Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
KE 19.1
Hiihtely 1h
To 20.1
Sauvakävely(painoliivit) 1h15min
Pe 21.1
Hiihtely 45min
Nop.pena 3x3+ 6x3x100(slingshot)
Sot.pena (slingshot) 1x50x100
-oli pakko testata tuota slingshottia sotilaspenaan... taisi tuoda "jokusen" toiston lisää..
Ojent: kap.pena(fatzgrip) 3x5, tate press. 3x6, ojent-taljassa 3x10
Olkap. pystypunn.-käsip. 2x8, viparit taakse 4x10
Hiihtely 1h
To 20.1
Sauvakävely(painoliivit) 1h15min
Pe 21.1
Hiihtely 45min
Nop.pena 3x3+ 6x3x100(slingshot)
Sot.pena (slingshot) 1x50x100
-oli pakko testata tuota slingshottia sotilaspenaan... taisi tuoda "jokusen" toiston lisää..
Ojent: kap.pena(fatzgrip) 3x5, tate press. 3x6, ojent-taljassa 3x10
Olkap. pystypunn.-käsip. 2x8, viparit taakse 4x10
Ke 9.2
Nopeuspena 10x3x65-75(3 oteleveyttä)
Niska: pystysoutua/olankoh. 8 sarjaa
Hauista 9x 10-15
-----------------------------------------------------------------
TO 10.2
Selkä: leuat(leveä myötäote) 2x10+9, ylätalja 2x10, alatalja 2x10+ kulmasoutu 2x10
------------------------------------------------------------------------
PE 11.2
Sot.pena: 60x80kg + slingshotilla 45x85+ normi sp. 47x65+ 70x45+ 100x35 + kap. 60x35
Mave: 4x5
Olkap.: vipareita käsipuntilla/taljalla 6x10
kalvosimet: 4x10
Nopeuspena 10x3x65-75(3 oteleveyttä)
Niska: pystysoutua/olankoh. 8 sarjaa
Hauista 9x 10-15
-----------------------------------------------------------------
TO 10.2
Selkä: leuat(leveä myötäote) 2x10+9, ylätalja 2x10, alatalja 2x10+ kulmasoutu 2x10
------------------------------------------------------------------------
PE 11.2
Sot.pena: 60x80kg + slingshotilla 45x85+ normi sp. 47x65+ 70x45+ 100x35 + kap. 60x35
Mave: 4x5
Olkap.: vipareita käsipuntilla/taljalla 6x10
kalvosimet: 4x10
TI 15.2
Selkä: leuat(leveä myötäote) 4x10+ ylätalja 4x12+ yläselkäkone 2x12
MaVe: 4x5
Hauis: -kääntö,suora tanko 3x10+ käsip. 2x12+ talja 5x12-15
vatsax100
KE 16.2
Sauvakävely +painoliivit 1h 15min
Sot.pena 4x50x20kg + nopeus 9x3x60-70kg
Olkap.: pystypunn. 2x15, viparit käsipuntilla 6x10
Niska: pystysoutu 3x15, olankoh. 3x15
Kalvosimet: 4x12
Selkä: leuat(leveä myötäote) 4x10+ ylätalja 4x12+ yläselkäkone 2x12
MaVe: 4x5
Hauis: -kääntö,suora tanko 3x10+ käsip. 2x12+ talja 5x12-15
vatsax100
KE 16.2
Sauvakävely +painoliivit 1h 15min
Sot.pena 4x50x20kg + nopeus 9x3x60-70kg
Olkap.: pystypunn. 2x15, viparit käsipuntilla 6x10
Niska: pystysoutu 3x15, olankoh. 3x15
Kalvosimet: 4x12
jupeli kirjoitti:Mahoton kunto Koeta pitää paikat ehjänä,joukkue kisoissa muutama toisto lisää.
no joo, aika nihkeää oli, tosin loppu tuli ihan hyvin... Ei tuo Jussi sinunkaan kunto ihan pahalta näytä!! Vielä toistaiseksi olkapäät kestää jollainlailla penkata. Täytyisi kyllä saada vähän painoa pois, jos meinaa tulosta parantaa...
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa