Vuosi 2023 - Jussi Kuusikko

[jupeli]

VKO 21

to 25.5
lattiapunnerrus 5x5x140
etunojapunnerrus 3x15
hauis tangolla 3x8
ojentajat tangolla 3x8
pystypunnerrus tangolla 3x8
vipunosto eteen levypainolla 3x8

la 27.5
penkki lankulle 5x4x150
vinopenkki kp 3x10
hauis kp 3x10+6
push down 3x10
ojentajat kp 3x8
vipunosto sivulle 3x10

[jupeli]

VKO 22

ma 29.5
lattiapunnerrus 5x3x130
etunojapunnerrus 3x15
ojentajat tangolla 3x8
pystypunnerrus tangolla 3x8
face pull 3x15
scott hauis kp 3x8

ke 31.5
penkki kapea ote 6x4x100+ketjut
penkki kp 3x8
ojentajat lattialla kp 3x8
alatalja 3x8
hauis scott 3x8

pe 2.6
penkki 1x160,5x150,3x5x140
spoto/larsen 2x4x120
flyes kp 3x12
rollin ojentajat 3x15
tuettu soutu 3x10
hauis kp 3x15

[jupeli]

VKO 23

ma 5.6
lattiapunnerrus 5x3x132.5
flyes kp 3x15
ojentajat tangolla 3x8
pystypunnerrus tangolla 3x8
face pull 3x15
hauis kp 3x8

to 8.6
penkki kapea ote 6x4x102.5+ketjut
penkki kp 3x10
ojentajat lattialla kp 3x10
alatalja 3x10
hauis scott 3x10

la 10.6
penkki 1x165,5x155,3x5x145
spoto/larsen 2x4x137.5
flyes kp 3x12
rollin ojentajat 3x15
tuettu soutu 3x10
hauis kp 3x15

su 11.6
penkki 5x6x100
flyes kp 3x10
skull crusher kp 3x10
hauis kp 3xx10

[jupeli]

VKO 24

ma 12.6
lattiapunnerrus 5x3x135
flyes kp 3x15
ojentajat tangolla 3x8
pystypunnerrus tangolla 3x8
face pull 3x15
hauis kp 3x8

ke 14.6
penkki kapea ote 6x4x105+ketjut
penkki kp 3x12
ojentajat lattialla kp 3x12
alatalja 3x12
hauis scott 3x12

la 17.6
penkki 1x160,1x170,5x160,3x5x150
spoto/larsen 2x4x140
flyes kp 3x12
rollin ojentajat 3x15
tuettu soutu 3x10
hauis kp 2x10,1x20

[jupeli]

VKO 25

to 22.6

penkki kapea ote 4x4x96+ketjut
penkki kp 2x8
ojentajat lattialla kp 2x8
alatalja 2x8
hauis scott 2x8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka

su 25.6
penkki 1x150,3x5x130
spoto/larsen 2x3x130
flyes kp 2x8
pullover 2x8
rollin ojentajat 2x8
tuettu soutu 2x8
hauis kp 2x8

[jupeli]

VKO 26

to 28.6
penkki kapea ote 6x3x112.5+ketjut
penkki kp 3x8
ojentajat lattialla kp 3x8
alatalja 3x8
hauis scott 3x8

la 1.7
penkki 3x150, 3x160, 3x170, 1x185, 3x170, 3x160, 3x150
spoto/larsen 2x4x140
flyes kp 2x10
pullover 2x10
rollin ojentajat 3x15
tuettu soutu 3x10
hauis kp 3x15

[jupeli]

VKO 27

ma 3.7
hack kyykky 3x10
reisiojennys 3x10
bulgarialainen kyykky takajalka korokkeella 3x10/jalka
korokkeelle nousu 3x10/jalka
alatalja " v-kahva " 3x12

ke 5.7
penkki kapea ote 6x3x115+ketjut
penkki kp 3x10
ojentajat lattialla kp 3x10
alatalja 3x10
hauis scott 3x10
pull over 6,6,6,10

su 9.7
penkki 3x152.5, 3x162.5, 3x172.5, 1x187.5, 3x172.5, 3x162.5, 3x152.5
spoto/larsen 2x4x145
flyes kp 2x10
pullover 2x10
rollin ojentajat 3x15
tuettu soutu 3x10
hauis kp 3x15

[jupeli]

VKO 28

to 13.7
penkki kapea ote 6x3x117.5+ketjut
penkki kp 3x12
ojentajat lattialla kp 3x12
alatalja 3x12
hauis kp 3x12

su 16.7
penkki 3x155, 3x165, 3x175, 1x190, 3x175, 3x165, 3x155
spoto/larsen 2x4x150
flyes kp 2x10
pullover 2x10
rollin ojentajat 3x15
ylätalja 3x10
hauis kp 3x15

[jupeli]

VKO 29

ti 18.7
reisiojennus 3x20
reisikoukistus 3x20
lähentäjä ja loitontaja laite 3x20
alatalja seisten 3x15
hauis 3x15
skull crusher käsi kerrallaan 3x15
vipunosto eteen ja sivulle 3x8
vatsa kaaripenkissä 3x20

pe 21.7
penkki kapea ote 6x2x120+ketjut
penkki kp 2x6
ojentajat lattialla kp 2x8
alatalja 2x6
hauis kp 2x8

[jupeli]

VKO 30

ti 25.7
penkki 3x140,1x155,1x175,1x185,1x195,1x200,3x5x152.5
spoto/larsen 2x4x130
flyes kp 2x8
pullover 2x8
rollin ojentajat 2x8
tuettu soutu 2x8
hauis kp 2x8

la 29.7
penkki 3x120,5x1x140,3x120

[jupeli]

VKO 31

ti 1.8

Klassinen penkki EM 2023 Bordeaux/Merignac Ranska

paino 103.15kg

195 3-0
200 3-0
205 0-3

Tällä irtosi M1 105kg sarjan ykköstila eli Europaan mestaruus 2023!
Ihan ok kisa, odotin kyllä että enkka rauta 205 olisi tullut, mutta ei tällä kerralla vielä.

su 6.8
penkki 1x8x130,1x6x135,2x3x140

[jupeli]

VKO 32

ti 8.8
penkki 1x10x120,1x5x130,5x3x140

to 10.8
penkki 1x7x132.5,1x5x137.5,2x4x140

la 12.8
penkki 1x9x125,1x6x132.5,4x4x140
alatalja seisten 2x12
scott hauis 2x12+8
kick back 2x10
yhden käden pushdown 2x10
pull over kuntopallon päällä 2x10
pystypunnerrus kahvakuulalla 2x10
rintalaite 2x15
vatsa 2x20

[jupeli]

VKO 33

ma 14.8
penkki 1x8x132.5, 1x6x137.5, 2x3x142.5, 30x100

ke 16.8
penkki 1x10x122.5, 1x5x132.5, 5x3x142.5, 20x110
vipuvarsi soutu 3x10
pushdown suorakahva 3x10

pe 18.8
penkki 1x7x135, 1x5x140, 2x4x142.5
hack kyykky 3x8
reisiojennus 3x10

su 20.8
penkki 1x9x127.5, 1x6x135, 4x4x142.5

[jupeli]

VKO 34

ti 22.8
penkki 1x8x135, 1x6x140, 2x3x145, 30x105

to 24.8
penkki 1x10x125, 1x5x135, 5x3x145, 20x115

pe 25.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x12
vatsa 3x20
hauis kp 3x15
skull crusher kp 3x10
hauis taljassa 3x15
ojentajat taljassa 3x10

la 26.8
penkki 1x7x137.5, 1x5x142.5, 2x4x145

[jupeli]

VKO 35

ke 30.8
penkki 1x9x130,1x6x137.5, 4x4x145
pull over 3x10
rintalaite 3x15
scott hauis kp 3x15
skull crusher kp 3x10
hauis taljassa 3x15
ojentajat taljassa 3x15

pe 1.9
penkki 3x20x100,10x120
ojentajat levypainolla 3x10
vipunosto sivulle, eteen ja taakse 2x10

[jupeli]

VKO 36

ma 4.9
penkki 3x15x110, 30x110
ojentajat kumilla 2x20
vipunosto eteen kumilla 2x10
hauis kumilla 2x15

to 7.9
penkki 3x12x120,20x120
ojentajat tangolla 3x20
ojentajat kumilla 3x20
hauis tangolla 3x10
hauis kumilla 3x15

pe 8.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x12
mn 5x140,5x160,5x170,5x180
vatsa 3x20
ylätalja 3x10
takaolkapää soutu kp 3x15
takaolkapää laite 3x20

[jupeli]

VKO 37

ma 11.9
penkki 10x120, 4x20x100,15x120
flyes kp 2x10
pullover kp 2x10
rollin ojentajat 2x10
scott haukka kp 3x15

to 14.9
penkki 10x120, 4x15x110, 23x120
flyes kp 3x15
pullover kp 3x19
scott hauis 3x15
dippi op 3x15

pe 15.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x15
maastanosto 5x160,5x180,6x200
hauis kp 3x15
hauis alataljassa suoralla kahvalla 3x15
hausi istuen tuettuna v-kahva 2x10+10

su 17.9
penkki 10x100,4x12x120,10x140,30x100
rintalaite 3x15
scott hauis kp 3x10
skull crusher kp 3x15