Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 30, 2022 2:05 pm

VKO 26

ke 29.6
penkki kapea ote 3x120,2x140,1x160,1x170,1x180,4x3x155
rollin ojentajat 4x8
hangbar selkä 5x10
kohautus kp 2x20
hauis kp 3x12
tuettu hauis 3x10
pushdown 2x12

to 30.6
hack kyykky 4x6
yhden jalankyykky penkille 4x6
reisiojennus 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10
vatsa 3x20

la 2.7
penkki 12x3x85+minikumit
ojentajat kp lattialla 6x6
tuettu soutu 6x6
hauis kp 6x10
vipunosto eteen 2x20
etunojapunnerrus 2x20
scott hauis 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 06, 2022 7:03 am

VKO 27

ti 5.7
lattiapunnerrus 3x120,2x140,1x160,1x180,1x190,4x3x160
rollin ojentajat 4x8
hangbar selkä 5x10
kohautus kp 2x20
hauis kp 3x12
tuettu hauis 3x10
pushdown 2x12

pe 8.7
penkki 12x3x90+minikumit
ojentajat kp lattialla 6x6
tuettu soutu 6x6
hauis kp 6x10
vipunosto eteen 2x20
etunojapunnerrus 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 14, 2022 2:08 pm

VKO 28

ke 13.7
penkki reverse band 1x180,1x190,1x200,1x210,1x220,1x225,4x3x180
rollin ojentajat 4x8
hangbar selkä 5x10
kohautus kp 2x20
hauis kp 3x12
tuettu hauis 3x10
pushdown 2x12

to 14.7
hack kyykky 4x6
yhden jalankyykky penkille 4x6
reisiojennus 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 14, 2022 10:54 am

VKO 29

ma 18.7
penkki 12x3x100

to 21.7
kapea penkki 1x180 saakka ja päälle kolmosia

VKO 30

to 28.7
penkki kisa 1x165,1x175,1x185, 1x192.5, 3x5x150

su 31.7
penkki 5x1x120

VKO 31

ke 3.8
Klassinen penkki EM 2022 Unkari, Budapest
paino 101.55kg
190 3-0
195 3-0
200 0-3
Pronssia M1 105 kg sarjassa!
Viimeksi muokannut jupeli, Su Elo 14, 2022 11:03 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 14, 2022 11:02 am

VKO 32

ma 8.8
penkki 8x3x120+mini kumi, 10x120+mini kumi
vinopenkki kp 3x12
vipunosto eteen 3x20
hauis kp 3x10+10
kohautus kp 3x15

ti 9.8
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x15
rintatuettu soutu 4x10
kulmasoutu kp 3x10
vatsa kaaripenkissä 3x15


to 11.8
voimapunnerrus kapea ote 3x120,3x130,3x140,3x150,3x140,3x130,3x120, 10x120
pystypunnerrus kp 3x12
facepull 3x20
hauis taljassa 2x10+10
ojentajat taljassa köydellä 3x15
ojentajat kuulalla 3x10/käsi


la 13.8
penkki 10x10x100 2min palautuksilla
ranskis mutkatangolla 2x12
hauis mutkatangolla 2x12
yhden käden alatalja 2x10
hauis kp vinopenkillä 2x15
ojentajat vinopenkillä kp 2x20
Viimeksi muokannut jupeli, To Elo 25, 2022 10:26 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 16, 2022 7:06 am

VKO 33

ma 15.8
penkki 8x3x125+mini kumi, 10x125+mini kumi
vinopenkki kp 3x12
vipunosto eteen 3x20
hauis kp 3x10+10
kohautus kp 3x15

ke 17.8
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x15
rintatuettu soutu 4x10
kulmasoutu kp 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10

to 18.8
voimapunnerrus kapea ote 3x125,3x135,3x145,3x155,3x145,3x135,3x125, 10x125
pystypunnerrus kp 3x12
facepull 3x20
hauis taljassa 3x10+10
ojentajat taljassa köydellä 3x15
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
Viimeksi muokannut jupeli, To Elo 25, 2022 10:27 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 25, 2022 10:26 am

VKO 34

ma 22.8
penkki 9x9x110
ranskis mutkatangolla 2x12
hauis mutkatangolla 2x12
yhden käden alatalja 2x10
hauis kp vinopenkillä 2x15
ojentajat vinopenkillä kp 2x20

su 28.8
penkki 8x3x130+mini kumi, 10x130+mini kumi
vinopenkki kp 3x12
vipunosto eteen 3x20
hauis kp 3x10+10
kohautus kp 3x15

VKO 35

la 3.9
voimapunnerrus kapea ote 3x140, 3x150, 3x160, 3x150, 3x140, 10x130
pystypunnerrus kp 3x12
facepull 3x20
hauis taljassa 3x10+10
ojentajat taljassa köydellä 3x15
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 06, 2022 10:03 am

VKO 36

ma 5.9
reisiojennus 4x20
ylätalja v-kahva 4x10
vipuvarsi soutu 4x10
kulmasoutu kp 3x10
serrano press 3x15

ti 6.9
penkki 8x8x120
ranskis mutkatangolla 2x12
hauis mutkatangolla 2x12
yhden käden alatalja 2x10
hauis kp vinopenkillä 2x15
ojentajat vinopenkillä kp 2x20

to 8.9
tuettu soutu 10x80,10x90,8x100,10x90,10x80
ylätalja selällään penkillä 4x15
hauis kp 3x10+10
scott hauis 10+10+10

pe 9.9
penkki 8x3x120+ketjut, 8x120 ketjut
vinopenkki kp 3x12
vipunosto eteen 3x20
kohautus kp 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 13, 2022 10:31 am

VKO 37

ma 12.9
reisiojennus 4x20
ylätalja v-kahva 4x15
vipuvarsi soutu 4x10
kulmasoutu kp 3x10
serrano press 3x15

ti 13.9
voimapunnerrus kapea ote 4x120, 4x130, 4x140, 4x150, 4x140, 4x130, 4x120, 10x120
pystypunnerrus kp 3x12
facepull 3x20
hauis taljassa 3x10+10
ojentajat taljassa köydellä 3x15
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
scott hauis kp 2x10+5+6

to 15.9
penkki 7x7x130
ranskis mutkatangolla 2x12
hauis mutkatangolla 2x12
yhden käden alatalja 2x10
hauis kp vinopenkillä 2x15
ojentajat vinopenkillä kp 2x20
ylätalja soutu tasapenkillä 3x15

la 17.9
penkki 8x3x122.5+ketjut, 10x122.5+ ketjut
vinopenkki kp 2x12
vipunosto eteen 2x20
kohautus kp 2x15
ranskis istuen 2x12
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Syys 26, 2022 7:47 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 21, 2022 6:57 am

VKO 38

ti 20.9
voimapunnerrus kapea ote 4x125, 4x135, 4x145, 4x155, 4x145, 4x135, 10x125
pystypunnerrus kp 3x12
facepull 3x20
scott hauis kp 3x10+10
ojentajat taljassa köydellä 3x15
ojentajat kuulalla 3x10/käsi

ke 21.9
reisiojennus 4x20
ylätalja v-kahva 4x10
vipuvarsi soutu 4x10
kulmasoutu kp 3x10
serrano press 3x15

to 22.9
penkki 6x6x140
ranskis mutkatangolla 2x12
hauis mutkatangolla 2x12
yhden käden alatalja 2x10
hauis kp vinopenkillä 2x15
ojentajat vinopenkillä kp 2x20
ylätalja soutu tasapenkillä 3x15

su 25.9
penkki 8x3x125+ketjut, 10x125+ ketjut
vinopenkki kp 2x12
vipunosto eteen 2x20
kohautus kp 2x15
ranskis istuen 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1113
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2022 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 03, 2022 6:53 am

VKO 39

ma 26.9
ylätalja v-kahva 4x10
vipuvarsi soutu 4x10
kulmasoutu kp 3x10
serrano press 3x15

la 1.10
voimapunnerrus kapea ote 4x130, 4x140, 4x150, 4x160, 4x150, 4x140, 10x130
pystypunnerrus kp 3x12
facepull 3x20
scott hauis kp 3x10+10
ojentajat taljassa köydellä 3x15
ojentajat kuulalla 3x10/käsi
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija