Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 02, 2020 8:57 am

VKO 23

ma 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 2.6
jk 3x10x120
mn 3x10x120
korokkeelle nousu 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli

ke 3.6
penkki kapea 3x6x120
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 5.6
jk 5x5x140
mn 5x5x140
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka

la 6.6
lattiapunnerrus 4x2x140, 4x2x150,2x2x160
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 11, 2020 8:49 am

VKO 24

ma 8.6
jk 3x8x140
mn 3x8x140
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

ti 9.6
penkki 5x4x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

to 11.6
penkki kapea 3x6x122.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 12.6
jk 5x5x160,3x180
mn 5x5x160,1x200,1x220,1x240
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka

la 13.6
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Kesä 17, 2020 8:41 am

VKO 25

ma 15.6
jk 3x200,3x190,6x180,8x170,tempo pause 5x160
mn 4x3x180
korokkeelle nousu 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
voimapyörä 3x10

ti 16.6
penkki 6x3x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

to 18.6
jk 5x2x160
mn 2x160,2x180,2x200,2x180,2x160
reisiojennus ja koukistus 2x20
voimapyörä 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 28, 2020 3:15 pm

VKO 26

ma 22.6
aamupäivä
lattiapunnerrus 3x2x150, 3x2x160, 3x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

iltapäivä
jk 3x205,3x195,6x185,8x175
mn 4x3x185
korokkeelle nousu 3x10/jalka
kolmiloikka tasajalkaa x3

pe 26.6
penkki 5x5x120,30x105
jk 5x2x165
mn 4x5x210
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 01, 2020 1:08 pm

VKO 27

ti 30.6
jk 5x5x140
pp 5x5x100

pe 3.7
jk 5x2x160
pp 5x2x120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 08, 2020 2:33 pm

VKO 28

ma 6.7
penkki 4x5x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 7.7
jk 1x215, 3x200, 3x190, 6x182.5, 8x172.5, tempo pause 5x162.5
mn 5x3x180
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka

ke 8.7
penkki kapea 3x6x125
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 10.7
jk 6x2x165
mn 4x5x215
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15

https://www.instagram.com/p/CCd7uJIAcnU/

VKO 29

ma 13.7
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 14.7
jk 1x217.5, 3x205, 3x195, 6x187.5, 8x177.5, tempo pause 5x165
mn 5x3x185
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka

pe 17.7
penkki kapea 3x6x1275
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

la 18.7
jk 6x2x170
mn 4x5x220

https://www.instagram.com/p/CCyOILFgVn9/

VKO 30
ma 20.7
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

ti 21.7
k 1x220, 3x210, 3x200, 6x192.5, 8x182.5, tempo pause 5x170
mn 5x3x190

pe 24.7
penkki 6x3x165
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

su 26.7
jk 6x2x175
mn 4x5x225
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

https://www.instagram.com/p/CDHLwLDgF_x/

VKO 31

ma 27.7
penkki kapea 4x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pushpress kp 2x10
kulmasoutu kp 2x10/käsi

pe 31.7
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

la 1.8
jk 4x5x145
reisihauis ja ojennus 2x20
voimapyörä 2x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Elo 11, 2020 9:00 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1022
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 04, 2020 4:11 pm

VKO 32

ma 3.8
penkki 4x5x120
tuettu soutu 3x10
rintatalja 3x15
vinopenkki kp 3x15
takaolkapäät taljassa 3x15
ojentajaa ja hauista

to 6.8
jk 6x2x165
penkki 6x2x140

VKO 33
jk 1x220, 5x4x210
mn pys. 5x3x185
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

https://www.instagram.com/p/CDt4rAXgEO6/
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa