Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 23
ma 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ti 2.6
jk 3x10x120
mn 3x10x120
korokkeelle nousu 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli
ke 3.6
penkki kapea 3x6x120
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pe 5.6
jk 5x5x140
mn 5x5x140
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka
la 6.6
lattiapunnerrus 4x2x140, 4x2x150,2x2x160
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ma 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ti 2.6
jk 3x10x120
mn 3x10x120
korokkeelle nousu 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli
ke 3.6
penkki kapea 3x6x120
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pe 5.6
jk 5x5x140
mn 5x5x140
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka
la 6.6
lattiapunnerrus 4x2x140, 4x2x150,2x2x160
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 24
ma 8.6
jk 3x8x140
mn 3x8x140
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
ti 9.6
penkki 5x4x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
to 11.6
penkki kapea 3x6x122.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pe 12.6
jk 5x5x160,3x180
mn 5x5x160,1x200,1x220,1x240
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka
la 13.6
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ma 8.6
jk 3x8x140
mn 3x8x140
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
ti 9.6
penkki 5x4x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
to 11.6
penkki kapea 3x6x122.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pe 12.6
jk 5x5x160,3x180
mn 5x5x160,1x200,1x220,1x240
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka
la 13.6
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 25
ma 15.6
jk 3x200,3x190,6x180,8x170,tempo pause 5x160
mn 4x3x180
korokkeelle nousu 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
voimapyörä 3x10
ti 16.6
penkki 6x3x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
to 18.6
jk 5x2x160
mn 2x160,2x180,2x200,2x180,2x160
reisiojennus ja koukistus 2x20
voimapyörä 3x10
ma 15.6
jk 3x200,3x190,6x180,8x170,tempo pause 5x160
mn 4x3x180
korokkeelle nousu 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
voimapyörä 3x10
ti 16.6
penkki 6x3x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
to 18.6
jk 5x2x160
mn 2x160,2x180,2x200,2x180,2x160
reisiojennus ja koukistus 2x20
voimapyörä 3x10
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 26
ma 22.6
aamupäivä
lattiapunnerrus 3x2x150, 3x2x160, 3x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
iltapäivä
jk 3x205,3x195,6x185,8x175
mn 4x3x185
korokkeelle nousu 3x10/jalka
kolmiloikka tasajalkaa x3
pe 26.6
penkki 5x5x120,30x105
jk 5x2x165
mn 4x5x210
ma 22.6
aamupäivä
lattiapunnerrus 3x2x150, 3x2x160, 3x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
iltapäivä
jk 3x205,3x195,6x185,8x175
mn 4x3x185
korokkeelle nousu 3x10/jalka
kolmiloikka tasajalkaa x3
pe 26.6
penkki 5x5x120,30x105
jk 5x2x165
mn 4x5x210
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 27
ti 30.6
jk 5x5x140
pp 5x5x100
pe 3.7
jk 5x2x160
pp 5x2x120
ti 30.6
jk 5x5x140
pp 5x5x100
pe 3.7
jk 5x2x160
pp 5x2x120
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 28
ma 6.7
penkki 4x5x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ti 7.7
jk 1x215, 3x200, 3x190, 6x182.5, 8x172.5, tempo pause 5x162.5
mn 5x3x180
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
ke 8.7
penkki kapea 3x6x125
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pe 10.7
jk 6x2x165
mn 4x5x215
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
https://www.instagram.com/p/CCd7uJIAcnU/
VKO 29
ma 13.7
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ti 14.7
jk 1x217.5, 3x205, 3x195, 6x187.5, 8x177.5, tempo pause 5x165
mn 5x3x185
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
pe 17.7
penkki kapea 3x6x1275
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
la 18.7
jk 6x2x170
mn 4x5x220
https://www.instagram.com/p/CCyOILFgVn9/
VKO 30
ma 20.7
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ti 21.7
k 1x220, 3x210, 3x200, 6x192.5, 8x182.5, tempo pause 5x170
mn 5x3x190
pe 24.7
penkki 6x3x165
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
su 26.7
jk 6x2x175
mn 4x5x225
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
https://www.instagram.com/p/CDHLwLDgF_x/
VKO 31
ma 27.7
penkki kapea 4x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pushpress kp 2x10
kulmasoutu kp 2x10/käsi
pe 31.7
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
la 1.8
jk 4x5x145
reisihauis ja ojennus 2x20
voimapyörä 2x15
ma 6.7
penkki 4x5x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ti 7.7
jk 1x215, 3x200, 3x190, 6x182.5, 8x172.5, tempo pause 5x162.5
mn 5x3x180
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
ke 8.7
penkki kapea 3x6x125
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pe 10.7
jk 6x2x165
mn 4x5x215
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
https://www.instagram.com/p/CCd7uJIAcnU/
VKO 29
ma 13.7
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ti 14.7
jk 1x217.5, 3x205, 3x195, 6x187.5, 8x177.5, tempo pause 5x165
mn 5x3x185
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
pe 17.7
penkki kapea 3x6x1275
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
la 18.7
jk 6x2x170
mn 4x5x220
https://www.instagram.com/p/CCyOILFgVn9/
VKO 30
ma 20.7
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ti 21.7
k 1x220, 3x210, 3x200, 6x192.5, 8x182.5, tempo pause 5x170
mn 5x3x190
pe 24.7
penkki 6x3x165
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
su 26.7
jk 6x2x175
mn 4x5x225
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
https://www.instagram.com/p/CDHLwLDgF_x/
VKO 31
ma 27.7
penkki kapea 4x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pushpress kp 2x10
kulmasoutu kp 2x10/käsi
pe 31.7
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
la 1.8
jk 4x5x145
reisihauis ja ojennus 2x20
voimapyörä 2x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Elo 11, 2020 9:00 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 32
ma 3.8
penkki 4x5x120
tuettu soutu 3x10
rintatalja 3x15
vinopenkki kp 3x15
takaolkapäät taljassa 3x15
ojentajaa ja hauista
to 6.8
jk 6x2x165
penkki 6x2x140
VKO 33
ma 10.8
jk 1x220, 5x4x210
mn pys. 5x3x185
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
https://www.instagram.com/p/CDt4rAXgEO6/
ti 11.8
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ke 12.8
penkki kapea 3x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
pushdown 2x20
hauis 2x20
pe 14.8
jk 6x2x170
mn 1x245, 5x4x230
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
https://www.instagram.com/p/CD4DR8uAxZI/
la 15.8
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ma 3.8
penkki 4x5x120
tuettu soutu 3x10
rintatalja 3x15
vinopenkki kp 3x15
takaolkapäät taljassa 3x15
ojentajaa ja hauista
to 6.8
jk 6x2x165
penkki 6x2x140
VKO 33
ma 10.8
jk 1x220, 5x4x210
mn pys. 5x3x185
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
https://www.instagram.com/p/CDt4rAXgEO6/
ti 11.8
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
ke 12.8
penkki kapea 3x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
pushdown 2x20
hauis 2x20
pe 14.8
jk 6x2x170
mn 1x245, 5x4x230
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10
https://www.instagram.com/p/CD4DR8uAxZI/
la 15.8
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 34
ma 17.8
jk 1x225, 4x4x215
mn pys. 5x3x190
reisiojennus 3x10
selänojennus 3x15
vatsa kaaripenkissä+ylöstyöntö 3x10
https://www.instagram.com/p/CD_wNOZA7ot/
ti 18.8
penkki 4x4x165
ojentajat kuulalla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
hauista
ke 19.8
penkki kapea 3x6x132.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x15
pushdown 2x20
to 20.8
jk 6x2x175
mn 1x250, 4x4x235
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x15
https://www.instagram.com/p/CEHtzDpgiYk/
la 22.8
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus kp 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ma 17.8
jk 1x225, 4x4x215
mn pys. 5x3x190
reisiojennus 3x10
selänojennus 3x15
vatsa kaaripenkissä+ylöstyöntö 3x10
https://www.instagram.com/p/CD_wNOZA7ot/
ti 18.8
penkki 4x4x165
ojentajat kuulalla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
hauista
ke 19.8
penkki kapea 3x6x132.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x15
pushdown 2x20
to 20.8
jk 6x2x175
mn 1x250, 4x4x235
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x15
https://www.instagram.com/p/CEHtzDpgiYk/
la 22.8
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus kp 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 35
ma 24.8
jk 1x230, 5x3x220
mn pys. 5x3x195
reisiojennus 3x10
selänojennus 3x15
vatsa kaaripenkissä+ylöstyöntö 3x10
https://www.instagram.com/p/CER9DfvAj0i/
ti 25.8
penkki 5x3x170
ojentajat kuulalla 3x10 / käsi
kulmasoutu 2x10
ke 26.8
penkki kapea 3x6x135
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x15
pushdown 2x20
to 27.8
jk 6x2x180
mn 1x255, 5x3x240
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x15
https://www.instagram.com/p/CEZv_ByAU-l/
VKO 36
ma 31.8
lattiapunnerrus 4x2x160, 4x2x170, 2x2x180
flyes 2x10
pystypunnerrus kp 2x10
ojentajat kuulilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ti 1.9
jk 4x5x120
reisiojennus ja koukistus 2x10
ma 24.8
jk 1x230, 5x3x220
mn pys. 5x3x195
reisiojennus 3x10
selänojennus 3x15
vatsa kaaripenkissä+ylöstyöntö 3x10
https://www.instagram.com/p/CER9DfvAj0i/
ti 25.8
penkki 5x3x170
ojentajat kuulalla 3x10 / käsi
kulmasoutu 2x10
ke 26.8
penkki kapea 3x6x135
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x15
pushdown 2x20
to 27.8
jk 6x2x180
mn 1x255, 5x3x240
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x15
https://www.instagram.com/p/CEZv_ByAU-l/
VKO 36
ma 31.8
lattiapunnerrus 4x2x160, 4x2x170, 2x2x180
flyes 2x10
pystypunnerrus kp 2x10
ojentajat kuulilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
ti 1.9
jk 4x5x120
reisiojennus ja koukistus 2x10
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 37
ma 7.9
jk 1x232.5, 4x2x222.5
mn 4x2x255
jalkaprässi 3x10
reverse hyper 3x15
ti 8.9
penkki 5x2x175
pushdown 3x15
kp soutu 3x10
vatsa 3x10
to 10.9
jk 6x2x170
mn 6x1x180
pendley soutu 3x10
reisiojennus 3x15
vatsa 3x15
pe 11.9
lattiapunnerrus 1x140,6x2x120
penkki kp 3x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
hauis
VKO 38
ma 14.9
jk 1x237.5, 2x2x227.5
ti 15.9
penkki 4x2x180
pushdown 3x15
kp soutu 3x10
ke 16.9
takaolkapää laite 4x15
penkki kp 4x20
vipunosto sivu 4x10+10
hauis taljassa 4x10
ojentajat taljassa istuen 4x10
hauis suoralla tangolla 3x10
kickback taljassa 3x10/käsi
to 17.9
sivupotku taljassa 3x10
pakarapotku taljassa 3x10
reverse hyper 3x15
reisiojennus 3x15
jalkaprässi 3x15
lantionnosto 3x15
selänojennus 2x15
vatsa kuntopallolla 2x20
pe 18.9
lattiapunnerrus 1x150,6x2x120
penkki kp 3x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
hauis
ma 7.9
jk 1x232.5, 4x2x222.5
mn 4x2x255
jalkaprässi 3x10
reverse hyper 3x15
ti 8.9
penkki 5x2x175
pushdown 3x15
kp soutu 3x10
vatsa 3x10
to 10.9
jk 6x2x170
mn 6x1x180
pendley soutu 3x10
reisiojennus 3x15
vatsa 3x15
pe 11.9
lattiapunnerrus 1x140,6x2x120
penkki kp 3x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
hauis
VKO 38
ma 14.9
jk 1x237.5, 2x2x227.5
ti 15.9
penkki 4x2x180
pushdown 3x15
kp soutu 3x10
ke 16.9
takaolkapää laite 4x15
penkki kp 4x20
vipunosto sivu 4x10+10
hauis taljassa 4x10
ojentajat taljassa istuen 4x10
hauis suoralla tangolla 3x10
kickback taljassa 3x10/käsi
to 17.9
sivupotku taljassa 3x10
pakarapotku taljassa 3x10
reverse hyper 3x15
reisiojennus 3x15
jalkaprässi 3x15
lantionnosto 3x15
selänojennus 2x15
vatsa kuntopallolla 2x20
pe 18.9
lattiapunnerrus 1x150,6x2x120
penkki kp 3x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
hauis
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 39
ma 21.9
jk reverse band 5x2x200
mn 6x1x200
prässi 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
ti 22.9
penkki 3x2x185
pushdown 3x15
kp soutu 3x15
scott hauis 3x15
ojentajat minikumilla 3x15/käsi
pe 25.9
jk 6x2x170
mn 6x1x180
reisiojennus 3x15
lattiapunnerrus 1x160,6x2x120
penkki kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
vatsarutistus taljassa 3x20
VKO 40
ti 29.9
jk 2x160,1x180,4x5x140
pp 3x120,1x140,4x5x120
voimapyörä 3x10
pe 3.10
jk 2x160,1x180,1x200,4x3x160
penkki 2x140,1x160,4x3x140
VKO 41
ma 5.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x150,2x160,2x170,2x180,2x190,2x200
penkki isometrinen 4x8sek.
ranskis 3x10
takaolat 3x10
ke 7.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x220 reverse band vihreät kumit 2x240,2x250,2x260
mn 1x220,3x2x230
prässi 3x10
vatsa kaaripenkissä kiertäen 3x20
to 8.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ojentajat niskantakaa taljassa narulla 3x10/käsi
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
ojentajat kumilla 2x20/käsi
hauista
la 10.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x220,3x180,8x150
mn 1x210,3x2x250,1x270
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x10
ma 21.9
jk reverse band 5x2x200
mn 6x1x200
prässi 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
ti 22.9
penkki 3x2x185
pushdown 3x15
kp soutu 3x15
scott hauis 3x15
ojentajat minikumilla 3x15/käsi
pe 25.9
jk 6x2x170
mn 6x1x180
reisiojennus 3x15
lattiapunnerrus 1x160,6x2x120
penkki kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
vatsarutistus taljassa 3x20
VKO 40
ti 29.9
jk 2x160,1x180,4x5x140
pp 3x120,1x140,4x5x120
voimapyörä 3x10
pe 3.10
jk 2x160,1x180,1x200,4x3x160
penkki 2x140,1x160,4x3x140
VKO 41
ma 5.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x150,2x160,2x170,2x180,2x190,2x200
penkki isometrinen 4x8sek.
ranskis 3x10
takaolat 3x10
ke 7.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x220 reverse band vihreät kumit 2x240,2x250,2x260
mn 1x220,3x2x230
prässi 3x10
vatsa kaaripenkissä kiertäen 3x20
to 8.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ojentajat niskantakaa taljassa narulla 3x10/käsi
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
ojentajat kumilla 2x20/käsi
hauista
la 10.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x220,3x180,8x150
mn 1x210,3x2x250,1x270
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x10
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 42
ti 13.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x155,2x175,2x185,2x195,2x205
penkki isometrinen 4x8sek.
ranskis 3x10
takaolat 3x10
to 15.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x225 reverse band vihreät kumit 2x245,2x265
mn 3x2x200
la 17.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
VKO 43
ke 21.10
jk 1x170,1x190
mn 2x255, 1x277.5, 2x255
penkki reverse band 5cm lankulle 2x150,2x170,2x190,2x210
penkki isometrinen 4x8sek.
pe 23.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
ojentajat minikumilla 3x20
su 25.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x230 reverse band vihreät kumit 2x250,2x270
mn 3x2x220
prässi 3x10
ti 13.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x155,2x175,2x185,2x195,2x205
penkki isometrinen 4x8sek.
ranskis 3x10
takaolat 3x10
to 15.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x225 reverse band vihreät kumit 2x245,2x265
mn 3x2x200
la 17.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
VKO 43
ke 21.10
jk 1x170,1x190
mn 2x255, 1x277.5, 2x255
penkki reverse band 5cm lankulle 2x150,2x170,2x190,2x210
penkki isometrinen 4x8sek.
pe 23.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
ojentajat minikumilla 3x20
su 25.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x230 reverse band vihreät kumit 2x250,2x270
mn 3x2x220
prässi 3x10
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 44
ma 26.10
penkki 2x120,2x140,2x160,2x140,2x120
peckdeck 3x10
pendley soutu kp 3x10
vipunosto sivulle kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x10/käsi
hauista
ke 28.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x175,2x195,2x215
penkki isometrinen 4x8sek.
ojentajat taljassa köydellä 3x20
pe 30.10
jk 2x150,1x170,1x190
mn 1x210,1x250,1x285,2x250
VKO 45
ma 2.11
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
ojentajat minikumilla 3x20
ti 3.11
jk 2x170,2x2x200,2x170
mn 1x170,1x210,2x2x230
la 7.11
jk 2x170,1x190,1x210,1x230
penkki 1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
mn 1x170,1x210,1x230
VKO 46
ke 11.11
jk 5x1x120
pp 5x1x100
mn 5x1x150
su 15.11
Masters klassinen voimanosto SM Ylöjärvi
paino 104.05kg
jk 235kg 3-0 245kg 3-0 250kg 3-0
pp 190kg 2-1 202.5kg 3-0 PR 205kg 0-3
mn 275kg 3-0 300kg 3-0 312.5kg 0-3
yt. 752.5kg ja kultaa sarjassa M1 105kg
Penkissä omat enkat. Viimeinen maastanosto lipesi heti käsistä, kun tanko oli märkä
desifiointi aineesta.
ma 26.10
penkki 2x120,2x140,2x160,2x140,2x120
peckdeck 3x10
pendley soutu kp 3x10
vipunosto sivulle kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x10/käsi
hauista
ke 28.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x175,2x195,2x215
penkki isometrinen 4x8sek.
ojentajat taljassa köydellä 3x20
pe 30.10
jk 2x150,1x170,1x190
mn 1x210,1x250,1x285,2x250
VKO 45
ma 2.11
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
ojentajat minikumilla 3x20
ti 3.11
jk 2x170,2x2x200,2x170
mn 1x170,1x210,2x2x230
la 7.11
jk 2x170,1x190,1x210,1x230
penkki 1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
mn 1x170,1x210,1x230
VKO 46
ke 11.11
jk 5x1x120
pp 5x1x100
mn 5x1x150
su 15.11
Masters klassinen voimanosto SM Ylöjärvi
paino 104.05kg
jk 235kg 3-0 245kg 3-0 250kg 3-0
pp 190kg 2-1 202.5kg 3-0 PR 205kg 0-3
mn 275kg 3-0 300kg 3-0 312.5kg 0-3
yt. 752.5kg ja kultaa sarjassa M1 105kg
Penkissä omat enkat. Viimeinen maastanosto lipesi heti käsistä, kun tanko oli märkä
desifiointi aineesta.
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 47
ke 18.11
kapea penkki 5x6x110
ylätaja eteen ja takaolkapäät taljassa
to 19.11
hauis, ojentaja, olkapäät ja vatsa
VKO 48
ma 23.11
penkki 6x160,4x5x140,2x10x120
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ke 25.11
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x12
maastanosto 3x7x150
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet minikumilla 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
pe 27.11
penkki kapea 5x10x120
ylätalja v-kahva 5x10
ojentajat kumilla 3x20/käsi
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
hauista scott 3 sarjaa
spider curl 3x8
hammer hauis kp 3x8
ke 18.11
kapea penkki 5x6x110
ylätaja eteen ja takaolkapäät taljassa
to 19.11
hauis, ojentaja, olkapäät ja vatsa
VKO 48
ma 23.11
penkki 6x160,4x5x140,2x10x120
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ke 25.11
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x12
maastanosto 3x7x150
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet minikumilla 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
pe 27.11
penkki kapea 5x10x120
ylätalja v-kahva 5x10
ojentajat kumilla 3x20/käsi
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
hauista scott 3 sarjaa
spider curl 3x8
hammer hauis kp 3x8
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 49
ma 30.11
penkki 6x162.5,4x5x142.5,2x10x122.5
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ma 30.11
penkki 6x162.5,4x5x142.5,2x10x122.5
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 50
ma 7.12
penkki 6x150,4x5x130,2x10x110
flyes 3x10
ojentajat kp 3x20
ylätalja suoralla tangolla ja v-kahvalla 3x8+8
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ke 9.12
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x12
maastanosto 3x7x160
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet minikumilla 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
pe 11.12
penkki kapea 5x8x125
ylätalja v-kahva 5x10
ojentajat narulla taljassa 3x20
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
spider curl 3x8
ma 7.12
penkki 6x150,4x5x130,2x10x110
flyes 3x10
ojentajat kp 3x20
ylätalja suoralla tangolla ja v-kahvalla 3x8+8
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ke 9.12
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x12
maastanosto 3x7x160
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet minikumilla 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
pe 11.12
penkki kapea 5x8x125
ylätalja v-kahva 5x10
ojentajat narulla taljassa 3x20
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
spider curl 3x8
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 51
ma 14.12
penkki 10x4x120,2x10x100
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ke 16.12
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 3x7x170
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
pe 18.12
penkki kapea 6x6x130
ylätalja v-kahva 6x10
ojentajat kumilla 3x20/käsi
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
scott hauis 3x20+5
VKO 52
ti 22.12
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 4x5x175
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10/jalka
pohkeet 3x15
ke 23.12
yläselkä ja ojentaja jumppaa
ma 14.12
penkki 10x4x120,2x10x100
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
ke 16.12
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 3x7x170
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
pe 18.12
penkki kapea 6x6x130
ylätalja v-kahva 6x10
ojentajat kumilla 3x20/käsi
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
scott hauis 3x20+5
VKO 52
ti 22.12
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 4x5x175
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10/jalka
pohkeet 3x15
ke 23.12
yläselkä ja ojentaja jumppaa
Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko
VKO 53
ma 28.12
penkki 3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,2x190,3x160
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x10
ti 29.12
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 4x5x180
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
ke 30.12
lattiapunnerrus kp 4x10
käsipaino soutu 3x15+10
takaolkapäät reverse pech deck 3x20
leuat 3x6
ylätalja v-kahva 3x10
vipuvarsisoutu 3x10/käsi
ojentajat taljassa narulla 3x20/käsi
la 2.1
lattiapunnerrus 5x7x125
peck deck 3x20
takaolkapäät reverse pech deck 3x15
pystypunnerrus kp 3x15
hauista
ma 28.12
penkki 3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,2x190,3x160
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x10
ti 29.12
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 4x5x180
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15
ke 30.12
lattiapunnerrus kp 4x10
käsipaino soutu 3x15+10
takaolkapäät reverse pech deck 3x20
leuat 3x6
ylätalja v-kahva 3x10
vipuvarsisoutu 3x10/käsi
ojentajat taljassa narulla 3x20/käsi
la 2.1
lattiapunnerrus 5x7x125
peck deck 3x20
takaolkapäät reverse pech deck 3x15
pystypunnerrus kp 3x15
hauista
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa