatsax150

http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/keken ... -3046.html

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Loka 30, 2010 5:52 pm

LA 30.10

Sauvakävely 1h 45min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 02, 2010 6:56 pm

TI 2.11

PP 10x 145+ 10x157.5+ 10x170 + 10x152.5+ 10x147.5+ 15x130 + talja 3x10

Kalvosimet: 5x12
vatsa x 100

----------------------------------------

Hölkkä ½h
Viimeksi muokannut keke76, Ke Marras 03, 2010 8:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Marras 03, 2010 8:25 pm

KE 3.11

Reidet: Kyykky 3x10+ etukyykky(smith) 1x10+ vaakaprässi 4x10+ reiden ojent.-laite 2x10+ -kouk. 2x10

Pohkeet: prässissä 4x12

Hauis: -kääntö, mutkatanko 3x10+ -kääntö,taljassa 5x10


----------------------------------------------------

Sauvakävely 1h15min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Marras 05, 2010 7:32 am

TO 4.11

OJENTAJAT: jm´s press 3x10+ tate press 3x10+ ojent-taljassa 4x10

SOT.PENKKI 50x 20kg + 3x50x45

OLKAPÄÄT: pystypunn. käsipuntti 2x10+ viparit- sivulle 2x10+ - taakse 5x10

Kalvosimet 4x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Marras 06, 2010 7:26 pm

LA 6.11

Sauvakävely 1h

------------------------------

MaVe: 3x10
Ylätalja 3x10+ alatalja 3x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 09, 2010 8:14 am

MA 8.11

Juoksu ½h

Haius+ niska: 8 sarjaa molempia+ vatsoja päälle...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 09, 2010 10:34 pm

TI 9.11

PP 8x150+ 8x162.5+ 7x175 + nop.pena 6x3x75

Kyykky 3x8+ prässi 3x8+ reiden kouk. 2x12+ -ojent. 2x10

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » To Marras 11, 2010 7:31 pm

Ke 10.11

Sauvakävely 45min


TO 11.11

PP 8x150+ 8x162.5+ 8x175+ 8x160+ 7x150
Penasikaa(smith) 3x12

Tate press. 4x8
ojent.-taljassa 4x10

-----------------------------

Sauvakävely 45min


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa