Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 03, 2021 9:13 am

VKO 22

ti 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat kumilla 2x20
hauis suoralla tangolla 2x15

to 3.6
mn 1x200, 3x3x175
hack kyykky 3x8
reisiojennys 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20
sjmv 3x10x100

la 5.6
penkki kapea 5x6x135
peck deck 2x20
ojentajat taljassa käsi kerrallaan 2x20
hauis kp 4x10
hauis kp istuen tuettuna 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 15, 2021 9:24 am

VKO 23

ma 7.6
jk 2x200,3x3x180,2x6x150
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20

VKO 24

ma 14.6
penkki 5x6x120
ojentajat kumilla 3x20
hauis suoralla tangolla 3x10
etunojapunnerrus 3x20
band pull apart 3x20

ti 15.6
mn 1x210, 5x3x180
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x10
reisikoukistus 4x10
pohkeet prässissä 4x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 3x20

to 17.6
penkki 3x120, 2x140, 2x160, 2x180, 3x160, 5x150, 6x140, 10x120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 21, 2021 5:46 pm

VKO 25

ma 21.6
jk 2x202.5,2x5x182.5,2x6x152.5
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 29, 2021 7:25 am

VKO 26

ma 28.6
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 1x180, 5x4x160
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi

ti 29.6
jk 2x2x180,4x5x160
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20

ke 30.6
seal row 3x8
leuat 3x8xop
vipuvarsisoutu 3x10
yhdenkäden ylätalja 3x8/käsi
kulmasoutu kp 3x8/käsi
ylätalja eteen 3x8

pe 2.7
mn 1x215, 5x3x185
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x20


la 3.7
penkki kapea 10x2x115, 1x132.5, 1x162.5, 1x182.5 PR
https://www.instagram.com/p/CQ4ErY1AsyN/
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Heinä 20, 2021 3:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Heinä 08, 2021 11:19 am

VKO 27

ke 7.7
jk 2x3x190, 2x5x170, 2x6x150
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20

to 8.7
lattiapunnerrus 3x120, 2x140, 1x160, 4x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi

su 11.7
mn 1x220, 6x3x190
hack kyykky 4x8
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet 3x15+10
sjmv 3x10x100
vatsa 2x2
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 20, 2021 3:23 pm

VKO 28

ti 13.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa köydellä 3x10
hauis kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x15
vipunosto eteen minikumilla 3x20
scott hauis kp 3x15

pe 16.7
aamu
jk 4x5x180
reisiojennus 2x15
reisikoukistus 2x15
vatsa 2x20

ilta
lattiapunnerrus 1x190, 3x170, 5x160, 5x150, 2x6x140
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12
scott hauis kp 1x15/käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Heinä 25, 2021 9:31 am

VKO 29

ti 20.7
penkki kapea 10x2x120, 1x130, 1x150
hauis tangolla 2x20
ojentajat minikumilla 2x20
vipunosto eteen minikumilla 2x20
etunojapunnerrus 2x20

pe 23.7
jk 4x5x185, 8x165
mn 1x225, 4x6x190
reisiojennus 2x10
reisikoukistus 2x10
vatsa 2x20
lattiapunnerrus 1x160, 4x6x140
penkki kp 2x10
ylätalja eteen 2x10
ojentajat taljassa 2x10
hauis kp seisten 2x10
ojentajat kuulalla selältään 2x10
hauis vinopenkillä 2x10

su 25.7
penkki kapea 10x2x120, 1x140, 1x160
tuettu soutu 10x6
kulmasoutu kp 3x8
penkki kp 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Heinä 30, 2021 9:19 am

VKO 30

ti 27.7
lattiapunnerrus 1x170, 5x5x145
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp seisten 3x15
ojentajat kuulalla selältään 3x15
hauis vinopenkillä 3x12

pe 30.7
hack kyykky 4x6,1x3
reisiojennus 4x10
mn 3x5x200
pohkeet prässissä 3x10
reisikoukistus 3x10
reverse nordic curl 3x10
vatsa 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 09, 2021 10:45 am

VKO 31

ma 2.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 10, 2021 8:02 am

VKO 32

ma 9.8
penkki 4x8x120
ojentajat kumilla 2x15
etunojapunnerrus 2x15
hauis tangolla 2x15
band pull apart 2x20

ke 11.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka

to 12.8
lattiapunnerrus 2x145,155,165,175,1x185,2x175,165,155,145
penkki kp 3x5
ylätalja eteen 3x8
ranskis mutkatangolla 3x10
hauis kp 3x10

pe 13.8
mn 3x200,3x210,3x220,3x210,3x200
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa kuntopallolla 3x10

la 14.8
penkki kapea 10x2x120
penkki kp 3x10
ojentajat kuulalla seisten 3x10/käsi
hauis taljassa 3x10
vipunosto taakse kp 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 17, 2021 11:15 am

VKO 33

ma 16.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka

ti 17.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x155,165,175,185,195
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20

to 19.8
mn 3x205,3x215,3x225,3x215,3x205
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa 3x20

la 21.8
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 25, 2021 7:18 am

VKO 34

ti 24.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka

ke 25.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x162.5, 172.5, 182.5, 192.5, 202.5
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20

to 26.8
mn 10x160
prässi 3x15
reisikoukistus 3x10
vatsa 2x20
pohkeet 2x10+10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 31, 2021 6:58 am

VKO 35

ma 30.8
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka

ti 31.8
penkki reverse band 5cm lankku 2x170, 2x180, 2x190, 2x200, 2x210
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20

la 4.9
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+1
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 07, 2021 1:58 pm

VKO 36

ma 6.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 4x3x160
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka

ti 7.9
penkki reverse band 5cm lankku 2x177.5, 2x187.5, 2x197.5, 2x207.5, 1x217.5
penkki isometrinen 4x8 sek.
penkki kp 3x8
ylätalja eteen 3x8
ojentajat taljassa narulla 3x8
hauis kp 3x8
pystypunnerrus kp 3x8
ranskis 3x8
band pull apart 3x20

to 9.9
mn 2x200,2x220,1x240,1x260,3x220,3x200
prässi 3x15
reisiojennus 2x20
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10

pe 10.9
penkki 9x3x105
penkki alakalteva kp 2x20
takaolkapäät koneessa 2x20
yhdenkäden ojentaja talja 2x10/käsi
hauis kp 2x10
ylätalja niskantaakse 2x10
ojentajat kuulalla 2x10/käsi
ylätalja v-kahva 2x10
scott hauis taljassa 2x20+15
Viimeksi muokannut jupeli, To Syys 16, 2021 7:09 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 14, 2021 9:09 am

VKO 37

ma 13.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20
lonkankoukistaja nosto kuulalla 3x10/jalka

ti 14.9
penkki 2x140,1x150,1x160,1x150,2x140
penkki kp 2x15
pushdown 2x10,2x8,2x6

ke 15.9
mn 5x200,5x210,5x220,5x210,5x200
prässi 3x15
reisiojennus 3x20
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10

pe 17.9
penkki 3x120,2x140,1x160,1x175,1x185,1x192.5
penkki kp 3x6
ojentajat kuulalla 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 22, 2021 9:49 am

VKO 38

ti 21.9
hack kyykky 3x10
mn 5x3x170
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10

ke 22.9
penkki 5x1x100
pushdown 3x6

la 25.9
Klassinen penkkipunnerrus SM 2021 Eerikkilän urheiluopisto

paino 103.36kg

187.5kg 3-0
195kg 3-0
197.5kg 3-0

M40 -105kg Suomenmestaruus

Kuudes ja samalla kolmas peräkkäinen Suomenmestaruus klassisessa penkkipunnerruksessa!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 28, 2021 8:45 am

VKO 39

ma 27.9
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20

ti 28.9
penkki kapea 6x125,6x135,6x145,6x135,6x125
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi

to 30.9
lattiapunnerrus 4x140,4x150,4x160,4x150,4x140
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20

pe 1.10
mn 4x200,4x210,4x220,4x230
prässi 3x15
reisiojennus 3x15
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10

la 2.10
foam penkki med.ote 6x125,6x135,6x145,6x135,6x125
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 05, 2021 7:57 am

VKO 40

ma 4.10
hack kyykky 3x10
reisiojennus 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka
mn 5x3x170
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
reisikoukistus 3x10
vatsa rutistus 3x20

ti 5.10
penkki kapea 6x127.5,6x137.5,6x147.5,6x137.5,6x127.5
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käsi

pe 8.10
mn 4x205,4x215,4x225,4x235
prässi 3x15
reisiojennus 3x15
reisikoukistus kumihauhalla 3x15
yhdenjalan lantionnosto 3x15/jalka
vatsa 3x20
pohkeet 3x15+10

la 9.10
lattiapunnerrus 4x142.5,4x152.5,4x162.5,4x152.5,4x142.5
ojentajat minikumilla 2x20
band pull apart 2x20
skull crusher 2x15/käsi
peck deck 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1072
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 12, 2021 9:11 am

VKO 41

ma 11.10
jk 1x200,4x5x180
mn 5x3x180
reisiojennus 3x8
vatsa 3x20

ti 12.10
foam penkki med.ote 6x127.5,6x137.5,6x147.5,6x137.5,6x127.5
loiva vinopenkki kp 2x20
ojentajat taljassa narulla 2x10
vipunosto sivulle 2x20
tuettu soutu 2x15
skull crusher kp 2x20

to 14.10
penkki kapea 6x130,6x140,6x150,6x140,6x130
penkki kp 2x20
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
kulmasoutu kp 2x15/käs
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa