Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 05, 2021 9:40 am

VKO 1

ma 4.1
hack kyykky 4x5
reisiojennus 4x10
maastanosto 4x4x185,3x200
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15

ti 5.1
penkki 5cm lankku 3x140,3x150,3x160,3x170,3x180,3x170,3x160,3x150,3x140,10x120
flyes kp 2x10
penkki kp 2x20
ojentajat kumilla 2x20/käsi
pushdown 3x10

ke 6.1
leuat 4x8xop
ylätalja v-kahva 4x8
soutu vinopenkillä jatkuen seisten 3x15+10
landmine soutu 3x10/käsi
reverse peck deck takaolkpäille 3x15

pe 8.1
lattiapunnerrus 3x4x140,4x3x160
peck deck 3x10
pystypunnerrus kp 3x15
ojentajat kp 3x15
scott hauis 3x15+hauis kp 3x8
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Tammi 18, 2021 10:23 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 13, 2021 9:48 am

VKO 2

ti 12.1
safety bar kyykky 4x5x147
reisiojennus 4x10
maastanosto 5x3x190
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10/jalka
pohkeet 3x15
vatsa kaaripenkissä lisäpainolla 2x20

ke 13.1
penkki 5cm lankulta 7x4x140
lattiapunnerrus kp käsi kerrallaan 3x6
pystypunnerrus kuulalla pohja ylöspäin käsi kerrallaan 3x10
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulalla käsi kerrallaan 3x15

to 14.1
leuat 4x6xop+20kg
ylätalja v-kahva 4x10
tuettu soutu 4x10
soutu vinopenkillä jatkuen seisten 3x15+10
landmine soutu 3x10/käsi
reverse peck deck takaolkapäille 3x15

la 16.1
penkki 12x3x100
lattiapunnerrus kp 2x20
vauhtipunnerrus kp 3x10
pushdown 3x12
hauis kp 2x20
ojentajat kumilla 2x20/käsi
scott hauis kp 3x15+hauis kp 3x8
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Tammi 27, 2021 12:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 19, 2021 8:22 am

VKO 3

ma 18.1
safety bar kyykky 4x5x152
reisiojennus 4x10
maastanosto 6x2x195
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet taljassa 3x10
pohkeet 3x15
vatsa kaaripenkissä lisäpainolla 2x20

ti 19.1
penkki reverse band 5cm lankulle 2x162.5,2x182.5,2x192.5,2x202.5
penkki isometrinen 4x8sek.
lattiapunnerrus kp käsi kerrallaan 3x6
pystypunnerrus kuulalla pohja ylöspäin käsi kerrallaan 3x10
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulalla käsi kerrallaan 3x10
ojentajat kp 3x10
scott hauis kp 3x15+hammer hauis 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 26, 2021 8:42 am

VKO 4

ma 25.1
penkki 12x3x102.5
lattiapunnerrus kp 2x20
vauhtipunnerrus kp 3x10
pushdown 3x12
hauis kp 2x20
ojentajat kumilla 2x20/käsi
scott hauis kp 3x15+hauis kp 3x8

ti 26.1
leuat 4x6xop+25kg
ylätalja v-kahva 4x10
tuettu soutu 4x10
soutu vinopenkillä jatkuen seisten 3x15+10
landmine soutu 3x10/käsi
reverse peck deck takaolkapäille 3x15

pe 29.1
penkki reverse band 5cm lankulle 2x165,2x185,2x195,2x205
penkki isometrinen 4x8sek.
lattiapunnerrus kp käsi kerrallaan 3x6
pystypunnerrus kuulalla pohja ylöspäin käsi kerrallaan 3x10
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulalla käsi kerrallaan 3x10
ojentajat kp 3x10
hauis mutkatangolla 3x10 ja hauis kp 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 02, 2021 12:31 pm

VKO 5

ma 1.2
penkki 12x3x102.5
lattiapunnerrus kp 4x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
pushdown 3x12
hauis kp 2x20
ojentajat kumilla 2x20/käsi
scott hauis kp 3x15+hauis kp 3x8

ti 2.2
safety bar kyykky 5x6x147
maastanosto 4x7x165
bulgarialainen askelkyykky etujalka korokkeella 3x8
reisiojennus 3x10
jalkanosto selinmakuulla 3x20
pohkeet 3x15

ke 3.2
leuat 4x6xop+30kg
ylätalja v-kahva 4x10
tuettu soutu 4x10
soutu vinopenkillä jatkuen seisten 3x15+10
landmine soutu 3x10/käsi
reverse peck deck takaolkapäille 3x15
vatsa kaaripenkissä lisäpainolla 3x15

pe 5.2
penkki reverse band 5cm lankulle 2x167.5,2x187.5,2x197.5,2x207.5
penkki isometrinen 4x8sek.
lattiapunnerrus kp käsi kerrallaan 3x6
pystypunnerrus kuulalla pohja ylöspäin käsi kerrallaan 3x10
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulalla käsi kerrallaan 3x10
ojentajat kp 3x10
hauis mutkatangolla 3x10 ja hauis kp 2x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Helmi 10, 2021 12:23 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 09, 2021 12:38 pm

VKO 6

ma 8.2
penkki 12x3x102.5
lattiapunnerrus kp 4x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
pushdown 3x12
hauis kp 2x20
ojentajat kumilla 2x20/käsi
scott hauis kp 3x15+hauis kp 3x8


ti 9.2
safety bar kyykky 5x6x152
maastanosto 4x7x170
reisiojennus 3x10
jalkanosto selinmakuulla 3x20
pohkeet 3x15

ke 10.2
leuat 3x5xop+35kg
ylätalja v-kahva 3x10
tuettu soutu 3x10
soutu vinopenkillä jatkuen seisten 4x15+10
landmine soutu 4x10/käsi
reverse peck deck takaolkapäille 4x15
vatsa kaaripenkissä lisäpainolla 3x20

pe 12.2
penkki reverse band 5cm lankulle 2x170,2x190,2x200,2x210
penkki isometrinen 4x8sek.
lattiapunnerrus kp käsi kerrallaan 3x6
pystypunnerrus kuulalla pohja ylöspäin käsi kerrallaan 3x10
vinopenkki kp 3x10
ojentajat kuulalla käsi kerrallaan 3x10
ojentajat kp 3x10
hauis mutkatangolla 3x10 ja hauis kp 2x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Helmi 23, 2021 2:32 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2021-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 23, 2021 2:29 pm

VKO 7

pe 19.2
jk 4x10x140
mn 6x2x185
pp 4x110,4x120,4x130,4x120,4x110
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa